Nedávno sa slovo "detox" čoraz viac používa v módnych časopisoch av televízii. Čo je to a prečo potrebujeme špeciálny program na očistu tela pre ženy a mužov, je popísané nižšie. Profesionálne poradenstvo pomôže správne a bez nebezpečných následkov starostlivosti o krásu a zdravie.
Čo je to detox?
Ak sa pokúsite odpovedať na otázku tak krátko a jednoducho, potom Detox je očistenie tela pred toxínmi, troskami a inými nečistotami, ktoré sa v ňom nahromadili. Ľudia, ktorí už prešli takýmto postupom, zvyčajne zistia, že sa začali cítiť oveľa lepšie, cítili príjemne ľahko v celom tele a boli obvinení z veselosti.
Často, čestný sex mylne si myslia, že detox je spôsob, ako sa zbaviť veľkého počtu extra kilo. V skutočnosti, s takýmto čistením na dosiahnutie aktívnej chudnutie nebude úspešný.
Odborníci odporúčajú začať postup tesne pred jarným obdobím. Ide o to, že počas zimy sa v tele nahromadí obrovské množstvo znečistenia. To vedie k tomu, že ľudia sú podráždení, leniví, nemotorní.Príslušne vykonané detoxu umožní človeku zbaviť sa všetkého nadbytočného a opäť, aby sa stal energickým, ľahkým a aktívnym. Optimálny čas na starostlivosť o seba - začiatok alebo koniec posledného zimného mesiaca.
Detox programy doma
Detox programy zahŕňajú nielen špeciálne jedlá, ale aj dobrý odpočinok - zvýšené spánkové, cvičebné a relaxačné procedúry. Posledne uvedené môžu zahŕňať návštevy kúpeľa / sauny, zábaly, cédrové sudy atď.
Diskutovaná procedúra čistenia organizmu je kategoricky nevhodná pre tehotné a dojčiace matky, ako aj pre diabetikov a ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami močového systému. V každom prípade sa odporúča pred čistením konzultovať s lekárom.
Vlastnosti detoxikácie
Hlavným princípom detoxikácie je použitie veľkého množstva vlákniny. Ale bielkoviny a tuky živočíšneho pôvodu v ňom takmer nebudú. Je veľmi dôležité piť dostatok tekutiny v procese. Je povolené zahrnúť do stravy čistej ne-sýtenej vody a bylinného čaju.
Zaujímavé je, že prípravok na čistenie trvá dlhšie ako samotný postup.
Musíte začať s prípravou asi mesiac pred tým:
- Po dobu 30 dní sa postupne znižuje množstvo spotrebovaných slaných, údených, sladkých, mastných a vyprážaných potravín.
- Alkoholické nápoje a káva sú z výživy odstránené.
- Večera sa presunie včas najneskôr do 20 hodín.
Detox menu pre 3, 7, 10, 21 dní
Po dobu 3 dní
Ak nie je žiadna možnosť a túžba dlho sa naladiť bez obľúbených škodlivých jedál, môžete si vybrať rýchlu diétu. Je určený len na tri dni.
Raňajky vždy začínajú očistným kokteilom. Je pripravený z pohára teplej vody s štipkou strúhaného zázvoru a čerstvej lisovanej citrónovej šťavy. Pomaly pijte tekutinu malými dúškami. Potom môžete piť akýkoľvek zeleninový smoothie. Za týmto účelom je vybraná zelenina pomletá s mixérom. Napríklad skvelá kombinácia: špenát + čerstvá uhorka + zeler + citrónová šťava.
Polievka sa pripravuje na obed. Bude na vode s rôznymi druhmi zeleniny. Miska sa nezmrštila, na to nie sú pridané ochucovadlá. Zelenina je jednoducho varená vo vode, kým nie je mäkká a, ak je to žiaduce, mierne miesi. Polievku je možné doplniť šalátom, orechy a malým množstvom vareného kuracieho mäsa bez soli.
Večera zopakuje raňajky.Deň končí heřmánkovým čajom.
Preto je potrebné jesť všetky tri dni, meniť zložky v polievkach, smoothies a šaláty.
Po dobu 7 dní
Toto menu pozostávalo z odborníkov na výživu zo Spojených štátov. Hlavná úloha stravy - zvýšiť zaťaženie orgánov tráviaceho traktu.
