Mnohí nevedia, prečo je potrebná kyselina listová. Pravdepodobne budúce matky a ženy, ktoré plánujú mať dieťa čoskoro, s najväčšou pravdepodobnosťou budú počuť o svojich výhodách. To však neznamená, že taký dôležitý prvok nie je potrebný pre iné kategórie obyvateľstva.
Čo telo potrebuje kyselina listová?
Bežným názvom kyseliny listovej je vitamín B9. Je to jedna z najdôležitejších látok pre každé ľudské telo. Malé množstvo takejto kyseliny sa produkuje v čreve, ale z toho je príliš málo. Veľká časť by preto mala pochádzať z potravín, čo sa stáva problémom priemerného občana. V normálnej strave nie je príliš veľa potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú v dostatočnom množstve, takže nedostatok vitamínu je zďaleka nie menej častý.
Funkcie, za ktoré zodpovedá B9:
- bunkový rast;
- zachovanie integrity DNA;
- správne fungovanie imunitného a nervového systému;
- úplná syntéza aminokyselín;
- produkcia enzýmov, ktoré zabraňujú výskytu nádorov;
- normálna tvorba krvi.
Vitamín je zodpovedný za tvorbu krvi spolu s cyanokobalamínom (B12).
Denná potreba pre ženy a mužov
Denná sadzba závisí od veku:
- deti do šiestich mesiacov - 65 mcg;
- deti od 6 do 12 mesiacov - 80 mcg;
- deti od 12 do 36 mesiacov - 150 mcg;
- predškolákov a školopovinných detí - 200 mcg;
- adolescentov a dospelých - asi 400 mcg;
- budúce mamičky - 700 mcg.
Odporúča sa tiež užívať kyselinu listovú počas obdobia zotavenia po vážnych poraneniach a chirurgických zákrokoch av profesionálnych tvrdých športoch.
Hladinu kyseliny je veľmi ľahké určiť úspešnou analýzou. Výsledky sa môžu normálne pohybovať od 8 do 44 nmol / l.
Známky nedostatku a prebytku vitamínu B9
Nesprávna strava, dysbióza a iné gastrointestinálne ochorenia takmer vždy vedú k nedostatku folacínu.
Dôsledky sú veľmi vážne:
- problémy s nosením dieťaťa;
- fetálne abnormality;
- oslabenie imunity;
- neplodnosť;
- atrofia intestinálnych buniek;
- úbytok hmotnosti;
- megaloblastická anémia (prudký pokles počtu červených krviniek);
- rôzne kognitívne poruchy;
- zhoršenie zrážania krvi;
- depresie.
U detí nedostatok zvyčajne vedie k oneskoreniu fyzického vývoja. Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila pred 4 rokmi v Európe a Amerike, úroveň hladiny folacínu v krvi viac ako 95% detí bola neuspokojivá.Je to spôsobené tým, že mnohí z nich jedia nesprávnym smerom alebo jednoducho odmietajú jesť potraviny bohaté na vitamín B9.
Príznaky nedostatku sa objavujú už o 1-4 týždne po prudkom znížení hladiny látky v krvi. Prvé poplachy sú príčinou slabosti, nedostatku chuti do jedla, podráždenosti. Tieto príznaky sa zriedkavo venujú pozornosti tým, že sa im pripisujú rôzne vonkajšie faktory. Po asi 10-12 týždňoch sa začína rozvíjať anémia, ktorá je sprevádzaná tráviacimi poruchami, silným vypadávaním vlasov a výskytom rany v ústach. Takí ľudia zvyšujú riziko aterosklerózy, trombózy, mŕtvice.
Nadmerná akumulácia vitamínu v tele relatívne zdravého človeka je nepravdepodobná, pretože všetko, čo je nadbytočné, sa dá bez problémov odstrániť obličkami. Ak však dôjde k poruche funkcie pečene a vylučovacieho systému, v organizme sa môže hromadiť zvýšené množstvo folacínu.
To vedie k nasledujúcim dôsledkom:
- zvýšené riziko vzniku cukrovky, alergie u novorodenca;
- zvýšenie hmotnosti plodu počas tehotenstva;
- prudké zvýšenie pravdepodobnosti rakoviny prostaty u mužov;
- podráždenosť a nespavosť.
Často sa takí ľudia sťažujú na špecifickú horkú chuť kovu v ústach.
Aké produkty obsahujú
Vedúci z hľadiska obsahu B9 sú zelenina (špenát, šalát, zelená cibuľa) a všetka zelenina bohatá zelená farba. Len málo ľudí vie, že preklad z latinčiny je zoznam. Po prvýkrát sa podobné látky izolovali z čerstvých listov špenátu v roku 1941. Po tejto zložke získal svoje moderné meno. Po 4 rokoch v laboratóriu vedci dokázali syntetizovať látku chemickými prostriedkami.
