Oddelené jedlá, menu pre týždeň, 21 a 90 dní. Tabuľka kompatibility potravín

Čo robiť, ak v snahe o perfektné telo nepomohlo žiadnu stravu, a ísť do telocvične nemajú čas? Odpoveď je jednoduchá - oddelené jedlo! Zistite, čo táto metóda znamená, ako ju sledovať a aké výsledky môžete očakávať.

Hlavné zásady a pravidlá samostatného kŕmenia

Najdôležitejším a nerozlomeným princípom je viera v vlastnú silu pri dosahovaní požadovaného výsledku.

Ak porušujete toto pravidlo, nie je možné dosiahnuť požadovaný tvar tela. Takže naladiť sa na pozitívne a ísť k snu sa dôveru kroky.

Dodržanie zásad uvedených nižšie vám pomôže získať dokonalé telo:

• Potraviny obohatené múkami a bielkovinami sú zakázané. Toto obmedzenie zahŕňa miešanie rôznych koncentrátov, pretože žalúdok potrebuje vysoko kyslé potraviny na trávenie proteínov a spracovanie múky vyžaduje iné šťavy, ktoré môžu kvasiť. Výsledkom je, že v dôsledku nadmerného zaťaženia váš žalúdok nebude schopný plne spracovať všetky výrobky a "sa usadí" na vašich stranách.
• Jedno jedlo by malo pozostávať len z proteínov jednej skupiny. Keď je v tele prebytok bielkovín,produkcia kyseliny močovej je výrazne zvýšená. Jeho zvýšenie môže vyvolať vývoj reumatizmu alebo dny.
• Jedlo môže obsahovať iba jeden výrobok z múky. Aby sme dostali dostatok, naše telo je dosť. Nadmerná konzumácia takýchto potravín vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti, čo je obzvlášť škodlivé pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.
• Cukor a živé bielkoviny sú zakázané. Cukor začína proces fermentácie v žalúdku, čo bráni správnemu spracovaniu bielkovín.
• Múka a kyslé plody by sa nemali kombinovať. Tieto produkty sa rozkladajú na rôznych úrovniach, preto keď sa kombinujú, žalúdok nebude schopný úplne stráviť produkt z múky. Nakoniec získavate váhu.
• Melón alebo melón sa spotrebúvajú pred hlavným jedlom výlučne v jednej kópii. Zdá sa, že sú len svetlé vzhľad, ale v skutočnosti žalúdok trávia veľa energie tým, že ich premení na živiny. Ak po jedení budete jesť niečo iné, plody nebudú úplne strávené. V dôsledku toho sa môže vyvinúť meteorit, gastritída, pichanie a iné nepríjemné stavy.
• Pijte mlieko oddelene od iných produktov.Tento nápoj sa môže konzumovať okrem šalátov alebo ovocia, pretože mlieko je obohatené bielkovinami a je ťažké ju spracovať v žalúdku. Ak sa vám nepáči alebo neprijme mlieko, namiesto toho pijte jogurt alebo kefír.
• Používajte len rastlinný olej. Varenie a obväz pre šaláty by malo byť založené na olivovom, kukuričnom alebo sójovom oleji. Tieto výrobky sú pre ľudské telo veľmi výživné a ľahko sa kombinujú s bielkovinovými potravinami.
• Nie je možné kombinovať sušené ovocie a výrobky z múky.

Samostatné jedlá sa vyznačujú prísnymi zásadami týkajúcimi sa kompatibility produktov. Pre pohodlie užívateľov vytvorili špecialisti špeciálnu tabuľku kompatibility produktov s oddelenými jedlami.

Tabuľka kompatibility produktov a spôsob jej použitia

P - povolené, D - prijateľné, З - zakázané

Ako ho používať

Na tabuľke pod číslami sú hlavné skupiny výrobkov. Ak chcete zistiť, či je možné kombinovať ich na varenie, musíte ich nájsť, pozrieť sa na príslušnú digitálnu hodnotu a písmeno, na ktorom sa tieto produkty zblížili. Napríklad, živočíšne bielkoviny (20) (mäso / ryba) ide dobre s neškrobovou zeleninou (4) (uhorka, špargľa, kapusta).Ak sa výrobky, ktoré ste vybrali, prekročili v bunke "H", je prísne zakázané ich kombinovať.

