Zloženie otrúb obsahuje veľké množstvo vlákniny. Preto sú užitočné pre ľudské telo a sú súčasťou mnohých moderných diét. Ako správne používať otruby na chudnutie, popísané nižšie.
Ako si vybrať a použiť otruby pre chudnutie?
Obzvlášť populárne medzi ľuďmi, ktorí chcú urobiť svoj tvar ideálny, sú ovsené vločky, pšeničné a žitné otruby. Ak chcete skutočne zbaviť extra kila s týmto produktom, musíte vedieť, ako si vybrať a použiť jednu alebo inú z jeho možností.
ovos
Po dlhú dobu sa šupky obilia považovali za odpadky a jednoducho sa vyhodili. Stalo sa to až kým sa vedci nedozvedeli, že táto časť ovsa je bohatým zdrojom rastlinných vlákien. Pravidelné používanie lieku pomáha zlepšovať tráviaci trakt, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, reguluje uvoľňovanie glukózy do krvi. Okrem toho, ovsené otruby veľmi rýchlo nasýtiť a spomaliť vstrebávanie cukru.
Kvalitný produkt, o ktorom sa hovorí, by nemal obsahovať škodlivé nečistoty. Pred zakúpením takýchto otrúb si musíte skontrolovať balenie a uistiť sa, že v zmesi nie je žiadna múka, cukor a príchute.Špičkový produkt nemá hrudky.
Denná dávka ovsených otrúb by nemala presiahnuť 30 g. Prvé zoznámenie s nimi začína časťou 1 lyžička. Najlepšie je pridať takéto otruby do polievky, zeleninových šalátov alebo do kaše pred varením. Môžete jednoducho naliať produkt s ryazhenka, jogurt alebo mix s tvarohom. To je ideálna raňajky.
Pšeničné otruby
Nie menej užitočné sú pšeničné otruby. Pšeničná šupka obsahuje nielen veľké množstvo vlákniny, ale aj stopové prvky a vitamíny. Výsledkom je, že produkt pomáha vylučovať toxíny, toxíny a iné škodlivé látky. Okrem toho zabraňuje vzniku zápchy a pomáha vyrovnať sa s existujúcim problémom, ktorý často sprevádza rôzne diéty.
Zo všetkých druhov pšeničných otrúb, je lepšie vybrať najjednoduchšiu možnosť v obchode, prezentované vo forme pravidelných plevy. V zložení výrobku by tiež nemali byť cukor, múka, vločky a ďalšie extra zložky, ktoré zvyšujú jeho kalorický obsah a zbavujú užitočnosť.
Začnite jesť pšeničné otruby 5 gramami denne. V budúcnosti môže byť denná sadzba zvýšená na 30 g.Branica sa jednoducho naleje do misy, vyleje vriacou vodou a ponechá asi pol hodiny. Potom sa nadbytočná kvapalina vyčerpá a hotová miska sa používa ako zdravá raňajková výživa.
raž
Hlavnou hodnotou žitných otrúb je prítomnosť hrubých vlákien v ich zložení. Výrobok reguluje sekréciu žlčových kyselín, čistí črevá a vo všeobecnosti urýchľuje prechod potravy tráviacim traktom. Okrem toho dokonale potláča pocit hladu.
Pri výbere ražnej otruby v obchode musíte najprv venovať pozornosť ich zloženiu. Okrem obilnín obilia je v balení povolené aj minimálne množstvo soli. Čím väčšie je mletie výrobku, tým lepšie čistenie čriev. Ale musíte začať oboznámiť s otrubami s možnosťou jemného brúsenia.
Tvrdý obal žita vždy pred použitím vyžaduje parenie. Na 1 čajovú lyžičku produktu sa používa približne 70 ml vriacej vody. Výsledná kaša bude dennou normou žitných otrúb pre dospelých. Môže sa pridať do každej polievky, ovsenej kaše, cesta na pečenie a rôznych mliečnych výrobkov.
Ako používať otruby s kefírom?
