Aby sa zabránilo nežiaducim zdravotným problémom a aby sa udržalo telo v dobrom stave, je potrebné ho pravidelne čistiť.
Detoxikačný program doma, ktorého menu pozostáva z užitočných a prirodzených zložiek, vyvážené medzi sebou, umožňuje odstrániť škodlivé látky z tela, znížiť zaťaženie pečene, obličiek a tráviaceho traktu, omladiť a vyliečiť celé telo.
Čistenie s touto metódou bude mať priaznivý vplyv na zdravie a celkové zdravie.
Čo je to detox?
Ide o čistenie tela pred škodlivými látkami a toxínmi, ktoré vznikajú počas metabolických procesov. Okrem diétnych účinkov detox pomáha vyčistiť pokožku, znížiť nadváhu, zlepšiť spánok a aktivitu mozgu. Toto je úplné reštartovanie tela, po ktorom je potrebné udržiavať ho len správnou výživou a dodržiavaním režimu.
Podľa odborníkov je najvhodnejším obdobím pre detoxikálnu diétu jesenná jarná sezóna, keď je veľa rastlinných produktov a telo aktívne pracuje a je schopné rýchlo zbaviť nahromadených toxínov.
Detox je potrebný, ak:
- Existuje slabosť v tele a najľahšia fyzická námaha v záťaži;
- Spánok je narušený a nespavosť je trýznivá;
- Z ústnej dutiny sa vyskytuje nepríjemný zápach, pichanie;
- Abdominálna distenzia;
- Existuje nadváha;
- Vyskytnú sa kožné vyrážky, olupovanie a začervenanie.
Základné pravidlá detoxikácie:
- Vynechať zo strava vyprážané a údené jedlo, múku a sladkú, nápoje s kofeínom a obsahom alkoholu.
- Použitie jedla po dobu najmenej 4 hodín.
- Po prebudení a pred spaním vypite pohárik horúcej destilovanej vody s citrónom.
- Denný príjem vody s objemom najmenej 2 litre.
- Odmietnutie mäsových jedál, len rastlinné produkty.
- Malé porcie s jedlom, ale pravidelné jedlá.
- Vylúčte soľ, cukor a korenie.
- Je potrebné normalizovať spánok.
Detox programy doma
Detoxikačný program doma je individuálne zvolený kurz na liečenie a očistenie tela bez špecialistov. Úprava stravy a stravy v kombinácii s čistiacimi detoxikátmi je základom celej stravy.
Viac materiálov: detox - čo je to
Program stravovania by mal byť dobre koordinovaný a zostavený na efektívne využitie. Hlavné zameranie je na postupné čistenie. To naznačuje, že proces detoxikácie pozostáva z troch období: príprava, aktívne čistenie a konečný odklon od detoxikácie.
Tento program je potrebné začať postupne tak, aby nevyvolával stresový stav. Telo si musí zvyknúť a byť nasmerovaný do čistiaceho kurzu. Najpravdepodobnejšou cestou je zmena bežnej stravy a plynulé prepínanie na používanie rastlinných potravín bez použitia korenia, zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny, vzdanie sa mastných, údených a korenených potravín. Tieto nenápadné metódy pomáhajú pripraviť telo na "všeobecné" čistenie.
Obsahuje diétu
Tento zdravotný pôst umožňuje vyčistiť telo toxínov a trosiek, vyriešiť problémy s celkovým zdravotným stavom a vzhľadom.
Podstata stravovacieho programu je nasledovná:
- Počas stravovania, keď prestal používať škodlivé potraviny v obrovských množstvách, organizmus má takzvaný odpočinok a príležitosť obnoviť silu.Zatiaľ čo v bežných dňoch sa vynakladajú obrovské mzdové náklady na spracovanie ťažkých a nezdravých potravín.
- Existuje očistenie baktérií, ktoré žijú v žalúdku a črevách. Keďže v dôsledku nedostatku potravy tieto orgány zostávajú prázdne a škodlivé organizmy nemôžu existovať v takomto prostredí, pretože sa živia kvasinkami a výrobkami obsahujúcimi cukor.
- Počas stravovania vstupuje veľké množstvo vlákniny do tela, ktoré sa živia prospešnými baktériami.
- Znižovanie nadváhy vďaka intenzívnej spotrebe tukových zásob v dôsledku obmedzení v potravinách.
Účelom stravy je zlepšenie ľudského tela. Detox - to nie je všeliekom pre chudnutie, najmä ak sa po ukončení programu všetko vráti na svoje miesta. Pre výsledok je potrebné dodržiavať správnu výživu a potom nebude potrebné pravidelné plytvanie.
Podrobná ponuka týždňa
Počas celého kurzu musíte pred raňajkami uprednostniť lahôdku a detoxikát kokteilu zázvoru a citrónu. Každý deň začína pridaním ďalších potravín do existujúcej stravy.
Podrobná týždenná strava je nasledovná:
Deň 1: Veľké množstvo kvapaliny: voda, ovocné alebo zeleninové šťavy.
Deň 2: pridajú sa ovocie, ale súčasne v množstve 100 gramov.
