Vaječná diéta po dobu 4 týždňov (iným spôsobom - diéta Maggi) - program na zníženie hmotnosti pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nežiaducich libier bez hladovania a neustáleho počítania kalórií. Do 28 dní budete musieť dodržiavať určité pravidlá a jesť len autorizované produkty.
Základné princípy vaječnej stravy
Vaječná diéta je založená na použití nielen vajec, ale aj iných bielkovín. Maximálne množstvo proteínu vstupuje do tela počas prvých dvoch týždňov tohto systému. Počas tohto obdobia sa rýchlo spaľujú tukové zásoby. Strava 3 a 4 týždne vám umožňuje opraviť výsledok.
Úplné vylúčenie rýchlych sacharidov z potravy a zavedenie bielkovinových potravín vytvára účinok hladovania sacharidov v tele. Výsledkom je, že tuky sa rozpadnú a zbytočne nadol z tela. Okrem toho vajcia dodávajú tela biotín (vitamín H), ktorý prispieva k týmto procesom.
Maggiova vaječná strava teda nie je založená na znížení príjmu kalórií, ale na chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tkanivách a orgánoch v dôsledku zmien v strave.
Pravidlá výkonu
Výsledok stravy sa zhodoval s očakávaným,Je potrebné striktne dodržiavať pravidlá stravovania.
- Jesť striktne 3 krát denne. Občerstvenie je vylúčené.
- Jedlá by sa nemali vymieňať.
- Večera by mala byť až 18 hodín alebo 4 hodiny pred spaním.
- Šaláty a vajcia nemusia byť solené.
- Ak sú v ponuke citrusové plody, mali by ste s nimi začať s jedlom.
- Počas dňa je dôležité piť aspoň 2 litre čistej ne-sýtenej vody: prispieva to k rýchlejšiemu odstraňovaniu toxínov z tkanív.
- Nesladené čajové a kávové zrná sú povolené.
- Ak máte pocit silného hladu medzi jedlami, môžete jesť mrkvu alebo plátky uhoriek.
- Diétna výživa by sa mala kombinovať s cvičením.
- Ak je strava prerušená z akéhokoľvek dôvodu, musíte ju znovu spustiť.
Odporúčané a zakázané produkty
Veľmi prísna strava spoločnosti Maggi predpokladá prísne dodržiavanie stravy. Ak chcete zjednodušiť vytváranie denného menu, môžete použiť zoznam povolených a zakázaných produktov.
Je povolené používať:
- kuracie a prepelice;
- zelenina, okrem zemiakov;
- strukoviny;
- huby: šampiňóny, lišty, ustrice;
- plody, ktoré obsahujú málo kalórií;
- všetky zelené plody, vrátane listového šalátu;
- chudé mäso: teľacie, konské, králičie, morčacie a kožené bez kôz;
- nízkotučné odrody rýb: pollock, treska, platesa, ostriež;
- morské plody;
- celozrnný chlieb, otruby, chlieb, krekery na výživu;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- čaj, prírodná káva alebo čakanka, bylinné čaje;
- zázvor, citrónovú šťavu, balsamikový ocot ako obväzy.
Je zakázané zahrnúť stravovanie vajec do stravy:
- tukové bujóny;
- majonézové omáčky, kečup;
- cestoviny;
- zemiaky;
- cereálne prílohy;
- cukor, med, ostatné sladidlá;
- cukrovinky, sladkosti;
- alkohol;
- ovocie s množstvom kalórií: dátumy, banány, hrozno, avokádo, figy, mango;
- mäso a ryby s tukom;
- šťavy, sladké nápoje s plynom;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
Detailná ponuka na 4 týždne
Každodenné raňajky sa opakujú na 1 a 2 týždne. Skladá sa z polovice grapefruitu alebo pomaranča a 1 tvrdého vajca. Denné a večerné jedlá sú nasledovné (ak je diéta začatá v pondelok).
Číslo týždňa 1
Utorok:
- obed: 1 ovocie z povoleného v akomkoľvek množstve;
- večera: 200 g vareného králika.
štvrtok:
- 200 g varených kuracích pŕs;
- 2 tvrdé varené vajcia, 150 g zelených plátkov, 1 toast, 1 oranžová.
