Nespavosť - označuje nepríjemné a dokonca nebezpečné pre zdravotné javy. Keď si všimneme príznaky takéhoto problému, nemôžeme ich ignorovať. Musíme okamžite začať hľadať hlavné príčiny a pokúšať sa ich odstrániť.
Čo je nespavosť, jej príznaky a príznaky
Nespavosť nazývala rôzne poruchy spánku. Vyzerajú inak. Môžu to byť problémy s spánkom, nedostatok trvania, príliš skoro nerozumné prebúdzanie, neustále pocity nedostatku spánku a iné. Ak osoba jednoducho nemá dostatok času na kvalitný odpočinok, nemá to nič spoločné s nespavosťou.
Problém sa môže vyskytnúť u ľudí rôzneho veku, ale častejšie u dospelých a starších mužov a žien. Veľmi dobrý sex sa často stretáva s nespavosťou počas tehotenstva. Situácia sa môže zhoršiť krátko pred narodením dieťaťa. V každom prípade je dôležité odstrániť porušenie včas tak, aby neplynulo do chronickej formy.
Osoba môže zaznamenať problém niektorými dôležitými spôsobmi: časté prebudenie, ľahké spať na akomkoľvek hlučném, nepohodlnom mieste (napríklad vo verejnej doprave), predtým zvýšenej.
Existujú aj ďalšie príznaky poruchy, o ktorej sa diskutuje:
- Dlhý spánok vo večerných hodinách - až 3-4 hodiny.
- Ospalosť v popoludňajších hodinách, dokonca aj počas prázdnin.
- Únava ráno (krátko po prebudení).
- Znížená schopnosť pracovať a problémy s koncentráciou.
- Prebúdza sa niekoľko hodín uprostred noci.
- Okamžité prebudenie pri vystavení podnetom (napríklad šúchanie listu alebo roztrhnutie pohovky).
- Činnosť pri zaspávaní v snahe nájsť polohu pohodlnú na zaspávanie.
Deti s nespavosťou sa môžu prejaviť agresivitou, zvýšenou aktivitou. U mladých pacientov sa nálada často mení, problémy s učením súvisia s rozptyľovaním a nepozornosťou.
Príčiny ochorenia a poruchy spánku
Existuje mnoho príčin nespavosti, lekár začne pracovať s pacientom, ktorý sa sťažoval na problém, o ktorom sa diskutuje. Liečebný režim bude závisieť od príčiny porušenia.
Problémy s spánkom často vznikajú v dôsledku stresu, depresie a emocionálnych zážitkov. Rôzne ochorenia centrálneho nervového systému môžu viesť aj k nim, neprimeraný príjem spacieho pilulky (alebo ich výber z nesprávnej dávky), zneužívanie alkoholu, metabolické poruchy v tele, problémy s hormonálnym zázemím.
Nespavosť môže spôsobiť ochorenie sprevádzané silným bolestivým syndrómom. V tomto prípade sa človek jednoducho nemôže oddýchnuť a zaspať z bolesti. Stáva sa, že nespavosť sa objavuje u ľudí, ktorí pracujú na posunoch. V druhom prípade pomôže iba zmena pracovných podmienok a obnovenie normálnych spánok.
Najjednoduchší spôsob riešenia problému je možný v prípadoch, keď sa vyskytol dočasne z dôvodu vonkajších faktorov. Napríklad pri vysokej hladine hluku z ulice alebo zo susedov v dôsledku špecifických klimatických podmienok alebo zmeny časového pásma.
Liečba nespavosti doma
Aby ste sa rýchlo zbavili nespavosti, musíte sa s tým vyrovnať pri prvých zjavných príznakoch. Správny režim liečby by mal urobiť špecialista. V opačnom prípade môžete iba zhoršiť stav nevhodných liekov a metód.
Lieky a drogy
Akékoľvek tabletky na nespavosť sú prísne zakázané pre budúce matky. Predpísať lieky môže iba lekár. Špecialisti si vyberajú krátke liečebné postupy s minimálnou dávkou lieku. To je dôležité, pretože na ľubovoľné spacie pilulky ľudské telo rýchlo zvykne.
Lekárne ponúkajú lieky na nespavosť, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh. To je napríklad Tanakan. V dôsledku toho sa procesy inhibície / excitácie v centrálnom nervovom systéme normalizujú, čo zlepšuje spánok.
Corvalol má iný účinok. Inhibuje nervový systém, má silný hypnotický účinok. Ak užívate liek na poruchy spánku dlhšie ako 15 dní, bude pacient čeliť fyzickej a psychickej závislosti od jeho účinkov.
To je zaujímavé: spiace pilulky bez predpisu pre zdravý spánok.
Ako súčasť melatonínu obsahuje rovnakú látku zodpovednú za normálny zdravý spánok. Liek pomáha zvládnuť nespavosť, ktorá vzniká z rôznych dôvodov.
