Poruchy spánku sú jedným z najhorších príznakov neurózy a iných podobných porúch. Ak sa tento jav objaví iba jeden alebo niekoľko nocí, dlhodobá liečba nespavosti sa nevyžaduje. Je len potrebné odstrániť príčiny a pokúsiť sa normalizovať spánok pomocou liekov a ľudových prostriedkov.
Príčiny častých porúch spánku
Kľudný, hlboký, sladký sen W. Shakespeare opísal ako "zázrak materskej prírody, najchutnejší z pokrmov na slávnostiach zeme". To nie je vždy prípad. V prípade porúch spánku, strašidelných snov, človek úzkostlivo čaká na sneh. Príčiny tohto stavu sú veľa. Zo svojej podstaty sú vnútorné a vonkajšie.
Vnútornými faktormi sú telesná bolesť, fyzické utrpenie, agitácia nervového systému po pití kávy, alkoholu a silného čaju v noci.
Poruchy spánku vo forme chronickej nespavosti sú charakteristické pre traumatické poranenia mozgu, vaskulárnu sklerózu a ďalšie organické mozgové lézie. Mentálne poruchy tiež majú podobný účinok.
Externé príčiny nespavosti:
- hlasné zvuky (štekanie psov, hudba, rozhovory);
- ucpanosť, teplo alebo chlad v miestnosti;
- nepríjemné lôžko;
- jasné svetlo.
Nespavosť u starších ľudí je často spôsobená zvýšeným krvným tlakom, tachykardiou. Často sa stáva, že pacient trvá niekoľko liekov súčasne. "Koktail" môže byť hlavnou príčinou nespavosti. Je ťažké, aby pracovná osoba zaspala v nevhodnom čase s premenlivou povahou práce. Možno existujú iné dôvody: hlad, sledovanie akčných filmov, čítanie kníh v noci, sexuálne napätie, tvorivá kríza alebo naopak, inšpirácia.
Ako liečiť nespavosť
Keď nie je možné rýchlo zaspávať, pomôcť lepšie pomôcť pri nástupe spánku. Ďalším typom rušenia je časté nočné prebúdzanie, po ktorom sa stáva nemožným opäť zaspávať. Je potrebné používať silnejšie lieky.
Lieky na liečbu nespavosti
Skupiny liečiv na liečbu nespavosti:
- Barbiturátmi.
- Benzodiazepíny.
- Antidepresíva (niektoré).
- Neuroleptika (individuálne).
- Kombinovať.
- Antihistaminiká.
- Upokojujúce.
- homeopatický
Lieky 1-4 skupiny si zachovávajú hypnotický účinok po dobu 7-8 hodín po požití a sú zvyčajne uvoľňované na lekársky predpis.Takéto lieky majú veľa nevýhod, spôsobujú závislosť u pacienta.
- Kombinované prostriedky vo forme kvapiek "Valokardin" a "Corvalol" obsahujú fenobarbital. Tieto lieky majú takmer žiadne vedľajšie účinky. Okrem fenobarbitalu obsahujú lieky aj etylbromid, ako aj olej z mäty piepornej a chmeľovej.
- Somnol obsahuje zopiklón, ktorý má hypnotický účinok iný ako barbituráty alebo benzodiazepíny. Nástroj znižuje čas zaspávania, znižuje počet nočných prebudení. Efekt sa vyskytuje pol hodiny po užití liekov. Liek sa môže užívať mesiac alebo dlhšie (ak je to potrebné).
- Nevyvolávajte drogovú závislosť hypnotické lieky "Melaxen", "Melarena", "Circadin", "Melaritmus", Tablety obsahujú melatonín, sú analógy v zložení. Používajú sa hlavne na poruchy spánku, primárnu nespavosť u starších pacientov, ľudí, ktorí menia časové pásma.
- Prostriedky "Andante" má antispazmické, sedatívne a hypnotické účinky. Tablety pomáhajú spať s nepokojnými nohami a / alebo syndrómom dráždivého čreva, zmeny v meteorologických podmienkach.
- Ak sa nespavosť objavila na pozadí alergického ochorenia, zápalu, potom je lepšie užívať Valocordin-Doxylamine, Reslip alebo Donormil. Majú trojaký účinok: sedatívne, spacie pilulky, antihistaminikum.
- "Valemidin" - kvapky s extraktom z valeriánov, motherwort, mäty piepornej a hlohu v kombinácii s antihistaminikou Dimedrol. Utišujúce lieky sa môžu užívať v prípadoch, keď vysoký krvný tlak, zmeny v počasí, magnetické búrky zasahujú do spánku.
- Existujú lieky bez lekárskeho predpisu založené na prírodných zložkách, ktoré sa dajú dlho užívať na zlepšenie spánku. Je to "Percen", ktorý obsahuje výťažky z citróna, valerián a mäta. Liek znižuje prejavy neurózy, uľahčuje zaspávanie s IRR.
- Homeopatia má komplexný účinok, má minimálne množstvo negatívnych účinkov. Homeopatické prostriedky na zlepšenie spánku: Valerianohel, Nervohel a Calm. Pre liečbu nespavosti starších žien predpisujú homeopati "Klimakt-Khel". Liečivo pomáha pri návaloch horúčav, ktoré zabraňujú spánku, podráždenosti a ďalším príznakom menopauzy.
Pozrite tiež: spací papier bez predpisu pre zdravý spánok
Ľudové prostriedky na zdravý spánok
Infúzia, bylinný čaj sa používa ako prirodzený sedatív. Účinok väčšiny metód liečby nespavosti s ľudskými prostriedkami nie je priamy hypnotický účinok, ale zlepšenie fyziologických procesov potrebných na zaspanie.
