Špecializovaná anglická strava bola vynájdená britskými odborníkmi na výživu. Vymysleli taký jednoduchý a efektívny energetický systém. Jedlo týmto spôsobom môže byť dlhý čas, dosiahnutie skvelého výsledku, pretože toto jedlo je vyvážené a neškodí zdraviu.
Základné princípy stravy bielkovín a zeleniny
Menu anglickej stravy je veľmi jednoduché. Všetky produkty nájdete v najbližšom supermarkete.
Hlavným princípom takejto výživy je striedanie dní ovocia, zeleniny a bielkovín.
Praktické úplné odstránenie tukov z stravy, kvôli tomu, človek stráca váhu veľmi rýchlo, ale zároveň neprežíva konštantný pocit hladu. Vo dňoch ovocia a zeleniny sú jedlá tak časté, že jednoducho nemá čas na hlad, a pocit nasýtenia na proteínový deň neprejde dlhú dobu.
Zatiaľ čo stratí váhu, dodržiavanie zavedených pravidiel je povinné:
- piť 2 litre vody počas dňa;
- večera - 3 hodiny pred spaním;
- potraviny musia byť dusené;
- znížiť množstvo soli v strave.
Ak dôsledne dodržiavate všetky pravidlá, výsledok nebude príliš dlho.
Čo jesť s anglickou stravou
- V strave by mala byť prítomná takmer všetka bežná zelenina a ovocie, s výnimkou zemiakov, avokáda, banánov, hrozna a fíg.
- Prítomnosť obilnín je povinná - pohánka, ovsená vňať, hnedá ryža. Tieto produkty dodajú telu dodatočný náboj energie.
- Vo veľkých množstvách sa odporúča používať zeleninu.
- Získajte denný príjem tukov pomôže orechy.
- Ak chcete, aby pokrmy boli viac výživné, odporúčame pridávať huby a strukoviny.
Na proteínových dňoch je dovolené jesť chudé mäso, tvaroh a morské plody. Veľkí milovníci múky si môžu dovoliť jesť jeden kus ražného chleba denne.
Pokiaľ ide o nápoje, odstredené mlieko a zelený čaj nepoškodí postavu.
Plne alebo čiastočne obmedzené produkty
- Pri chudnutí stojí za odmietnutie mastného mäsa a alkoholu.
- Odporúča sa obmedziť množstvo spotrebovaného čaju, kávy a sýtených nápojov.
- Ak chcete schudnúť, zabudnite na výrobky z múky.
- Zákaz je tiež na smažených a tučných potravinách.
S opatrnosťou je potrebné jesť sušené ovocie a nakladať s jedlom. Soľ môže byť nahradená prírodnými korením.
Detailné menu pre 7, 21 dní
Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte sa rozhodnúť o spôsobe zníženia telesnej hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, nemôže to porušit plán stravovania. Nie je potrebné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré nie sú na zozname povolených.
Anglické diétne menu po dobu 21 dní
Viditeľný účinok úbytku hmotnosti sa objaví po trojtýždňovej diéte. Počas tejto doby bude žalúdok klesať v objeme, množstvo spotrebovanej potravy bude podstatne menej.
Celý diétny kurz je možné rozdeliť do troch etáp:
- Najzložitejšia je prvá fáza - je to vyloženie. V tejto dobe je potrebné spotrebovať najnižšie kalorické potraviny v minimálnych množstvách, preto bude vždy prítomný strašidelný pocit hladu. V prvom štádiu je organizmus čo najviac vyčistený.
- Druhý stupeň je bielkovinový. Zníženie hmotnosti je oveľa jednoduchšie ako prvé. Výrobky povolené počas tohto obdobia kompenzujú užitočné látky stratené v prvej etape.
- Tretia - posledná fáza, ktorá sa nazýva ovocie a zelenina. V tomto období sa práca bývania a verejných služieb stabilizuje, pretože telo je nasýtené na maximum s užitočným prvkom - vlákno.
Musíte pochopiť, že akékoľvek obmedzenie výživy je skutočným stresom pre telo, čo sa prejavuje najmä v hladujúcich dňoch.
V tomto momente opúšťajú telo nielen nahromadené škodlivé prvky, ale aj užitočné látky. Preto predtým, než začnete strácať váhu, dôrazne odporúčame kontaktovať špecialistu a požiadať ho, aby ustanovil multivitamínový komplex.
Nižšie je uvedený príklad základného menu. Môžete ho upraviť tak, že zmeníte vaše predvoľby chuti. Hlavnou vecou nie je prekročenie dennej rýchlosti kalórií a nedodržanie základných pravidiel.
| Deň | raňajky | obed | Nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - vykládka | Pohár mlieka / kefír s 1 kusom celozrnného chleba | Zopakujte raňajky | Pohár mlieka, 2 krát denne | Pohár paradajkovej šťavy |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteín | Čaj a plátok chleba s maslom, ½ lyžičky. med | Varené kuracie prsia / rybie vývar | Povolené pitie | 2 varené vajcia s nízkym obsahom tuku / varené prsia / kefír |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - zeleninové ovocie | 2 jablká a 2 pomaranče | Zeleninový ragú / vinaigretta, ochutený olivovým olejom a zeleninovou polievkou | Neobmedzené povolené ovocie | Zelený šalát |
Aby proces prebiehal rýchlejšie, odporúča sa začať deň s pohárom vody s citrónovou šťavou.