Difenhydramín alebo Pipolfen je možné zakúpiť výhradne na lekársky predpis. Naozaj urýchlia proces zaspávania, ale tiež spôsobia pocit ospalosti a letargie, ktorý bude nasledovaný nasledujúci deň.
Efektívne ľudové prostriedky
Známe ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú bojovať proti poruchám spánku. Dojčiace matky by ich mali používať s mimoriadnou opatrnosťou a len so súhlasom lekára.
Infúzia valeriánov
Príprava lieku 1 lyžička. sušené korene rastlín, naplnené 1 polievkovou lyžičkou. vriacej vody. Náradie by malo byť ponechané 2 hodiny, potom by malo dôjsť k namáhaniu.
Pite musí byť 100 ml skôr, než usne. V ťažkých prípadoch je tiež dovolené užívať liek podľa 2 polievkových lyžičiek. l. počas celého dňa (2-3 krát). Pre deti sa dávka zníži na 1 lyžičku. l. skôr než zaspíte.
Účinok takéhoto nástroja možno očakávať do 2 dní od začiatku jeho používania.
Tekvica odvar
Čerstvá tekvica je olúpaná a lúpaná. Buničina veľké ruby. 1 šálka suroviny sa odošle do smaltovanej panvice a naplní sa 1 liter čistenej vody. Pri strednom ohni sa zmes zahreje, potom sa okamžite odstráni z tepla a nechá sa na tanieri 35 až 45 minút.
Napätý vývar je piť polovicu skla 1,5 hodiny pred údajným zaspávaním. Po 7 - 8 dňoch sa dávka zvýši o jednu sklenu. Chuť odvaru sa dá zlepšiť prirodzeným včelím medom.
Môže sa podať deťom od 3 rokov. Pre nich by dávka pre dospelých mala byť znížená o 5 krát.
čaj
Na výrobu čaju proti nespavosti je potrebné zmiešať 50 g nakrájaného koreňa valeriánu, 30 g čerstvého chmeľového kužeľa a 20 g koreňovej čakanky a listy máty. Všetko nalial 1 liter vriacej vody a nechal sa v termose celú noc. Do hotového nápoja sa pridá med.
Je potrebné piť teplý prostriedok. Optimálna dávka - 1 polievková lyžica. asi 1,5 hodiny pred očakávaným spánkom. Prvé výsledky možno očakávať asi za týždeň.
Správna výživa pred spaním
Niekedy správna večera pomáha bojovať proti nespavosti. Po prvé, z večerného občerstvenia musíte vylúčiť čokoládu, Coca-Cola, všetky nápoje s kofeínom.
Energetické nápoje budú musieť byť opustené po obede. V opačnom prípade nedovolia, aby osoba zaspala dvakrát tak dlho, ako silná káva.
Výdatná večera môže nielen narušiť spánok, ale spôsobiť aj nočné mory. Je veľmi dôležité, aby večer nebolo jedlo. Jeho posledná recepcia je na obed. Večer jesť ovocie, zeleninu, ľahkú kašu alebo mliečne výrobky.
Mikroklima v miestnosti na odpočinok
Ak chcete spať celú noc celú noc, mali by ste sa postarať o mikroklíma vo vašej vlastnej spálni. Miestnosť by mala byť chladná a čerstvá. Nezabudnite vetrať spálňu tesne pred spaním. Ak je príliš suchý vzduch, odporúča sa použiť vysoko kvalitný zvlhčovač vzduchu.
Čistá posteľ z prírodných materiálov, pohodlný vankúš a ortopedický matrac prispievajú k dobrému spánku.Lôžko by nemalo byť umiestnené v blízkosti batérie alebo iných vykurovacích zariadení.
Psychologické metódy
Psychológovia hovoria, že lôžko by sa malo používať výlučne na spánok. Potom, čo je v ňom, bude človek vnímaný ako signál na zaspanie. Ak budete jesť, hrať, sledovať filmy, čítať alebo pracovať v posteli, bude tento dôležitý reťazec narušený a budete mať problémy so spánkom.
Stáva sa, že pred zaspaním je človek trýznený spomienkami na minulý deň. Aby ste sa utišili, musíte sa v nich pohybovať v opačnom poradí. To pomôže uvoľniť sa a zaspať skôr.
Ďalšou psychologickou metódou riešenia nespavosti je "paradox spánku". Táto reakcia ľudského mozgu na zariadenia, ktoré mu boli uložené. Ak máte problémy so zaspávaním, musíte sa presvedčiť, že spánok nie je potrebný. Pre unavený mozog budú tieto myšlienky signálom pre relaxáciu.
Hudba ako prostriedok na nespavosť
Akákoľvek pokojná relaxačná hudba vám umožní bojovať proti poruchám spánku. Odporúčame začať počúvať niekoľko hodín pred usnutím.
