Mnohí ľudia, ktorí sa vyčerpávajú s ťažkou diétou, sa unavujú upravovaním svojho menu na určitý rám a zbavujúc radosti stravovania chutné a rozmanité. Pre nich je výborným riešením prechod na vyváženú stravu. Takýto systém nielen podporuje chudnutie, ale aj zlepšuje náladu. Nie je to len zdravé, ale zároveň aj uspokojujúce a chutné!
Výhody vyváženej stravy pre chudnutie
Keď premýšľame o výhodách alebo nebezpečenstvách tejto metódy výživy, snažíme sa zistiť, aký účinok produkuje na tele. Vyvážená strava prispieva nielen k úbytku hmotnosti, ale má aj všeobecný zdravotný účinok na všetky systémy a orgány.
Výhody vyváženej stravy:
- zníženie hmotnosti a tuku;
- zlepšovanie celkového blaha;
- zotavenie, posilnenie imunity;
- zlepšenie nechtov, pleti a vlasov;
- zvýšiť energetickú výchovu.
Je tiež potrebné poznamenať, že prívrženci vyváženej stravy znižujú únavu, ospalosť, slabosť a náladu a motiváciu len zvyšujú.
Teória a pravidlá výživy
Chudnutie je skvelá práca a vytrvalosť.Na dosiahnutie tohto cieľa potrebujeme vážnu vôľu.
Správna a vyvážená strava by sa mala stať zvykom a potom sa budú presadzovať prekrásne krivky tela.
Pokiaľ ide o zásady a pravidlá vyváženej stravy, stojí za zmienku o nasledujúcich bodoch:
- Potrebujete poznať pomer bielkovín, tukov, sacharidov pre normálnu funkčnosť tela, ako aj spočítať kalórie. V tomto ohľade je všetko individuálne, založené na fyzike, veku, pohlaví, telesnej námahe atď. Na výpočet dennej normy kalórií je veľa programov, kde stačí zadať všetky údaje.
- Spotrebujte normálne množstvo vody denne, približne 1,5 až 2 litre.
- Je zakázané jesť mastné, vyprážané, údené, slané. Vymeňte také spracovanie jedla v pare alebo v pečení.
- Zvážte veľkosť porcie, nesmie prekročiť značku 350 - 400 g.
- Kúpiť nízkokalorické alebo nízkotučné mliečne výrobky.
- Eliminujte hladovanie! Počas hladovania sa telo stane stresom a začína sa hromadiť tukom ako skladovacia látka.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 až 3 hodiny pred spaním.
Tip: Prvý príjem vody sa odporúča urobiť okamžite po prebudení, aby sa "zdolali" všetky mechanizmy tela. Postupujte podľa nasledujúcich postupov za štvrť hodiny pred jedlom. Po jedle je lepšie piť počas 1 - 1,5 hodiny.
Vyvážená výživa pre tehotné ženy
Je dôležité, aby budúca matka jedla čo najlepšie, aby plod chýbal žiadne živiny. Takže máma chráni zdravie nielen dieťaťa, ale aj svojho vlastného, pričom zachováva harmonický tvar postavy.
- Je potrebné prejsť z troch jedál denne na 4-5 jedál denne. Ale s nárastom počtu jedál porcie by mali byť malé.
- Produkty vyberajú len prírodné, čerstvé.
- Základ stravy pre tehotné ženy: ovocie, zelenina, bobule a zelenina. Majú vynikajúci účinok na motilitu čriev a tiež kvôli vysokému obsahu vitamínov a stopových prvkov, sú užitočné pre vlasy, pokožku a nechty. Mlieko, ryby a mäsové výrobky sú vynikajúce zdroje bielkovín a vápnika.
- Nikdy prejedať, nebude mať prospech ani dieťa, ani vy. Odstráňte hlad, je lepšie jesť prírodné jogurty alebo ovocie.
- Diverzifikujte svoje menu, nemôže to byť rovnaký typ. Telo dieťaťa by malo dostať množstvo živín.
- Ráno sa zameriava na bielkovinové potraviny av druhej na mliečne a rastlinné výrobky.
