Vysoký krvný tlak vedie zoznam chorôb svetovej populácie. WHO zaznamenáva rastúcu úlohu arteriálnej hypertenzie v celkovom zobrazení úmrtnosti a očakávanej dĺžky života ľudí. Vo všeobecnosti sú pozitívne výsledky liečby patológie spôsobené nielen použitím antihypertenzív, ale aj použitím produktov znižujúcich tlak.
Ako rýchlo zmierniť tlak doma?
Väčšina ľudí vo veku nad 45-50 rokov má "skoky" v tlaku spôsobenom stresom, prepracovaním a zmenami počasia.
Teraz hypertenzia je "mladšia" a 25-30-ročný ľudia sa sťažujú na vysoký tlak. Preto je dôležité vedieť, ako znížiť tlak doma, bez použitia liekov.
Na vylúčenie používania vazospazmu:
1. teplotná expozícia:
- výplachy;
- komprese textílie namočenej v horúcej vode na krku;
- horčičné omietky na teľatách;
2. účinky na bioaktívne body:
- zábal z roztoku jablčného octu vo vode (1: 1) na nohách nohy (10-15 minút);
- masáž-hýčkanie na strane krku od stredu ušnice až po stred klavikuly (10 krát na každej strane);
- ľahká masáž oblasti krku a hornej časti hrudníka;
3. prírodné diuretiká (diuretiká):
- odvar z bylín (počiatočný list lekársky, valerijský liečivý, mordovník obyčajný, sušené bravčové močiare);
- bobuľový čaj (červenohnedý hloh, horský popol, divoká ruža, čierne chobotnice, čierne ríbezle).
Zníženie tlaku pomôže konzumácii červených bobúľ, borúľ, borovíc, semien granátového jablka.
V Ayurvede - starovekej indickej metóde liečby, odporúčame, aby sa horúce kúpele na nohy s horčicou od veľmi vysokého tlaku (3 lyžice prášku na 7 litrov vriacej vody).
S vysokým krvným tlakom pomáhajú dýchacie cvičenia. Pri hlbokom dýchaní je krv nasýtená kyslíkom a množstvo oxidu uhličitého, ktoré spôsobuje kŕč krvných ciev, klesá. Je potrebné zhlboka nadýchnuť, zadržať dych, uvažovať sami do 20 rokov a pomaly vydychovať vzduch čo najviac. Vytvorte 6-12 dychov.
Akákoľvek dávkovaná aeróbna fyzická aktivita priaznivo ovplyvňuje cievy a normalizuje krvný tlak:
- meraná chôdza;
- plávanie;
- hladko tečúce cvičenia wushu, qi-gun.
Neodporúča sa zapojiť sa do takých typov rekreačnej gymnastiky a športu, ktoré vyžadujú dlhodobé statické zaťaženie. Sú schopní dramaticky zvýšiť tlak.
Stabilizovať tlak je dôležité správne. Zníženie telesnej hmotnosti o 1 kg systolického (horného) tlaku sa zníži o 1 mm Hg. Art. A diastolický (nižší) - 0,5 mm Hg. Art.
Aké produkty prispievajú k rýchlej normalizácii tlaku?
Dôležitou podmienkou pre normalizáciu tlaku nie je iba kontrola kalórií a objemu konzumovaných potravín, ale aj odmietnutie soli. Predpokladá sa, že hrozbu zvyšujúceho sa krvného tlaku možno vyhnúť, ak obmedzíte príjem soli na 6 g denne. Nízka soľná strava vedie k poklesu tlaku o 3-4 / 1,5-2 mm Hg. Art.
Ďalšou podmienkou správnej výživy pri hypertenzii je zvýšenie príjmu draslíka a horčíka, ktoré majú antihypertenzívny (redukčný tlak) účinok. Tieto stopové prvky v dostatočnom množstve sa dajú získať pri konzumácii čerstvej zeleniny a ovocia.
Hypertenzívy odporúčajú denné podanie asi 90 mmol draslíka do tela. Toto množstvo potrebného prvku je obsiahnuté v 6-7 jablkách.Najnovším odporúčaním vedcov je energetický systém, ktorý zabezpečuje maximálne využitie nespracovaných čerstvých rastlinných potravín.
Ďalšou dôležitou súčasťou ponuky pacienta s hypertenziou by mali byť potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny - to sú tuky rastlinného pôvodu a rybí olej.
Všeobecný názov "polynenasýtené kyseliny" znamená živiny (látky potrebné pre životne dôležitú činnosť tela):
- Omega 3;
- Omega 6;
- komplex kyseliny - vitamín F.
Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní krvných ciev, normalizácii krvného tlaku a zlepšovaní zloženia krvi, neutralizuje vplyv negatívnych radikálov na telo a tým zlepšuje funkciu obehového systému.
