Ex-fajčiari sú neustále pokúšaní. Ale zoznam všetkých užitočných vecí, ktoré sa stali tela, keď prestanete fajčiť, je vážna motivácia zbaviť sa škodlivého zvyku. Je nevyhnutné, aby ste v boji proti závislosti na cigarete stáli, aby ste obnovili svoje telo.
Pozitívne dôsledky po ukončení liečby
Ľudské telo sa dokáže zotaviť v krátkom čase kvôli svojim kompenzačným schopnostiam. Dokonca aj tí, ktorí fajčia niekoľko desaťročí, existujú rezervy na regeneráciu. Keď prestanete fajčiť, riziko vzniku mnohých ochorení sa zníži, vrátane chronickej bronchitídy, aterosklerózy a tromboflebitídy.
Cigaretový dym - zmes stoviek škodlivých zlúčenín. Odmietnutie cigariet znamená v prvom rade zastavenie expozície nebezpečným "chemickým kokteilom" na tele.
Asi 90 látok v zložení karcinogénov dymu - potenciálnych, ktoré zvyšujú riziko rozvoja onkológie. Aj fajčiari sú vystavení riziku infarktu alebo mozgovej príhody, žijú v priemere o 10-14 rokov menej ako nefajčiari. Komponenty dymu vstupujú do krvného obehu. Výsledkom je zúženie krvných ciev, tlakové skoky a bolesti hlavy.
Existujú dôkazy, že pozitívne zmeny nastávajú v prvých hodinách a dňoch bez cigariet. Ak prestanete fajčiť, fyziologický účinok nikotínu na organizmus trvá 10-28 dní. Oveľa nebezpečnejšia psychologická závislosť.
Je potrebné pomôcť telu vyrovnať sa so stresom, uniknúť zvyku sprevádzať fajčenie s komunikáciou, duševnou činnosťou, odpočinok a zábavy. Tieto oblasti života sú samy osebe bez tabakového dymu. Ak chcete odvrátiť pozornosť od myšlienok o cigarete, môžete uviesť výhody pre zdravie, predstavte si, koľko peňazí a času nebudete stráviť na zlom zvyku.
Nepríjemné aspekty zastavenia fajčenia
Prečo je také ťažké prestať?
- Nikotín má schopnosť dočasne zvýšiť emocionálne pozadie, čo prispieva k koncentrácii pozornosti v ťažkých situáciách.
- Príjemné pocity pomáhajú prenášať bremená a stres ľahšie.
- Vďaka cigaretu sa dosiahnu pocity vnútorného pokoja a spokojnosti.
Fajčiar opakovane hľadá na tie pozitívne účinky, ktoré cítil ako prvý. Potom vzniká závislosť, je potrebných viac cigariet denne.Biochemickým základom tejto závislosti je účinok nikotínu na acetylcholínové receptory. Existuje uvoľnenie iných neurotransmiterov, vrátane tých, ktorí sú zodpovední za vznik pocitu potešenia, zmysel pre prívalovú silu.
S nástupom vstupu zložiek cigaretového dymu do krvného obehu začne fajčiarské srdce pracovať rýchlejšie a stúpa tlak krvi. Čoskoro sa znižuje koncentrácia neurotransmiterov a objavuje sa nepríjemný pocit.
Účinok nikotínu na receptory u začínajúceho fajčiara trvá asi 2 hodiny, potom klesá na 30 minút, po ktorom sa pociťuje nepohodlie.
Nepríjemným aspektom odvykania od fajčenia je vývoj abstinenčného syndrómu alebo abstinenčného syndrómu. Telo nemá kyselinu nikotínovú, čo zvyšuje duševnú výkonnosť (látka sa uvoľňuje počas metabolizmu nikotínu v tele).
Známky abstinenčného syndrómu:
- podráždenosť, agresivita;
- problémy s koncentráciou;
- silná túžba fajčiť;
- pocit hladu;
- nespavosť;
- potenie.
Sami výrobcovia sťažujú fajčiarom "rozlúčiť sa s cigaretou", pretože pridávajú prísady, ktoré prispievajú k rozvoju závislosti od nikotínu.V prípade ukončenia fajčenia sa objavia odchýlky vo funkciách tela. Existujú však aj pozitívne zmeny, ktoré sa postupne hromadia.
Prvé známky zmeny
Osoba, ktorá sa chystá prestať fajčiť, by mala byť pripravená na výskyt syndrómu odvykania od nikotínu. Symptómy zmiznú za 3-30 dní - to všetko rôznymi spôsobmi. Hlavnou vecou nie je panika.
Čo sa stane po fajčení poslednej cigarety:
- Po 20 minútach sa krvný tlak a srdcová frekvencia začnú vrátiť do normálnych hladín.