- Nevylučujte dostatok vody, ako aj zdravé smoothies, ovocné nápoje, kissel, kompóty a bylinné čaje.
- Napaľujte, vrijte alebo varte jedlo. Ak naozaj chcete smažiť, použite pomerne trochu oleja, len na mazanie povrchu panvice.
Vzhľadom na to, že každý organizmus je sám osebe, odporúčame konzultovať s gynekológom skôr, ako sa rozhodnete zmeniť stravu.
Pomer bielkovín, tukov a sacharidov s touto diétou
Pomer bielkovín, tukov a sacharidov je základom tohto typu potravín a kľúčom k úspechu v procese úbytku hmotnosti. A pomer by mal byť nasledovný - 1: 1: 4. Pre lepšie pochopenie rozdeľte svoje jedlo vizuálne na tri časti: dve z troch častí sú uhľohydráty a jedna je rozdelená medzi bielkoviny a tuky.
Menu pre týždeň
Urobili sme približnú ponuku vyváženej výživy na zníženie hmotnosti. K tejto strave vyvolala strata hmotnosti, denná rýchlosť kalórií by mala byť približne 1200 - 2000 kcal.Presnejšia sadzba sa dá vypočítať v špeciálnej aplikácii, ktorá teraz existuje pomerne veľa.
Menu pre týždeň:
| Deň | jedlo | jedlá |
|---|---|---|
| 1 | raňajky | Ovesné vločky na mlieku s medom a orechmi + bochník tvrdých odrôd obilnín alebo celozrnných |
| 2. raňajky | Jablko | |
| obed | Rybí guláš + čaj + varené zemiaky so zeleninou | |
| Odpoledný čaj | kefír | |
| Večera | Paradajková zelenina | |
| 2 | raňajky | Tvarovaný syr so sušeným ovocím + varené vajce + zelený čaj |
| 2. raňajky | Bobule s medom | |
| obed | Varená teľacia polievka + polievka v zeleninovom bujóne + čerstvá | |
| Odpoledný čaj | 1 plody svojho obľúbeného ovocia | |
| Večera | Kefír alebo tvaroh + ½ avokáda | |
| 3 | raňajky | Kukuričný chlieb (2 kusy) + toast s plátkom syra + bylinkový čaj so zázvorom |
| 2. raňajky | oranžový | |
| obed | Varené kurča + brokolica alebo dusená špargľa + citrusové čerstvé | |
| Odpoledný čaj | kefír | |
| Večera | Loaf + Zeleninový šalát | |
| 4 | raňajky | Chlieb (2 kusy) + prírodný jogurt + čerstvý |
| 2. raňajky | Sušené ovocie alebo bobule s medom | |
| obed | Pečené ryby + zeleninový šalát + čaj s citrónom | |
| Odpoledný čaj | Tvarohový syr | |
| Večera | Varené kuracie prsia + zelenina | |
| 5 | raňajky | Plátok syra + kaša na vode so sušeným ovocím + zelený čaj |
| 2. raňajky | Prírodný jogurt | |
| obed | Kuracie vývar + dusená zelenina | |
| Odpoledný čaj | kefír | |
| Večera | Tortový syr alebo rybie filé | |
| 6 | raňajky | Kefír Varené kuracie prsia bez kožky + malý bochník + zelený čaj |
| 2. raňajky | Jablko | |
| obed | Šalát so zeleninou a syrom feta + cestoviny s paradajková pasta + čaj mäty | |
| Odpoledný čaj | Grapefruit / Orange / Mango / Peach | |
| Večera | Prírodné jogurt alebo ryazhenka | |
| 7 | raňajky | Músli + jablko + čerstvé |
| 2. raňajky | Miešaný orech / sušené ovocie | |
| obed | Mäso + brokolica a karfiol parný + zelený čaj | |
| Odpoledný čaj | Prírodný jogurt | |
| Večera | Zeleninový šalát |
Na aké produkty sa treba zamerať
Táto metóda výživy sa zameriava na čerstvé, prírodné a zdravé produkty, a to:
- obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice;
- ovocie a zelenina;
- bobule a zelenina;
- orechy, strukoviny a otruby;
- mliečne výrobky s nízkym indexom tuku;
- chlieb (raž alebo celé zrno);
- sladká - tmavá čokoláda;
- rastlinné oleje (olivy atď.);
- rôzne čaje, kompóty, zmrzliny a veľa vody.
