Nádherné postavy väčšiny japonských žien môžu len závisť. A udržať si v úžasnom tvare ázijské dámy umožňuje špeciálny systém napájania. Ktokoľvek to môže nasledovať, a preto sa japonská strava stala dnes populárnou v Rusku.
Základné princípy japonskej stravy
Hlavným princípom diskutovaného potravinového systému je použitie mimoriadne zdravých nízkokalorických potravín. Žiadne hamburgery, údené mäso, množstvo sladkostí a pekárenských výrobkov by nemalo byť. Hlavnou úlohou stravy je zrýchliť a optimalizovať metabolizmus v tele človeka, ktorý chce schudnúť.
Treba mať na pamäti, že strava je určená výlučne ľuďom bez akýchkoľvek chronických ochorení. Ale môže sa držať mužov aj žien.
Ak chcete dosiahnuť vynikajúci výsledok, každá osoba, ktorá chudnutie musí dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- pri varení používajte len povolené produkty - bez uvoľnenia;
- prísne dodržiavať diétu, nemení dni na miestach;
- po celú dobu straty hmotnosti japonskou metódou kategoricky opúšťajú jednoduché sacharidy;
- prísne kontrolovať používanie vody - malo by to byť veľa každý deň;
- uistite sa, že pijete kávu, ale bez cukru;
- ryby konzumované výlučne vo varenej forme;
- jesť zeleninu iba surové / varené / dusené / pečené;
- pokúsiť sa vybrať hovädzie mäso z mäsa, je povolený aj vták bez hydiny.
Znižuje sa hmotnosť jedla a rôzne obilniny, strukoviny. Základom stravy je výroba ryže.
Existuje rozšírené presvedčenie, že pôvodná verzia japonskej stravy zahŕňa použitie sushi / rolls / miso polievky a iných podobných nápojov. V skutočnosti sa strava, o ktorej sa diskutuje, vôbec nie je založená na ázijských jedlách.
Odporúčané a zakázané produkty
Na japonskej strave sa odporúča jesť veľké množstvo ovocia a najlepšie zo surového ovocia. Ale môžete ich tiež pečať. Napríklad pečené jablko so škoricou a pomarančom bude vynikajúcim dezertom. Ale z použitia rajčiaka, hrozno, citrón a banány budú musieť byť opustené.
Je prísne zakázané jesť múku. Ak sa žena v procese "rozpadne" a zabalí sa kúskom chleba, dieta bude musieť začať znova. V zozname povolených produktov sú zahrnuté iba sušienky otruby / raže.
Môžete jesť zeleninu, aj kapustu vo všetkých formách a zemiaky.Jeho výška by však mala byť obmedzená. Napríklad, môžete si na večeru upečiť stredný zemiak a jedia bez kože s čerstvou uhorkou.
Čierna káva je povolená a dokonca povinná, môžete použiť neupravený prvý lisovaný olej, voľný listový čaj, rajčiakový džús, hovädzie filé, kuracie mäso, ryby (najlepšie čerstvé a nie po rozmrazení), vajcia (vrátane prepelíc), jogurt a kefír , obilniny, strukoviny.
Vysokokvalitný zelený čaj je v japonskej strave veľmi dôležitý. Mal by byť krupnolistovym bez chutí a iných nezdravých prísad. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo antioxidantov.
Detailné menu pre 7 a 14 dní
Je dôležité mať na pamäti, že japonský potravinový systém nie je vyvážený. Preto sa nemôžete držať dlhého času. Maximálna doba je 14 dní, ale najobľúbenejšou možnosťou je japonská strava po dobu 7 dní. Počas tejto doby sa vám podarí zbaviť sa niekoľkých kilogramov naraz a nemusíte mučiť príliš dlho s kulinárskymi obmedzeniami.
Diétne menu bolo skromné, ale výsledok to stálo za to. Ak chcete zvládnuť silné záchvaty hladu v procese pomôže voda bez cukru a plynu.Stačí, keď budete mať pocit hladu útoky.
Menu japonskej stravy po dobu 14 dní a 7 dní je rovnaké. Práve v prvom variante by sa malo postupovať až na samom konci a v druhom - zastaviť uprostred.
Navrhovaná strava podľa dní nemôže byť zmenená podľa vašich predstáv, bude musieť prísne nasledovať:
- Prírodná kvalita kávy bez sladidiel na raňajky, varené vajcia vo výške 2 ks. + Časť vareného karfiolu a paradajkovej šťavy na obed, ryby v akejkoľvek forme na večeru.
- Káva s krekry, ryby so surovou zeleninou a konzervovanými fazuľkami, varené hovädzie mäso a pohár kefír.
