Spočiatku boli proteínové tyčinky navrhnuté pre športovcov, ktorí potrebujú získať svalovú hmotu. Ale postupom času sa začali používať ako občerstvenie a niekedy ich nahradiť raňajkami alebo večerou. Tiež si uvedomujeme, že tieto výrobky sú tí, ktorí sú nútení zdržať sa čokolády a iných sladkostí. Zvážte, aké proteínové tyčinky, aké sú ich výhody a škody.
Čo sú proteínové tyčinky a na čo sú určené?
Hlavnou zložkou potrebnou pre vývoj a rast svalového tkaniva je proteín. Ak človek nemá túto látku, aj pri najnaliehavejších tréningoch nedosiahne požadovaný výsledok. Preto tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, je dôležité správne usporiadať stravu.
Proteínové tyčinky obsahujú proteíny v množstvách, ktoré sú dostatočné na uspokojenie každodenných potrieb. Na splnenie deficitu tejto zložky postačujú 2 a 3 kusy za deň.
Okrem toho v tomto produkte existuje veľa sacharidov, až 30 - 40% z celkovej hmotnosti. Poskytujú telu energiu, ktorá vám umožní dlhodobo zostať v dobrom stave. Okrem uvedených zložiek tento typ športovej výživy obsahuje vitamíny a minerálne látky, ako aj pomocné látky.Z toho vyplýva, že tyče umožňujú vyplniť bunky prvkami potrebnými pre normálne fungovanie orgánov a systémov a tiež majú príjemnú chuť a sú celkom schopní nahradiť sladkosti.
Poznámka. Použitie proteínových tyčí nie je znázornené len na získanie svalovej hmoty, ale aj na zníženie hmotnosti. Vzhľadom na bohatú kompozíciu a vysokú nutričnú hodnotu permanentne utopia pocit hladu a pomáhajú predchádzať prejedaniu.
Výhody pre ľudské telo
Hlavnou výhodou tyčí je to, že nasýtenia telo vysoko kvalitnými proteínmi. Navyše sú vhodné na použitie a umožňujú doplniť zásoby energie na akomkoľvek mieste a kedykoľvek. Na rozdiel od proteínových koktailov, ktoré je potrebné pripraviť, táto pochúťka môže byť nesená s vami a jedená, keď chcete, a sú uložené dlhšie.
Navyše, tyčinky sa považujú za vyvážené zloženie potravín. Obsahujú živiny v správnom pomere a zásobujú bunky množstvom enzýmov, ktoré sú potrebné na to, aby zostali v dobrom stave. Produkt sa považuje za nízkokalorický, 100 g obsahuje v priemere 150 kcal. Ale napriek tomu by ste nemali zneužívať túto pochúťku, pretože je bohatá na sacharidy a ich prebytok v strave má za následok vznik tukových ložísk.
Tiež zložky obsiahnuté v tyčinkách, stimulujú anabolické procesy, metabolizmus tukov a metabolizmus, odstraňujú škodlivé látky. Z tohto dôvodu je možné nielen zvýšiť svalové tkanivo, ale aj zlepšiť celkový stav tela.
Preskúmanie najlepších proteínových tyčí
Dnes môžete nájsť rôzne typy bielkovín pre každú chuť a peňaženku. Okrem hlavných komponentov sa k ich zloženiu pridáva aj ovocie a bobule.
Najobľúbenejšie značky tohto produktu sú:
- Bite. Jedná sa o bezlepkové tyčinky s prídavkom orechov, slnečnice a ľanových semien, ako aj sušeného ovocia. Delikátnosť je obohatená o mastné kyseliny a neobsahuje škrob a jeho obsah kalórií je o niečo viac ako 150 kcal.
- Bombbar. Takáto pochúťka je prezentovaná v rôznych variantoch a môže to byť čokoláda, ovocie, arašidy a obilniny. Cukor v Bombbarových proteínových tyčiach chýba a percento uhľohydrátov je veľmi nízke. Navyše zloženie vysokého obsahu bielkovín - takmer 30 g na porciu.
