Mnoho ľudí, bez ohľadu na vek, trpí nespavosťou. Spôsobuje vážne nepohodlie a pri dlhodobých poruchách spánku sú možné zdravotné poruchy. Tí, ktorí čelia podobnému problému, je užitočné vedieť, čo robiť pre nespavosť.
Príčiny častých porúch spánku
Ak ste trpeli nespavosťou, musíte sa najskôr zaoberať príčinami jeho výskytu. Sú rozdelené na fyziologické a psychologické.
Prvá kategória zahŕňa tieto faktory:
- Zlé podmienky na odpočinok. Ak chcete zabrániť tomu, aby osoba zaspala, môže dôjsť k vyblednutiu alebo chladnému, vonkajším zvukom. Tiež nepríjemné lôžko neprispieva k úplnému spánku.
- Fyzické vyčerpanie. Výsledkom ťažkých bremien alebo aktívnych športov je nadmerné svalstvo, ktoré sa prejavuje bolesťou a kŕčmi, ktoré zabraňujú uvoľneniu a zaspávaniu.
- Vysoká aktivita vo večerných hodinách. V dôsledku nadmernej stimulácie je telo naďalej v dobrom stave, čo má nepriaznivý vplyv na stav nervového systému a vedie k ťažkostiam pri zaspávaní.
- Bohatá a vysokokalorická večera. Potraviny s vysokou nutričnou hodnotou poskytujú telu energiu, čím narušujú procesy inhibície, ktoré zabezpečujú zdravý spánok.
- Použitie tonických nápojov.Ak večer pijete silný čaj, kávu alebo energický, bude to "odrádzať spánok" na dlhú dobu. Rovnaký účinok sa pozoruje aj u cigariet.
- Prerušenie zdravia. Keď človek cíti nepohodlie v jednej alebo inej časti tela, zabráni to nielen rýchlemu zaspávaniu, ale aj tomu, aby sa zobudil často v noci.
- Prijímacie lieky. Niektoré lieky majú silný účinok na nervový systém, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním večer alebo k zvýšeniu ospalosti počas dňa.
Psychologické príčiny nespavosti sú nasledovné faktory:
- Nervózne preexponovanie. Každý človek pozná pojem "nie môj deň", keď sa všetko zhorí z rána a vo večerných hodinách sa nahromadí silná únava a je dosť ťažké zaspať v tejto nálade.
- Stres a emocionálne preťaženie. Tieto podmienky sa často vyskytujú u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl a nedávajú dostatok času na odpočinok. Akumulovaná únava vedie k vzniku stresu, proti ktorému môže dôjsť k chronickej nespavosti.
- Aktívna mentálna aktivita. Keď je človek zaneprázdnený na premýšľanie o probléme, pomerne často sa mu nepodarí zastaviť a naďalej "tráviť", keď ležal v posteli.Úzkostné a obsedantné myšlienky vám neumožňujú relaxovať až do okamihu zaspávania.
Po zistení dôvodu, prečo zmizol spánok, bude oveľa ľahšie zvládnuť nespavosť. Ale niekedy odstránenie nepríjemného faktora nestačí na vyriešenie problému a musíte sa uchýliť k rôznym metódam liečby.
Ako liečiť nespavosť
Liečiť nespavosť môžu byť lieky a ľudové prostriedky, rovnako ako pomôcť fyzioterapiu. Je lepšie kombinovať tieto techniky.
Lieky na liečbu nespavosti
Bezpečné lieky na obnovu spánku, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, sú založené na prírodných zložkách. Obsahujú extrakty rastlín s miernym sedatívnym účinkom. Jedná sa o valerián, mätu, harmanček, citrón a ďalšie.
Najefektívnejšie sú nasledujúce lieky:
- "Valemidin";
- valeriánske tablety;
- "Dormiplant";
- motherwort na alkohol;
- "Melaxen";
- bujónska tinktúra;
- "Nervohel";
- "Novopassit";
- "Perzský".
Rada. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte anotáciu. Napriek prirodzenému pôvodu komponentov a ich relatívnej bezpečnosti, ak sa používajú nesprávne, môžu tieto výrobky poškodiť zdravie.