Anglická strava počas 7 dní
Krátka verzia vykladacej stravy. Princíp 7-dňovej diéty sa neodlišuje od 21-dňovej diéty, je potrebné striedať medzi hladnými, bielkovinovými a ovocnými a zeleninovými dňami.
Schéma týždennej stravy je nasledovná:
- 1, 2 dni - pôst;
- 3, 4 a posledný deň - proteín;
- 5, 6 dní - zelenina.
Počas stravy proteín-zelenina nebude telo vystavené silnému stresu, pretože menu je vyvážené. Preto počas tohto obdobia môžete bezpečne naďalej viesť normálny život.
Aké výsledky možno dosiahnuť na anglickej strave
Konečný výsledok pre chudnutie je iný, pretože telo je pre každého iný. Niektorí ľudia strácajú viac kilogramov v prvej fáze stravovania, iní v záverečnej fáze. Je možné, že počas celého obdobia nebude možné dosiahnuť parametre tanečného snu, ale v každom prípade bude človek dostatočne zdravý.
Zaujímavé recepty na zdravé jedlá
Zaujímavé recepty pomôžu diverzifikovať menu pre chudnutie. Našťastie je veľa, a také jedlá v chuti nemusia byť unavené z "škodlivého" jedla.
Cottage Syme Omelet Recipe
Omeleta z talianskeho syra je vhodná na proteínový deň.
Ak chcete pripraviť, budete potrebovať tieto zložky:
- kuracie vajce - 2 ks;
- nízkotučný tvaroh - 100 g;
- filtrovaná voda - 55 g;
- korenie a bylinky - podľa vkusu.
Postupná príprava:
- V hlbokej miske kombinujte tvaroh a vajíčka, šľahajte ju šľahačkou.
- Pridajte korenie, nakrájanú zeleninu a vodu do zmesi cottage cheese, dobre premiešajte.
- Výsledná hmotnosť je umiestnená v pekárni a odoslaná do predhriatej pece.
- Po 7 minútach bude kastról pripravený.
Nie je potrebné stráviť veľa času na varení tohto jedla, stačí venovať 15 minút a plné jedlo je pripravené.
Pečené ochutené cukety
Jedná sa o jedlo, ktoré pomôže počas dňa zeleniny a ovocia.
Môžete si ho pripraviť s nasledujúcou sadou produktov na dosah ruky:
- cuketa - 3 ks;
- tvrdý syr - 50 g;
- korenie a olivový olej - na chuť.
Príprava:
- Odstránime z kôry cukety. Ak je ovocie veľké, rozrežte ho na pásy, ak sú malé - s podložkami.
- Každý plátok sa namazal malým množstvom masla a rozložil sa na plech na pečenie, ktorý bol vopred zabalený do papiera na pečenie.
- Zeleninové korenie bylinky a koreniny.
- Strihnite priemernú veľkosť syrového syra, posypte ich vo forme obrobku.
- Predhrejte rúru na 200 ° C a 20 minút ju umiestnite cukety.
Zucchini ide dobre so syrom, táto zmes dáva skvelú chuť a byliny poskytujú chuť, ktorá je ťažko odolávať.
Krémová polievka z mrkvy a tekvice
V chladnej sezóne sa chcete viac ako kedykoľvek predtým zahriať s výdatným a teplým pokrmom.
Pri príprave krémovej polievky, ktorá pomôže v deň zeleniny, budete potrebovať nasledujúce produkty:
- mrkva - 2 ks;
- tekvica - 400 g;
- soľ, korenie - podľa želania.
Príprava:
- Čistíme mrkvu, nakrájame na pásy.
- Pripravené tekvicové kotlety na kocky.
- Vložte hrniec do ohňa. Keď voda varí, pridajte do nej zeleninu.
- Po 7 minútach sa vypúšťa takmer všetka kvapalina a zostáva len malý objem.
- Pomocou mixéra otočte zeleninu do homogénnej hmoty.
- Keď sa výsledná zmes dostane do varu, vypnite horák, pridajte ostatné zložky, premiešajte.
Krémová polievka by mala dostať čas trvať na tom, že bude možné začať jedlo po 30 minútach.
Ako sa dostať von zo stravy
Z dosť ťažkej stravy, ale nie hladkej, musíte ísť správne. V opačnom prípade sa znížené libry vrátia a dokonca zdvojnásobia veľkosť.
Kompletná diéta sa odporúča pôst, teda posledný deň, ktorý musíte minúť na odstredené mlieko a žitnú strúhanku. Potom sa musíte postupne vrátiť k bežnej strave, ale súčasne vytvoriť deficit kalórií. Porcie by mali byť malé, ale musíte často jesť, hlavne by mala strava pozostávať zo zeleniny, ovocia a bielkovín. Máme večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Počas prvých 2 až 3 týždňov sa neodporúča prejedať a jesť potraviny zo zakázaného zoznamu. Dlhšie je lepšie upustiť od výrobkov obsahujúcich cukor, soľ, ako aj z tučných jedál.
Kto je taká diéta kontraindikovaná
Je prísne zakázané sledovať stravu pre tehotné a dojčiace matky, rovnako ako ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Počas výživy môžu pokročiť už existujúce ochorenia. Absolútne zdravá osoba môže bezpečne schudnúť spôsobom popísaným vyššie.
Zníženie hmotnosti nie je rýchly proces, ale anglická strava sa v tomto ohľade osvedčila. Ak chcete overiť účinnosť tejto metódy straty hmotnosti, stačí ju vyskúšať na seba. Dodržujte základné pravidlá a odporúčania a výsledok nebude trvať dlho.
