Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je držať dni pôstu raz za týždeň na zníženie hmotnosti, ktoré majú veľa možností. Existujú recepty, ktoré pomôžu pri krátkom čase stratiť až 3 kg.
Pravidlá pre manipuláciu s dňami
Pôstné dni sa môžu nazývať krátkodobou mono diétou.
Pomáhajú telu odpočívať od množstva jedla, odstraňovať toxíny a toxíny a praktizujú sa v takýchto prípadoch:
- po období dovoleniek a sviatkov;
- na konci zdĺhavých diét;
- ako pravidelnú reguláciu hmotnosti.
Musíte však pochopiť, že zbavovanie sa extra kilo sa nevyskytuje pri spaľovaní tukových nánosov, ale pri odstraňovaní nadbytočných tekutín a nahromadeného odpadu.
Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:
- Vykonajte vykládku nie častejšie a aspoň raz za 7 dní.
- Znížte fyzickú námahu, telo jednoducho nebude mať na to dostatok energie a bude pracovať pre opotrebenie.
- Vyberte, či chcete vylúčiť dni s prísnym rozvrhom. Množstvo záležitostí odvádza pozornosť od neustáleho myslenia o jedle, čo nie je prípad, keď budete musieť zostať doma celý deň.
- Objem dennej stravy by nemal presiahnuť 700 g, ak hovoríme o bielkovinách a 1,8 až 2 kg, ak myslíte zeleninu a ovocie.
- Pite jeden deň najmenej 2 litre vody, zatiaľ čo hlavná časť sa má konzumovať pred obedom.
Po vyložení nepoužívajte okamžite potraviny.
Telo sa nebude môcť rýchlo prispôsobiť novej diéte, takže budú zaručené tráviace problémy.
Najúčinnejšie dni na pôde pri chudnutí
Pri výbere produktu na deň nalačno sa musíte sústrediť nielen na vaše predvoľby jedla, ale aj na potenciálny účinok. Obľúbené mnohými pohánky môže dať chudnutie nie viac ako 1,2-1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch, dokonca až do 3,5 kg.
Pripravte sa na vyloženie vopred. Ak budete deň predtým dobre jesť, potom nasledujúci deň bude osoba cítiť silný pocit hladu. Vo večerných hodinách musíte jesť ľahké kalórie s nízkym obsahom kalórií, aby ste upravili telo na nový režim.
Dni ovocných a zeleninových pôst
Najjednoduchší spôsob vyberania zeleniny alebo ovocia. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a množstvo kyseliny tartrónovej, čo spomaľuje proces premeny uhľohydrátov na tuky. Denné množstvo kalórií pri použití niektorých uhoriek sotva presiahne 300 jednotiek. Počas dňa musíte jesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, do stravy môžete pridať 2 varené vajcia.
Dni na ovocí budú vyhovovať sladkému zubu. Najlepšie je vykonať takéto vyloženie v lete alebo začiatkom jesene, keď sú bohaté na sezónne ovocie a sú k dispozícii.
Najčastejšie pri používaní chudnutia:
- jablká;
- melón;
- melón;
- slivky;
- broskýň;
- ananásy.
Možnosť na kefír
Pôstné dni na kefíru sú prenesené pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojujúci. To je dobrá príprava na mono diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a absorbuje sa do jednej hodiny. Ale pre ľudí, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie odmietnuť túto metódu, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemným pocitom v žalúdku.
Počas dňa musíte piť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať ten správny výrobok - čerstvý kefír môže spôsobiť nadúvanie a hnačku a už stáť dlhšie ako 3 dni - zápcha.
Vykladanie pohánky alebo ryže
Pôst dní na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. V pohánke sú prítomné pomalé uhľohydráty, takže pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Z nedostatkov - nie príliš veľa strát kilogramov.
Je potrebné dávať prednosť jarice, beh nie je dobrý. Krúpy sa nemusia variť, stačí na to vylechnúť vriacu vodu a nechať ju na nejaký čas nabobtnať. Hovorí sa, že takú kašu môžete jesť toľko, koľko chcete. Ale pretože je zakázané pridávať soľ, mlieko a maslo na grity, nebude to veľa jesť. Musíte jesť v malých porciách, ale často.
Nezabudnite na režim pitia - musíte vypiť aspoň 2 litre vody.
Môžete zorganizovať dni pôstu na ryži. Nebudete stratiť veľa na nich, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.
- Ryža čistí toxíny.
- Odstráni opuch.
- Zobrazuje prebytočnú kvapalinu.
- Zaliatie steny žalúdka, čo je užitočné pre ľudí s problémami s trávením.
Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Na pohári obilnín potrebujete 500-600 ml vody. Pridajte cukor, soľ, korenie a maslo nestojí za to. Objem ryže by mal byť rozdelený na 5 častí a jesť ich každé 3 hodiny. Počas prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.
Pôst dní na vode
Prvýkrát, keď trvá celý deň bez jedla, konzumuje jednu vodu, je ťažké. Napriek tomu je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Preto stojí za to úsilie a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe už druhý deň ráno.
Aby nedošlo k pitiu iba vodu, je možné pridať vápno (v 1 litri vody na ovocné šťavy). Počas dňa musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Pijte v malých porciach počas dňa.
