Pri hľadaní štíhlej postavy je krásna polovica ľudstva pripravená využiť všetky spôsoby: strava, šport, kozmetické ošetrenie. Avšak, nie veľa ľudí si myslí, že môžete použiť športovú výživu na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Napríklad proteín na zníženie hmotnosti pre dievčatá vám umožňuje zbaviť sa nadmernej hmotnosti bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu diétu a pocit neustáleho hladu.
Tak ako si správne vybrať a použiť tento doplnok stravy a existujú nejaké nevýhody a kontraindikácie tejto metódy straty hmotnosti?
Užitočné vlastnosti bielkovín pre chudnutie pre dievčatá
Proteín dokáže výrazne urýchliť a uľahčiť proces znižovania hmotnosti u dievčat a tu sú niektoré z nasledujúcich dôvodov:
- Doplnok obsahuje užitočné aminokyseliny, vitamíny a proteíny, neobsahuje tuky ani sacharidy. Preto môžu nahradiť jedlo, napríklad raňajky a neskorú večeru.
- Môžu sa používať ihneď po cvičení, a nesnaží sa vyrovnať sa s pocitom hladu.
- Prášok sa môže použiť na prípravu koktailov a bielkovín, ktoré budú vynikajúcim občerstvením.
- To pomôže nie na diétu na jedno kuracie mäso, pohánka, vajcia a zeleninu. Keď sa používa, je dôležité sledovať hladinu tukov a sacharidov, ako aj obsah kalórií, aby bola strata hmotnosti hladká a stabilná.
Keď poznáte silné stránky tohto doplnku stravy, je potrebné zistiť, aké druhy bielkovín existujú, ako aj určiť optimálne odrody.
Aký proteín je vhodnejší pri strate hmotnosti
V športovej výžive existuje niekoľko odrôd bielkovín. Rozdiely spočívajú v spôsobe výroby a koncentrácii bielkovín v konečnom produkte. Každá z odrôd sa používa v určitej dobe pred alebo po cvičení na podporu spaľovania tukov alebo svalového prírastku. Nie je možné povedať, ktorý proteín je vhodnejší pri strate hmotnosti. Mali by ste sa oboznámiť s vlastnosťami všetkých typov prísad, aby ste si vybrali najlepšiu možnosť a spôsob použitia.
Nižšie sú odrody bielkovín, ktoré sa používajú v športovej výžive.
Sójový proteín
Má najnižšiu koncentráciu proteínov - nie viac ako 50%. Najlacnejšia možnosť je ľahšie stráviteľná. Podľa recenzií pomáha schudnúť nie všetkému spravodlivému sexu.Určené pre vegetariánov a ľudí, ktorí netolerujú mliečne bielkoviny.
serumal
Vyrába sa z mlieka, obsah bielkovín je asi 60%. Obsahuje veľké množstvo aminokyselín, dobre sa absorbuje, pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti.
Proteínový hydrolyzát
Doplnok pre profesionálnych športovcov, pretože obsah proteínov v nich má tendenciu k 100%. Má horkú chuť, cena je najvyššia medzi všetkými druhmi bielkovín.
kazeín
Pripravené z tvarohu, obsahuje asi 60% bielkovín, ale je drahšie ako srvátka. Dlhé vstrebávanie v tele, účinné pri strate hmotnosti.
Proteínový izolát
Prečistená verzia srvátkových bielkovín, obsah bielkovín je viac ako 90%. Tento typ proteínu je populárny u profesionálnych športovcov. Izolovaný proteín sa rýchlo vstrebáva, ale tiež pomáha posilniť obranyschopnosť tela.
Ako užívať proteín
Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pri používaní bielkovín, mali by ste vedieť, kedy sa má používať určitý druh prídavnej látky v potravinách.
Takže, aký typ potravinového doplnku si môžete vybrať na určité časové obdobie?
Odborníci na výživu a profesionálni športovci vám odporúčajú dodržiavať nasledujúci rozvrh:
- Ráno sa odporúča uprednostniť sójový proteín, pomôže sa vyrovnať sa s pocitom hladu ráno. Mal by sa užívať namiesto raňajok, zmiešaný s jogurtom alebo kefírom.
- V deň pred začiatkom tréningu sa odporúča použitie srvátkového izolátu. Pomôže udržať silu a neznižuje úroveň energie počas cvičenia.
- Po športovaní sa odporúča použitie srvátkových bielkovín na regeneráciu svalov.
- Pred spaním by najlepšou voľbou bolo použitie kazeínového proteínu namiesto oneskorenej večere. To pomôže nasýtiť telo, riešiť pocit hladu.
Taký režim však môže byť pomerne nákladný, pretože výživový doplnok je drahý. Preto sa môžu meniť rôzne typy, napríklad jeden mesiac na pitie sóje a keď skončí - prejdite na srvátku.