- Obchádzka. Zloženie týchto produktov zahŕňa karamel, čokoládu a arašidy. Zároveň sú bohaté na vlákninu a srvátkové bielkoviny a ich obsah kalórií je takmer 170 kcal.Spotreba takýchto tyčí pomôže v krátkom čase vybudovať svalovú hmotu a používajú sa aj v programoch na korekciu hmotnosti, pretože vám umožňujú rýchlo získať dostatok.
- Ironman. Výrobky tejto značky sú považované za najobľúbenejšie a barely barov Protein sú označené ako najpredávanejšie. Obsahujú kolagén a srvátkový proteín vo vysokých koncentráciách a kokosové vločky, sirup, sorbová kyselina a kyselina askorbová sa pridávajú ako ďalšie zložky. Zároveň obsah kalórií v závislosti od odrody presahuje 250 kcal.
- Herbalife. Výrobky spoločnosti Herbalife sú na ruskom trhu známe dlhú dobu, ale najprv sa kládol dôraz na komplexy na zníženie telesnej hmotnosti. Následne sa objavila športová výživa tejto značky vrátane proteínových tyčí. Dnes sú prezentované v širokom rozmedzí a vyznačujú sa nízkym obsahom bielkovín. Kalória na porciu je o niečo viac ako 130 kcal.
- Power Pro. Lieky tejto značky sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a aminokyseliny. Použitie takýchto tyčí pomáha budovať svalovú hmotu a normalizovať metabolické procesy v tele.Sú celkom výživné - v jednej dávke obsahujú viac ako 200 kcal. Spotrebitelia považujú vysoké náklady za hlavné nevýhody produktov.
- Elektrický systém. Tieto tyčinky obsahujú mliečnu čokoládu, glukózu a fruktózu, vaječné bielkoviny a rastlinné tuky a sú tiež bohaté na vápnik. Časť kalórií je nízka, približne 140 kcal.
- Oriflame. Medzi produktmi tejto kozmetickej spoločnosti sú výrobky určené pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl. Proteinové tyčinky od tohto výrobcu sú dva druhy, bobule a čokoláda. Hlavnou nevýhodou produktov je malé množstvo bielkovín a vysoký obsah uhľohydrátov a ich obsah kalórií presahuje 400 kcal. Preto, pre tých, ktorí chcú schudnúť, to nie je najlepšia voľba.
- Optimálna výživa. Tieto tyčinky sú potiahnuté čokoládou a obsahujú kolagén, rastlinné tuky, vápnik a železo. Obsah kalorika presahuje 200 kcal a hmotnostný podiel bielkovín dosahuje 25 - 27 g.
- Quest Bar. Tento výrobok obsahuje mandle a arašidy, kešu, bielkoviny zo srvátky a mlieka, je zdrojom vlákniny a prebiotik. Tyče sú prezentované v širokej škále príchutí, ich priemerný obsah kalórií je 220 kcal.
Je to dôležité! Pri výbere tyčí by ste mali venovať pozornosť ich zloženiu. Nemali by obsahovať chemické prísady. Je tiež potrebné skontrolovať trvanlivosť - ak je príliš veľká, s najväčšou pravdepodobnosťou sú v takýchto výrobkoch prítomné konzervačné a škodlivé látky.
Ako jesť na chudnutie
V programoch na chudnutie používajte tyčinky obsahujúce tukové horáky, napríklad L-karnitín. Táto zložka pomáha posilňovať metabolické procesy a zabraňuje prírastku hmotnosti.
Aby ste však zabezpečili takýto účinok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Jedzte maximálne 2 porcie denne.
- Dodržiavajte obmedzenia týkajúce sa potravín.
- Robiť šport.
- Bar, ktorý nahradí jednu z hlavných jedál.
- Vyberte si nízkokalorické liečivá s nízkym alebo žiadnym cukrom.
