Oddelené jedlá pre menu pre chudnutie za týždeň a tabuľku kompatibility produktov

V 30. rokoch minulého storočia vyvinul americký prírodovec G. Shelton zaujímavý systém na očistenie tela. Tento systém poskytoval samostatné napájanie na úbytok hmotnosti a odstránenie trosky. Samostatné jedlo je tak milované obyvateľmi planéty, že ho používajú aj známe filmové hviezdy a celebrity.

Hlavné princípy a pravidlá samostatnej výživy pri chudnutí

Systém vyvinutý G. Sheltonom obsahoval prísny zoznam pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Práve zavedenie týchto zásad umožnilo očistiť telo toxínov.

Základné pravidlá pre napájanie rozdeleného typu sú pomerne jednoduché:

1. Potravinárske výrobky sú rozdelené do niekoľkých kategórií: bielkoviny, škrobové, uhľohydrátové, mastné, kyslé, sladké. Existuje viac zmiešaných typov potravín. Všetky tieto produkty by sa mali používať správne podľa ich vzájomnej kompatibility. Napríklad, nemôžete konzumovať bielkoviny a sacharidy súčasne. O tomto sa budeme venovať neskôr.
2. Hlavná strava by mala vždy zahŕňať zeleninu, ovocie a zeleninu. Tieto výrobky by mali byť piliere stola. Ale tuky a sacharidy sú znížené.
3. Hlavnou sladkosťou počas čistenia je med.Domáce sušené ovocie je povolené.
4. Výrobky s pôvodom v obchode (konzervované potraviny, polotovary) a domáce konzervované potraviny sú zakázané.
5. Soľ, cukor a korenie sú znížené.
6. Surové potraviny sú prioritou, a nie používanie tepelne spracovaných potravín.
7. Niektoré produkty by tiež nemali byť kombinované s ničím. Patria sem banány, melóny, vodné melóny a mlieko.

Čo nemožno kombinovať so sebou, keď jesť samostatne:

1. Proteín + rastlinný tuk. Tuk obklopuje žalúdočnú sliznicu, čím zabraňuje vylučovaniu šťavy.
2. Proteín + proteín. Existuje výrazné zaťaženie žalúdka, pankreasu a obličiek.
3. Proteín + sacharidy. Tráviaci systém je nabitý. Tam je nadúvanie, plynatosť.
4. Proteín + kyslé látky. Môže spôsobiť proces rozkladu v črevách.
5. Uhľohydrát + uhľohydrát. Na trávenie potravín sú potrebné veľké energetické vstupy. Bez uvoľnenia významného množstva energie všetko prechádza do telesného tuku.
6. Uhľohydrát + cukor. Nazvané fermentačné procesy, kalórií sa dostávajú do tuku.
7. Cukor + škrob. Spracovanie škrobu začína v ústnej dutine pod vplyvom enzýmu ptyalin. A cukor je trávený len v črevách.A až to bude jeho rada, začne sa baviť v žalúdku.
8. Škrob + škrob. Veľké množstvo škrobových zlúčenín je ťažko stráviteľné telom, a preto žiadny z produktov nebude absorbovaný do konca a spôsobí fermentáciu.
9. Tuk + tuk. Obtiažnosť pri strávení potravy. Tráviaci systém je značne zaťažený, existujú nepríjemné javy: nevoľnosť, nadúvanie, flatulencia.

Tabuľka kompatibility produktov a ako ju aplikovať?

Zlučiteľnosť určitých kategórií výrobkov podľa G. Sheltona.

A - rovnaké výrobky

Áno - stojí za to kombinovať

Nie - Nemôžete sa skombinovať

B - Kombinácia je platná.

Tabuľka je veľmi jednoduché. V prvom stĺpci sa pozriete na názov produktu a jeho číslo a porovnajte ho s číslom iného produktu (čísla druhých produktov sa nachádzajú v hornom riadku). V nájdenej bunke uvidíte určitú farbu. Červená (nie) - produkty sú nekompatibilné, zelené (áno) - kompatibilné. Biela farba (B) vám umožňuje kombinovať jedlo, ale v malých množstvách.

