Získajte krásnu postavu, staňte sa fyzicky aktívnou - kto o nej nemá snívať? Avšak nie je vždy možné sa dostať bližšie k vášmu ideálu, pretože môže byť veľmi ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok tým, že idete do posilňovne a cvičenia. Preto musíme prijať ďalšiu účinnú cestu - športovú výživu pre stratu hmotnosti pre ženy. Pomôže získať oveľa výraznejšie výsledky, urýchli proces znižovania hmotnosti a konsolidáciu dosiahnutých výsledkov.
Základné princípy športovej výživy
Nadmerná váha nie je len dôsledkom podvýživy, ale aj porušením metabolického procesu v tele. Telo osoby, ktorá sa snaží schudnúť a hlavne ísť do posilňovne, potrebuje ďalší prílev vitamínov a stopových prvkov, vrátane bielkovín a aminokyselín.
Často je nedostatok určitých látok v tele, ktoré spôsobujú nadmernú chuť do jedla av dôsledku toho aj zvýšenie telesnej hmotnosti.
Preto sa termín "športová výživa" vzťahuje na rôzne druhy doplnkov stravy, ktoré sú dodatočným nástrojom pre telo počas obdobia stravovania a aktívneho cvičenia.
Typy športových výživových liekov sú rôzne - môžu to byť kapsuly alebo tablety, prášky alebo koktaily:
- Aminokyseliny a bielkovinové doplnky sa najčastejšie vyrábajú vo forme koktailov. Sú ďalším zdrojom bielkovín na rast a posilnenie štíhlej telesnej hmotnosti.
- Gainers sú komplex živín, ktoré kombinujú proteíny s uhľohydrátmi v prísnom pomere. Takýto nápoj umožňuje nielen udržiavať svaly v poriadku, ale aj obnovovať sily vynaložené na aktívnu fyzickú námahu.
- Komplexné doplnky stravy obsahujú vitamíny a minerály.
- Tukové horáky rozkladajú tukové bunky alebo ovplyvňujú telo tak, že to začal robiť sami.
- Energia pomáha zvyšovať vytrvalosť.
Syntetické drogy a hormonálne anabolické športové jedlá nie sú. Zakazuje sa v dopingu, ktorý môže poškodiť zdravie.
Je potrebné používať len výrobky vyrobené z prírodných surovín a bezpečné pre telo. Je dôležité vybrať systém športovej výživy v závislosti od jednotlivých charakteristík tela a telesnej aktivity.Ale ako si vybrať športovú výživu pre ženy? To najlepšie pomôže autobusovej posilňovni. Ak nie je príležitosť zúčastniť sa športového klubu, potom doma by ste sa mali držať stratégie "neubližujte". Potom bude možné rýchlo a bezbolestne dosiahnuť potrebné ukazovatele.
Farmaceutické tukové horáky na chudnutie
Farmaceutické reťazce ako lieky na úbytok hmotnosti sú zvyčajne ponúkané biologicky aktívne prídavné látky v potravinách. Nie sú to farmaceutické výrobky, neobsahujú liečivé zložky. Najčastejšie sú vyrobené z rastlín a iných prírodných surovín, ktoré sú nasýtené užitočnými látkami.
Potravinové doplnky vo všeobecnosti zlepšujú zdravie, majú čistiaci účinok na určité systémy tela a prispievajú k úbytku hmotnosti rôznymi spôsobmi. Vrátane zníženia chuti do jedla.
Súčasne nedochádza k vyčerpaniu tela, pretože tieto neliečivé liečivá obsahujú stopové prvky a vitamíny. Naopak, keď sa aplikujú, vyliečia sa vlasy, nechty a pokožka.
Medzi diétne doplnky ponúkané v lekárňach a určené na zníženie telesnej hmotnosti sú tukové horáky, ktoré majú lipolytický účinok.Takzvaná schopnosť určitých látok intenzívne rozkladajú tuky a ako vstupujú do tela počas jedla a už sa nahromadili. Avšak tieto lieky majú kontraindikácie a vedľajšie účinky. Preto je lepšie ich užívať pod lekárskym dohľadom.
Všetky doplnky stravy, ktoré podporujú chudnutie, sa dajú rozdeliť do nasledujúcich skupín:
- Diuretikum. Prispievajú k odstráneniu tukových buniek nadbytočnou tekutinou, a preto sú diuretiká. Používajú sa len v kombinácii s inými druhmi liekov, ktoré rozkladajú tuky.
- Blokovanie. Tieto aktívne prísady prispievajú k tomu, že sacharidy a bielkoviny viažu alebo blokujú tuky vstupujúce do tela a chránia ich pred trávením. Teda "nadbytočné" tuky pochádzajúce z potravy prechádzajú cez gastrointestinálny trakt nezmenené a sú úplne odstránené z tela.