štvrtok:
- akýkoľvek objem syra, 1 bochník, 2 paradajky;
- 150 gramov hovädzieho mäsa varené pečením.
Utorok:
- plody jedného druhu bez obmedzenia;
- 150 gramov duseného mäsa, 100 gramov surovej zeleniny.
piatok:
- pár varených vajec, 200 g zeleniny z dvojitého kotla;
- 200 g vareného pollacku, 600 g grapefruitovej buničiny.
sobota:
- ovocie podľa želania;
- 0,2 kg vareného teľacieho mäsa.
nedeľa:
- 0,2 kg kuracieho filé pečeného s lienkami, 2 paradajky, 100 g grilovanej zeleniny, 1 oranžová;
- 200 g dusenej zeleniny.
Číslo 2 týždňa:
Utorok:
- obed: 150 g zeleninového šalátu, 150 g vareného mäsa, ak je to žiaduce;
- Večera: 150 g plátkov zeleniny, 2 veľké vajcia, 1 citrusové plody.
štvrtok:
- 200 g mäsa varené v rúre, 2 uhorky;
- 2 tvrdé varené vajcia, 1 oranžová.
štvrtok:
- 150 g vareného kuracieho mäsa, pár uhoriek;
- ako utorok.
Utorok:
- 2 tvrdé varené vajcia, 150 g syra, 100 g grilovanej zeleniny;
- pár vajíčok.
piatok:
- 200 g parnej ryby;
- 2 vajcia.
sobota:
- 150 g parného teľacieho mäsa, pár paradajok, 1 citrusové plody;
- až 0,5 kg čerstvého ovocia (sezónne).
nedeľa:
- 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 paradajky, 100 g zeleniny z dvojitého kotla, 1 grapefruitu;
- 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 uhorky, 200 g oranžovej buničiny.
Číslo týždňa 3
Strava v treťom týždni zahŕňa použitie produktov zo zoznamu v ľubovoľnom časovom intervale bez rozdeleniakonkrétne jedlá:
- Pondelok: prípustné ovocie;
- Utorok: čerstvá a varená koreňová zelenina;
- stredné: nakrájané z varenej a surovej zeleniny;
- Štvrtok: parné ryby, čínska kapusta, varená koreňová zelenina;
- Piatok: kuracie prsia varené so zeleninou alebo hubami;
- Sobota a nedeľa: jeden druh ovocia.
Číslo týždňa 4
Produkty sú distribuované po celý deň bez oddelenia na raňajky, obed a večeru:
- 1 deň: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 3 paradajky, 4 uhorky, 50 g tuniaka vo vlastnej šťave, 1 toast, 1 citrusové plody;
- 2 dni: 150 g mäsa varené v rúre, 3 paradajky, 4 uhorky, 1 toast, 1 hruška;
- Deň 3: 50 g syra, 100 g dusenej zeleniny, 2 čerstvé uhorky a rajčiaky, 1 bochník, oranžová;
- 4 dni: 500 g vareného kuracieho mäsa, 3 paradajky, 1 uhorka, 1 bochník, grapefruity;
- 5 dní: 5 mäkkých varených prepelíc, 3 paradajky, uhorky, grapefruity;
- 6 dní: 0,4 kg vareného kuracieho mäsa, 0,3 kg tvarohu, krutónov, pár paradajok, uhorky, 250 g oranžovej buničiny;
- 7 dní: 50 g tvarohu, 100 g varenej ryby, 200 g grilovanej zeleniny, 2 uhorky a rajčiny, bochník chleba, jablko.
Recept na varenie
Počnúc tretím týždňom stravovania je povolené zaviesť viacúčelové jedlá v strave. Z povolených prísad môžete pripraviť nasledovné.
Omeletová diéta
zloženie:
- 4 surové vajcia;
- 8 šampiňónov;
- 8 čerešňových paradajok;
- pol žiarovky;
- 50 g vareného kuracieho mäsa;
- 20 ml olivového oleja;
- 20 g holandský syr;
- 3 vetvičky petržlenu.
Stádia varenie.
- V horúcom oleji nakrájajte jemne nakrájanú cibuľu, až kým nebude zlatá.
- Pridajte kuracie kúsky a smažte ďalšie 2 minúty.
- Pridajte huby a čerešňové polovice nakrájané na 4 kusy.