Zakázané jedlá so samostatnými jedlami

Medzi každodennými zakázanými potravinami:

• cukor, výrobné dezerty a sladkosti;
• sýtené nápoje;
• konzervované a konzervované potraviny;
• rafinované oleje, margarín, nátierka, majonéza a nakúpené omáčky;
• klobásy, údené produkty, solené a údené rybie výrobky.

Toto jedlo je skutočným nepriateľom zdravia a krásnej postavy. Trans mastné kyseliny, arómy, sladidlá, emulgátory, zahusťovadlá a iné "chemikálie" ohrozujú proces znižovania hmotnosti. Tieto látky nielen prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti, ale môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť stav orgánov a systémov.

Oddelené jedlá pre chudnutie: menu pre týždeň

Diskutovaný výživový systém je rozdelený do dvoch typov: rýchla strata hmotnosti (za týždeň) alebo dlhý proces čistenia tela počas 90 dní.

Pred dôležitými stretnutiami a udalosťami sa používa rýchla strata hmotnosti. Takáto sedemdňová strava pomôže nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj zlepšiť výkon tráviaceho traktu.

Tabuľka obsahuje vzorové menu pre týždeň. Zohľadňuje sa 5 jedál s 3-hodinovým intervalom medzi nimi.

Diéta schudnúť o 90 dní: menu

V systéme na znižovanie hmotnosti po dobu 90 dní sa poskytuje špeciálna strava.

Všetky dni sú rozdelené do niekoľkých typov:

• proteín;
• škrob;
• sacharidy;
• Ovocie (vitamín);

Je tu tiež deň pôstu, počas ktorého sa môže piť len čistá voda.

1. Prvý deň stravy - bielkoviny. Počas toho je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkovinové zložky. Patria sem chudé mäso, ryby, zelenina a strukoviny, mlieko a mliečne výrobky.
2. Druhý deň je škrobovitý. V strave len chlieb, obilniny a škrobová zelenina (zemiaky, tekvica, reďkev, mrkva). Čaj a voda sú povolené.
3. Tretí deň je sacharid. V strave - obilniny, cestoviny, pečivo, zelenina. Pečenie by malo byť slané. V tento deň si môžete dovoliť luxus - jesť malý kúsok čiernej horkej čokolády.
4. Štvrtý deň - vitamín. Vo strave - ovocie, ovocné šťavy, orechy v čistej forme. Nemali by sa však oprieť, pretože orechy obsahujú veľké množstvo tuku.
5. Piaty deň je pôst. V celom systéme je to najťažšie. Počas dňa sa skontroluje výťažok znižujúci hmotnosť, jeho túžba ísť smerom k cieľu.Povoľte čistú vodu, bylinný čaj bez cukru.

Po opakovaní dní. A tak za 90 dní. A potom tenší človek sa vráti do svojej bežnej stravy. Priaznivci systému tvrdia, že počas tohto obdobia môžete stratiť najmenej 15 kilogramov.

recepty

Recept číslo 1. Ľahká polievka so zeleninou.

zloženie:

• Zemiaky - 3 kusy;
• Mrkva - 1 kus;
• Cibuľa - 1 kus;
• Čerstvý alebo mrazený zelený hrášok;
• Čerstvá alebo sušená zelenina.

Všetky zeleniny sú nakrájané na kocky, varené až do varenia. Polievka podávaná s ražňami.

Recept číslo 2. Parmica s mrkvou.

zloženie:

• Telecí - 500 gramov;
• Drobná mrkva - 10 kusov;
• Petržlen na chuť.

Misky sa varia v dvojitom kotli. Teľacie mäso je nakrájané na platne, mrkva sú olúpané a olúpané. Výrobky rozložíme do dvojitého kotla a varíme 20 minút. Podávajte mäso s mrkvou a čerstvou petržlenovou vňaťou.