- Káva s krutónom, nakrájané rezne cukety / cukety smažené s maslom, 2 varené vajcia + hovädzie mäso varené vo fólii + pečený šalát.
- Káva, 3 kusy varené mrkvy + 30 g varených obilnín a 20-25 g tvrdého syra, ovocná doska.
- Surové / varené mrkvy, ryby v akejkoľvek forme, ovocie (1-2 porcie).
- Káva, varené hovädzie mäso a ovocie, surový mrkvový šalát s maslom a kefír.
- Čaj bez akýchkoľvek sladidiel, varené hovädzie a ovocné taniere, akékoľvek možnosti na večeru vyššie (okrem tretieho dňa).
- Káva, mrkva, zeler a zelený šalát + kuracie filety (polovičné), 2 varené vajcia a kapustový šalát s maslom.
- Varené mrkvy, časť ryby s varenou ryžou a pohárom paradajkovej šťavy, ovocná doska.
- Káva, varené mrkvy (3 ks) + 1/3 kuracie prsia z grilu a malý kúsok tvrdého syra, rôzne druhy ovocia.
- Káva s sušienkami, vyprážané cukety / cukety, varené mäso s vajcami a zeleninou.
- Káva s sušienkami, 2 varené vajcia s časťou pečenej (akékoľvek!) Kapusta + pohár rajčiakovej šťavy, ryby v akejkoľvek forme.
- Káva, kapusta, dusená s fazuľou + šálka rajčiakovej šťavy, ryby so zeleninou v akejkoľvek forme.
- Káva s malou časťou krému, zeleninový šalát s časťou hydiny, grilovaným hovädzím mäsom a jogurtom.
Vo všeobecnosti sa navrhovaný systém napájania nemôže meniť. Je však dovolené napríklad nahradiť časť mäsa hydinou alebo kefírom s jogurtom.
Je vhodné zostaviť odporúčané menu ako tabuľku a zavesiť ju na chladničku. To vám umožní vizuálne vidieť dennú stravu a neodchýliť sa od správneho plánu.
Originálne receptúry na varenie
Rôzne recepty na výživu vám pomôžu urobiť vaše menu zaujímavejšie a zároveň neporušovať pravidlá nového potravinového systému.
Pečené squash.
Liečba sa prejaví ako výživná, tak chutná.
zloženie:
- cuketa / cuketa - 1 malá;
- nerafinovaný olej - malé množstvo.
Príprava:
- Zelenina dôkladne umyte.
- Vyrežte do kruhov. Ak je cuketa mladá, môžete nechať pokožku na ňom.
- Na horúcom oleji výsledné kúsky vypestujte na oboch stranách.
Na plátkoch zeleniny by sa mala objaviť červená chutná kôra. Slaná miska nie je potrebná.
Ryby so zeleninou vo fólii.
Podľa tohto receptu dostanete výživný výživový obed, ktorý vám na chvíľu pomôže zabudnúť na závažnosť stravy.
zloženie:
- jatočné telá akýchkoľvek rýb - 1 ks;
- soľ - 1 špica;
- mrkva, červená sladká paprika a baklažán - 1 ks;
- olej a limetka / citrónová šťava - 1 lyžička.
Príprava:
- Fóliový vlažný olej. Vzhľadom na to, že tučný tuk je dosť dobrý, bude vhodnejšie ho rozdeliť silikónovou kefou.
- Nasaďte na seba fóliu rezanú rybu. Posypeme citrusovou šťavou.
- Top s kusmi všetkej pripravenej zeleniny. Posypeme štipkou soli.
- Uzavrite fóliu a pečieme pol hodinu.
Optimálna teplota pre pečivo je 180 stupňov.
Varené kurča.
Ak chcete, aby sa hydinové mäso viac voňavé, pridajte lavrushka na to pri varení.
zloženie:
- kuracie prsia - polovica;
- Lavrushka - 1 hárok.
Príprava:
- Odstráňte kôru od kura. Vták umyte vodou.
- Pošlite kurča do panvice. Nalijte vodu.
- Po varení vyprázdnite prvý vývar.
- Nalejte čerstvej vody a pridajte lavrushka.
Cook vták, kým nie je pripravený. Príspevok je horúci.
Diéta bez obsahu soli - diéta na zníženie telesnej hmotnosti
Spočiatku bol japonský potravinový systém považovaný za úplne bez soli, ale postupne stráca hmotnosť, toto pravidlo mierne zmenilo. Dnes existujú dva druhy diét.
Prvý navrhuje podstatne znížiť príjem soli a pridať iba minimálnu štipku granulovanej zložky do misky, ktorá je vystavená tepelnému spracovaniu. Čerstvé šaláty sú lepšie ako soľ. Druhý typ odporúča úplné zrušenie doplnku.
