Nestačí riadiť tie extra libier. Je potrebné zabezpečiť, aby sa už nevrátili do štíhleho tela. Čínska strava pomôže v tejto záležitosti, pretože nielenže znižuje telesný tuk, ale aj v procese straty hmotnosti fixuje výsledok.
Všeobecné zásady výživy čínskej stravy
Strava bola vypožičaná od obyvateľov Ázie, ktorí sú známi svojou miniatúrnou a askeziou v strave. Samozrejme, ich denná strava nie je taká prísna a nie je zameraná na rýchlu stratu hmotnosti, ale strava zahŕňa práve tie okamihy potravinovej kultúry východných ľudí, ktoré pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave.
Základné princípy:
- Pite viac tekutín. Toto je hlavná postulácia všetkých stravy a správnej výživy vo všeobecnosti. Voda zvyšuje metabolizmus a čistí telo, zlepšuje motilitu čriev, používa na prevenciu zápchy a má priaznivý účinok na bunky vrátane pokožky. Je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny spotrebovanej pred začiatkom stravovania, najlepšie v priebehu 6 až 8 dní. Počas tejto doby by sa objem mal zvýšiť na 2 litre za deň, z toho 2 poháre - po prebudení.
- Vylučte soľ. Jednoduché a neškodné na prvý pohľad, stolová soľ môže spôsobiť pýchu, pretože má tendenciu zadržať vlhkosť.
- Za žiadnych okolností sa neodchýľte od stravovacieho plánu.Často sa odporúča, aby sa dieta nevzdávala, ale aby pokračovala, akoby sa nestalo nič, keby došlo k náhodnému výpadku. V takom prípade takéto pravidlo nebude fungovať, pretože veľké množstvo tukov a sacharidov už vstúpi do tela, čo zničí procesy, ktoré boli práve vytvorené.V prípade používania zakázaných výrobkov bude musieť počkať pár dní a začať znovu znova, inak účinok nebude taký, ako sa očakávalo.
- Celkový príjem kalórií by nemal prekročiť 1000 kcal av ideálnom prípade by sa mala spotrebovať iba polovica tohto množstva.
- Postupujte podľa poradia dní. Ich sekvencia sa vyberá tak, že telo už dlhšiu dobu nedostáva žiadnu látku.
- Nielen držte sa zoznamu povolených produktov, ale aj ich správne pripravte. Napríklad mäso môže byť len varené, s výnimkou rýb - je dovolené použiť akúkoľvek metódu tepelného spracovania, s výnimkou vyprážania.
- Občerstvenie je zakázané, aj keď sú zložené z povolených potravín. Len 3 hlavné jedlá.
Výhody a nevýhody pri strate hmotnosti
Čínska strava na chudnutie, podobne ako ostatné, má svoje výhody a nevýhody, takže by ste mali zvážiť všetky argumenty pred začatím.
klady:
- Dobrý výsledok je od 3 do 10 kg, v závislosti od počiatočného percenta telesného tuku a trvania stravy;
- Ak sa dodržia všetky pokyny, telo nielenže schudne, ale aj sa prispôsobí novým kalóriám a tri jedlá denne. To uľahčí prechod na správnu výživu v budúcnosti a udrží výsledok dlho.
- Objem žalúdka sa zníži.
- Očistenie tela.
nevýhody:
- Jedná sa o diétu bez soli, takže musíte jesť čerstvé potraviny, ktoré nie je pre každého vkusu. Okrem toho je to dosť prísne a ťažké.
- Kvôli príliš nízkym kalóriám bude telo stresom. V tomto ohľade bude potrebné minimalizovať výkon, nie prepracovať a dostať dosť spánku.
- Existujú vedľajšie účinky a kontraindikácie, o ktorých sa bude hovoriť na konci článku.
Odporúčané a zakázané produkty
Základom ponuky čínskej stravy sú typické hrany výrobkov. Nie všetky z nich je možné získať v domácich predajniach, takže niektoré boli nahradené známymi.
Pozri tiež: bezoblastická strava pred kolonoskopiou
odporúčané:
- Kuracie alebo prepelice.
- Dietetické mäso, napríklad kuracie, morčacie, hovädzie a teľacie mäso, králik, olúpané z koží a žíl.
- Ryby, najlepšie morské, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sú veľmi užitočné pre telo v období nedostatku potravy.
- Bobule a plody, s výnimkou príliš sladkých a vysokokalorických (banány, hrozno). Je lepšie zamerať sa na druhy a odrody, ktoré majú vlastnosti spálenia tukov a kyslú chuť: citróny, grapefruity, kyslé jablká atď.
- Zelenina, najmä pekingová kapusta, ktorá je pre danú postavu neškodná. Výnimkou sú zemiaky.
- Med v malých množstvách.
- Olivový olej a citrónovú šťavu pridáte do zeleninových šalátov.
- Kávu.
- Zelený alebo bylinný čaj.
- Nízkotučné mliečne výrobky.
Povolené, aj keď s obmedzeniami, ryža a strukoviny.
Zakázané produkty:
- alkohol akéhokoľvek stupňa;
- soľ;
- cukor;
- mastné živočíšne produkty;
- sýtené a sladké nápoje;
- uhorky a uhorky;
- cukrovinky a pekárenské výrobky okrem celozrnných toastov a chleba.