V pondelok sú povolené len kvapaliny v akomkoľvek množstve. Jedná sa o vodu, bylinný čaj, ovocné a zeleninové šťavy.
V utorok sa plody s mäkkými vláknami v kompozícii pridávajú do kvapalín. Sú to slivky, broskyne, marhule, mango.
V stredu je v strave zahrnutá aj surová zelenina.
Vo štvrtok - varená biela alebo hnedá ryža, varená zelenina sú pridané.
V piatok môžete diétu diétovať pomocou orechov.
V sobotu pridajte nesladené prírodné jogurty a nesladené kaše na vode.
V nedeľu, okrem všetkých uvedených produktov, môžete jesť varené ryby.
10 dní
Počas tejto doby bude možné úplne vyčistiť vlastné telo. A navyše začnite proces obnovy. Každé ráno sa začína koktailom teplej vody a čerstvej stlačenej citrónovej šťavy.
Prvý deň sa na raňajky používa plátok otruby, polovica čerstvého avokáda a čaj so zemiakovým zázvorom. Na obed - varená ryža so zeleninou (220-250 g).Na večeru - pár varených vajec, malá časť surovej zeleniny.
Druhý deň sa do ranného kokteilu pridá med. Na raňajky piť mätový čaj, použite zeleninový šalát s chlebom. Na obed - polievka na zeleninu. Na večeru - tvrdý syr, 2 vajcia, zeleninový šalát.
Tretí deň sa do ranného kokteilu pridá pomarančová čerstvá šťava. Na raňajky konzumujú 130 gramov nízkotučného tvarohu, jablka, heřmánkového čaju. Na obed - zelený boršč na vode, na večeru - dusené ryby so zeleninovým šalátom.
Štvrtý deň začína so snídaním ovocného šalátu, niekoľkých orechov, zázvorového čaju. Na obed jesť zeleninovú polievku. Na večeru - zeleninový šalát s maslom, varené kuracie mäso bez soli.
Piaty deň je ponuka podobná prvému dňu.
Šiesty deň sa konzumujú nízkotučné tvarohové syry a grapefruity na raňajky. Na obed - smotanová polievka z tekvice a mrkvy. Na večeru - zelenina s parnými rybami.
Na siedmy deň sa do koktailu pridá jablková šťava z mrkvy a jabĺk. Na raňajky sa obilný chlieb používa s avokádom, paradajkami a zázvorovým čajom. Na obed - štíhly boršč. Na večeru - parná zelenina.
Osemho dňa, spolu s tradičným kokteilom vody a citrónovou šťavou, sa opitá mrkvová jablková šťava.Na raňajky používajte kapustu a mrkvový šalát. Na obed - polievka z rôznych druhov kapusty. Na večeru - akúkoľvek parnú zeleninu.
Deviaty deň sa raňajky konzumujú nízkotučným tvarohom s čerstvými uhorkami a zeleninou. Na obed - polievka na vode. Na večeru - varené kuracie mäso so zeleninou.
Desiaty deň sa menu zhoduje so šiestym dňom
Občerstvenie zahŕňa pečené jablká, čerstvé citrusové plody, kivi, mandle, nízkotučný kefír. V noci sa denne vypije odvar zo sušených sliviek.
21. deň
Ideálny čas na čistenie je 3 alebo 4 týždne. V týchto dňoch je možné zostaviť svoje menu zo všetkých pokrmov a výrobkov uvedených vyššie. Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby strava obsahovala všetko potrebné pre energiu tela.
Detoxické diétne recepty, smoothies, smoothies, džúsy, čaj, polievky a detoxikačné pokrmy (10 krátkých receptov)
Zdravý koktail
Zloženie: veľká mrkva, citrón, pomaranč, 120 ml minerálnej vody.
- Ovocné a mrkvové šťavy sú stlačené.
- Výsledné kvapaliny sa kombinujú s minerálnou vodou.
Takéto detoxikačné koktaily sa opitú 20 minút pred jedlom v dopoludňajších hodinách.
Koktail "jesť, bežať, žiť"
Zloženie: špetka zemiakového zázvoru, polovice repy a jabĺk, stopka zeleru.
- Zložky sa prechádzajú cez odšťavovač a miešajú sa.
- Koktail ochucený zázvorom.