Pre vaskulárne zdravie a normálny krvný tlak sú potrebné produkty obsahujúce kyselinu listovú. Vitamín B9 sa nachádza v:
- listová zelenina - šalát, petržlen;
- krížová zelenina - všetky druhy kapusty, rutabaga, okrúhlice, chren, reďkev;
- strukoviny - hrach, fazuľa, šošovica;
- ovocie a bobule - pomaranče, banány, marhule;
- mäso - bravčové, jahňacie, hovädzie, kuracie;
- pečeň;
- vtáčie vajcia;
- mliečne výrobky - syr, mlieko, tvaroh;
- ryba - tuniak, losos;
- obilniny a výrobky z nich.
Asimilácia a zadržanie kyseliny listovej v tele nie je možné bez ďalšieho vitamínu skupiny B - B 12. Obsahuje morské plody, morské a riečne ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia.
Pozrime sa bližšie na to, aké výrobky znižujú tlak a ako konajú.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú mikroelementy potrebné na zníženie krvného tlaku - draslíka, vápnika, horčíka a vitamínov B9, B12. Ale odborníci na výživu zdôrazňujú, že nie všetky mliečne výrobky sú užitočné pre hypertenziu.
Mliečne výrobky a mlieko obsahujú živočíšny tuk, ktorého veľké množstvo je pre hypertonikov veľmi škodlivé.
Tuky sa ukladajú vo forme cholesterolových plátov, ktoré bránia prietoku krvi a znižujú lumen ciev. Tuk je uložený v bunkách tukového tkaniva, čo zvyšuje hmotnosť a zaťaženie obehového systému. Všetky mliečne výrobky preto musia obsahovať znížené množstvo.
Pri konzumácii syrov je potrebné venovať pozornosť množstvu soli, ktorá sa používa pri ich príprave. Slané syry prispievajú k zadržiavaniu vody v tele, pretečeniu krvného obehu a zvyšovaniu krvného tlaku.
S týmito obmedzeniami sú pre redukčný tlak najvhodnejšie mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku:
- mlieko;
- jogurt;
- kyslá smotana;
- cmar;
- matsun (matsoni);
- Ira;
- jogurt;
- tvaroh;
- syr mozzarelly;
- tvrdé syry.
Okrem uvedených živín potrebných na udržanie stavu obehového systému má mlieko diuretický účinok, ktorý tiež znižuje tlak spôsobený odstránením nadbytočnej tekutiny. Ale na rozdiel od syntetických diuretík mlieko neznižuje množstvo draslíka potrebné pre normálne fungovanie srdcového svalu.
Avšak s vekom sa množstvo enzýmov potrebných na trávenie mlieka znižuje. Vedci odporúčajú, aby po 55 rokoch života (a to v tomto veku je zaznamenaný najväčší počet pacientov s hypertenziou) obmedzil príjem mlieka na 1 šálku denne.
Ryazenka sa už dlho používa ako jeden z produktov, ktoré môžu znížiť tlak, ale vysoký obsah tuku si vyžaduje kontrolu spotreby alebo odmietnutia v prípade porúch metabolizmu tukov.
Korenie so zvýšeným tlakom
Pri koreniach s hypertenziou majú rôzni odborníci na výživu odlišné postoje.Niektorí odporúčajú úplne vylúčiť produkt, najmä pre pacientov s vysokým indexom telesnej hmotnosti, motivujúc ich k stimulácii chuti do jedla. Iní odporúčajú nahradiť soľ, ktorá je škodlivá pre hypertonickú soľ s korením.
Článok bol publikovaný v časopise New England Journal of Medicine (NEJM), v ktorej publikovali výsledky rôznych látok obsiahnutých v koreniach a koreniach na ľudskom obehovom systéme. Ukázalo sa, že niektoré látky majú antioxidačný účinok, normalizujú zloženie krvi (zriedia ju), posilňujú steny ciev.
V Ayurvede sa korenie používa na liečbu mnohých chorôb. Starí Hinduisti, Gréci a Egypťania vedeli o svojich liečebných vlastnostiach. Niet divu, že v niektorých krajinách nahradili peniaze. Napríklad kurkuma a škorica majú výrazný anti-cholesterolový účinok a znižujú tlak spôsobený vazokonstrikciou spôsobenou cholesterolovými plakmi.
Kvetinové listy a škorica majú diuretické vlastnosti. Na Ohio Medical Institute sa pacientom s hypertenziou podával vodný roztok škorice (1 lyžička prášku na pohár teplej vody, 250 ml denne), ktorý stabilizoval tlak podľa vekovej normy.Záhradné listy sú umiestnené v miskách a vnútrajšok zápästia je tretý silicou.
Allikín uvoľnený v dôsledku deštrukcie cesnakových buniek nielenže má baktericídne a fungicídne vlastnosti, ale tiež znižuje krvný tlak. Tento efekt potvrdili rozsiahle štúdie vedcov z Weizmanského inštitútu vedy (Izrael) a klinického centra A. Oshnera v New Orleans (USA). Diastolický tlak po podaní lieku alicínom významne klesol a bol udržiavaný na normálnej úrovni počas približne 5 až 14 hodín. Liečitelia odporúčajú rozpustiť ½ lyžičky. cesnakovú šťavu v pohári mlieka a piť 1 krát denne, kým neustále stabilizuje tlak.