Recept číslo 3. Pečená tekvica so slivkami.

zloženie:

• Tekvica - 1 kus;
• Slivky - 100 gramov;
• Med.

Prerežte jednu hodinu vo vriacej vode. Šupku nakrájajte a nakrájajte na kocky. Dlaňové kostičky a sušené slivky položte na plech na pečenie, mierne mazaný sezamovým olejom.Pečeme pri teplote 180 ° C počas 20 minút. Pri podávaní vylejte misku medom.

Cvičenie s oddelenou výživou

Účinná strata hmotnosti nestačí na dodržanie princípov samostatného napájania. Naše telo je navrhnuté tak, aby krátkodobá strava nepomáhala schudnúť. Po návrate do predchádzajúcej diéty sa nadmerná hmotnosť nevráti späť iba v plnom rozsahu, ale objavia sa ďalšie kilogramy. Udržiavanie stability váhy pri samostatnom podávaní je možné za predpokladu, že systém elektrickej energie zostane konštantný.

Ale mierna alebo zvýšená fyzická aktivita počas obdobia úbytku hmotnosti nielen urýchli elimináciu toxínov, ale tiež výrazne posilní telo.

Hlavnou podmienkou je správny výber súboru cvičení na cvičenie. Pre každú osobu je takýto komplex vybraný individuálne, berúc do úvahy vlastnosti a patológie jeho tela.

Jediná vec, s ktorou súhlasia všetci tréneri, je to, že každé školenie by malo byť rozdelené na jednotlivé etapy.

Príslušný tréning je rozdelený do 4 etáp:

• zahrievanie svalov a šliach;
• kardio zaťaženie;
• silové cvičenia;
• kardio zaťaženie.

Zaťaženie svalov srdca má priaznivý vplyv na celkový tón.Orgány a tkanivá sú rýchlejšie nasýtené kyslíkom, krvný tlak sa vráti do normálu, vitálna energia sa objaví a nadbytočné kalórie sú zbytočné.

Medzi najpopulárnejšie kardiologické záťaže patria:

• beží (na mieste alebo na dlhé vzdialenosti);
• plávanie (môžu byť zapojené do bazéna alebo do nádrží);
• chôdza (pohybuje sa rýchlym tempom je vhodná pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu behať);
• jazda na bicykli;
• korčuľovanie alebo korčuľovanie;
• tance (zumba, reggaeton, tanečná kondícia).

Cvičenia sily sú zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín. Napríklad cvičenie na svaloch chrbta, hýždia alebo brucha. Sú potrebné na odstránenie tukových usadenín v problémových oblastiach, dotiahnite prehĺbenú pokožku, uvoľnite telu a elastickú.

Výhody a nevýhody systému

Prívrženci očisty tela podľa G. Sheltona uisťujú, že tento spôsob výživy má mnoho výhod:

1. Stav tráviaceho traktu sa zlepšuje, nepríjemné pocity v čreve zmiznú.
2. Rozdelenie potravín do skupín umožňuje telu rýchlo a bez problémov absorbovať.
3. Stav celého organizmu sa zlepšuje, pretože orgány sú očistené od toxínov a trosiek.
4. Rozvíja sa zvyk jediať len zdravé a prírodné produkty.
5. Hmotnosť sa normalizuje vďaka dodržiavaniu zdravej výživy, moderovaniu v porciách a obmedzeniu nezdravých potravín.
6. Keďže zoznam schválených produktov je veľký, človek, ktorý stráca váhu, si môže vybrať mnoho produktov.

Systém má však nevýhody:

1. Svetová lekárska komunita a odborníci na výživu to neuznávajú.
2. Systém nemá priamy dôkaz o účinnosti, keďže štúdie ukázali, že rovnaký výsledok sa dá dosiahnuť pri zmiešanej výžive.
3. Nie je možné úplne rozlíšiť medzi skupinami produktov, pretože mnohé obsahujú bielkoviny, tuky, kyseliny a sacharidy.
4. Vzhľadom na neschopnosť miešať určité zložky, pokrmy nie sú vždy úspešné.