- Anoreksiruyuschie. Tieto lieky znižujú chuť do jedla. Nemôžu sa užívať neustále a chudnúť výhradne na podobnú skupinu doplnkov stravy. Je prípustné ich používať iba v kombinácii s inými liekmi, vrátane vitamínových a minerálnych doplnkov.V žiadnom prípade by sa takéto látky nemali zneužívať, pretože to spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia.
- Tepelné generovanie. Zvýšte metabolizmus zvýšením telesnej teploty. Takýto proces intenzívne rozkladá tukové bunky, zatiaľ čo svalové tkanivo zostáva neporušené. Tieto lieky berú iba v určitých cykloch s prerušením. Mali by ste byť pozorní na sprievodné pokyny a sledovať ich stav. Koniec koncov, s nadmerným nadšením pre spaľovače tukov, môžete poškodiť zdravie i krásu.
Nápoje na chudnutie
Existujú rôzne zloženia proteínových koktailov.
Sú rozdelené do nasledujúcich skupín:
- mlieko alebo kazeín;
- sója;
- v sére;
- vajec;
- zložitá.
Nápoj sa môže zriediť mliekom, džúsom alebo vodou.
Protein Shake - to je jeden z hlavných produktov športovej výživy, ktorá sa používa na chudnutie.
Faktom je, že s aktívnym úbytkom hmotnosti, spolu s tukovými bunkami, môže telo stratiť svalovú hmotu, ak ju nepodporuje bielkovým krmivom. Iba v prítomnosti veľkého množstva bielkovín je proces budovania svalov.Telo tieto látky nezhromažďuje do rezervy, tvorí tuky, ale spotrebuje.
Proteínové nápoje zvyšujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla, znižujú vzhľad celulitídy. Proteínové koktaily obsahujú L karnitín, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tuku. Preto svaly nestratia svoj tón, pokožka zostáva hladká a rovnomerná.
Malo by sa však chápať, že samotné proteínové nápoje nedávajú požadovaný výsledok. Sú účinné len v kombinácii s cvičením a správnou výživou.
Produkty spaľujúce tuky, ktoré zlepšujú metabolizmus
Tukové horáky v športovej výžive pomáhajú aktívne rozkladať tukové bunky zvýšením telesnej teploty. V kombinácii s fyzickou námahou poskytujú najväčší výsledok pri chudnutí.
Zloženie týchto liekov musí obsahovať aspoň jednu zo špeciálnych látok, ktoré urýchľujú metabolizmus:
- kofeín;
- synefrín;
- chróm pikolinát;
- L karnitín;
- kyselina linolová;
- efedrín.
Je potrebné kupovať tukové horáky len od tých firiem, ktoré sa už dobre odporúčali, nemali by ste v tejto veci experimentovať. Lacné drogy pochybného pôvodu môžu byť škodlivé pre zdravie.
Zvyčajne tukové horáky sa používajú v kombinácii s vitamínovými a minerálnymi doplnkami, ktoré pomáhajú udržiavať telo pri rýchlej chudnutí. Koniec koncov, aktívny úbytok hmotnosti - to je stres, ktorý môže byť sprevádzaný nie celkom príjemné príznaky a účinky na zdravie. Zdravé vitamíny a stopové prvky úplne eliminujú tento problém.
Existuje mnoho športových výživových produktov, ktoré obsahujú perfektne vyvážené komplexy spaľovačov tukov a vitamínov - to sú Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner a ďalšie.
Ako a kedy užívať doplnky
Pozitívny vplyv na zníženie telesnej hmotnosti je možné dosiahnuť len vtedy, ak dodržiavate režim športovej výživy. Je potrebné, aby si nápoje a lieky včas, prísne dodržiavali pokyny. V tomto prípade je výsledok závisí od druhu ciele - niektoré subjekty majú svalovej hmoty, niektorí "sušenie", niekto chce len schudnúť, stratiť tuk balast ... To je dôvod, prečo nie je tam žiadny "recept pre každého," v tento problém potrebuje individuálny prístup. Niektoré všeobecné tipy vám však pomôžu pri navigácii.
- Okamžite po prebudení odoberte proteínový izolát.Môže to byť sójový aj srvátkový proteín. Tie isté nápoje a drogy sa odporúčajú piť, pol hodiny po tréningu - a tak konajú oveľa efektívnejšie.
- Komplexné proteínové chvenie, ktoré sú viac určené na chudnutie a nie na posilnenie svalov, by sa mali v noci opiť. Je známe, že počas spánku telo pokračuje v aktívnom rozkladaní tukov a vyčerpávajúcu energiu na obnovenie rôznych systémov. Preto je potrebná ďalšia pomoc pre vaše vlastné telo. Navyše tieto lieky môžu "zastaviť" nadmerné večerné a nočné chute.
