Vajcia sú zdravý, výživný a nízkokalorický výrobok. Telo potrebuje veľa energie na trávenie bielkovín, takže ich časté používanie prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Existuje niekoľko druhov vaječných jedál, ale základné princípy a ponuky sú podobné.
Obsahuje stravu s vajíčkami
Základom menu s takouto stravou sú vajcia.
Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo živín:
- vikasolreguláciu procesu zrážania krvi.
- niacínovplyvňuje produkciu pohlavných hormónov, normalizuje fungovanie reprodukčného systému a mozgu.
- cholínzlepšuje pamäť a aktivuje proces odstraňovania toxínov z tela.
- Kyselina listovázlepšenie imunitného systému.
Výsledkom je, že aj pri dlhodobej strave stráca telo nedostatok živín a vitamínov. Je docela výživná, umožňuje vám zostať bdelý a aktívny.
Hlavnou podstatou diskutovanej stravy je zníženie množstva spotrebovanej potravy a celkového obsahu kalórií v menu. Každý deň môžete jesť niekoľko vajec a zeleniny v neobmedzenom množstve.
Základné pravidlá výživy
Existuje niekoľko hlavných pravidiel stravovania s vajíčkami, ktoré musia byť dodržané pri každom chudnutí:
- Je zakázané jesť vdolky, hladký chlieb a cukor v akejkoľvek forme. Budete tiež musieť znížiť množstvo soli a korenia vo vašej strave.
- Povolené sú len výrobky zo zoznamu povolené bez výmeny jedál. Ak urobíte aspoň jednu chybu v ponuke, diéta bude musieť začať opäť - od prvého dňa.
- Uistite sa, že používate veľa vody - nesladené a ne-sýtené.
- Ak chcete zvládnuť silný pocit hladu medzi hlavnými jedlami, pomôžete nízkotučné kefír, zeleninové šaláty. Ale po raňajkách alebo obede ich môžete jesť nie menej ako 2 hodiny.
- Je povolené piť čaj alebo kávu (bez mlieka, cukru).
- Šaláty nemožno osoleť a napojiť obväzy.
Jedlá počas stravovania by mali byť tri jedlá denne bez nočného jedla. Občerstvenie je povolené len v zriedkavých prípadoch, keď nemôžete vydržať hlad.
Odporúčané a zakázané produkty
Diskutovaná strava je celkom demokratická. Môžete použiť väčšinu ovocia a zeleniny, striedajúc ich navzájom, takže tie isté výrobky nie sú nudné pri strate hmotnosti.Do všeobecného zoznamu by mali byť vylúčené iba zemiaky, mangá, banány, hrozno a sušené ovocie. Ostatné ovocie sa jedia čerstvé. Zelenina môže byť varená alebo pečená. Hlavnou vecou nie je pridávať do nich olej a iné tuky. Ale je možné ochutiť zeleninové pokrmy s korením, nakrájaným cesnakom a cibuľou, pridať trochu soli.
Povinnou súčasťou stravy bude citrus. Najlepšie je vybrať si pre svoje menu grapefruity, ktoré sa striedajú s pomarančmi.
Je dovolené jesť nízkotučný syr, tvaroh, piť nízkotučný kefír. V ponuke môžu byť mäso, hydina, červená morská ryba, králik. Zelený a bylinný čaj je povolený.
Akékoľvek mastné, údené, vysoko solené potraviny sú v zozname ban. To isté platí pre sladkosti, zeleninu a maslo, akékoľvek omáčky.
Vaječná diéta počas 7 dní
Možnosť vaječnej stravy na 7 dní - najkratšia. Musíte začať s novým zvoleným systémom napájania. Tiež je vhodný pre tie prípady, kedy je potrebné zbaviť sa len pár kíl.
