Poruchy spánku sú nepríjemný jav, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. Iba nespavosť je považovaná za závažnejšiu ako táto patológia. Ako sa zbaviť nespavosti pre ľudí rôznych kategórií pohlavia a veku?
Príčiny častých porúch spánku
Príčiny nespavosti sú podmienene rozdelené do dvoch kategórií: tých, ktoré je možné odstrániť samostatne, a tých, ktorých odstránenie si vyžaduje pomoc špecialistu.
Samoobnoviteľné príčiny zahŕňajú:
- Porušenie hygieny spánku (príliš silné osvetlenie v miestnosti, nedostatok vetrania alebo nepríjemná teplota, prítomnosť hlasitých zvukov).
- Častý stres (zaspávanie sa stáva obtiažnym kvôli neustálemu prehýbaniu v hlave).
- Nesprávna strava (hlad a prejedanie pred spaním).
- Porušenie režimu dňa (práca v noci, zmena časových pásiem).
- Príjem tonických nápojov alebo drog (káva, čaj, alkohol).
Pre informáciu. Zmena potreby nočného odpočinku často závisí od veku osoby. Takže u starších ľudí dochádza k poklesu fyzickej aktivity a metabolických procesov. V dôsledku toho sa znižuje potreba dlhého spánku.Tento proces nie je poruchou spánku a nevyžaduje ďalšiu liečbu drogami. Adolescenti často spajú zle kvôli úzkosti, pretože v tomto veku sa často vyskytuje emócionalita a v dôsledku toho sa neustále premýšľajú o rušivých problémoch. To isté možno pripísať väčšine žien.
Dôvody, ktoré vyžadujú expertné zásahy, zahŕňajú:
- Patológie nervového systému (neuróza a depresia, otras mozgu).
- Chrápanie, ktoré často spôsobuje v noci spánkové apnoe (poruchy dýchacieho rytmu počas spánku).
- Dedičná predispozícia k nespavosti.
- Prítomnosť bolesti a nevoľnosti.
To je zaujímavé: ako vyliečiť chrápanie u muža
Ako sa zbaviť nespavosti liekom
Lieky na nespavosť sú rozdelené do dvoch skupín: lieky na chemické a prírodné rastlinné.
Skupina drog založená na chemických látkach zahŕňa najefektívnejšie prostriedky porúch spánku. Používanie takýchto liekov bez predpisu je zakázané. Ich účinnosť je založená na pôsobení chemických zložiek, ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky.
Tieto lieky zahŕňajú:
- Balansin;
- Neurostabil;
- ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- sonáta;
- Zaleplonu.
Prípravky s rastlinnými zložkami v zložení:
- Neurostabil;
- Orto-taurín;
- Balansin;
- Biolan.
Ľudové prostriedky na zdravý spánok
Pri absencii účinku tradičných metód liečby patológie môžu byť poruchy spánku eliminované použitím ľudských prostriedkov proti nespavosti.
Najobľúbenejšie prírodné recepty zahŕňajú:
- Med s mliekom. V pohári teplého mlieka sa rozpustí 1 lyžička. l. prírodný med. Liečba sa najlepšie užíva v noci. To prispieva k rýchlejšej relaxácii a spánku.
- Infúzia hliatka zo stresu. Drvené kvety hlohu v množstve 1 polievková lyžica. l. zmiešaný s vtákmi a prasničkou (1 lyžička každej trávy) a 0,5 litra vriacej vody sa naleje. Tekutina sa užíva niekoľko hodín pred spaním.
- Masáž. Nie je potrebné využívať služby profesionálneho masérskeho terapeuta. Dokonca i amatérska masáž oblasti krku, ako aj hlavy a krku môžu zlepšiť stav a prispieť k zaspávaniu.