Zber z nespavosti (užívajte rovnaké časti bylín):
- oddenka valeriána;
- heřmánkové kvety;
- feniklový ovocie;
- mäta pieporná;
- kmeňových semien.
Užívajte tinktúry na alkohol: motherwort, koreň valeriánov, pivónia. Každé riešenie eliminuje úzkosť, urýchľuje nástup spánku.
Kvapky pred pitie riediť v 1 až 2 polievkové lyžice vody. Infúzie, tinktúry bylín nebudú pomáhať v zanedbaných prípadoch.
Diéta pre nespavosť
Jedlá z rýb pomôžu vyrovnať sa s indispozíciou. Každý deň by nemali byť "ryby", ale mali by ste sa snažiť viac zahrnúť do menu červené ryby, tuniaky. Potrebujeme aj iné potraviny bohaté na tryptofán a vitamíny B. Tieto látky sú potrebné na výrobu melatonínu a serotonínu. Vďaka obom hormónom, striedaniu spánku a bdelosti.
Prírodné jogurty a tvaroh sú bohaté na tryptofán. Ďalším užitočným produktom na boj proti nespavosti je zrelý banán s prídavkom štipky škorice, ktorá sa cez noc konzumuje. Nemôžete preťažiť tráviaci trakt pred spaním. Potrebujete jesť jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné.
Fyzioterapia ako spôsob liečby
Vodné procedúry umožňujú ľahké zaspávanie - teplú kúpeľ, kontrastný kúpeľ. Do vody sa pridávajú relaxačné éterické oleje. Táto skupina príchutí obsahuje levanduľ, valerián, horkú pomaranč, bergamot, harmanček, rozmarín. Nielen aromatické kúpele majú upokojujúci účinok. Môžete dať na whisky kvapku vhodného esenciálneho oleja alebo ho pridať do aromatického svetla.
Aroma bazalky, vanilky, kadidla, citrónovníka a neroli prispievajú k dobrému spánku.
Relaxačná masáž s esenciálnymi olejmi a aromaterapeutickými procedúrami je kontraindikovaná v prípade alergie na zložky liekov, zvýšený krvný tlak, akútny zápal, infekcie.
Liečba detskej nespavosti
Najprv musíte zistiť príčinu. Ak dieťa dobre nespí, môže mať skryté choroby. Ďalším dôvodom je nepríjemná teplota v detskej izbe, nepríjemné postele.
Optimálne podmienky pre pokojný spánok dieťaťa sa dajú ľahko vytvoriť:
- zabezpečiť výpadok;
- vysielať miestnosť;
- kúpiť pohodlný matrac.
Najlepšia teplota spánku je od 16 do 18 ° C. Je potrebné odstrániť zdroje hlasného zvuku.
Odporúča sa pripraviť pre dieťa pred spaním teplú kúpeľ s odvarom "spacie pilulky" byliniek. Na hlave hlavy môžete položiť malú podložku naplnenú levanduľovými kvetmi. Ak vám nič nepomôže, obráťte sa na lekára. Pediatr môže predpísať sedatíva.
- Kvapky "Beresh Plus" obsahujú makro a mikroživiny. Nástroj sa používa na liečbu nespavosti a iných porúch u detí s hmotnosťou viac ako 10 kg. Kapky zlepšujú spánok, ale nespôsobujú pocit slabosti, letargiu.
- "Reschue Remedy" je rastlinná homeopatická tekutina. Riešenie má mierny sedatívny účinok. Nie je možné použiť do 3 rokov.
- "Bay Bai" - kvapky na báze rastlinných výťažkov. Priraďte deti trpiace nespavosťou, s hyperaktivitou, agresivitou.
- "Morpheus" - kvapalný liek na báze bylín. Má mierny sedatívny účinok, pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Používa sa na liečbu detí v školskom veku.
Tipy od skúsených lekárov, ako sa zbaviť nespavosti
Je potrebný integrovaný prístup: odstránenie príčiny indispozície, zlepšenie režimu, diéta, užívanie liekov.
Existuje niekoľko základných princípov, ktoré je potrebné dodržiavať denne pre rýchly spánok a pokojný spánok:
- Odporúča sa ležať a vstávať naraz. Dospelí majú mať možnosť spať najmenej 7,5 hodiny v noci, dieťa by malo stráviť 9 až 12 hodín (v závislosti od veku).
- Ak sa vyskytne ospalosť, musíte si ľahnúť. Boj s spánkom môže nakoniec viesť k nespavosti.
- Neskoro večer je nežiaduce praktizovať na simulátoroch, mali by ste relaxovať čo najviac.
- Všetky aktivity, ktoré vyžadujú aktivitu, duševný a fyzický stres, sa odporúčajú dokončiť až 19 hodín.
- Nemôžete piť alkohol, tonické nápoje, jesť ťažko stráviť jedlo do 2 - 6 hodín pred spaním.
- Užitočné večerné prechádzky na čerstvom vzduchu - v záhrade, parku, záhradnom námestí, útulnom nádvorí.
- Vyhnite sa veľkému množstvu tekutín cez noc.
Dôrazne sa odporúča, aby ste sa zbavili zvyku zdriemnuť pred televízorom, dlho spať počas dňa.Dosť na to, aby si ľahol po obede 30 minút, ak takáto príležitosť a potreba vzniknú.
Ak počas týždňa nemôžete spať, môžete spať dlhšie v posteli cez víkend. Vedci nedávno dokázali, že spánok je dobrý.