Približne 50% všetkých ľudí aspoň raz trpelo nespavosťou. Nenechávajte problém bez pozornosti. Ak chcete pochopiť, ako rýchlo zaspávať, musíte zistiť, prečo sa objavila nespavosť.
Príčiny častého nespavosti
Nespavosť je zvyčajne dôsledkom nejakej inej choroby.
Bežné príčiny tohto problému sú:
- prepätie, stres, úzkosť;
- neurologické a duševné choroby;
- zlé podmienky na dobrý spánok - nepríjemné postele, matrac alebo vankúš, zlé vetranie, neustály hluk, svetlo;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- poruchy spánku - narkolepsia, návaly nohy, chrápanie, syndróm nepokojných nôh, spánková apnoe;
- napäté svaly, ochorenia kĺbov;
- problémy s dýchacím systémom, astma;
- nezdravý životný štýl - fajčenie a pitie alkoholu, veľa kávy alebo čaju, zvyk chodiť do postele inokedy, prejedanie v noci;
- denná práca alebo práca na zmeny;
- problémy v rodine alebo v práci;
- zmena časových pásiem;
- dlhšie
Často človek je náchylný k niekoľkým faktorom, ktoré spôsobujú nespavosť. Musíme bojovať s každým z nich.
Ako rýchlo zaspať v noci na 1 minútu, ak nemôžete spať
V tomto prípade sa uplatňuje metóda reverznej psychológie. Je potrebné ísť do postele, nechať oči otvorené a opakovať po celý čas: "Nebudem spať, nepotrebujem to, nechcem spať, nemusím zaspať."
Nie je to najefektívnejšia metóda, psychologické nástroje nepomáhajú niektorým ľuďom. Ale v iných prípadoch vám umožňuje zaspať za 1 minútu.
Rýchlo zaspávať ľudí, ktorých práca je spojená s fyzickou prácou. Preto sa môžete zaregistrovať v telocvični na večerné tréningy. To je vhodné pre tých, ktorí majú duševnú prácu. Fyzická únava v niektorých prípadoch umožňuje zaspávanie aj za menej ako minútu.
Indická dychová cvičenie jogy vám pomôže zaspať v krátkom čase. Ako rýchlo zaspať v noci pomocou vlastného dychu:
- po dobu 4 sekúnd pomaly vdychujte vzduch cez nos;
- držte dych presne 7 sekúnd;
- ústne tiché vydychovanie po dobu 8 sekúnd.
Táto metóda ovplyvňuje telo ako sedatívum. Spomaľuje srdcovú frekvenciu v dôsledku zadržania dychu a veľmi pomalého výdychu. Zároveň sa mozog upokojuje, pretože sa musí sústrediť na počítanie sekúnd.Ukazuje sa, že celé telo je úplne uvoľnené.
Správne dýchanie ako spôsob, ako rýchlo zaspať
Prvý spôsob:
- vdychovať, zastaviť a vydychovať po dobu 5 sekúnd;
- postupne zvyšovať čas v priemere na 6-8 sekúnd (viac ako 10 nemôže);
- sústrediť sa na výdych, lebo práve on prispieva k pocitu ospalosti.
Druhý spôsob rýchleho zaspania:
- Dýchajte úst, počítajte zakaždým. Napríklad, raz - vdychovať, dva - vydychovať, tri - znova vdychovať. A tak až desaťkrát.
- Po 10 začatí počítať od samého začiatku. V priemere stačí trikrát zopakovať toto cvičenie.
- Je potrebné zamerať sa na každé číslo, na pohyb hrudníka, na vnímanie vzduchu.
Toto zameranie na dýchanie vypína mozog. Nie sú žiadne iné myšlienky, len počítanie, iba dýchanie. Táto technika sa môže používať kdekoľvek: doma, na návšteve alebo vo vlaku.
Čo robiť, aby ste zaspali, keď rozptyľujete myšlienky
Často môžete počuť rady, aby ste sa uvoľnili a zabudli na všetko, ale nie je to také jednoduché. Môžete sa dostať rozptýlené rôznymi spôsobmi: prečítajte si zaujímavú knihu svetla, sledujte film, kresliť. Hlavná vec je, že akcia je jednoduchá a nevyžaduje veľké duševné výdavky.Akonáhle začne ospalosť, okamžite opustíte lekciu, vypnite svetlá a choďte do postele.
Bežným spôsobom je začať počítať zvieratá. Pomáha nie všetkým, hlavnou vecou nie je, aby sa rozrušilo niečom iným. Je potrebné predstaviť si úplný obraz o tom, čo sa deje, a pomaly započítavať všetkých.
Môžete si predstaviť pravidelnú tabuľu, na ktorej sú hlavné myšlienky napísané s kriedou. Teraz musíte psychicky vziať špongiu a vymazať každý zase. Ak sa znova objaví nová myšlienka, znova vezmite špongiu a umyte ju. Po chvíli už nie je potrebná huba.
Spôsoby rýchleho zaspávania počas dňa
Denný spánok je užitočný, ale nie dlhšie ako 15 minút.
