Čoraz viac ľudí trpí nadváhou, obviňuje stravovanie rafinovaných a rafinovaných potravín, ako aj zníženú fyzickú aktivitu. Moderní odborníci na výživu odporúčajú použiť vlákninu na chudnutie ako jednoduchý a rýchly spôsob zníženia telesnej hmotnosti. V tomto prípade môže pravidelné používanie výrobku nielen znížiť hmotnosť, ale aj zlepšiť telo ako celok.
Celulóza na úbytok hmotnosti - užitočné vlastnosti
Čo je užitočné vlákno? Hlavnou vlastnosťou výrobku je čistenie tela. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, ktoré nie sú absorbované alebo čiastočne absorbované v črevách, vlákno tvorí hrudku, ktorá sa pohybuje vo všetkých častiach gastrointestinálneho traktu a čistí jeho steny. A dostaneme sa do hrubého čreva, vlákno sa stáva živným substrátom pre vývoj a reprodukciu prospešných baktérií.
Okrem čistenia vlákno má množstvo užitočných vlastností, je:
- normalizuje črevnú mikroflóru;
- znižuje chuť do jedla v dôsledku opuchu a plnenia časti žalúdka;
- podporuje úbytok hmotnosti;
- normalizuje tráviaci trakt, zmierňuje zápchu;
- absorbuje toxíny a trosky;
- čistí črevá;
- pomáha urýchliť metabolizmus;
- znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.
Pravidelné používanie tejto látky zníži telesný tuk a zbaví sa ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia.
Druhy liekov s vláknom
Farmakologický a potravinársky priemysel vyrába mnoho druhov vlákniny. Na trhu sa prezentuje vo forme rôznych biologicky aktívnych prídavných látok, ktoré sa nachádzajú nielen v lekárni, ale aj v supermarketoch na regáloch s výživovou stravou. Celulóza sa vyrába vo forme prášku, granúl, tabliet. Každý druh má svoje vlastné priaznivé vlastnosti a vlastnosti.
Sibírske vlákno
Sibírska vláknina je biologicky aktívny potravinový doplnok, ktorý má prirodzenú kompozíciu. Neobsahuje žiadne látky zvyšujúce chuť, sladidlá, farbivá, konzervačné látky ani príchute. Skladá sa hlavne zo sušených kusov bobúľ a ovocia, bylín, orechov a otrúb, ako aj škrupín obilnín. V závislosti od výrobcu a typu vlákna sa zloženie výrobku môže líšiť. Niektoré sa vyznačujú väčším výberom bylín, takéto výrobky sa používajú na čistenie tela, iné pridali rôzne ovocie na ďalšie opevnenie.
Ovesné otruby
Celulóza z ovsených otrúb pozostáva z hrubých vrstiev zrna a klíčkov, ktoré obsahujú až 90% všetkých účinných zložiek zrna. Táto vláknina pomáha vyčistiť pečeň, detoxikuje, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje kardiovaskulárny systém. Používa sa tiež na zníženie hmotnosti. Vďaka pomalému vstrebávaniu znižuje produkt pocit hladu a tiež normalizuje fungovanie čriev.
Veľké vlákno na chudnutie
Zvláštnosťou veľkých vlákien je to, že majú veľkú veľkosť a dosahujú do čreva, vlákna sa lepšie viažu a odstraňujú toxíny a toxíny. Okrem toho produkt zvyšuje prietok krvi v panvových orgánoch, aby boli lepšie zásobené kyslíkom. Vlákna absorbuje prebytočnú vodu, viaže a odstraňuje cholesterol, podporuje úbytok hmotnosti.
pšenica
Pšeničné vlákno je vyrobené z pšeničných otrúb. Niektorí výrobcovia pridávajú rôzne bylinné doplnky. Hrubé, hrubé brúsenie poskytuje dobré čistenie čriev.
Ľanové vlákno
Vlákna z ľanových semien sú obohatené o vitamíny (vrátane skupiny B), aminokyseliny a ďalšie užitočné látky.Kompozícia podporuje prospešnú mikroflóru v črevách a má čistiaci účinok.
Semená bodliaka
Okrem zníženia hmotnosti sa vlákno zo semien mliečneho bodliaka používa na čistenie pečene, zvyšovanie imunity, má antioxidačný účinok. Okrem vlákniny obsahuje také makro- a mikroživiny ako selén, vápnik, meď, železo, zinok a iné.
Tablety z celulózy Evalar
Celulóza Evalar alebo mikrokryštalická celulóza je úplne nerozpustná. Na rozdiel od iných druhov vlákniny sa vyrába na báze bavlny a predáva sa v reťazci lekární. Táto forma uvoľnenia je navrhnutá špeciálne pre ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť, vláknina je vyvážená v obsahu vlákien a má špecifický poriadok.
Ako si vybrať správny výrobok pre chudnutie
Existujú dva hlavné typy vlákien:
- Nerozpustné vlákno Zahŕňa hemicelulózu, celulózu a lignín. Akonáhle v tele títo látky tvoria hrudku, ktorá prechádza tráviacim traktom a vykonáva čistiacu funkciu.
- Rozpustné vlákno. Zahŕňa pektín, ďasná, inulín, živice a hlien.Takéto látky vstupujúce do tela sa absorbujú do krvného obehu, pomáhajú znižovať obsah cukru a cholesterolu.
Aby ste si mohli vybrať medzi rôznymi typmi tohto výrobku, musíte najprv pochopiť, aké ciele plánujete dosiahnuť s jeho používaním. Ak je účelom použitia znížiť pocit hladu a kvôli tejto strate hmotnosti, mali by ste venovať pozornosť rozpustnému typu vlákniny. Ak plánujete vyčistiť telo toxínov a normalizovať stoličku, mali by ste si vybrať nerozpustné vlákno.
