Mnoho žien (a mužov) sa zaujíma o to, ako rýchlo, jednoducho a nezávisle chudnúť, bez toho, aby ste žiadali o pomoc špecialistov. Ak chcete dosiahnuť požadované ciele, budete musieť dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel týkajúcich sa výživy, fyzickej aktivity a starostlivosti o seba. Rýchle výsledky sú možné len kombináciou niekoľkých metód chudnutia.
Pravidlá výkonu
Ak chcete rýchlo schudnúť doma, musíte najprv urobiť jedlo.
Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Nemôžete zanedbávať raňajky. Je veľmi dôležité jesť ráno ráno. Nech je to jedlo s dostatkom bielkovín, doplnené časťou pravých sacharidov. Napríklad omeleta s ražným chlebom a syrom.
- Stojí to 5 - 6 krát denne. Je žiaduce, podľa plánu a približne v rovnakom čase.
- Väčšina dennej stravy by mala byť konzumovaná pred 16 hodinou.
- Umiestnite časť jedla na tanier, nesnažte sa jesť všetko čo najrýchlejšie. Je potrebné jesť pomaly, s potešením, každý kúsok dôkladne žuť.
- Nedávajte si žalúdok krátko pred spánkom.Posledné jedlo by malo trvať asi 2 až 3 hodiny pred usnutím. Nech je to ľahká zdravá večera.
- Sladké a rýchle občerstvenie potrebujeme povedať, že firma "nie." Ak úplne opustíte svoje obľúbené "škody" nefunguje, môžete občas dopriať si malú časť hranolčekov alebo kúsok koláča. Ale nemali by byť súčasťou denného menu.
- Je nevyhnutné obmedziť alkoholové výrobky.
- Je dôležité piť dostatok denného množstva čistej vody bez cukru a plynov.
- Je potrebné vylúčiť zo stravy polotovary. Obzvlášť tučné a vysokokalorické.
Každý, kto stratí váhu, pomôže udržiavať denník jedla. V ňom je potrebné napísať všetko, čo sa jesť po celý deň.
Preto je ľahké identifikovať chyby v strave, nedávať rýchlo a ľahko zbaviť sa ďalších kilogramov.
diéty
Dnes je veľa diét, ktoré každému umožnia rýchlo a účinne schudnúť. Je ťažké jednoznačne povedať, ktorý variant je najúčinnejší a hodný pozornosti. Zníženie hmotnosti si môže vybrať pre seba najvhodnejšie, s prihliadnutím na ich vlastný vkus, preferencie, zdravotný stav a ďalšie individuálne parametre.Napríklad každý, kto chce aj naďalej dobre jesť, dokonca aj počas stravovania a má dostatok času na pravidelné varenie, by mal venovať pozornosť diéte Pierre Ducane. Je založená na bielkovinových potravinách a umožňuje jesť aj lahodné koláče. Samozrejme, varené v súlade s osobitnými pravidlami.
Ďalšou nezvyčajnou a veľmi uspokojujúcou stravou je ketón. Len v tomto prípade sa bude musieť oprieť o tučné jedlá. Najlepšie je, že táto možnosť potravinového systému je vhodná pre mužov.
Najnebezpečnejšími sú mono-diéty, ktoré majú tvoriť základ diéty ako jeden nízkokalorický výrobok. Napríklad pohánka, jablká, vajcia.
Takáto zlá strava neposkytuje telu všetky potrebné živiny a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Najmä ak budete dlho sledovať monodédiu.
Čo potrebujete na pitie, aby ste schudnúť
Pre rýchlu stratu hmotnosti by ste mali pridávať špeciálne nápoje do vašej stravy. Samozrejme, len čaj so správnym korením sa nebude zbaviť ďalších kilogramov, ak osoba bude naďalej ležať na pohovke a hltá svoje obľúbené sladkosti.Pravidelná konzumácia nápojov na úbytok hmotnosti okrem stravy a cvičenia výrazne urýchli proces spaľovania extra kilo.
Všeobecne platí, že bez tekutiny bude proces znižovania hmotnosti menej účinný.
Okrem vody môžete piť:
- Zelený čaj s citrónom. Špeciálny čajový enzým zabraňuje vstrebávaniu sacharidov a citrus pomáha pri spaľovaní tuku.
- Čierny čaj s drveným koreňom zázvoru. Je veľmi dôležité vybrať kvalitný čaj bez škodlivých prísad. Zázvor sa môže pridať k nemu sušené, mleté alebo čerstvo strúhané. Správne pripravený tento nápoj nielen urýchľuje metabolizmus, ale aj omladzuje telo.
- Rôzne čerstvé šťavy. Pri chudnutí sa najlepšie ukázalo, že mrkva, paradajka, jablko a grapefruity. Oni stojí za to varenie samo o sebe a piť okamžite po stlačení. V nápoji mrkvy treba pridať malé množstvo tekutého krému alebo slnečnicového oleja.
- Mliečne výrobky / mliečne výrobky. Znižujú túžbu po sladkostiach a prispievajú k normalizácii trávenia.
Ak chcete aktivovať proces straty hmotnosti, je užitočné pridať korenie do uvedených nápojov.Napríklad čierne mleté korenie v čaji alebo škorice v kefíre.
Špeciálne cvičenie
Každý rýchly spôsob, ako schudnúť, zahŕňa pridanie fyzickej aktivity do vášho denného rozvrhu.
Bez športu nie je možné urobiť svoju postavu dokonalou.