Menu pre týždeň

Ponúkame vám príkladné menu pre tento týždeň.

Je to dôležité! Toto menu, samozrejme, možno zmeniť. Hlavná podmienka - skontrolujte kompatibilitu produktov v tabuľke.

Recepty na samostatné jedlá v deň 21

Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu po dobu 21 dní, potom zvážte, že toto časové obdobie sa rozdelí podľa nasledujúceho princípu: dva proteínové dni / dva uhľohydráty. Budú sa navzájom nahradiť až do konca 21 dní.

Pri rozvíjaní tohto potravinového systému sa špecialisti pokúšali čo najlepšie pripraviť všetky jedlá. Ponúkame vám recepty po dobu 21 dní na proteínové a sacharidové obdobia.

Bielkoviny:

• nakladané huby, zelená cibuľa, rastlinný olej;
• varené vajcia, zelenina, čerstvá uhorka (výrobky sa môžu konzumovať ako šalát s olivovým olejom);
• kurací vývar s cibuľou, mrkvou a sladkou paprikou;
• pečené hovädzie mäso s cesnakom-horčicovým dresingom;
• dusené fazule s paradajkami a cibuľou.

Sacharidové jedlá:

• perlový jačmeň so zeleninou;
• nakrájanú čerstvú mrkvu s cesnakom, kukuričný olej a soľný obväz;
• strava zeleninovej výživy;
• kapustové a mrkvové kotletky v škrupine;
• vyprážané cuketu s bylinkami a cesnakom.

Okrem toho sa na proteínových dňoch povoľujú tvaroh, vajcia, mäso a ryby. A počas obdobia uhľohydrátov môžete jesť rôzne šaláty a ovocie, piť ovocné nápoje a čerstvé šťavy.

Diéta schudnúť o 90 dní: menu

90-dňová diéta je založená na štyroch cykloch, ktoré sa striedajú neustále. Každý cyklus sa skladá z jedného dňa, počas ktorého môžete jesť iba určité potraviny. Zvážte podrobne každú z nich.

Proteínový deň

Umožniť jedlo obohatené bielkovinami:

• ráno: čaj, bielkovina, šalát;
• 2. raňajky: nízkotučný jogurt;
• večera: kurací vývar, pečené kuracie filety, celozrnný chlieb;
• 2. obed: jablká / hrušky;
• Večera: varené rybie filé, zeleninová neškrobová skupina.

Škrobový deň

Menu by malo obsahovať iba jedlá so škrobom:

• ráno: plátky ovocia;
• 2. raňajky: dva pomaranče;
• obed: varená kapusta so zemiakovou kašou, čaj bez cukru;
• 2. obed: pečené jablká;
• večera: zeleninový šalát.

Den uhľohydrátov

Zrná, pečivo a tmavá čokoláda sú povolené.

V strave by nemali byť kvasnice, vajcia a mlieko:

• ráno: čerstvé ovocie;
• 2. raňajky: 150 gramov sušeného ovocia;
• obed: špagety s paradajkovým dresingom, šalát z čerstvej kapusty;
• 2. obed: čerstvá zelenina;
• večera: pečenie bez vajec a kvasníc, čaj, tmavá čokoláda.

Den vitamínov

V malých porciach môžete jesť ovocie a piť džúsy:

• ráno: 150 gramov ovocia alebo bobúľ;
• 2. raňajky: dve stredne nesladené hrušky;
• obed: ovocný šalát alebo plátky;
• 2. obed: dve zelené jablká;
• večera: 200 gramov melóna alebo melóna.

Konsolidácia dosiahnutých výsledkov stravy by sa mala postupne zlikvidovať.

Za posledných 90 dní ste v tele úplne prebudovali metabolické procesy. Naučili ste sa uspokojiť hlad v malých porciách a teraz potrebujete iba malé množstvo jedla. Zároveň oslavujete bezprecedentnú ľahkosť a silu. Aby ste nestratili tento pocit a nezahŕňali váhu, pokúste sa jesť v malých dávkach päťkrát denne.