Súčasne sa neodporúča skladovať výrobky dlhú dobu v chladiacej komore, pretože strácajú niektoré svoje užitočné vlastnosti.
Je to dôležité! 40 - 45% denného príjmu kalórií sa konzumuje v rannom jedle.
Čo je potrebné používať, je zakázané
Pri prechode na správnu vyváženú stravu pri chudnutí odstráňte nasledujúce škodlivé potraviny a návyky:
- alkohol a fajčenie;
- soľ, cukor, korenie a korenie vo veľkom množstve (je lepšie ju minimalizovať);
- tučné, vyprážané, údené, slané a nakladané jedlá;
- rýchle občerstvenie a sladké nápoje s plynom;
- pečivo a dezerty;
- rôzne pečivo;
- majonéza a podobné omáčky.
Odporúča sa postupne odstrániť vyššie uvedené produkty z menu - takto bude organizmus ľahšie prežiť zmeny vo výžive.
Mýty a mylné predstavy o vyváženej strave
Tu budeme odhaľovať všetky najpopulárnejšie mýty a mylné predstavy o správnej výžive:
- Správna výživa je drahá.
Samozrejme, každý z nás mohol také vyhlásenie počuť. Áno, toto sa môže stať, ak kúpu produktov robiť bezmocne a nerozumne.
Nákup sa musí uskutočniť plánovaným spôsobom: vopred zistite svoju sadzbu CBDSHU, pozrite sa na produkty povolené touto metódou výživy, pripravte si menu pre týždeň, napíšte to všetko a choďte nakupovať.Na poličkách potravín dávajte pozor na ich zloženie a obsah kalórií.Po úplnom prechode na správnu výživu si všimnete, ako sa znížia vaše výdavky. Bude hrať svoju úlohu a odmietanie rýchleho občerstvenia, alkoholu a rôznych cukrárenských výrobkov. - Správna výživa nie je chutná. To je ďalšia mylná predstava, pretože vďaka správnym výrobkom môžete variť rôzne jedlá. Môžete si objednať nejaký kulinársky blog alebo si kúpiť knihu o výžive. Môžete dokonca dôverovať svojmu vkusu a pripraviť niečo nepredstaviteľné, veľmi chutné a zároveň užitočné. PP je nielen chutné. Je to celá platforma pre kreativitu a z tohto procesu môžete získať veľkú radosť a estetické potešenie, krásne položiť varené jedlo na tanieri a zdobiť to zelenou.
- V minulosti jesť správne. Predtým neexistovala žiadna taká široká škála potravín a kŕmili sa tým, čo jesť. Zároveň však bolo dostatok ľudí, ktorí trpia nadváhou a zdravotnými problémami.
- V obchodoch najužitočnejšie a najkvalitnejšie produkty. Tiež nie, pretože najpopulárnejšie značky potravinárskych výrobkov, ktoré sú viac inzerované, sú najčastejšie na regále obchodov.Je lepšie nevenovať pozornosť propagovanej značke, ale prečítajte si informácie o balíku dobre. Venujte zvláštnu pozornosť trvanlivosti, ktorú určil výrobca. Prírodné produkty nemajú dlhú trvanlivosť v dôsledku nedostatku konzervačných látok. Ovoce a zelenina je potrebné kúpiť v príslušnej sezóne. Napríklad jahody sa pestujú v skleníku v zime, čo znamená, že bude prinajmenšom bez chuti a nanajvýš nasýtených špeciálnymi látkami pre urýchlený rast.
Vyvážená strava je šancou nielen na úpravu kontúr postavy, ale aj na zlepšenie zdravia. Zdravé potraviny poskytujú telu množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné pre zdravie všetkých orgánov a systémov.