- Obsah panvy posypané nakrájanou petržlenovou vňaťou.
- Samostatne pretrepte vajcia a nalejte do celkovej hmotnosti.
- Omeleta sypané strúhaným syrom a varené pod vekom 3 minúty.
Ochutené kurča
Požadované komponenty:
- 1 kuracie prsia;
- 2 strúčiky cesnaku;
- polovica citróna
Krok za krokom recept.
- Prsník bez kože.
- V mäse nakrájajte a nakrájajte tenké plátky cesnaku.
- Kuracie mäso sa umiestni do vyhrievanej pece pri teplote 200 ° C počas 40 minút.
- Pečené mäso sa naleje s vylisovanou citrónovou šťavou a vloží sa do rúry na ďalšie pár minút.
Zeleninový guláš
Bude trvať:
- 1 cuketu;
- 1 mrkva;
- 2 paradajky;
- 1 okurka;
- 1 strúčik cesnaku;
- 200 ml pitnej vody.
Technológia varenia.
- Zelenina je olúpaná a nakrájaná na kocky.
- Klinčeka je mletá v cesnakovom lisu.
- Voda sa naleje do hrnca, pridá sa cuketa, mrkva, cibuľa a cesnak.
- Po 15 minútach kalení dať paradajky a dusiť ich pod vekom ďalšiu štvrtinu hodiny.
Cvičenie s diétou
Ak chcete dosiahnuť stálú stratu kilogramov, ktorá sa nevráti po skončení stravy, môžete, ak zahrniete do športového programu na zníženie telesnej hmotnosti. Je dôležité trénovať nie na prázdny žalúdok, ale medzi jedlami. Cvičenie by malo byť 3-4 krát týždenne.
Ako telesnú aktivitu si môžete vybrať akýkoľvek smer. Ideálny je kombinácia síl a kardio cvičení. Ak nie je absolútne nijaký čas na chodenie do telocvične, potrebujete každé ráno ľahké cvičenie, chodiť častejšie a uprednostňovať aktívnu voľnočasovú aktivitu.
Zo stravy Maggi po dobu 4 týždňov
Ak chcete konsolidovať účinok a naďalej strácať váhu po skončení stravy, je potrebné kompetentne dostať z obmedzenej stravy.
Nasledujúce pravidlá pomôžu jemne prejsť na normálne jedlo bez zaťaženia tela.
- V prvých 7 dňoch od priebehu stravovacieho programu musíte jesť 2 tvrdé vajcia a 1 citrusové plody.
- Je lepšie jesť čiastočne (5-6 jedál) súčasne.
- Musíte jesť jedlá varené v rúre, dvojitý kotol, hrniec bez prídavku tuku.
- Ako sladké, mali by ste radšej marshmallow, marshmallow, marmeláda.Je povolené používať 2 plátky čokolády denne.
- Šaláty by mali byť ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.
- Je dôležité, aby ste aj naďalej dodržiavali režim pitnej vody.
- Množstvo cukru, škodlivých prísad a soli v potravinách by sa malo znížiť.
- Cvičenie by malo pokračovať.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť?
Dieta Maggi, zostavená po dobu 4 týždňov, je určená pre tých, ktorí majú veľkú vôľu. Avšak v dôsledku dodržiavania všetkých pravidiel a prísne dodržiavanie diéty bude môcť radikálne zmeniť svoj tvar.
Počet stratených libier v tejto strave bude priamo závisieť od pôvodnej hmotnosti. Ak počiatočná telesná hmotnosť dosiahla 100 kg, môžete sa zbaviť 20-25 zbytočných kg. Minimálna strata hmotnosti so všetkými pravidlami - 10 kg.
Kto je v takej strave kontraindikovaný?
Dokonca aj pri absencii viditeľných ochorení, mali by ste pred začatím stravovania konzultovať s terapeutom.
Egg-oranžová diéta je prísne kontraindikovaná v:
- alergie na hlavné produkty:
- problémy s tráviacim systémom, obličky, srdce a krvné cievy;
- vysoká kyslosť žalúdka;
- nosiť dieťa;
- dojčenie.
Prísne dodržiavanie stravy vaječnej stravy a veľká túžba zlepšiť vaše telo pomôže dosiahnuť skvelé výsledky!