Metóda denného spánku:
- je výhodné ležať na chrbte a zatvoriť oči;
- urobiť kruhové pohyby v oboch smeroch s očami;
- 1 minúta by mala ísť na každú stranu, 2 minúty na jeden cyklus;
- opakujte asi päťkrát;
- ruky narovnať pozdĺž tela;
- uvoľniť sa - predstaviť si, ako napätie zmizne, začína od nohy a vyššie;
- Je dôležité uvoľniť svaly tváre a nezabudnite na pokojné a odmerané dýchanie.
Je žiaduce, aby miestnosť mala tmavé záclony, ktoré sa nedávajú na dennom svetle. Na zaspávanie počas dňa môžete nosiť špeciálnu spánku. Je dôležité, aby to nezasahovalo.
S prášky na spanie, pilulky, kvapky
Spacie pilulky sú niekoľko typov:
- silný - methaqualón, chloralhydrát;
- mierny účinok - fenazepam, flurazepam;
- pľúc - bromový.
Existujú pilulky obsahujúce melatonín - hormón spánku. Sú to drogy Melaksen, Apik melatonín, Vita melatonín. K dispozícii je aj kvapalný melatonín vo forme kvapiek. Ak ho budete užívať na určitý čas, režim spánku sa úplne obnoví a vaša pohoda sa zlepší.
Ak problémy s spánkom začali nedávno alebo nie sú veľmi závažné, môžete užívať glycín. Je to esenciálna aminokyselina, ktorá zlepšuje funkciu mozgu. Ovplyvňuje proces inhibície, má utišujúci účinok.
Môžete si vziať kvapky na základe rastlín: motherwort, valerián, tinktúra hlohu. Predali tiež bylinné pilulky: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Bylinné lieky sú neškodné a sú povolené takmer každému.
Ľudové prostriedky na zdravý spánok
Môžete si urobiť upokojujúci odvar na rastliny:
- zmiešajte lyžicu mäty, oregano, citrón a šalvia;
- nalejte pohár vriacej vody a zahrievajte vo vodnom kúpeli 20 minút;
- piť pol hodiny pred spaním.
Odporúča sa piť každý večer, aj keď je všetko v poriadku, na prevenciu.
Budete užitočné kúpať sa:
- dajte 100 g heřmánku kvety (sušené) do hrnca a nalejte 2 l vriacej vody;
- trvajú na tekutine štvrťhodinu;
- naplňte kúpeľ vodou, nalejte do nej prefiltrovanú infúziu a premiešajte;
- omyte asi 20 minút a vysušte bez opláchnutia.
Odporúča sa nosiť útulnú pyžamu a okamžite ísť do postele.
Liečebný vak:
- zbierajte chmeľové šišky, vysušte ich a naplňte ich malou bavlnenou alebo ľanovou taškou;
- ak je to potrebné, pridajte sušenú mätu, ľubovník alebo inú bylinu;
- pred spaním položte ju pod vankúš;
- Počas dňa nechajte ležať v plastovom vrecku, takže si zachová svoj účinok dlhší čas.
Pozri tiež: prospešné vlastnosti bylinného tkaniva
Med s mliekom:
- zriediť lyžicu medu do pohára teplého (ale nie horúceho) mlieka;
- piť pred spaním každý večer.
Môžete kombinovať niekoľko spôsobov, ako lepšie konať. Napríklad, kúpať sa, potom piť vývar alebo mlieko a položiť liečebný bylinný vak pod vankúš.
Ako sa pripraviť na spanie
Ak vezmete dosť večer, bude ťažké zaspať a kvalita spánku bude nízka. Pred spaním môžete piť kefír alebo teplé mlieko, jesť nejaké orechy alebo jesť banán.
Večerné sprchy alebo kúpele používajte aromatické relaxačné oleje. Všetky vodné procedúry neponáhľajte, nerozmýšľajte a neuvoľnite sa. Je potrebné vetranie spálne.
Snažte sa zažiť negatívne emócie počas dňa. Večer sa akumulujú a sťažujú zaspávanie za 5 minút. Ak je práca spojená s konštantným stresom, mala by sa zabudnúť okamžite po opustení dverí. Každá negatívna situácia by mala byť ponechaná v minulosti, a nie zavesiť.
Zapnite peknú relaxačnú hudbu alebo len v pokoji. Môžete zahrnúť zvuky mora, táborák, spievanie vtákov, vodopád. Nepozerajte sa na televíziu, nepoužívajte laptop ani telefón na pár hodín pred spaním. Lepšie je nájsť pre seba nejaké jednoduché domáce práce alebo robiť jednoduché remeselné práce.
Posteľná bielizeň by mala byť z prírodných a hypoalergénnych materiálov. Mala by sa meniť raz týždenne, ak je to žiaduce, a častejšie. Posteľ by mal byť pohodlný, vankúš nie je príliš mäkký a nie príliš tvrdý.
Aby ste každý večer zaspali, musíte zmeniť životný štýl. Je potrebné odstrániť všetky provokatívne faktory a potom spánok zostane zdravý navždy.