Sedem dní sa jedlo podáva v troch dávkach (nie častejšie ako raz za 4 hodiny). Naposledy potrebujete jesť 4 hodiny pred spaním.V tento deň je potrebné jesť 1 citrus a 3 vajcia. Uistite sa, že pijete aspoň 2 litre obyčajnej vody.
pondelok
Ráno sú 2 varené vajcia, celá oranžová alebo grapefruity. Na obed - 90 g vareného rýchleho červeného mäsa, paradajky. Na večeru, varené vajce, zmiešaná zelenina s pomarančovým džúsom. Večer môžete vypiť pohár kefíru.
utorok
Ráno začína omeleta na vode dvoch vajec (v pare). Pri obede potrebujete jesť vinaigretu bez zemiakov a dresingu, akéhokoľvek ovocia. Na večeru - varené vajcia, čerstvý uhorkový šalát. Povolené piť pohár teplého netučného mlieka.
streda
Na raňajky je potrebné jesť 2 vyprážané bez olejových vajec so špenátom, grapefruitom. Na obed - 80 gramov kuracieho mäsa bez kože. Na večeru - varené vajce, polovice varenej repy a zeleru koreňa.
štvrtok
Raňajky budú pozostávať z 2 vajec so zmesou farebných mletých papričiek a čerstvých byliniek. Večera - 170 g rybieho guláša. Večera - mäkké vajcia, vinaigretta s kapustou bez zemiakov a pohár nízkotučného kefíru.
piatok
Na raňajky je potrebné jesť šalát z veľkej varenej mrkvy a dve vajcia bez dresingu. Na obed - 120 g dušeného kuracieho mäsa, zmiešaného zeleninového šalátu, oblečeného na kefír.Na večeru - varené vajíčko so špenátom a plátkom syra.
sobota
Ráno začne 120 g tvarohu a pohárom čerstvej lisovanej citrusovej šťavy. Na obed budete musieť jesť šalát z dvoch varených vajec, uhorky, čerstvé zelené listy a listy hlávkového šalátu, grapefruity. Na večeru je možné piť iba minerálnu vodu.
nedeľa
Na raňajky sa omeleta používa na vode dvoch vajíčok, grapefruitu. Na obed - 160 g kuracieho mäsa, grilované bez oleja, hrst cherry paradajok a oranžovej. Večera chýba znova.
Podrobná ponuka na 2, 4 týždne
Vajíčka na 2 týždne sa zostavuje podľa všetkých zásad predchádzajúceho. Ale je dovolené jesť 4 vajíčka denne, nie viac ako 210 g rýb, hydiny alebo mäsa na porciu.
Vaječná diéta po dobu 2 týždňov ponúka chutné a pomerne bohaté menu. Raňajky po dobu 14 dní budú pozostávať z polovice grapefruitu a 2 vajec (tvrdo varené, mäkké varené alebo vyprážané bez masla).
| Deň | obed | Večera |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Časť vareného mäsa |
| 2 | Bezkusná časť vtáka, uhorka | 2 vyprážané vajcia, šalát - zmiešaná zelenina, obilný bochník |
| 3 | 220 g tvarohu, paradajkový šalát | Tiež teľacie mäso |
| 4 | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve | Plátok syra, zeleninový mix s citrónovou šťavou |
| 5 | Guláš z mrkvy a hrášku, kúsok syra | Varené červené ryby, šalát povolenej čerstvej zeleniny |
| 6 | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve | Časť vareného mäsa, šalát povolenej čerstvej zeleniny |
| 7 | Varená zelenina s časťou z hydiny bez kože | Čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve |
| 8 | Šalát z papriky, paradajky a čerstvú kukuricu s limetovou šťavou, grilované mäso | 2 vajce s jemným varením, 2 jablká, pol oranžová |
| 9 | Pečené ryby s rôznou zeleninou | Pohár kefír, vinaigrette bez zemiakov a nakladaných prísad |
| 10 | 210 g nízkotučného tvarohu, 130 g varenej zeleniny | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve |
| 11 | Bezlepková vtáčia noha alebo pár zviazaných krídel | 2 veľké mäkké vajcia, čerstvé uhorky v akomkoľvek množstve |
| 12 | Časť mäsa dusená vo vode, veľké paradajky, hruška | Varené ryby, šalát z akejkoľvek koreňovej zeleniny |
| 13 | Plátok syra, sušený prípitok z obilného chleba, varená zelenina | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve |
| 14 | Časť vareného mäsa, zmiešaná zelenina (čerstvá), 3 slivky | Cuketa a mrkva, 2 vyprážané vajcia, oranžová |
Vajíčka na 4 týždne má druhé meno - Maggi Egg Diet. Na raňajky je tiež potrebné jesť iba vajcia s čerstvým citrusom.
