Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a pružné, ale za istých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenia a malé nádoby. To vyvoláva bolesť, opuch susedných tkanív, poškodenie krvného obehu. Choroba nepredstavuje priamu hrozbu pre život, ale výrazne znižuje jej kvalitu, a preto vyžaduje primeranú liečbu. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma je potrebné vykonať, pretože je dôležitým prvkom komplexnej terapie.
Indikácie cvičení s cervikálnou osteochondrózou
Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom s diagnózou:
- juvenilná osteochondróza krku 1 a 2;
- juvenilná cervikálna osteochondróza;
- juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
- krčnej osteochondrózy u dospelých;
- chondroza krčka maternice a hrudníka u dospelých;
- osteochondróza neurčenej lokalizácie u dospelých.
Okrem toho sa odporúča cvičenie pre všetkých ľudí patriacich do rizikových skupín: tých, ktorí majú malý pohyb, ktorí pracujú na počítači a majú slabý svalový korzet.
Nezávislé gymnastické triedy sú zobrazené iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v tretej a štvrtej etape sa odporúča iba za prítomnosti inštruktora cvičebnej terapie.
výcvik
Pri cvičení pri osteochondróze krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:
- počiatočná poloha je rovná, nohy sú nastavené na šírku ramena. Vykonajte 3 dychy a výdychy;
- Vykonajte 3 plytké sklony pásu striedavo vo všetkých smeroch;
- trikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyb hladký. Je potrebné pokúsiť sa obrátiť čo najviac, ale nesmie byť žiadna bolesť;
- maximálne znížte lopatky. Potom znížte ramená, zaoblenie chrbta. Bežte trikrát.
Pri procese zahrievania udržujte hlavu rovnú, nakláňajte sa. Ruky sú neustále voľné a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a plynulo, akoby vo vode, bez trhania.
Sada jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma
Gymnastika je lepšie robiť každý deň po teplej sprche. Oblasť krku a límca sa môže ohriať prúdom teplej vody a potom sa ľahko trenie s uterákom.
Najúčinnejšie cvičenia pri osteochondróze krčnej chrbtice
Účinnosť cvičenia nie vždy znamená zložitosť. Mnoho cvičení, ktoré uľahčujú nepríjemné prejavy choroby, nevyžadujú špeciálne telesné tréningy. Po dokončení zahrievania musíte vdychovať a vydychovať trikrát hlboko, zaujať východiskovú pozíciu a pokračovať k hlavnej časti.
- Jemne, vdychujte a zasiahnite ruky. Položte ruky nadol. Vykonajte 10 opakovaní.
- Držte ruky nadol, jemne otočte ramenné kĺby v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Súčasne s dvoma rukami vykonávať "koleso" - kruhové otáčanie rúk. Riadenie amplitúdy nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
- S rukami roztiahnutými pozdĺž tela sa dlani otočili a ležali na zemi so žalúdkom. Hlava sa opiera o bradu. Opatrne otočte ho a snažte sa dotýkať sa podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak sa cítite bolesť na krku, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Zapnite pravú stranu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Položte svoju hlavu na podlahu, potom ju zdvihnite a podržte 5 sekúnd. Hlava nadol.Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
- Posaďte sa v pohodlnej polohe, ruky nadol, uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 striedaní.
- Počas posedenia, natiahnite zadnú časť hlavy a pokračujte v rovnomernom pohľade. Vykonajte 7 opakovaní.
- Pokračujte tak, aby ste si sadli krk oboma rukami a uchopili prsty. Pokúste sa navzájom utiahnuť lakte čo najbližšie - aby ste mohli bradu na zníženú predlaktie. Pomaly zdvihnite predlaktie a nastavte polohu na 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, pocítite príjemné pretiahnutie svalov ramennej oblasti a mierny tlak na krk.
Môžete dokončiť gymnastiku s ľahkou samomasážou a trením krku. Takýto každodenný tréning posilní svaly, zlepší zásobovanie krvou a spomalí patologický proces.
