Japonská strava po dobu 14 dní, menu pre každý deň, tabuľka produktov

Výsledky tých, ktorí skúšali japonskú stravu, sú ohromujúce. Slim gejša je jasná a prístupná! Jedálny lístok japonskej stravy po dobu 14 dní je dosť rozpočtu, ale vyžaduje skutočnú samuraj výdrž.

Základné princípy japonskej stravy

Táto technika vyžaduje skutočne vážne výživové tabu, hoci pozostáva z jednoduchých, lacných výrobkov dostupných pre každú ženu.

Hlavným princípom systému je, že v ponuke by mala byť veľa bielkovín. Kuracie mäso a vajcia, hovädzie sviečkovice, ryby - to je základ pre jedlo všetkých 14 dní.

• Sacharidy v spôsoboch stravovania sú ostro obmedzené. Iba mrkva a kapusta, cuketu a sušienky sú všetky uhľohydrátové potraviny. Tuky na "japonský" možno získať pridaním do stravy olivového oleja. Ale káva je povolená v neobmedzených množstvách.
• "Japonská žena" nemôže byť nazývaná vyvážená, pretože jej ponuka je veľmi ostré obmedzenie jedla. Počas 14 dní bude telo trpieť nedostatkom živín a slabosťou, závažným a častým závratom, pocit bolesti hlavy. Ak sa vyskytne jeden z týchto príznakov, okamžite opustite stravu!
• Táto technika odporúča veľa piť.Telo dostane veľa bielkovín, čo prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu tukových usadenín. Tento proces vyžaduje veľa vody, čo pomôže odstrániť škodlivé produkty živočíšnych bielkovín z tela.
• Kľúčom k úspechu je prísne dodržiavanie pravidiel. Nemôžete zmeniť dni programu alebo nahradiť niektoré produkty inými. Výnimkou je možno ranná káva, ktorú možno nahradiť čajom.
• Najťažšia vec týkajúca sa japončiny je občerstvenie niekoľkokrát denne. Namiesto troch jedál budete musieť jesť aspoň päťkrát, čo je pre pracujúcich veľmi ťažké. Večera by mala byť 3 hodiny pred spaním a ráno by mala začať s pohárom studenej vody, čo je veľmi užitočné pre metabolizmus. Okrem hlavných jedál musíte dvakrát jesť ovocím, kefím alebo ľahkým šalátom.

Japonská strava na chudnutie je veľmi prísna a mala by začať po trochu tréningu.

Nemôžete byť leniví a potrebujete, aby sa vaše telo správne pripravilo na rýchlu stratu hmotnosti. Niekoľko dní pred vstupom do programu sa musíte vzdať ťažkých jedál, sladkostí. Na konci tejto techniky bude odmenou postavená postava a ľahkosť.

Tabuľka: povolené a zakázané produkty

Zoznam produktov zakázaných na "japonskom" je taký rozsiahly, že je oveľa jednoduchšie študovať tabuľku povolených.

Pôvodná verzia umožňuje:

Zoznam schválených výrobkov je dostatočne rozsiahly, aby ich mohol držať dva týždne. Napriek skutočnosti, že systém sa narodil Japoncom, ryža v nej je úplne vylúčená.

Jedlá bez diétnej stravy po dobu 14 dní

Čo je to ponuka pre každodennú stravu, ktorá zaručuje rýchlu stratu hmotnosti a dlhodobú konsolidáciu dosiahnutých výsledkov? Prvé dni budú mimoriadne napäté, pretože jedlo bude neobvyklé.

Prvý deň:

1. Na raňajky, káva bez cukru.Ak nie ste zvyknutí piť to nesladené, môžete pridať trochu medu.
2. Na večeru, varené vajcia (2 kusy), piť džús, jesť kapustový šalát, ochutené citrónovou šťavou.
3. Na večeru je povolená varená ryba alebo rybia polievka.