Spotreba bielkovín: Klady a zápory
Tak ako každý doplnok stravy, má výhody a nevýhody, ktoré by ste si mali byť vedomí skôr, ako začnete užívať.Osoba, ktorá nikdy neprijala takéto doplnky a nevykonáva športovú výživu, by sa mala poradiť s lekárom o vhodnosti príjmu bielkovín.
Výhody doplnkov zahŕňajú:
- Pravidelný príjem prispieva k zlepšeniu ochranných vlastností tela a jeho nasýteniu antioxidantom glutatión.
- Pomáha obnoviť svaly a väzy po tréningu na silových tréneroch.
- Pomáha znižovať množstvo neutrálnych tukov a cholesterolu v tele.
- Je dobre kombinovaný s mliečnymi nápojmi a koktailmi, prináša pocit rýchlej saturácie, zabraňuje prejedaniu.
- Obsahuje vitamíny a minerály, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo.
- Dôležitý prídavok - bielkovina je k dispozícii s rôznymi príchuťami, napríklad čokoládou, vanilkou, jahodou. To zjednodušuje používanie doplnkov a umožňuje ich miešať s rôznymi produktmi.
Má však aj určité nevýhody, ktoré sa môžu prejaviť zvlášť jasne, ak sa prekročí odporúčaná denná dávka.
- Môže mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.
- Ak je predisponovaný, môže sa prejaviť alebo zhoršiť ochorenie obličiek.
- Vyžaduje zvýšenie množstva enzýmov, aby sa mohli asimilovať, inak sa môžete cítiť horšie.
- V niektorých prípadoch je možný negatívny účinok na hormóny, najmä nízkorozpočtové odrody sóje.
- Vysoká cena
Všetky tieto faktory je potrebné zvážiť pred prijatím rozhodnutia o užívaní výživového doplnku.
Top 10 typov bielkovín pre chudnutie dievčat
Takže ktorý z nich si vyberiete?
Nižšie je poradie najobľúbenejších značiek bielkovín, ktoré sú preukázateľne preukázané pri strate hmotnosti u dievčat:
- SAN. Americká značka, ktorá vyrába najlepšie druhy srvátky na trhu.
- Nula Carb. Drahý druh potravinového doplnku, prichádza v rôznych príchutiach. Rýchlo vstrebáva telom.
- Dymatize. Americký výrobca lacných druhov bielkovín.
- Elite Whey Protein. Skladá sa z rôznych užitočných doplnkov vrátane enzýmov. Ľahko premiešajte s tekutinami.
- Konečná výživa. Ďalším výrobcom doplnkov zo Spojených štátov s najlepšou kombináciou ceny a kvality.
- Optimálna výživa. Značka je lídrom na trhu s výživou pre športovcov. Vyrába prémiové produkty, v tomto prípade cena úplne opodstatňuje kvalitu.
- Weider.Nemecký výrobca, ktorý vyrába kvalitné vyvážené potravinové doplnky.
- BSN. Výrobca vyrába viaczložkové zmesi s príjemnou chuťou, ktoré sa ľahko rozpúšťajú a nevytvárajú sediment na dne miešadla.
- 100% Prostar Whey Protein. Proteín, ktorý obsahuje aminokyseliny v kompozícii. Je ľahko zmiešaný s inými výrobkami a absorbovaný.
- Svalové mlieko. Takzvaný "nočný proteín" na báze kazeínu, ktorý sa odporúča použiť namiesto oneskorenej večere. Dobre strávené, cena zodpovedá kvalite.
Najprv sa odporúča zakúpiť malé balenia prídavných látok do potravín, aby ste pochopili, či sú vhodné pre konkrétnu osobu a nespôsobujú individuálnu neznášanlivosť.
kontraindikácie
Napriek tomu, že proteín je prírodný produkt, ktorý športovci používajú vo svojej strave, jeho použitie môže byť kontraindikované za prítomnosti určitých ochorení.
Je potrebné odmietnuť používanie potravinárskej prídavnej látky v týchto prípadoch:
- Alergické reakcie a individuálna intolerancia k proteínom.
- Individuálna intolerancia na glutén.
- Predispozícia alebo prítomnosť rôznych chorôb obličiek.
Tiež nepresahujte odporúčané dávkovanie. To ohrozuje nielen vznik alergií, ale aj poruchy gastrointestinálneho systému - plynatosť, hnačka, zápcha, bolesť brucha.
Takže odpoveď na otázku: "Je možné schudnúť pri užívaní bielkovín?", Odpoveď bude pozitívna. Je dôležité nielen vybrať optimálny typ doplnku a vziať ho podľa pokynov, ale tiež nezabudnúť na správnu výživu a výkon. Potom nie sú pozitívne výsledky.