Oregano (oregano), bergamot, tymian obsahujú fenolovú zlúčeninu - carvacrol. Vedci z Anatolian University (Eskisehir, Turecko) zistili, že látka znižuje systolický aj diastolický tlak. Doma, listy týchto korenín rastliny (1 polievková lyžica) nalejte pohár vriacej vody a infuse na ½ hodiny. Výsledná infúzia sa opije v dvoch rozdelených dávkach denne.
Cardamom má tiež hypotenzívny účinok. Je potrebné rozpustiť 1 lyžičku. prášok v pohári čerstvej broskyňovej šťavy a okamžite pite roztok. Ak chcete zvýšiť účinnosť, môžete do šťavy pridať 1 lyžičku. mletý koriander.Takýto prostriedok na arteriálnu hypertenziu sa opitý 2-krát denne až do stabilnej normalizácie tlaku.
Ovocie, zelenina, bobule pre hypertenziu
Rastlinné bunky obsahujú stopové prvky nevyhnutné pre vaskulárne zdravie - horčík, draslík, bioaktívne látky, vitamíny.
Pri hypertenzii sa ako udržiavacia terapia odporúča jesť:
- marhule, čerstvé a sušené. Obsahujú potrebný draslík a krvné cievy;
- vodný melón - šťava tohto obrovského bobuľa má diuretický účinok;
- hrozno - šťavy a suché bobule (hrozienka) obsahujú polyfenoly, ktoré majú antioxidačný účinok na obehový systém a resveratrol, ktorý normalizuje metabolizmus lipidov a poskytuje kardioprotektívny účinok. Resveratrol sa nachádza nielen v koži hrozna, ale aj v kakaovom ovocí, v arašidoch;
- hrušky - obsahujú veľké množstvo draslíka, ktoré spôsobuje diuretický účinok a má priaznivý účinok na myokard;
- melóny - obsahujú β-karotén, kremík omladzuje telo a normalizuje tlak. Šťava melónu zvyšuje diurézu (močenie) a horčík obsiahnutý v buničine normalizuje činnosť srdca;
- malina, čučoriedka, čučoriedka, čierne čučoriedky, brusnice - tieto bobule obsahujú pterostilben (hrozno, čučoriedky), čistí krvné cievy z usadenín cholesterolu, draslíka, pektínu (čierneho chokeberry) a vitamínov C, P, posilňujú steny ciev;
- zelenina (sladká paprika, kapusta, zemiaky, paradajky) okrem draslíka a horčíka obsahujú aj iné účinné látky, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie obehového systému.
Bylinkové potraviny nie sú úplnou náhradou liekov na hypertenziu, ale výrazne zmierňujú stav a prispievajú k najrýchlejšiemu zotaveniu.
Zvyšuje alebo znižuje tlak zeleného čaju?
Japonskí vedci tvrdia, že zelený čaj pôsobí na nádoby v závislosti od sily čajových lístkov. Pri nízkej koncentrácii účinných látok v čaji znižuje krvný tlak a pri vysokých koncentráciách sa zvyšuje.
Zelený čaj listy obsahujú kofeín, teofylín a iné alkaloidy, taníny (taniny), antioxidanty katechíny.
Tieto bioaktívne látky sú:
- posilniť cievnu stenu;
- mať vazodilatačný účinok;
- chráni obehový systém pred škodlivými účinkami negatívnych radikálov;
- odstráňte nadbytočnú tekutinu
Čierny čajový lístok má podobný účinok. Účinok ibišteka - čaju zo sudánskej ruže (ibišteka) závisí od teploty nápoja. Horúci čaj ibišteka zvyšuje tlak, za studena - sa znižuje.
Potraviny, ktoré je potrebné odstrániť z potravy pod vysokým tlakom
Pri výživovej hypertenzii majú niektoré druhy potravín negatívny vplyv na krvný tlak.
Z ponuky pacienta by sa malo vylúčiť:
- nápoje obsahujúce významné množstvo stimulantov, ako je kofeín - káva, kakao, silný čaj;
- potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu - tučné mäso, ryby;
- výrobky obsahujúce "rýchle" sacharidy - pečivo, vdolky, cukrovinky, sladkosti;
- droby a polotovary, salámy - môžu obsahovať "skryté" živočíšne tuky;
- konzervované potraviny - tento druh jedla nie je užitočný v žiadnom zdravotnom stave;
- Alkohol - podľa vedcov, výnimkou je mierna (asi 200 gramov denne) konzumácia suchého červeného vína.
Motto: "Znižujeme tlak bez piluliek" - funguje len vo vzťahu k miernym stupňom hypertenzie alebo ako pomocná metóda terapie.Ak je na tonometri údaje o krvnom tlaku "divoké", je nebezpečné samo-liečiť. V tomto prípade je potrebná lekárska starostlivosť a liečba.