Na tvaroh alebo mlieko
Dni sýra sú pomerne populárne medzi stratou hmotnosti po celom svete. Tento proteínový produkt eliminuje pocit hladu a dáva dlhý pocit sýtosti. Hlavná vec je nepoužívať bez tuku produkt, pretože to porušuje metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.
400-500 g syry rozdelený do 5-6 kúsky, približne každý 80-85 gramov, a použiť ich každých 2,5-3 hodín s niekoľkými plátkami jabĺk. Pre aktívnych prečistenie tela po dobu 25 minút pred jedlom pitnou užitočné 300-400 ml čistej vody.
Ak je telo dobre vstrebané mliečne výrobky, môžete sa pokúsiť piť jedno mlieko. Počas dňa, je nutné použiť 2 litre mlieka, rozdeľovať to do 7 recepciách. Ak mučiť hladom medzi tým, môžete jesť pomaranč alebo kúsok syra.
Apple pôst dní
Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a stopových prvkov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká - jeden z najlepších produktov pre chudnutie.
Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému zvýšeniu počtu baktérií zodpovedných za proces trávenia. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.
Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: po celý deň je potrebné jesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Táto suma musí byť rozdelená na 5-6 recepcií. Je lepšie jesť 2/3 tejto sumy surovej a 1/3 - v pečeni. Pečené jablká majú viac pektínu - účinný adsorbent. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompotu bez sladidiel.
Jablká obohacujú telo so stratou hmotnosti so železom a nevyhnutnými vitamínmi, odstraňujú prebytok zlého cholesterolu, chránia pred rozvojom rakovinových nádorov.
Vykladanie s ovsenými vločkami
Táto metóda pomôže ľuďom, ktorí nemajú radi hladovať, aby schudli. Oatmeal je produkt s nízkym glykemickým indexom, takže pocit sýtosti pretrvá dlhú dobu. Má veľa vlákniny, čo je veľmi užitočné pre črevá. Nemali by ste brať vločky, musíte uprednostniť celé zrná.
Klasický spôsob vyberania vyzerá takto:
- Varte 200 g kaše vo vode alebo mlieku, zriedime vodou. Pridajte soľ a cukor nie je nutné.
- Výsledný objem je rozdelený na 5 malých častí.
- Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.
Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.
Toto vypúšťanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť nadbytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.
Pôst dní podľa metódy Malysheva
Výživa Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí, aby sa dostali do tvaru a mali zdravú výživu.
Odporúča tiež raz týždenne držať dni pôstu:
- Zeleniny. Urobte šalát z mrkvy, repy a zeleru. Rozdeliť na 6 porcií a jesť po celý deň.
- Bitter. Môžete jesť 5 grapefruitov denne, piť 1 liter zeleného čaju a 2 litre obyčajnej vody.
- Protein. Počas dňa môžete jesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a, ak je to žiaduce, posypeme mäsom citrónovou šťavou.
Prvé dve metódy umožňujú stratu viac ako 1 kg. Druhá možnosť je viac uspokojujúca a strata hmotnosti bude oveľa nižšia.
Ako dokončiť deň nalačno
Ukončenie vykládky musí byť tiež správne. Rozsah a množstvo konzumovaných potravín by sa malo postupne zvyšovať.
Ráno po vyložení si určite vypijete 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový alebo rastlinný olej. Urýchľuje stagnáciu žlče. Nasledujúci deň musíte dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutým jedlám - ľahkú vegetariánsku polievku. Musíte sa zamerať na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu po jedle.
Menu pôst dní na týždeň
Meniny na pôde môžu byť individuálne. Hlavnou vecou je uprednostňovať sezónne a kvalitné výrobky.
- Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť menu pre zeleninové dni. Zelenina sa môže použiť s výnimkou zemiakov, pretože obsahuje veľa škrobu. Z mrkvy, repy, kapusty, uhorky, paradajky robia chutné šaláty. Ale je lepšie, aby sa k nim neaplikovali soli - cibuľa, cesnak, citrónová šťava a koreniny to urobia dobre: petržlen, bazalka, kôpor. Je lepšie naplniť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa pred spaním môžete piť pohár nízkotučného jogurtu.
- Dni ovocia a bobuľoviny sú dobré, pretože môžete zahrnúť akékoľvek produkty do povolených 1,5 kg podľa Vášho uváženia. Ak ovocie nie je nasýtené, môžu byť doplnené tvarohom, kefír alebo jogurt.
- Občas je užitočné minúť ryby, mäso a mliečne dni.Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Mäso by sa malo uprednostňovať pred teľacím, morčacím a kuracím mäsom. Menu pre mliečne výrobky môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavnou vecou je používať ich v malých množstvách, ale často.
Môžete piť zeleninu a ovocné šťavy, kompóty, džúsy, bujóny, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní môžete vytvoriť vlastné menu.
Výhody, poškodenie a kontraindikácie
Výhody plynúcich dní sú nesporné. To je skutočný odpočinok pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú toxíny a toxíny, zmierňujú kardiovaskulárny systém, normalizujú rovnováhu medzi kyselinou a zásadou.
Zabezpečiť vyloženie počas tehotenstva alebo laktácie je prísne zakázané. Každé ochorenie alebo choroba je tiež závažnou kontraindikáciou.
Pôst dní - dobrý prírastok k zdravej výžive. Významné výhody z nich sa však môžu prejaviť len s pravidelným správaním.