Ktorý z nich sa rozhodne pre seba, rozhodne o tom, že každý človek stratí váhu. Všetko závisí od vášho vlastného blahobytu a chuťových preferencií.
Vystúpte z japonskej stravy
Nemôžete dnes len urobiť "sedieť" na japonskej strave. Musíte sa na to riadne pripraviť a odporúča sa začať robiť to za 10 až 15 dní. Odteraz je potrebné pomaly znižovať objemy porcií, prestať jesť v noci (najmä plne jesť), pridať toľko ovocia, bobúľ, zeleniny a zelených, ak je to možné, do stravy.Čaj a kakao by mali byť nahradené zeleným čajom, zaviesť povinný šálku kávy na raňajky. Pri takejto postupnej príprave nebude začiatok stravy veľkým stresom pre telo.
Je ešte dôležitejšie správne dokončiť japonský potravinový systém. Táto fáza môže byť vnímaná ako strata hmotnosti ako skutočná úľava a "brušné sviatky". Potom, keď opustíte strava, hrozí riziko, že budete jesť svoje obľúbené "dobroty" a okamžite získať všetky kilos strávené skôr. V žiadnom prípade by sa takýto výsledok nemal povoliť.
Ak v prvý deň po diéte jesť veľkú časť potravín zakázaných diétou, potom znížený žalúdok nebude vydržať takéto zaťaženie. Okamžite môžete očakávať bolesť brucha, problémy so stoličkou, vracanie a samozrejme prudké zvýšenie počtu na váhe.
Treba poznamenať, že prvé pár kilogramov sa ihneď po ukončení stravovania okamžite vráti k zníženiu telesnej hmotnosti. Toto je normálna reakcia tela, pretože keď sa soľ vráti do stravy, bude v nej znova prebývať viac vody.
Hlavná zásada z diéty - postupná. Späť na starý systém by mal byť asi 8 - 12 dní, ale nie skôr.
Postupne na raňajky môžete obilniny vrátiť.Najskôr - vo vode, potom - v mlieku, riedenie na polovicu vodou a nakoniec - v čistom mlieku / smotane. V čaji a káve môžete začať pridávať med.
Je povolené začať jesť toasty z včerajšieho chleba, variť rôzne druhy mäsa s prídavným jedlom na obed. Dokonca si môžete vychutnať malú časť cestovín. Ak máte v pláne pridať kečup do nich, mali by ste si to urobiť sám z paradajok a korenín.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Výsledná strata hmotnosti s diskutovanou stravou bude závisieť od mnohých faktorov. Napríklad, z počiatočných parametrov straty hmotnosti, želaný výsledok, životný štýl muž / žena. Takže ak osoba ide do športu alebo jednoducho žije aktívne, potom tie extra kilo bude ísť oveľa rýchlejšie.
V priemere po celú dobu trvania diéty ide o 4 až 12 kg.
Na dosiahnutie maximálneho výsledku je možné len s najdlhšou možnosťou. Zvyčajne viac ako 10 kilogramov sa získa "odhodiť" chudnutie, ktoré na začiatku malo veľa váhy. Napríklad viac ako 90 kg.
Kto je taká strava kontraindikovaný
Okamžite musím povedať, že zoznam kontraindikácií pre takýto energetický systém sa ukázal ako veľmi rozsiahly.
- Najprv dostane dojčenie a obdobie nosenia dieťaťa. V tejto dobe musí žena dostať z potravy veľké množstvo živín, čo bude stačiť pre dvoch naraz. Také prísne diéty môžu poškodiť mamičku aj jej dieťa.
- Je tiež zakázané dodržiavať diskutovaný výživový systém pre ľudí s gastritídou v akejkoľvek forme prejavu, so závažnými ochoreniami obličiek (akýmkoľvek), srdcom, krvnými cievami a rôznymi metabolickými ochoreniami.
- Nemôžete prejsť stravou po potrate, počas menopauzy alebo iných endokrinných preskupení. Vzhľadom na to, že je veľmi prísne, na začiatku je vhodné konzultovať o jeho relevantnosti skúsený kompetentný lekár, ktorý dobre vie všetky zdravotné problémy, ktoré má človek.
Japonská strava je komplexná a účinná. Iba ľudia s miernym chuťom a vyškolenou vôľou budú môcť udržať celý svoj termín. Ak počas stravovania došlo k porušeniu a zníženiu hmotnosti, ste si dopriať svoj obľúbený krémový tortu, celý proces bude musieť začať znova už od prvého dňa.