Ľudové prostriedky na zdravý spánok
Lekárne ponúkajú rôzne bylinné komplexy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou. Ale môžete si ich vyrobiť sami, kombinovať rôzne komponenty.
Najefektívnejšie sa považujú zmesi takýchto rastlín:
- oregano a koreň valeriánov;
- mlynček, matka a tymian;
- šalvia, levanduľa a mäta;
- matka, citrónový balzam a koreň valeriánov;
- spánku trávu a harmančeka.
Zložky sa zmiešajú v rovnakých častiach a naplnia sa vriacou vodou v množstve 220-250 ml kvapaliny na 2 polievkové lyžice odberu. Potom musíte trvať na malom nápoji a potom piť v malých dúškoch. Pri príprave a používaní tohto čaju by ste mali byť krátko pred spaním.
Diéta pre nespavosť
Problémy s trávením môžu narušiť správny oddych, pričom núti viac ako raz vstávať v noci. A prejedanie sa ovplyvňuje proces zaspávania, pretože ľudia, ktorí sú inkontinenciami v jedle, často trpia bolesťou, pálenie záhy a plynatosťou.
Aby ste sa vyrovnali s nespavosťou, musíte upraviť stravu. Je lepšie jesť ľahké potraviny, ktoré sú dobre absorbované v tele, ignorujú mastné a vysokokalorické jedlá.Je tiež dôležité sledovať objem porcií, najmä počas posledného jedla. Žalúdok by nemal byť plný a po večeri by ste nemali okamžite ísť do postele. Je potrebné dať jedlo na trávenie, ktoré vyžaduje najmenej 3 hodiny.
Okrem toho musíte obmedziť používanie kávy, chladného čierneho čaju a energetických nápojov, a to najmä večer.
Poznámka. Mnoho ľudí si mylne myslí, že alkohol pomáha zmierniť napätie a spať lepšie. To je v podstate nesprávne.
Mnoho silných nápojov stimuluje močový mechúr, čo vedie k zvýšeniu nutkania na nutkanie. Dokonca aj keď človek rýchlo zaspí po pití alkoholu, jeho prirodzená potreba ho znova prebudí.
Fyzioterapia ako spôsob liečby
Keď je nespavosť spôsobená fyzickou vyčerpanosťou, relaxačné masáže jej pomôžu zvládnuť. Tento postup zníži napätie svalov a eliminuje kŕče, ktoré zabraňujú spánku.
Pre emocionálne preťaženie sa používajú terapeutické procedúry spánku, ktoré pomáhajú obnoviť normálne fungovanie nervového systému. Vykonáva sa pod prísnou kontrolou a len s vymenovaním lekára.
Rovnako ako účinné aromaterapia a relaxačné kúpele. Takéto postupy sa môžu vykonávať doma s použitím esenciálnych olejov s ihlami, levandulou alebo mätou.
A vo vode pre kúpele, môžete pridať morskú soľ, extrakty z borovice alebo odvarované zo zmesi nasledujúcich zložiek:
- chmeľ a harmanček;
- mäta, ihličia a ihličia;
- valerián a matka;
- citrónový balzam a mäta;
- heřmánku a oregano.
Varené vývar trochu vychladnúť a napätie, a potom nalejte do vody na kúpeľ. Trvanie procedúry je od štvrtiny hodiny až po 35 - 40 minút.
Liečba detskej nespavosti
Ak dieťa trpí nespavosťou, musíte najprv kontaktovať pediatra. Je možné, že poruchy spánku sú spôsobené akýmikoľvek zdravotnými problémami. V takýchto situáciách bude prvým krokom pri riešení problému odstránenie základnej choroby.
Ak je však dieťa zdravé, normálny spánok sa môže obnoviť nasledovnými pravidlami:
- Dodržujte režim. Dieťa sa musí zapadnúť a prebudiť približne v rovnakom čase.
- Vylučte aktívne hry vo večerných hodinách. Po preprave dieťa nebude dlho zaspávať, alebo jeho spánok bude nepokojný, čo neprispieva k správnemu odpočinku.