Dnes v predaji nájdete špeciálne "hypnotické" zbierky.Často majú relaxačný zvuk dažďa alebo mora.
Je vhodné zahrnúť do večerného zoznamu hudbu Mozarta. Má priaznivý vplyv na spánok a biely šum. To je zvuk vysávača, fén, ventilátor. Často sa používajú na upokojenie a spanie dieťaťa.
Efektívne cvičenia pred spaním
Môžete si pomôcť zaspať bez špeciálnych spacích prác. Niekedy to uľahčujú špeciálne cvičenia. Počas spánku sú svaly osoby uvoľnené. Ale aby ste ich mohli po aktívnom dni dostať do takého stavu, môže to byť ťažké. Pomôže to náhlemu svalovému napätiu.
Na niekoľko minút, musíte dramaticky napätie a relaxovať. Musíte začať prstami končatín, postupne sa pohybovať ďalej a končiť ramenami a krkom. Čoskoro bude človek cítiť ospalý.
Na stabilizáciu nervového systému môžete použiť nasledujúce cvičenie:
- Veľmi pomaly ťahajte vzduch cez nos.
- Držte dych na 6-7 sekúnd.
- Pomaly a pomaly dýchajte ústami.
Niekoľko minút takejto gymnastiky povedie k ľahkému zaspávaniu.
Správne usporiadanie režimu odpočinku a spánku
Ak sa chcete zachrániť pred možnými problémami so spánkom, mali by ste sa pokúsiť ísť spať a zobrať sa z postele súčasne. Odporúča sa do polnoci ísť do postele.Skorý spánok má pozitívny vplyv na stav ľudského nervového systému.
Akékoľvek aktívne tréningy by sa mali odložiť na prvú polovicu dňa. Vo večerných hodinách by sa mali nahradiť chôdzou alebo plávaním.
Je veľmi dôležité vyhnúť sa strachu, skúsenosti v popoludňajších hodinách. Musíte sa naučiť "odpojiť" od problémov pred spaním.
Každé svetlo signalizuje, že dvor je deň a mali by ste byť aktívni. Preto je potrebné odstrániť aj jeho umelé zdroje.
Večer a v noci by ste mali opustiť aktívnu prácu, hlučné hry. Veľmi často denná práca a nepravidelný plán vedie k nespavosti. Ak sa vyskytne problém, je potrebné pracovať len počas dňa.
Čo s chronickou nespavosťou?
Táto verzia problému veľmi brzdí normálny život človeka. Zvyčajný spôsob života je narušený, pracovná kapacita klesá.
Je veľmi dôležité zaobchádzať s chronickou nespavosťou pod neustálym dohľadom špecialistu. Po prvé, budete musieť prejsť úplnou skúškou a identifikovať príčiny ochorenia a až potom začnete liečbu.
Ak chcete zlepšiť stav chronickej nespavosti, musíte prísne dodržiavať denný režim a zastaviť akúkoľvek energickú aktivitu 2,5 hodiny pred spaním.Je dôležité úplne opustiť "zelený had" a cigarety, rovnako ako kofeínové nápoje, aby ste sa z postele dostali súčasne.
Kedy sa obrátiť na profesionálnu liečbu
Krátkodobá nespavosť mnohých mužov a žien čelí aspoň niekoľkokrát v ich živote. Najmä v predvečer dôležitých zmien, po nepokojoch a starostiach, s posunutým programom spánku a odpočinku. Súčasne pomôžu eliminovať rušenie ľahké upokojujúce čaje a odvar, procedúry chladnej vody a príjemné emócie.
Ak sa problémy so zaspávaním vyskytnú týždeň alebo dlhšie, človek sa stal podráždeným a nervóznym kvôli neustálemu nedostatku spánku, jeho výkonnosť a koncentrácia pozornosti sa výrazne znížila, musíte sa poradiť s lekárom. Odloženie liečby choroby nemôže byť.
Prevencia vzniku ochorenia
Predchádzanie vzniku problému, o ktorom sa diskutuje, sa dá nazvať schopnosťou dodržiavať denný režim počas celého týždňa, vzdať sa zvyku "spať" o víkendoch a začať čoskoro vstať aj na prázdniny.
Aby ste predišli vzniku nespavosti, mali by ste počas dňa prestať spať.Ak sa bez toho nemôže človek úplne oddýchnuť, potom je potrebné chvíľu ísť do postele súčasne.
Vo večerných hodinách by ste sa mali snažiť vyhnúť hádkam a akýmkoľvek nepríjemným situáciám. Je lepšie čítať svoju obľúbenú knihu, vziať teplú sprchu, vykonávať pokojné relaxačné cvičenia.
V spálni je dôležité vytvoriť príjemnú a príjemnú atmosféru. Čerstvá čistá posteľná bielizeň, pohodlná teplota, normálna vlhkosť vzduchu, vysokokvalitná ventilácia - to všetko zabraňuje vzniku problémov so spánkom.