Cvičenie pre doktora Bubnovského
Pri liečbe ochorení krku vykazuje komplex cvičení Sergeja Mikhailoviča Bubnovského, doktorka lekárskych vied, vysokú účinnosť.
Je jednoduchý a pozostáva z iba sedem krokov:
Prvý krok - "jar"
Stojte rovno, uvoľnite ramená a spustite ramená. Čo najviac znížiť bradu na prsia, usrkávajúc krčné svaly za sebou. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku vpredu aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.
Druhý krok - metronóm
Z predchádzajúcej polohy vytvárajú bočné svaly, striedavo nakloní hlavu k jednému a druhému ramenu. V každom svahu počkajte až po päť.
Tretí krok - "Preskúmanie"
Z východiskovej pozície otočte hlavu doprava a doľava, pretrvávajúc po každom otočení po dobu 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.
Štvrtý krok - hus
Zostávajte rukami v páse, natiahnite bradu dopredu, držte ju rovnobežne s podlahou. Udržujte hlavu presne v určitej polohe, otočte telo doprava a pokúste sa dotknúť brady ľavým ramenom. Pozíciu fixujte 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otočením doľava. Vykonajte 6 takýchto otočení.
Piaty krok - "Heron"
Sedte pohodlne, zarovnajte hlavu. Strečte si ruky, vezmite ich čo najďalej za chrbtom a zdvihnite hlavu hore. Počet až päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.
Krok šesť - "Komplikovaný prehľad"
Pokračujte v sedení a položte pravú dlaň na ľavé rameno, pričom držte lakeť v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, naopak.
Štvrtý krok - "Fakir"
Len sedieť, zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ohýbate lakte a stlačte dlaň spolu. Otočte hlavu striedavo na ľavé a pravé rameno, zakaždým, keď nastavíte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.
Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Ak chcete dosiahnuť výsledok, je dôležité robiť cvičenia denne a správne.
Komplex Butrimova
Veľmi dobre s osteochondrózou na krku ukázal komplex, ktorý navrhol doktor-reflexológ a majster bojových umení Vladimír Alexandrovich Butrimov. Charakteristickou črtou komplexu Butrimov je úplná nehybnosť ramien, ramien a tela. Spočiatku sú ruky umiestnené na páse, nohy - šírka ramien od seba.
Iba krk a hlava sa bude pohybovať:
- Pri pohľade rovno potiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a potiahnite zadnú časť hlavy.Vykonajte 7-10 opakovaní a fixujte na 5 sekúnd.
- Držte bradu úplne rovnobežnú s podlahou, otočte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. Vykonajte 7-10 opakovaní.
- Vytvorte hlavu pre 7-10 dopredu a dozadu. Ohýbanie dopredu, pokúsiť sa dostať bradu do hrudníka.
- Nakloňte hlavu silou nadol a otočte ju z tejto polohy, akoby ste hľadali striedavo, potom s jedným okom a potom s druhým okom nahor. Vykonajte 7-10 opakovaní.
- Alternatívne ohnite hlavu na jedno a druhé rameno s miernym rozťahovaním.
- Stretnite zadnú časť hlavy a urobte kruhové pohyby hlavy v horizontálnej rovine, potom jedným spôsobom, potom druhým.
- Zdvihnite hlavu nahor a pozrite sa na každé rameno päťkrát za sebou.
- Pritiahnite si ucho k ľavému ramenu, potom - s bradou, aby ste sa dostali na krk a zaujali východiskovú pozíciu. Zopakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte plný pohyb - vpravo, dole, doľava, do východiskovej pozície. Zopakujte tieto tri cvičenia päťkrát.
Sam V.A. Butrimov odporúča tento typ gymnastiky každý deň po dobu 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavujú patologické zmeny na stavcoch.
Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice
V neskorších štádiách, keď je dystrofia už vyslovená v tkanivách, lekár môže odporučiť cvičenie s inštruktorom v cvičebnej terapii. Obvykle sú liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu dva bloky cvičení - dynamické a statické.