Diéta prvého dňa má byť veľmi nízka. Množstvo uhľohydrátových potravín by malo byť tiež nízke. Počas dňa piť kefír a paradajkový džús.

Druhý deň:

1. Káva so sušienkami na raňajky.
2. Na obed, vajíčka, paradajková šťava (200 ml), 2 varené mrkvy pod citrónovou šťavou.
3. Na večeru, povolené jablká a kefír, kus vareného teľacieho mäsa (200 g). Ak máte pocit, hlad pred spaním, máte možnosť piť buď kefír alebo zelený čaj.

Tretí deň:

1. Na raňajky, kávu a sušienky.
2. Na obed dusené cukety.
3. Večera: pár varených vajec, plátok (200 g) kuracieho filé.

Štvrtý deň:

1. Raňajky: káva a dve - tri sušienky.
2. Na obed, svetlý šalát z Pekingovej kapusty s citrónovou šťavou a rybou (200 g).
3. Večera pozostáva len z ovocia a kefíru.

Piaty deň:

1. Na raňajky, surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
2. Na obed 200 g rýb a paradajkovej šťavy.
3. Na večeru v tento deň môžete jesť ovocie.

Šiesty deň:

1. Na raňajky, kávu a 1 cookie.
2. Na obed, kuracie filety (200 g) alebo hovädzie a kapustový šalát.
3. Večera: vajcia a mrkvový šalát.

Siedmy deň:

1. Na raňajky, zelený čaj.
2. Obed - hovädzie mäso a ovocie.
3. Na večeru, 2 vajcia a mrkvový šalát.

Ôsmy deň - menu 5 dní.

Deň deväť - menu 4 dni.

Desiate menu 7 dní.

Jedenásta - menu 2 dni.

Dvanásta - ponuka na 3 dni.

Trinásteho - menu 1 deň.

Štrnástykrát - menu 6 dní.

Zdravé recepty

Keďže diéta je pomerne obmedzená, recepty nie sú tak rozdielne. Napríklad je užitočné variť parný cuketu v panvici v olivovom oleji.

1. Pre túto cukráreň sa čistia a rozrežú do podložiek.
2. Potom sa zelenina rozloží na predhriatej panvici a trochu sa opečie v olivovom oleji a vode pod vekom. Slaná miska nie je potrebná.
3. Po 3 - 4 minútach budú cukety dokončené.

Pôvodná verzia japonskej metódy naznačuje, že na stôl sa často vyskytuje kuracie filety alebo hovädzie mäso.

Mäso je žiaduce jednoducho variť.

1. Aby sa to dosiahlo, veľké množstvo ľahko nasolenej vody vriaca kus mäsa, kým nie je jemné.
2. Ak chcete pripraviť jedlo chutné, korenené bylinky sú pridané do vývaru. Môžete pridať trochu petržlenu alebo kôpru.

Japonské ženy jedia veľa rýb.Rovnako je vhodné varenie rýb alebo aspoň dusiť.

1. V malom množstve vody v hrnci s hustým dnom dusené rybie filé s prídavkom bylín a cibule.
2. Doslova po 7-10 minútach bude jedlo pripravené.

Jednou zo základných metód výživy sú surové zeleninové šaláty. Najčastejšie sa vyrábajú ľahké rezy zo surovej mrkvy alebo bielej kapusty, ktoré môžu byť nahradené Pekingom. Je zakázané soľovať tieto jedlá, môžete ich iba posypať citrusovou šťavou alebo olivovým olejom.

Odšťavňovacie krutóny môžu byť tiež pripravované sami. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať len ražný chlieb. Chlieb musí byť nakrájaný na malé kocky a potom ich vyprážať v rúre.

V ponuke je možné nahradiť sušienky galetskými cookies.

Ako najlepšie variť?