Pred raňajkami piť nápoj.
Šťavy repy
Zloženie: repa, 2 jablká, 4 zelerové stopky.
- Z uvedených zložiek vylisované šťavy.
- Výsledné kvapaliny sa dôkladne zmiešajú.
Napíjajte šťavu pol hodiny pred raňajkami a večerou v polievkovej lyžici.
Exotický smoothie
Zloženie: banán, 0,5 cm koreň zázvoru, polovica manga, 60 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu a vody.
- Mango a banán sú šľahané.
- Zázvor jemne rozotrie.
- Všetky komponenty sú pripojené k kvapalinám.
Tento dezinfekčný prípravok by mal byť pred použitím dobre chladený.
Zázvorový čaj
Zloženie: štipka zeleného čaju, 2 cm čerstvého koreňa zázvoru, 950 ml filtrovanej vody, štipka mletej škorice, 2-4 lyžice. sirup zo šípky.
- Zázvor bez kôry jemne trie, kombinuje so zeleným čajom a naleje vriacou vodou.
- Vo varnom nápoji, keď je mierne ochladený, sa pridá sirup a škorica.
Polovica šálky čaju sa užíva pol hodinu pred jedlom.
Tekvicová polievka
Zloženie: 730 g tekvicovej buničiny, 170 ml mlieka, polovice jablka, 2 ks. mrkva a cibuľu, 920 ml filtrovanej vody, štipka mletého zázvoru.
- Všetka zelenina a jablko sú jemne nakrájané a potom dusené v hrnci s malým množstvom vody.
- Zvyšná tekutina sa naleje do nádoby a pridá sa zázvor. Misky sú varené na mäkkosť prísad.
Zostáva čistá polievka, nalejte do mlieka a dobre tepte.
Špenátová polievka
Zloženie: 320 g špenátu, cibule, cesnaku podľa chuti, 80 ml netučného mlieka, zemiakov.
- Špenát je umývaný a mletý, zemiaky narezané na tyče.
- Komponenty sú naplnené vodou a varené do pripravenosti.
Zostáva čistá polievka, pridajte mlieko a nasekaný cesnak.
Čočková polievka
Zloženie: 180 g červenej šošovice, cibule, 1 lyžička. paradajková pasta, kurkuma a ďalšie obľúbené korenie, 850 až 950 ml filtrovanej vody.
- Šošovky sú namočené cez noc.
- Veľké kocky cibule sú dusené do mäkkosti spolu s paradajkovou pastou a malým množstvom vody.
- Šošovica a obsah panvice sa nalejú do hrnca. Komponenty sú naplnené vodou a ochutené korením.
Varená polievka až do zjemnenia fazule.
Šalát "Vitamínová bomba"
Zloženie: 25 g čiernej reďkovky, 130 g biele kapusty, 15 g čerstvých brusníc, 40 g mrkvy, 1 polievková lyžica. konopný olej.
- Všetky komponenty sú rozdrvené.
- Pripravená zelenina je zmiešaná v miske na šalát a oblečená v oleji.
Snack sa okamžite podáva na stôl.
Rybie kotlety
Zloženie: libra chudého mäsa, vajíčka, cibule, málo varenej bielej ryže.
- Zbité vajcia sa posiela na mlynček, ryžu. Môžete pridať trochu soli.
- Z hromadne vytvorených šálok, ktoré sú v pare.
Môžete zlepšiť chuť misky s čerstvými bylinkami.
Detoxické vedľajšie účinky
Je potrebné mať na pamäti, že počas detoxikačnej diéty sa znečistenie aktívne vylučuje z tela. Orgány začnú pracovať v zdokonalenom režime a odstránia aj tie toxíny, ktoré boli odložené "do rezervy". Preto sa počas diskutovaného programu z času na čas človek cíti zhoršenie svojho zdravotného stavu. Takéto vlny nepríjemnosti však rýchlo prechádzajú.
Vedľajšie účinky procesu čistenia tela sú nasledujúce:
- kožná vyrážka;
- zlý dych alebo zmena zápachu potu;
- nespavosť, únava, zmätenosť;
- smäd, silný pocit hladu alebo naopak strata chuti do jedla;
- porucha menštruačného cyklu;
- bolesti hlavy a bolesti kĺbov;
- nadúvanie.