Len málo porazených rozhodne o použití všetkých otrúb v čistej forme bez akýchkoľvek prísad. Je to oveľa chutnejšie a ľahšie jesť taký zdravý produkt s množstvom prvých a druhých kurzov. Ak nie je čas na varenie, ideálne raňajky alebo občerstvenie medzi hlavnými jedlami budú otruby s kefírmi. Mimochodom, je užitočné použiť takúto zmes a krátko pred spaním namiesto škodlivého a vysoko kalorického neskorej večere. To prispeje k normalizácii gastrointestinálneho traktu, lepšiemu vstrebávaniu potravín denne a samozrejme aj k chudnutiu.
Na prípravu diskutovaného nápoja sa používa nemastný čerstvý kefír. V tomto prípade nie je potrebné vybrať mliečny výrobok s nízkym obsahom tuku. V plnej šálke jogurtu sa miešala denná dávka vybraných otrúb. Oves, pšenica a raž sa budú približovať. Posledná pred pridaním do kefíru potrebuje aj paru vriacu vodu.
Kefír s otrúbami môže byť základom dní nalačno, ktoré vám umožnia udržať vašu postavu po dokončení hlavného procesu straty hmotnosti v tvare. Nápoj je pripravený podľa vyššie uvedeného receptu. Iba sa používa po celý deň (každé tri hodiny).Najdôležitejšou vecou nie je opakovanie takýchto pôst dní príliš často. Dosť 1 čas za 3-4 týždne.
Recepty na chudnutie
Ak vo forme odporúčanej odborníkmi na výživu (s kašou, mliečnymi výrobkami a polievkami) nie je možné použiť vybrané otruby, môžete sa naučiť variť rôzne chutné nezávislé jedlá založené na nich.
Zelenina dusená s otrubami
Zloženie: veľké mäsité paradajky, mladé cukety, baklažán, cibuľa, malý olivový olej.
Všetka pripravená zelenina je umývaná, vyčistená a hrubo nasekaná. Potom sa dajú do panvice s olivovým olejom až do mäkkej. Ak sú zložky šťavnaté, potom nie je potrebné pridávať vodu. Niekoľko minút pred pripravenosťou na zeleninu naleje 3 lyžice. lyžice otrúb. Je povolené ľahké ošetrenie soli.
Sušené sušené otruby
Zloženie: na malú hrsť tmavých hrozienok bez kamienkov a sliviek, 2 lyžice. lyžice akejkoľvek otruby.
Prvé otruby vriacej vriacej vode. Keď zmäkčujú, prebytočná kvapalina sa odvádza z produktu. Ďalej spolu so sušeným ovocím môžete posielať otruby do mixéra. Na chuť sa pridá citrónová šťava.Z výsledného hromadného valcovania drobné guľôčky, ktoré je potrebné pred odobratím vzorky ochladiť.
Čo je lepšie: raž, pšenica alebo ovsené otruby?
Je ťažké povedať, ktoré otruby sú pre chudnutie lepšie. Každá z možností produktu má svoje výhody pre daný obrázok.
Ovesné otruby normalizujú metabolizmus a čistí telo toxínov. V žalúdku sa môžu zvýšiť o 20-25 krát, takže sa nemôžete obávať pocitu hladu. Tiež produkt zlepšuje pankreas a pečeň.
Pšeničné otruby na úbytok hmotnosti sa zvyčajne používajú ako doplnok k hlavnej diéte. Nenávistné kilogramy sa eliminujú čistením čriev a vylučovaním produktov rozpadu z tela.
Ražné otruby sú najmenej použité na boj s extra kilo. Tiež pomáhajú schudnúť v dôsledku čistenia čriev. Hrubé vlákna sa výrazne zvyšujú v objeme a preto rýchlo "dávajú" pocit plnosti. Pri pravidelnom používaní takéhoto výrobku, čoskoro stráca váhu, začne v tele cítiť príjemnú ľahkosť.
Možné poškodenie pri používaní
Bez ohľadu na to, aké užitočné by boli otruby, je potrebné ich používať opatrne, aby nepoškodili vaše telo.
Produkt je zakázaný, ak:
- akútne ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- chronická hnačka;
- deti do 16 rokov;
- tehotenstva a laktácie.
Ako vedľajší účinok jesťových otrúb môže dôjsť k plynatosti a nadúvaniu. Pri odstraňovaní škodlivých látok je tiež možné vypláchnuť vitamíny a minerály. Preto musíte kompetentne pripraviť stravu v čase straty hmotnosti a uistite sa, že obsahuje dostatočné množstvo tekutiny.