• Vajcia by mali byť varené iba tvrdo varené. Na "japončine" nebude žiaden "egalgnog" pomôcť stratiť ďalšie kilo.
• Nezáleží na tom, ako bude káva - mletá alebo rozpustná. Hlavnou vecou je piť aspoň pohár každý deň.
• Šaláty je lepšie naplniť citrónovou šťavou.
• Môžete pepřiť a mierne pridať soľ do mäsa. Viac ako v akejkoľvek forme soli nie je možné spotrebovať.
• Paradajková šťava je lepšie variť sami.
• Kefír by sa mal spotrebovať počas 14 dní. Výrobok musí byť čerstvý.
• Nekupujte dovážanú zeleninu. Najlepšie je kúpiť čerstvé na trhu priamo zo záhrady.
• Pite toľko obyčajnej vody.
• Krekry môžu byť pripravené na celé obdobie stravovania. Nie je vhodné používať biely chlieb. Odporúča sa kúpiť raž alebo chmeľ.

Aký výsledok je možné dosiahnuť

Japonský program na úpravu váhy produkuje úžasné výsledky doslova dva týždne. Ak dodržiavate prísne všetky pravidlá systému a prísne obmedzíte stravu, môžete znížiť hmotnosť o 10%. Veľkosť odevov sa zníži o približne dve jednotky.

Ale v mnohých ohľadoch výsledok stravy závisí od počiatočnej hmotnosti. Ak človek váži asi 75 kg, potom bude môcť stratiť až 10 kg nadváhy. Ak bola počiatočná hmotnosť 55 kg, potom je nepravdepodobné, že stratí viac ako 5 kg.

Hlavná vec v "japončine" - nie je odchýliť sa od jej pravidiel, a potom bude chudnutie zaručená!

Kto je taká diéta kontraindikovaná

Bohužiaľ, dieta, o ktorej sa diskutuje, má veľa kontraindikácií, a preto nie je povolené pre každého. Strava predpokladá prítomnosť veľmi veľkého množstva mäsa, ktoré má vo všeobecnosti negatívny vplyv na telo.

• Predovšetkým prísne kontraindikované takýto systém energie pre ľudí s poruchou funkcie obličiek.
• Pri ochoreniach srdca a krvných ciev je tiež zakázaná japonská metóda, keďže sa navrhuje piť kávu takmer na každú raňajku. Akékoľvek srdcové problémy môžu byť zhoršené japonskými. Iba zdraví ľudia sa na to môžu držať.
• Nemôžete dodržiavať tento princíp výživy a ľudí s oslabenou imunitou z akéhokoľvek dôvodu.
• Tiež je strava prísne zakázaná počas laktácie kvôli jej nerovnováhe a chudobe s vitamínmi a živinami.
• Počas exacerbácie žiadnej "kroniky" nie je možné dodržiavať program. Nezačínajte strava bez konzultácie s praktickým lekárom.

Ak migrény, únava, závraty začnú obťažovať, mali by ste program okamžite zastaviť.

Vystúpte z japonskej stravy

Rovnako ako pri každej prísnej metóde straty hmotnosti, z "japonskej" by mal byť riadne von. Zastavte program by mal byť starostlivo, postupne zavádzanie nových produktov v menu. Výstup by mal byť jednotný, aby sa mohol fixovať výsledok a aby sa nerušil počas prvých niekoľkých týždňov.

Postupne by sa do stravy mali zavádzať obilniny a cestoviny, ako aj vyprážané potraviny. Malo by byť veľmi mierne použiť sladkosti a múku.

Nesmieme zabudnúť na fyzickú aktivitu - aj chôdza po práci pomôže udržať výsledok. Aby nedošlo k rýchlemu nárastu hmotnosti, ako sa to stalo po prísnych programoch na zníženie hmotnosti, nemali by ste jesť pred spaním. Hlavné jedlá by mali byť raňajky a obedy a večera by mala byť len svetlá.

Japonský systém na chudnutie je 100% výsledok, ktorý bude trvať dlhú dobu.