Napriek tomu, že vezme proteínové prípravky, telo ešte potrebuje ďalšie aminokyseliny, vrátane tých, ktoré sú nevyhnutné. Proteínové výrobky, ako sú napríklad ryby, orechy, vajcia, mlieko, atď., Nemôžu byť v súčasnosti vylúčené z ich stravy. Obsahujú vitamíny, stopové prvky a ďalšie "stavebné materiály", ktoré sú potrebné pre telo, aby obnovil bunky a podporil zdravie.
Fyzická aktivita v športovej výžive
Počas obdobia aktívnej fyzickej námahy má telo vážne nepohodlie. Športová výživa je schopná podporiť telo a doplňovať ho ďalšími potrebnými látkami. Pomáha tiež uvoľniť viac energie zvýšením metabolizmu.Denné menu by však malo zostať hlavným zdrojom živín.
Nemôžete sa obmedziť na to, aby ste jedli príliš prísne. Výživa pre chudnutie by mala byť vyvážená.
V dennej strave musí byť prítomná:
- mäso a ryby;
- čerstvé zeleniny, zelenina a ovocie;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- uhľohydráty (vrátane zemiakov, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnné pečivo, ako sú ovsené vločky)
- sušené ovocie, orechy, semená.
Je potrebné dodržiavať jasný harmonogram tréningov, jedál a prípravy športovej výživy. Je potrebné frakcionovať, v malých dávkach až päťkrát denne. A trénovať - pravidelne, aby fungovalo hladko.
Uistite sa, že pijete viac vody a hlavne počas cvičenia. Ak chcete mať hlavnú časť potravín by malo byť až do fiznagruzki, po dobu troch hodín. Je lepšie používať sacharidy po tréningu, rovnako ako proteín-sacharidové koktaily športovej výživy. A z jedla, ktoré môže spôsobiť nepohodlie a poruchy tráviaceho traktu, je lepšie odmietnuť vôbec. Jedná sa o potraviny s vysokým obsahom vlákniny, tukov, cukrov, vyprážaných potravín. Radšej nie je jesť strukoviny (fazuľa a hrášok, kapusta).
Jedlá a prípravky zo športovej výživy by mali ísť prísne podľa plánu, v kombinácii s tréningmi. Po siedmej večeri nemôžete večerať. Môžete si len piť pohár kefír alebo jesť jedno jablko.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Osobitná pozornosť by sa mala venovať nepriaznivým účinkom, ktoré môže mať športové výživové produkty a tukové horáky na zdravie.
Prakticky všetky proteínové výrobky sú bezpečné. S niekoľkými výnimkami môže trvať takmer každý, kto chce schudnúť. Výnimkou sú alergie, ktoré netolerujú určitý druh bielkovín, napríklad mlieko. Ale môžu nahradiť sójou.
Riziková skupina zahŕňa ľudí s ochoreniami pečene a obličiek, pretože je to veľké množstvo bielkovín, ktoré môžu zhoršiť chronický pomalý proces.
Existujú však aj iné lieky na športovú výživu, ktoré majú závažnejšie kontraindikácie. V podstate obsahujú určité látky - taurín, kreatín, glutamín atď.
- Pacienti trpiaci alergiou potrebujú prísne sledovať obsah liekov, dávať pozor na ich prijatie, aby nevyvolali nepríjemnú reakciu. Je lepšie začať s malými dávkami, aby ste skontrolovali, ako telo reaguje na túto alebo takú prídavnú látku v potravinách.A v žiadnom prípade by nemal kupovať lieky, ktoré majú pochybný pôvod.
- Tukové horáky by nemali byť používané pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože môžu spôsobiť zlyhanie srdca a iné problémy. Najmä v prípade, že príjem týchto finančných prostriedkov bude držaný nekontrolovaný ošetrujúcim lekárom.
- Diabetiká a ľudia s poškodením metabolických a endokrinných procesov v tele sú prísne kontraindikovaní.
- Aminokyseliny by nemali užívať tí, ktorí trpia vážnymi poruchami v gastrointestinálnom trakte.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, ktoré porušujú spôsob užívania liekov na zníženie hmotnosti, ak nie sú správne vybrané alebo zneužité, môžu sa vyskytnúť nasledujúce nežiaduce dôsledky:
- alergické reakcie;
- hnačka;
- plynatosť;
- nevoľnosť;
- pálenie záhy.
Tieto javy prichádzajú, takže opravou chýb v športovej výžive alebo vyzdvihnutím iných liekov sa môžete ľahko zbaviť.