Treba poznamenať, že neexistuje žiadna strava, žiadne cvičenie pre miestnu stratu hmotnosti. Môžete zlepšiť iba stav svalov a kože v určitej oblasti. Najlepšie je pravidelne vykonávať celý rad cvičení. Musia používať rôzne svalové skupiny a potom sa postava rovnomerne zlepší.
Ak človek nikdy nehral šport a teraz sa rozhodol, že bude aktívnejší, aby schudol, mal by začínať krátkymi a jednoduchými tréningmi. Napríklad pri denných ranných cvičeniach.
Vo všeobecnosti chudnutie si môže vybrať pre seba akýkoľvek šport, ktorý nielen prispieva k chudnutiu, ale prinesie radosť. Vhodné pre toto plávanie (a v bazéne a v rieke), jazda na bicykli, návšteva telocvične, Pilates, jóga, akékoľvek aktívne tance a mnoho ďalších typov telesnej aktivity.
Spôsob života
Ak chcete nielen schudnúť, ale aj zachovať tvar vašich snov dlhú dobu, nebude stačiť dočasne "sedieť" na strave. Vo všeobecnosti bude potrebné zmeniť svoj životný štýl.
Najlepšia možnosť stravovania je správna výživa pre každý deň. Nechajte v strave chudnúť bude veľa zeleniny a ovocia, orechy, sušené ovocie.
- Hlavné jedlá by mali byť vyrobené z nízkotučných odrôd mäsa a rýb, doplnené o veľké časti šalátov zo zeleniny a zeleniny.
- Na obed sú vhodné ľahké polievky so sušeným chlebom.
- Na večeru - všetky druhy jedál z mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov.
- Zvyšok pridáva do tejto stravy bobule, ovocie, med a horkú čokoládu na sladkosti.
Takéto menu môže byť trvalé pre seba a potom žiadne problémy s figúrkou nebudú narušené.
Okrem toho je táto strava považovaná za zdravú, a preto pomáha udržiavať normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov.
Povinné v "štíhly" životný štýl sú pravidelné cvičenie. Nemusíte miznúť počas niekoľkých dní v telocvični, stačí, aby ste začali chodiť viac, choďte do bazéna raz za týždeň, na bicykli a na bicykli choďte na prechádzku.
Pre spravodlivý sex je veľmi užitočné postupy krásy, ktoré priaznivo ovplyvňujú tvar. Napríklad masáž, drhnutie, cédrové sudy a iné podobné prostriedky.Stojí za to, aby sa takéto "vybavenie" stalo tradíciou milovaného človeka, a tak sa nielen zlepší ich vzhľad, ale bude mať aj pozitívny vplyv na ich emocionálny stav.
Lieky na zníženie hmotnosti
Používanie špeciálnych liekov - najnebezpečnejší spôsob, ako schudnúť.
Všetky druhy tukových horákov môžu mať výhradne pod dohľadom skúseného odborníka na výživu. V opačnom prípade môžu tieto nástroje veľmi poškodiť zdravie pri strate hmotnosti.
Medzi obľúbené lieky na chudnutie patria:
- "Xenical". Liečivo je dostupné vo forme kapsúl. Dovoľte, aby ste si ho užívali po celý rok. Ale až po konzultácii so špecialistom! Tento nástroj obsahuje minimálny zoznam kontraindikácií.
- "Eco Slim". Nástroj vo forme šumivých tabliet. Umožňuje vám bojovať proti chuti do jedla. Pri používaní takejto drogy človek trvale zabudne na pocit hladu a môže byť vyčerpaný s minimálnymi časťami.
- "Reduxine". Závažný liek, ktorý sa často užíva na liečbu obezity. Obsahuje v zložení sibutramínu rozsiahly zoznam kontraindikácií.
- "Goldline". Toto liečivo je vo forme želatínových kapsúl.Liečivo pôsobí centrálne. Umožňuje vám rýchlo dosiahnuť požadovaný účinok a hodiť až 20 kg v krátkom čase, ale má veľa kontraindikácií.
Než si vyberiete akékoľvek špeciálne prostriedky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov, musíte starostlivo preskúmať všetky informácie o ňom a najmä zoznam kontraindikácií a pravdepodobných vedľajších účinkov.
Ľudové metódy
Často ženy po pôrode, keď sú pre nich zakázané prísne diéty a špeciálne prípravky, sa rozhodnú požiadať o pomoc pri strate hmotnosti populárnych receptov. Odporúča sa, aby ste pred použitím vlastných prírodných produktov na zníženie hmotnosti konzultovali aj s lekárom.
- Veľmi populárne medzi chudinovou tinktúrou s lipami a čerešňovými listami. Čistí telu a urýchľuje úbytok hmotnosti. Príprava nástroja z jednej časti čerešňových listov a rovnakého množstva Hypericum, rovnako ako dve časti lipových kvetov. Na 1 polievková lyžica. l. zmes sa odoberie plným pohárom vriacej vody. Výsledná náprava zostane cez noc trvať na tom, aby trvala. Potom ju môžete piť po 1/3 porcií po jedle po celý deň.
- Na odstránenie nadbytočnej tekutiny z tela a následne na zníženie telesnej hmotnosti sa používa tinktúra s harmančekom a bylinkami.Je pripravený zo zmesi sušených kvetov, petržlenu a kôpru (1 lyžička každej zložky). Ďalej sa lyžica zložiek v termose sa naleje so sklenenou vriacou vodou a infúzia až do rána. Nápoje sa užívajú po celý deň po jedle, 1/3 porcií.
Aby ste sa stali majiteľmi perfektnej postavy, musíte tvrdo pracovať. Napríklad, okamžite kombinovať stravu, cvičenie, ľudové prostriedky, urýchlenie procesu, a špeciálne masáže.