Prvý týždeň
| Deň | obed | Večera |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Časť praženého mäsa |
| 2 | Grilovaná časť hydiny | 2 veľké varené vajcia, zmiešaná zelenina |
| 3 | Syr (neobmedzený), hrsť čerešní | Kus kúreného mäsa |
| 4 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Časť duseného teľacieho mäsa, banda čerstvej petržlenovej vňate |
| 5 | 2 vajcia, misku akejkoľvek varenej zeleniny | Časť vyprážaných červených rýb, citrusov |
| 6 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Časť vareného teľacieho mäsa, Pekingová kapusta |
| 7 | Grilovaná časť hydiny, pečená repa, zelenina, citrusy | Každá varená zelenina |
Druhý týždeň
| 1 | Časť duseného teľacieho mäsa, listy hlávkového šalátu | Dve vajcia, zelené listy šalátu |
| 2 | Časť dušeného vtáka, listy hlávkového šalátu | Dve vajcia, kyslé oranžové |
| 3 | Varené ryby, čerstvé uhorky | Dve vajcia, grapefruit |
| 4 | Časť varenej hydiny, paradajky, citrusy | Dve vajcia |
| 5 | Varené ryby, zväzky čerstvých zelených plodov | Dve vajcia |
| 6 | Pečená kuracia stehna, čerešňová hrsť, uhorka | Rozmanitý ovocný šalát |
| 7 | Časť vareného mäsa, dusená zelenina, citrusy | Opakovanie večere |
3 týždne
| 1 | Akékoľvek čerstvé kyslé plody |
| 2 | Čerstvé zeleninové zmesi a varená zelenina |
| 3 | Čerstvé zeleninové zmesi a varená zelenina |
| 4 | Ryby, čerstvá kapusta, zelené listy hlávkového šalátu |
| 5 | 2 porcie vareného kuracieho mäsa, akejkoľvek čerstvej zeleniny |
| 6 | Jeden vybraný ovocie bez obmedzenia množstva |
| 7 | Jeden vybraný ovocie bez obmedzenia množstva |
Štvrtý týždeň zopakuje menu najprv. Možno iba zdvojnásobiť. Napríklad môžete jesť varené, pečené a vyprážané bez masla v množstve 300-400 g. Je dovolené jesť konzervované tuniaky bez masla, pozdĺž plátok melóna ako dezert.
Recept na varenie
karbonátky
Zloženie: 220 g mletého morčacieho alebo teľacieho mäsa, zmes korenia, trochu jemnej soli.
- Plnka je solené a ochutené korením.
- Z hromadného rolovania malé gule.
- Varené vločky do varenia vo vriacej vode s bobkovým lístkom.
Repkový šalát
Zloženie: 2 repy, strúčiky cesnaku, polovica čerstvej zelenej cibule a petržlenu, soľ, malý ocot.
- Veľké červené repy.
- Zomletý koreň zmiešaný s inými zložkami.
- Šalát naplnený v chladničke asi pol hodiny.
Cvičenie s diétou
Cvičenie s vaječnou stravou je nielen povolené, ale aj povinné. To urýchli proces znižovania telesnej hmotnosti, rovnako ako zachovanie elasticity pokožky v procese rýchleho zbavenia sa ďalších kilogramov.
Nemali by ste si vybrať veľmi zložité aktívne športy, ako napríklad vzpieranie alebo boxovanie. Koniec koncov, je znížený obsah kalórií dennej stravy. Môžete si však urobiť plávanie, chôdzu, jogu.
Z diéty
Správna cesta z výživy je veľmi dôležitá, takže sa libry nevrátia. V prvých 8-10 dňoch musíte pokračovať v vylúčení pečenia a sladkých jedál z vašej stravy. Ale môžete začať jesť hrubšie mliečne výrobky, chlieb. Sladké zuby si môžu dovoliť jesť sušené ovocie a med, ale ráno.
Je žiaduce v prvý týždeň po dokončení stravy pokračovať v jedle na večeru jeden varené vajce a kyslú citrus z čoho vyberať.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť?
Na vaječnej strave môžete skôr znížiť počiatočnú hmotnosť. Presný počet kilogramov, z ktorého sa môžete zbaviť, závisí od trvania elektrického systému. Po dobu 7 dní zvyčajne trvá asi 2 kg.
Za dva týždne je možné stratiť 4-5 kg. Štyri týždne - do 12 kg.