Dynamické cvičenia robia svaly rytmicky kontrastujú a relaxujú. Statickou úlohou je čo najviac natiahnuť a napnúť svaly. Zvláštnosťou týchto lekárskych komplexov je, že cvičenia môžu byť sprevádzané bolesťou a nepovažujú sa za odchýlku od normy. V blízkosti sa však musí nachádzať špecialista, ktorý monitoruje stav pacienta a správnosť cvičení.
Na cvičenie budete potrebovať pohodlné športové oblečenie a topánky, špeciálnu podložku a uterák. Možno je fľašu pitnej vody užitočná. Môžete jesť 2 hodiny pred triedou.
Šetriace cvičenie
Najjednoduchšie, šetriace cvičenia z cervikálnej osteochondrózy sa môžu vykonávať profylakticky.
Okrem toho je možné ich robiť v každej situácii - dokonca aj na pracovisku:
- Stojte s chrbtom k stolu a oprieť sa o jeho ruky. Bez toho, aby ste si zobrali ruky z stola, stúpali na špičky a ohýbali si chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd. Z tejto pozície pomaly klaňajte a stále držte za rukami stôl. Pri dosadaní nakláňajte hlavu dopredu a natiahnite svaly na krku a oblasť goliera. Upevnite polohu na 15-20 sekúnd.
- Posaďte sa rovno, hľadí sa pred sebou a položte ruku na čelo. Spustite pomalý tlak dlaňou bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy. Súčasne by svaly krku nemali byť vystavené silnému napätiu, preto je potrebné ho tlačiť dlaňou na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
- Počiatočná pozícia je rovnaká - hlava je priama, dlaň leží na čele. Druhá ruka je umiestnená na krku. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, ale súčasne s tlakom dvoch rúk. Runtime - 5-10 sekúnd.
- Pokračujte v sedení a položte dlaň pravou rukou na hlavu nad pravé ucho. Pomaly stlačte tlačidlo a snažte sa nakloniť hlavu. Upevnite polohu na 10 sekúnd. Potom tiež vykonajte ľavú ruku.
Takáto ľahká gymnastika, založená na naťahovaní svalov požadovanej oblasti a na odolnosť, je veľmi užitočná v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nadmerné zaťaženie, únavu a bolesť na krku.Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly a opatrne.
Prečo potrebujete robiť cvičenia?
Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, oslabujú, čo spôsobuje pokles hladiny metabolizmu a zhoršenie prívodu krvi do tkaniva kostí a chrupaviek. Cvičenie je potrebné presne na obnovenie svalového tonusu a elimináciu následkov jeho poklesu.
Pravidelné triedy v ktorejkoľvek z opísaných metód poskytujú nasledujúce účinky:
- posilnenie svalového korzetu;
- zvýšená pohyblivosť krčných stavcov;
- zlepšenie dodávania krvi do chrupavky a kostných tkanív chrbtice;
- v tejto oblasti sa odstránia edémy, obnoví sa normálna inervácia a zníži sa bolestivý syndróm.
Po dlhom období dodržiavania tréningového režimu pozorujú pacienti zvýšenie objemu pohybov v oblasti krčka maternice, ako aj zmiznutie bolesti hlavy, ktoré sú často spôsobené osteochondrózou krku.
Dôležité rady odborníka: kontraindikácie a predpisy
Cvičenie na liečbu osteochondrózy je predpísané po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológa, artrológom a vertebrológom.
Takýto rigorózny prístup je potrebný, pretože cvičebná terapia je kontraindikovaná v akútnej fáze ochorenia av mnohých ďalších podmienkach:
- arteriálna hypertenzia;
- infarkt myokardu;
- aneuryzma;
- arytmie;
- diabetes mellitus;
- ťažká myopia;
- exacerbácie chronických ochorení;
- SARS;
- hrozba krvácania;
- prítomnosť nádorov.
V miernych prípadoch je možné priradiť cvičenia doma. Ošetrujúci lekár zvolí najvhodnejší komplex, berúc do úvahy stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Postupy LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.