- Upokojujúca infúzia. Na prípravu tejto zmesi premiešajte materinku a valeriánový koreň (každé 1 lyžicu), rovnako ako semená rasca a prasličky (každé 1 lyžičku). Všetky zložky sa nalejú 1,5 lyžičky.vriacej vode a infúzie na hodinu. Napätý odvar odobratý na 0,5 st. dvakrát denne pred jedlom. Liečba nespavosti je 10 dní. Varovanie! Opísané prostriedky sa majú užívať opatrne hypotonicky.
- Upokojujúci kúpeľ. Oregano kvety zmiešané s motherwort, mäta, chmeľové šišky (0,5 st. Z každej zložky). Zmes nalejte 4 litre vriacej vody a vylejte jednu hodinu. Napustená gázou sa zmes naleje do kúpeľa s teplou vodou, ktorá sa užíva 15 minút pred spaním. Priebeh liečby trvá 14 dní.
Liečba detskej nespavosti
Deti rôzneho veku často trpia nedostatkom spánku a poruchami spánku. Taktiež dieťa môže vytvoriť skutočnú nespavosť.
Jeho symptómy sú nasledovné:
- Skorý vzostup a ospalosť počas dňa.
- Nedostatok schopnosti sústrediť sa na školu a domácu úlohu. To zahŕňa aj nepozornosť a časté chyby.
- Agresívne správanie.
- Hyperaktivita a iné porušenia disciplíny.
- Ťažkosti pri zvládaní nových informácií.
Mladistvým a mladším deťom sa vo výnimočných prípadoch podáva nespavosť, keď sa takýto prístup považuje za jediný spôsob, ako zmierniť príznaky.Pred použitím jedného alebo druhého z hlavných prostriedkov sa poraďte s pediatrom.
Ako sa zbaviť nespavosti bez liekov?
Nežiaduce liečenie spočíva v uplatnení nasledujúcich metód:
- Zmena životného štýlu. Mal by poskytnúť dieťaťu najpohodlnejšie prostredie v jeho spálni (odstrániť jasné osvetlenie, monitorovať režim vlhkosti a teploty, obmedziť účinky šumu). Neumiestňujte počítač alebo televíziu do škôlky.
- Dodržiavanie režimu dňa. Dieťa by malo ísť spať a zobudiť sa približne v rovnakom čase.
- Pokojná trieda pred spaním. Najlepšou voľbou je relaxačné rozprávkové kúpanie a čítanie rozprávok.
Rada. Nemali by ste dieťaťu podávať kofeínové jedlá alebo nápoje aspoň 4-6 hodín pred spaním.
Ak sa dieťa prebúdza v noci a nemôže zaspať, mal by mať k dispozícii najatraktívnejšie aktivity. Napríklad čítanie alebo prezeranie obrázkov niekedy funguje oveľa lepšie ako hádzanie a otočenie v posteli.
Použitie ľudových prostriedkov na nespavosť eliminuje potrebu užívania drog.
Nasledujúce lieky pomáhajú rýchlo zaspávať:
- Spací vak. Fabric taška musí byť naplnená sušenými kvetmi levandule, ruže a harmančeka, pridať niekoľko kvapiek citrónového extraktu. Táto pomôcka, ktorá sa nachádza blízko lôžka, pomôže rýchlo ukľudniť drobky a zaspať.
- Sklenka teplého mlieka odobratá v noci. Tento nápoj má relaxačný účinok na dieťa.
- Teplý kúpeľ s niekoľkými kvapkami levanduľového alebo harmančekového oleja. Uvoľňuje svalový systém, pomáha naladiť spánok.
Čo robiť počas tehotenstva
Nespavosť u tehotných žien môže nastať už skoro.
Tento jav je často spôsobený niekoľkými faktormi, ako napríklad:
- Hormonálne zmeny. Zvýšený progesterón a ďalšie hormóny sústreďujú všetky sily na proces nosenia dieťaťa. Súbežne s týmto, celé telo príde na tón a zúriace hormóny nedovoľujú, aby sa uvoľnil.