- Zabráňte dieťaťu sledovať televíziu alebo hrať na počítači pred spaním.Záblesk obrazovky a rýchlo sa meniace obrazy vedú k zvýšeniu aktivity mozgu a spomaľujú procesy inhibície, takže dieťa zostane dlho bdelé. Je lepšie ho čítať rozprávkou.
- Oddýchnite si kúpeľ pred spaním. Pri kúpaní stojí za pridanie odvaru z reťazca, mäty alebo valeriánu do vody. Tento postup pomôže vášmu dieťaťu upokojiť a rýchlo zaspať.
- Poskytovanie detských upokojujúcich čajov. Najúčinnejší a najbezpečnejší pre deti je výroba "košíka babičky". Tieto nálože obsahujú iba prírodné zložky a majú mierny sedatívny účinok.
Je to dôležité! Existuje veľa liekov, ktoré sú vhodné na liečbu nespavosti u detí, ale nemôžete im dať bez povolenia.
Pediatr by sa mal zaoberať výberom liekov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti a vek malého pacienta.
Čo robiť počas tehotenstva
Tehotné ženy často trpia poruchami spánku. V počiatočných štádiách je spôsobená zmenami v hormonálnom pozadí, keď sa progesterón vyrába vo väčšom množstve ako zvyčajne. Zvýšený obsah tohto enzýmu vedie k tomu, že v prvých mesiacoch očakáva matka túži spať počas dňa, čo má za následok zlyhania režimu.
V neskorších obdobiach sa zabráni spánku pohybu plodu a zväčšenie brucha nie vždy umožňuje prijať pohodlné držanie tela. Okrem toho sa počas tehotenstva zvyšuje tlak na močový mechúr, v dôsledku čoho sa urýchľuje nutkanie a žena sa musí v noci niekoľkokrát zdržať.
Ďalšou príčinou narušenia spánku je psychický stav očakávanej matky. Zriedkavá žena nemá obavy, či narodenie bude bezpečné a zdravé, ak sa narodí dieťa. Úzkosť a predstavivosť neumožňujú normálne relaxovať, teda nespavosť.
Na boj s poruchami spánku počas tohto obdobia nemôžete používať chemické lieky. Je lepšie obrátiť sa na ľudové metódy a piť odvary od motherwort, valerián, mäta a tymian. Ale skôr ako začnete používať akúkoľvek zbierku, je potrebné sa poradiť s lekárom.
Okrem toho je dôležité, aby očakávaná matka bola viac vo vzduchu a aby nedovolila preťaženie. A tiež potreba vybaviť posteľ tak, aby zabezpečili pohodlný pobyt v noci.
Tipy od skúsených lekárov, ako sa zbaviť nespavosti
V boji proti nespavosti pomôžu také prostriedky, ktoré sa najlepšie používajú v komplexe:
- užívanie vitamínov;
- chôdza na čerstvom vzduchu;
- primeraná fyzická aktivita;
- plávanie;
- ľahké homeopatické lieky.
Keď sú poruchy spánku spojené s emocionálnymi prevratmi a stresom, ako aj s predĺženou depresiou, je zobrazený psychológ a v niektorých prípadoch aj hypnóza.
Zbavte sa nespavosti rýchlo nebude fungovať a uľahčiť zaspávanie, musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- Vyberte si matrac strednej tvrdosti. Nemal by byť tvrdý ani veľmi mäkký.
- Predtým ako zľahka položíte priestor na dobu najmenej pol hodiny.
- Vyhnite sa fyzickému preťaženiu a televíznemu večeru.
- Asi hodinu predtým, než si ste šli do postele, pili bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.
- Vezmite si teplé kúpele, počúvajte relaxačnú hudbu alebo meditujte, aby ste si oddýchli.
Je dôležité uvedomiť si, že pri nedostatku riadneho odpočinku sa zdravotný stav zhoršuje, pozornosť a duševná aktivita klesá a podráždenosť a nervozita sa zvyšujú. A ak sa nespavosť zmenila na chronickú formu, znamená to závažné fyzické a emočné poruchy. Ak sa vyskytnú problémy so zaspávaním alebo častým prebúdzaním v noci, musia sa prijať opatrenia na obnovenie spánku.