Deň 3: Zelenina je spojená - biela kapusta, cuketu, uhorky, paradajky, zeler.
Deň 4: Varená ryža sa pridáva, ideálne hnedá, ale zmes červenej a čiernej je tiež možná.
Deň 5: Môžete pridať matice, ktoré sú najrozmanitejšie podľa vkusu.
Deň 6: Pridáme ľahké ovsené vločky bez pridania prísady.
7. deň: ryby bez peľu (pečené alebo varené) a vaječné biele sú spojené.
Detoxikačná strava v deň 3, 10, 21
Klasická možnosť detoxikačného programu je 28 dní, z ktorých príprava trvá dva týždne, diéta týždenne a týždeň zotavenie tela. Ale existujú rôzne možnosti na 3, 10 alebo 21 dní.
Expresná strava trvá len 3 dni, ale trvanie prípravy a odchodu z nej bude trvať asi týždeň. Pri príprave musíte pred raňajkami použiť detoxikačný koktail, ktorý urýchľuje metabolizmus, zlepšuje pracovný proces čreva a čistí ho z toxínov.
Príprava detoxikačného koktailu citrónovej šťavy (1/2 na recepciu), teplú destilovanú vodu a zázvorové štiepky,celá zmes sa dôkladne premieša a opíja malými dúškami.
Možnosť raňajok:
- Ovesné vločky bez prídavku korenia
- Čerstvé čerstvé alebo hladké
- Vaječná repa s orechmi a slivkami
- Čerstvý džús zo zeleniny
- Bylinkový čaj
Na obed jednu z možností ponuky môže byť:
- Zeleninová polievka so šošovicou alebo fazuľkou
- Plátok chleba s obilninami
- Biela kapusta a brokolicový šalát s citrónovým dresingom
- Bylinkový čaj
Na občerstvenie stačí jedno nesladené ovocie a na večeru pohánka s akýmkoľvek zeleninovým šalátom. Pred odchodom do postele, za pár hodín, bude dobré piť odstredený kefír.
V záverečnej fáze stravovania môžete jesť všetky vyššie uvedené jedlá, ale zároveň postupne zvyšovať obsah kalórií.
Ak by mal byť kurz 10 dní, potom ho môžete predĺžiť opakovaním dvoch dní od týždenného programu a tretí deň, posledný, piť veľa kvapaliny - vody alebo šťavy. Najoptimálnejším je trojtýždňový alebo štvortýždňový kurz, pretože je možné zostaviť všetky povolené produkty.
Detox stravy recepty
Keďže detoxikačný kurz je zameraný na vegetáciu všetkých jedál, mali by sa konzumovať ihneď po príprave, čo vám umožní ušetriť maximálne množstvo živín.
Detox smoothies
Koktaily môžu byť jednak zelenina, jednak ovocie. Považuje sa za bežné piť z šťavy z mrkvovej repy v pomere 2: 1 a pridať malé množstvo karfiolového pyré, dva strúčiky cesnaku a brokolice. Zmiešajte celý obsah ¼ lyžičky olivového oleja.
smoothies
Môžete variť rôzne smoothies, v závislosti od sezóny. Môže to byť malina, čučoriedka alebo jahoda, s mliekom, strúhanými orechmi a medom.
Detoxové šťavy
Je potrebné používať prírodné šťavy bez pridania cukru. V letnej sezóne môže byť čerstvá alebo stlačená. Ak je šťava príliš kyslá, je možné ju osladiť medom.
čaj
Čaj môže byť ako lekáreň, tak aj sám. V rámci ktorého sa odporúča, aby existovali listy ryžového, sladkého drievka, mäty a čerešní. Čaj so zázvorom a citrónom je v strave povinný.
polievky
Jednou z možností by bola šošovicová polievka. Na varenie musíte nakrájať cibuľu, mrkvu, zeler a cesnak a opečte v olivovom oleji. Varíme šošovku, až kým nie je pripravená pridať nakrájanú červenú papriku, po 10 minútach pridáme špenát a zeleninu, ktorú pridáme trochu soli a korenia podľa vkusu.
Detoxické vedľajšie účinky
Okrem výhod a priaznivých vlastností tohto detoxikačného programu sú určité kontraindikácie:
- Je zakázané dodržiavať detoxifikačný program počas tehotenstva a počas laktácie;
- Nedoporučuje sa skúšať adolescentov kvôli hormonálnym skokom, ktoré môžu viesť k zlému zdraviu, bolestiam hlavy a nevoľnosti;
- Nemôžete sa držať tohto detoxikačného programu pre ľudí s chronickými ochoreniami, ako aj Crohnovej choroby, artritídy, gastritídy a lupus erythematosus;
- Kurz sa neodporúča športovcom, ktorí sa pripravujú na súťaže.
Pred začatím stravovacieho kurzu je najlepšie konzultovať kvalifikovaného odborníka na výživu. Odporúčania špecialistov pomôžu vyhnúť sa nepríjemným následkom a spĺňať všetky požiadavky stravy s maximálnym prínosom pre telo.