Navyše by ste nemali jesť bar na noc, je lepšie to robiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Získanie hmotnosti
Športovci, ktorí chcú vybudovať svaly, môžu počas dňa vychutnať bar na až 4 porcie.
Najčastejšie sa používajú:
- ráno namiesto raňajok;
- pred alebo po tréningu;
- počas dňa medzi jedlami.
Spravidla 3 až 4 porcie sú dostatočné na to, aby poskytli tela správne množstvo bielkovín. Ale ak zneužívate lahôdku, nebude to pomáhať budovať svaly rýchlejšie, ale len viesť k vzniku tukových ložísk.
Varenie proteínových tyčí doma
Vysokokvalitné proteínové tyčinky sú drahé, s rizikom nákupu falošných výrobkov. Ale varenie doma nie je ťažké, môžete použiť jeden z vyššie uvedených spôsobov.
Klasická možnosť
Na prípravu lahôdok potrebujú tieto zložky:
- pohár ovsených vločiek;
- 2 vajcia;
- niekoľko polievkových lyžíc srvátkového proteínu;
- 100 g sušeného odstredeného mlieka;
- niektorý rastlinný olej a voda;
- plody a bobule na chuť.
Ako variť bary:
- Zmiešajte obilie, práškové mlieko a bielkovinu v miske, rozomlejte.
- V ďalšej miske kombinujte ovocie, bobule, vajce a vodu.
- Premiestnite obsah oboch pohárov do mixéra a kotleta.
- Vložte maslo na plech, vytvorte časti a vložte do rúry. Je nevyhnutné pečať tieto tyčinky nie dlho, nie viac ako štvrťhodinu.
Ak sa nechcete obťažovať pečením, môžete použiť "studené" metódy varenia. Zvážte najjednoduchšiu z nich.
Čokoládové tyčinky
Ak chcete pripraviť takú pochúťku, budete potrebovať tieto zložky:
- 100 g jogurtu 0% tuku;
- 50 g müsli;
- 2 polievkové lyžice práškového proteínu;
- niektoré ovsené vločky, orechy a otruby;
- 30 gramov kakaa.
Všetky komponenty sa budú musieť miešať v miske, obdĺžnikové časti módy a odoslať na chladnom mieste po dobu 1,5 - 2 hodiny.
Pečené Arašidy liečiť
Ak chcete vytvoriť tieto pruhy, musíte brať nasledujúce produkty:
- 50 g arašidov;
- lyžica práškového proteínu;
- 100 ml sójového alebo mandľového mlieka;
- niektoré kokosové hobliny;
- prírodná čokoláda na chuť.
Arašidy musia smažiť a nakrájať a trochu roztaviť čokoládu. Potom zmiešajte všetky ingrediencie, až kým nebudú hladké, rozdeľte ich po častiach a pošlite ich na chlad.
Kontraindikácie a možné poškodenie
Proteínové lieky obsahujú veľa sacharidov, preto by ich nemali konzumovať ľudia s cukrovkou alebo obezitou. Navyše, niektoré zložky môžu spôsobiť alergie a ľudia náchylní na takéto reakcie by mali venovať pozornosť zloženiu výrobku.
Ale aj zdravý človek môže ublížiť sebe, ak sa stane, že takéto jedlo zneužíva.
Tyčinky sú bohaté na bielkoviny a vysoký obsah tejto zložky v potravinách vedie k poškodeniu metabolických procesov.
Je dôležité pochopiť, že prínosy a škody na proteínových tyčiach sú porovnateľné. Nemožno ich nazvať všeliekom alebo kúzelným nástrojom, pomocou ktorého môžete budovať svaly alebo strácať extra libier bez toho, aby ste vynaložili všetko úsilie. Pomáhajú len pri dosahovaní týchto cieľov. Bez fyzickej námahy a správnej organizácie výživy na dosiahnutie požadovaného výsledku je nemožné.