- Problémy s postojom k spánku. Zvýšené brucho a hmotnosť sťažujú príjemnú polohu.
- Miešanie plodu.
- Bolesť dolnej časti chrbta.
- Časté nutkanie na močenie.
- Pálenie záhy, dýchavičnosť.
- Nervové napätie (často spôsobené strachom z nadchádzajúcej dodávky).
- Nočné mory.
Na zmiernenie symptómov nespavosti sa odporúča dodržiavať niektoré pokyny:
- Vyhnite sa prepätiu. Únava nahromadená počas dňa nie vždy prispieva k pokojnému spánku. Často, po náročnom dni, naopak, je ťažšie odpočívať a zaspať.
- Odmietajte spať počas dňa. Samozrejme, veľa tehotných žien má tendenciu spať a niekedy je ťažké dodržiavať toto odporúčanie. Je potrebné vylúčiť denný spánok aspoň niekoľko dní, kým sa stav úplne normalizuje.
- Tehotné ženy, ktoré sú často trýznené nočnými mormami, by sa mali v priebehu dňa diskutovať s príbuznými. Odborníci sa domnievajú, že tento prístup je účinný z hľadiska eliminácie obáv.
- Vykonajte jednoduché fyzické cvičenia.
- Morálny postoj. O niekoľko hodín pred spaním sa musíte pokúsiť naladiť na nadchádzajúcu pokojnú a relaxačnú dovolenku.
- V noci nejedzte ťažké jedlá.
- Vezmite si teplú vaňu alebo sprchu.
- Nepite veľa tekutín v noci.
- Opýtajte sa iného milovaného človeka, aby mal v oblasti krku masáž pre tehotenstvo v noci.
- Odpojte sa od rušivých myšlienok.
- Sledujte teplotu, vysajte miestnosť.
- Vyberte si najpohodlnejšie a najkvalitnejšie spodné prádlo.
- Odpočinkujte na pohodlný matrac.
- Umiestnite na posteli niekoľko vankúšov rôznych veľkostí a tvarov.
- Nájdite pohodlnú pozíciu na spánok.
- Pri snímaní prístupu spánku musíte začať dýchať hlboko a rovnomerne.
- Keď spánok nepríde, stojí za to odísť do ďalšej miestnosti a zistiť, či je to upokojujúca aktivita (čítanie alebo prezeranie časopisu, počúvanie hudby, pletenie).
Pokiaľ ide o silné hypnotiká, odborníci neodporúčajú ich použitie pre tehotné ženy. Je dôležité diskutovať o liekoch s nespavosťou a porozprávať sa s lekárom.
Tipy od skúsených lekárov
Bez ohľadu na spôsob liečby vybraný pre nespavosť, mali by ste brať do úvahy niektoré odporúčania špecialistov na boj proti tomuto javu:
- Obmedzte alebo úplne prestane používať kofeínové potraviny a iné stimulanty (alkohol, čokoláda, čierny a zelený čaj, horúce korenie, káva, energetické nápoje).
- Nesnažte sa zaspať pod televízorom. Odporúča sa spať v tichu a tme.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním.
- Urobte pohodlné a pohodlné miesto na spanie.
- Dávajte pozor na večerné prechádzky.
- Pred spaním si urobte teplú sprchu.
- Počas dňa nespávajte.
- Nemyslite si na problémy a obavy pred spaním.
V noci oddychuje ľudské telo za nadchádzajúci deň s potrebnými zdrojmi. Nespavosť môže narušiť prirodzenú rovnováhu odpočinku a bdelosti a vyvolať zdravotné problémy v budúcnosti. Vyriešiť tieto ťažkosti doma môže byť predpísané špecializovaným liekom alebo populárnymi ľudovými prostriedkami. Metódou odberu vzoriek si človek dokáže vybrať pre seba najpohodlnejšiu a najúčinnejšiu možnosť liečby.