Ak chcete poskytnúť telo potrebnú látku v strave, mali by ste vstúpiť do fazule, pšenice klíčenej pšenice, pohánky, pečene, orechov, paradajok, citrónov, repy.
Problém spočíva v tom, že kyselina listová je takmer úplne zničená dlhodobým vystavením teplu. Nakoniec počas tepelného spracovania zostáva vo výrobkoch iba 10-30% vitamínu pôvodného objemu. Preto potraviny bohaté na folacín, je lepšie použiť surové. Môžete napríklad urobiť skutočnú folikovú "bombu" - šalát rukoly, horčicové listy, špargľu, špenát, zelenú cibuľu, pridaním plátkov paradajok a niektoré orechy.
Je tiež potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že zelenina pestovaná v skleníkoch obsahuje menej B9 v porovnaní s kultúrami získanými z ekologických zeleninových záhrad.
Z týchto dôvodov dokonca dobrá výživa bohatá na folacín pokrýva potreby tela na maximálne 80%.
Prípravky obsahujúce folacín
Ak nie je v strave dostatok folacínu, potrebujete to navyše. Tablety kyseliny listovej - najlepšia voľba, vhodná pre ľudí, ktorí majú v norme obsah iných vitamínov. Vezmite si ich pred jedlom podľa pokynov: na liečbu - až 1 tabletu ako preventívne opatrenie - až 0,5 kusov. Maximálna koncentrácia v krvi sa pozoruje po 40-60 minútach. Väčšina lieku sa absorbuje v horných častiach dvanástnika a potom prenikne do plazmy.
Je potrebné prísne sledovať dávkovanie. Koncentrované prípravky sú určené na liečbu ťažkých foriem nedostatku vitamínov, ale nie na prevenciu alebo malú podporu jeho úrovne.
Komplexy vitamínov sú dobré, pretože navyše obsahujú látky, ktoré pomáhajú úplne absorbovať folacín.
Diétne doplnky sú dostupné v rôznych dávkových formách: pilulky, tablety, pastilky, roztoky, prášky, kapsuly. Pre deti je potrebné zvoliť najvýhodnejšiu dávkovaciu formu, napríklad žuvacie pastilky vo forme zvieracích obrázkov.
Ako užívať vitamín B9 pri plánovaní tehotenstva
Nedostatok B9 sa pozoruje u každého druhého zástupcu slabšieho pohlavia. Potreba tejto látky sa prudko zvyšuje po 17-27 dňoch po počatí, keď očakávaná matka ani nevie o jej "zaujímavej" pozícii. Počas tohto obdobia sa nervová trubica vytvorí na embryu. Z tohto dôvodu sa všetky ženy, ktoré plánujú graviditu, odporúčajú užívať lieky s folacínom počas 3-5 mesiacov pred zamýšľaným počatím, ako aj počas prvého trimestra nosenia dieťaťa. V 2-3 trimestri sa vitamín B9 najčastejšie zastavuje. Faktom je, že sa môže nahromadiť v tele a spôsobiť značné zhoršenie elasticity svalov, a to je zlý vplyv na ľahkosť doručenia.
Kyselina listová pri plánovaní gravidity je predpísaná v množstve najmenej 2000-3000 mcg denne.
Štandardná dávka jednej tablety je 1000 mcg.Minimálna dávka pre tehotnú ženu je 800 mcg, preto je pravdepodobné, že sa denne spotrebuje.
Interakcia s inými látkami
Pokyny na použitie sú jednoduché, ale lieky s folacínom sa nesmú užívať v kombinácii s analgetikami, antibiotikami, antikonvulzívami, pretože takáto kombinácia výrazne znižuje účinnosť príjmu.
Použitie týchto liekov spolu s fenytoínom znižuje ich očakávaný účinok, čo si vyžaduje zvýšenie dávky.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Z vedľajších účinkov sa často pozorujú alergické reakcie - kožná vyrážka, svrbenie, začervenanie, bronchospazmus. Niekedy sa človek sťažuje na nevoľnosť, nadúvanie, pocit nepríjemnej chuti do úst, nespavosť, podráždenosť.
Absolútne kontraindikácie:
- neznášanlivosť;
- B12-deficientná anémia;
- intolerancia laktózy v akejkoľvek forme;
- v ranom detstve.
S opatrnosťou by droga mala používať ľudia s onkológiou.
Prípady predávkovania v podmienkach normálneho fungovania obličiek a pečene neboli pozorované.Aby droga spôsobila poškodenie tela, potrebujete dávku niekoľko desiatok násobku normy.
Kyselina listová ako vzduch je nevyhnutná pre normálnu pohodu a plnohodnotnú prácu tela bez ohľadu na pohlavie a vek.