Ako to urobiť
Mnoho ľudí sa pýta na otázku, ako správne vziať výrobok. Pravidlá pre príjem vlákien sú pomerne jednoduché: denná dávka (25 mg) je rozdelená na 3-4 dávky. Najskôr by ste si mali zobrať 1 lyžičku. počas dňa. Potom, keď sa telo začne používať, zvyšuje sa hlasitosť a už vezme 1 lyžičku. l. Produkt je vhodný na použitie v čistej forme aj ako prísada, ktorá sa pridáva do rôznych misiek alebo sa používa na varenie. Ak sa používa v čistej forme, vlákno by sa malo umyť veľkým množstvom vody a starostlivo sledovať množstvo tekutiny spotrebovanej počas dňa.
Ak chcete znížiť chuť do jedla, vlákno by sa malo užívať pol hodinu pred jedlom. Pri strate hmotnosti sa odporúča použiť výrobok spolu s nízkotučným jogurtom alebo jogurtom. Tento nápoj by mal byť nahradený večere, bude uhasiť pocit hladu, a umožní vám to bez neskorých občerstvenia.
Šetrná a prísna strava
Princíp šetrnej stravy je jednoduchý, znížiť hmotnosť, mali by ste obmedziť a ak je to možné, odstrániť "škodlivé" potraviny a alkohol, mali by ste sa vzdať smaženej, múky, sladkej, slané. Jedlo by malo byť varené jemne, v pare, varené, pečené alebo dusené. Je potrebné zaviesť do dennej stravy čo najviac výrobkov obsahujúcich vlákninu, jesť viac surovej zeleniny a ovocia. Približná hmotnosť zeleniny a ovocia jedených denne by mala byť približne 1 kg, napríklad môžete konzumovať 2 stredné jablká, 1 banán, na večeru namiesto prílohy - čerstvý zeleninový šalát alebo zeleninový smoothie. Táto strava nemá stanovenú dĺžku trvania, avšak po mesiaci budú prvé výsledky pozorovateľné.
Striktívna strava spočíva v tom, že počas dňa sú 4 hlavné jedlá nahradené konzumáciou zmesi 1 šálky kefír a 2 lyžičky sušeného vlákna.30 minút pred jedlom pridajte vlákno do kefíru a nechajte ho variť na napučanie vlákien. Medzi príjmom zmesi je dovolené jesť surovú zeleninu a ovocie, ich množstvo v čase by nemalo presiahnuť 200 g. Dĺžka prísnej stravy je 2 týždne.
Pôst deň
Ľahká verzia prísnej diéty je deň pôstu, ktorý je usporiadaný raz za týždeň. Ak chcete vykonať to budete potrebovať jeden liter kefír. Nahraďte 4 hlavné jedlá pohárom kefíru 250 ml s vláknom rozpusteným v množstve 2 lyžičky. Medzi jedlami môžete jesť ovocie alebo surovú zeleninu.
Zoznam potravín bohatých na vlákninu
Pre zdravú výživu by ste mali zahrnúť čo najviac vlákniny do svojej každodennej stravy. Denná dávka tejto látky je 40 g - u mužov vo veku menej ako 50 rokov a 25 g u žien rovnakej vekovej kategórie. S vekom sa potreba tejto látky znižuje a predstavuje 30 a 20 g.
Zoznam potravín bohatých na vlákninu (100 g):
- Pšeničné otruby sú šampiónom s obsahom vlákniny. Obsahujú približne 44 g látky.
- Kakaový prášok obsahuje 35,3 g.
- Sušené hríbky - 26,2 g.
- Orechy a sušené marhule obsahujú 18,2 a 18 g.
- Ražné zrná - 16,4 g
- Ovesné otruby - 15,4 g.
- Zrná jačmeňa a pohánky - 14,5 a 14 g.
- Sójové bôby - 13,5 g
- Múka raž - 13,5 g
- Priehľadná pohánka - 12,5 g.
Ak vezmeme do úvahy potraviny, ktoré sú najčastejšie konzumované, potom ich obsah vlákien je nižší.
- Medzi strukovinami a obilninami je najvyšší obsah látky odlišný: lúpaný hrášok - 10,7 g, pohánka - 11,3 g, kaša - 11,1 g
- Lídri v obsahu vlákien medzi orechy sú: pistácie - 10,6 g, arašidy - 8,1 g, mandle - 7 g.
- Okrem fíg a sušených marhúľ obsahuje vysoká hladina látky: divú ružu - 10,8 g, hrozienka - 9,6 g, slivky - 9 g, avokádo - 6,7 g
- Medzi zeleninou a zeleninou sú vedúci: jeruzalemský artyčok - 4,5 g, ružičkový kel - 4,2 g, cibuľa, korenie zo zeleru a rebarbora - 3,2 - 3 g, kôpor - 2,8 g
Preto je ťažké získať potrebnú dennú dávku vlákniny pomocou niektorých potravín.
kontraindikácie
Rovnako ako všetky liečivé látky, vlákno má množstvo kontraindikácií. Nemali by sa užívať osoby trpiace žalúdočným vredom alebo dvanástnikovým vredom, rovnako ako pacienti s kolitídou. Pre ostatných ľudí je vlákno bezpečné,ale neprekračujte odporúčané dávkovanie a porušujte režim pitia alkoholu, inak môžete vyvolať takéto stavy ako zápcha, bolesť brucha, kolika, nevoľnosť.