Zakázané jedlá so samostatnými jedlami

Zoznam zakázaných produktov pozostáva z:

• konzervované potraviny;
• majonézy;
• margarín;
• rafinovaný olej;
• údené mäso;
• nakladaná zelenina;
• salámy;
• sladká sóda.

Tento zanedbateľný zoznam opäť dokazuje, že keď oddeľujete jedlo, môžete skutočne jesť takmer všetko.

Cvičenie s oddelenou výživou

Ako správnu fyzickú aktivitu môžete použiť:

• dlhé a pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• fitness;
• aerobic;
• pešie túry;
• plávanie.

Ak idete do telocvične, vyskúšajte si prvé týždne udržiavania samostatnej stravy, aby ste ju preťažili silovými záťažami.

Výhody a nevýhody

Základom väčšiny diét je obmedzené použitie alebo úplné odmietnutie niektorých produktov. V dôsledku toho začnú vážne porušenia funkčnosti tela, ktoré negatívne ovplyvňujú ľudský život.

Samostatné jedlá by sa nemali považovať za stravu. Je lepšie povedať, že toto je všeobecne prijatý princíp správneho používania potravín, ktorý možno pozorovať po celý život.

Okrem straty hmotnosti, hlavnými výhodami tejto techniky sú:

• Zlepšený metabolizmus. Zhoršená funkcia tráviacich orgánov často vedie k hromadeniu extra libier. Normalizácia metabolických procesov zabezpečuje včasné spracovanie potravín tak, aby všetky nežiaduce látky opúšťali telo a nemali čas hromadiť sa vo forme tuku.
• Normalizácia kardiovaskulárneho systému.Dodržiavanie samostatnej stravy minimalizuje pravdepodobnosť hniloby alebo fermentácie v žalúdku. V dôsledku toho produkty rozpadu, ktoré sú jedným z dôvodov vzniku aterosklerotických vaskulárnych lézií, nevstupujú do krvi. Tiež "zlý" cholesterol je vylúčený z tela a už sa nehromadí.
• Rozmanitá strava. Môžete jesť takmer všetky potraviny. Hlavnou úlohou je správne skombinovať ich. Ak oddeľujete jedlo, nebudete cítiť hlad. Veľkosť prípustnej dávky sa pohybuje od 300 do 400 gramov a to stačí na to, aby ste jedli výdatné jedlo.

Napriek nepopierateľným zásluhám mnohí experti veria, že oddelenie potravín je škodlivé pre zdravie.

Tvrdia svoj názor s týmito skutočnosťami:

• Mäsový bielkovina je zle absorbovaná, ak sa konzumuje bez uhľohydrátov (chlieb alebo zelenina). Tieto produkty stimulujú produkciu pankreatických enzýmov, ktoré sa aktívne zúčastňujú trávenia bielkovín v črevách.
• Kyselé plody zabezpečujú správnu absorpciu železa, takže je treba kombinovať s obilninami.
• Celulóza obsiahnutá vo všetkých zeleninách zabezpečuje správne fungovanie čriev a jeho včasné čistenie.Zelenina je už dlho považovaná za ideálnu prílohu pre mäso, pretože pomáha telu tráviť tento produkt.

Vzhľadom na spätnú väzbu spotrebiteľov týkajúcu sa nedostatkov oddelenej sily, medzi nimi sú:

• nízka aromatická hodnota varených jedál;
• potrebu fyzickej aktivity.

Výsledok

Podľa spätnej väzby od užívateľa, samostatná strava na chudnutie naozaj pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov a tuku. Ale výsledok nepríde okamžite a pre plný efekt musíte "pracovať" najmenej tri mesiace. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá samostatnej výživy, môžete stratiť 5 - 16 kg hmotnosti bez poškodenia tela.

Nezabudnite, že použitie samostatnej stravy na účely zníženia telesnej hmotnosti by sa malo vykonať správne, inak sa stratené kilogramy vrátia veľmi rýchlo. Keď dostanete dlho očakávaný výsledok, pokúste sa vrátiť k normálnej strave veľmi pomaly. V opačnom prípade môžete poškodiť vaše zdravie a všetko úsilie bude márne.