Vzorová ponuka týždňa
Menu na 7 dní existuje v rôznych variantoch. Zvážte 2 z nich.
Prvý.
Pondelok. Ráno po 2 pohárich vody je šálka čiernej kávy bez mlieka a sladidiel; na obed ľahký zeleninový šalát s dvoma kuracími vajcami a 200 ml rajčiakovej šťavy; vo večerných hodinách - ryby, varené akýmkoľvek spôsobom, a misku Pekingovej kapusty.
Utorok.Na raňajky je rovnako káva + celozrnný chlieb; na obed - to isté ako v pondelok večer; na večeru - varené mäso a 200 ml kefír.
V stredu. Ranná káva; popoludní, 1 vajce a 3 strúhaná mrkva, ochutený olivovým olejom; večer niekoľko jabĺk.
Štvrtok. V tejto dobe môže byť káva, ak je to žiaduce, nahradená zeleným čajom; na obed z cukrovej trstiny, koreňového koreňa a jabĺk ako dezert; na večeru 2 vajcia a kapusta.
Piatok. Mrkvový šalát s citrónovým dresingom; ryby s paradajkami; ryby s čínskou kapustou.
V sobotu. káva; 2 kuracie prsia s kapustovým šalátom; 2 vajcia (môžete smažiť) a mrkvu.
Nedeľa. Ráno čaj / káva; v priebehu dňa varené mäso a akékoľvek povolené ovocie; večerné ryby so zeleninou.
Druhý.
Každý deň je potrebné jesť 3 krát denne s rovnakými výrobkami: kurací / morčací filet a Peking kapusta.
Monotónne menu je ťažké udržať ako morálne aj fyzicky, takže nemôžete sedieť na túto voľbu viac ako týždeň.
Menu štrnásť dní
Čínska strava po dobu 14 dní znamená buď opakovanie týždenného rozvrhu alebo úpravu.
Príkladom druhého týždňa.
1 deň káva; hovädzie mäso + grapefruit + jablko; miešané vajcia z 2 vajec a mrkvy.
2 dni.káva; hydinové mäso s mrkvou; miešané vajcia s morskou kapustou na doplnenie zásob jódu.
3 dni. Káva + mrkva, ochutená maslom / citrónovou šťavou; ryby + paradajková šťava; niekoľko druhov ovocia.
4 dni. Ráno zelený čaj / káva; na obed pasta na obed; Večera je značná - 2 vajcia, kus mäsa a kapusty.
5 dní. Kávový a mrkvový šalát; ryby s paradajkami (môžete variť alebo servírovať zeleninu samostatne čerstvé); talíř z kapustového šalátu.
6 dní. Čierna káva; hydinové mäso + kapusta; 2 vajcia s mrkvou.
7 dní. káva; libové mäso + niečo citrusové; ryby a zeleninovej šťavy.
Ako sa dostať von zo stravy
Prudký odchod z diéty nielen znižuje celkový výsledok, ale aj poškodzuje zdravie. V dôsledku toho sa hmotnosť môže vrátiť k pôvodnej značke alebo dokonca sa môže zvýšiť.
Preto musíte dokončiť hubnutie podľa pravidiel.
- Napnite výstup najmenej 7 dní. Ideálne by malo trvať diétu X2.
- Pokračujte v sledovaní stravy a troch jedál denne, ale postupne zvyšujte množstvo jedla v tanieri.
- Zvýšenie energetickej hodnoty dennej stravy by nemalo byť spôsobené vysokokalorickými potravinami, ale kvôli množstvu nízkokalorických a ľahko stráviteľných potravín. Rovnaká zelenina, krémové polievky, chudé mäso atď.
- Pridajte fyzickú námahu, napríklad ľahké cvičenie každé ráno, chôdza na štúdium / prácu alebo kurzy s trénerom 2-3 krát týždenne.
- Nezabudnite na režim pitia.
Nasledujúca strava je povolená najmenej 60 dní po dokončení uvoľnenia.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Kvôli svojej závažnosti má čínska strava bez obsahu soli množstvo kontraindikácií.
- Problémy s tráviacim systémom.
- Choroby srdca, krvných ciev, pečene, orgánov vylučovania.
- Exacerbácia akýchkoľvek ochorení.
- Nedávna operácia.
- Nedostatok vitamínov.
- Nosenie a kŕmenie dieťaťa.
- Alergia k hlavným zložkám ponuky.
- Vek do 18 rokov a viac.
Dokonca aj bez kontraindikácií môžu niektorí ľudia s veľmi nízkym zdravotným stavom pocítiť vedľajšie účinky na začiatku stravovania:
- únava;
- zlý spánok;
- bolesti hlavy;
- závraty;
- záchvaty hladu.
Ak sa môžete vyrovnať s hladom s teplou vodou alebo čajom, zvyšné vedľajšie účinky pomôžu vyhnúť sa zníženiu zaťaženia mozgu a tela. Ak to nepomôže, je lepšie pokračovať v strave.
Výrazne schudnúť s čínskou stravou nie je tak ťažké, ale najprv by ste mali premýšľať o tom, či to stojí za to.Ak sa rozhodnete, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá a sledovať stav v procese straty hmotnosti.