- Počas nasledujúcich 2 hodín dochádza k zlepšeniu prívodu krvi do orgánov.
- Môžu sa vyskytnúť abstinenčné symptómy (túžba po fajčení, úzkosť, zvýšená chuť do jedla).
- Po 8 hodinách klesne obsah oxidov uhlíka v krvi na normálnu úroveň.
- Po 12 hodinách sa koncentrácia kyslíka zvýši.
Neprítomnosť nikotínu ovplyvňuje metabolizmus. Fajčiar, ktorý odmietol cigaretu, uhryzuje častejšie, jes viac sendvičov a ďalších potravín, sladkostí, čipov a slnečnicových semien. Môžu sa objaviť ďalšie kilogramy, čo je zvlášť znepokojujúce pre dievčatá a mladé ženy.
Je kontraindikovaný ako prejedanie a prísna strava.Je dôležité zahrnúť do stravy viac ovocia a zeleniny, čerstvé šťavy, často v malých porciách. To bude uspokojovať hlad bez poškodenia postavy.
Účinky na organizmus denne a počas roka
Len deň po vynechaní cigarety klesá riziko vzniku srdcového infarktu. Ale hlavné dôsledky pre telo nie sú rovnaké. Najťažšie obdobie prichádza na tretí deň.
Po 3 dňoch začne postupné vylučovanie nikotínu z tela. Práve v tomto okamihu sa toto rozširovanie zintenzívňuje. Typickými príznakmi z vysadenia sú bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť.
Po 7-14 dňoch by sa mala zlepšiť fyzická kondícia.
Približne 5% bývalých fajčiarov prestáva byť tabakom fyzickým alebo psychickým problémom. Abstinenčný syndróm "závislých na cigaretách" sa prekoná v priebehu 1-7 mesiacov.
V priebehu 2-12 týždňov sa v organizme uskutočňujú regeneračné procesy:
- dýchavičnosť a nepríjemný kašeľ, ľahšie dýchanie;
- náchylnosť na infekcie klesá;
- zlepšuje sa krvný obeh;
- zvyšuje vytrvalosť;
- pľúca sa obnovia;
- toxíny sú úplne mimo.
Po 12 mesiacoch bez cigaretového dymu sa pravdepodobnosť výskytu infarktu znižuje dvakrát. Riziko mŕtvice, koronárneho ochorenia srdca u bývalých fajčiarov je rovnaké ako u nefajčiarov. 10 rokov bezdymového života o 50% znižuje riziko rakoviny pľúc.
Čo sa deje v ženskom tele?
Nie je žiadnym tajomstvom, že je pre mnohých ťažké prestať fajčiť. Telo sa stáva závislé na nikotíne a ďalších zložkách tabakového dymu, na samotnom procese. Pre ženy je obzvlášť dôležité opustiť zlý zvyk: kvôli samému seba, zdravie detí, blaho rodiny a kariérny rast.
- Fajčenie počas tehotenstva zvyšuje riziko závažnej toxikózy, edému, vysokého krvného tlaku, mdloby.
- Nikotínová intoxikácia zvyšuje pravdepodobnosť potratu o 8 až 10-krát, ako aj smrť dieťaťa v perinatálnom období.
- Nikotín ničí vitamín C, bez ktorého sa nemôže vyskytnúť väčšina metabolických procesov.
- Dieťa v maternici nedostáva všetky látky, ktoré potrebuje. Tkanivá a orgány sú ovplyvnené, v dôsledku čoho sa dieťa narodilo s nízkou hmotnosťou, telesným a mentálnym postihnutím.
Ženské telo reaguje pozitívne na vzdanie sa cigarety. Zvyšuje sa prívod krvi do vnútorných orgánov, čo sa prejavuje zlepšením ich funkcií. Nadbytok hlienu v dýchacích cestách je lepšie rozpustený a z nich. Nepríjemný fajčiarsky kašeľ prechádza bez zdobenia žien alebo mužov. Pri chôdzi alebo behu je ľahšie dýchať, počet ochorení klesá, pretože mikróby sú lepšie odstránené z dýchacieho traktu, imunitný systém pracuje spoľahlivejšie a efektívnejšie.
Odmietanie fajčenia má pozitívny vplyv na vzhľad: koža sa stáva čerstvejšou, vlasy získavajú živý lesk a silu (ak sú správne ošetrené).
Zlepšenie prívodu krvi do mozgu a normalizácia krvného tlaku má pozitívny vplyv na blaho ženy. Vďaka obnoveniu nervových zakončení sú chute a vôňa jedla, parfumov a farieb jemnejšie pocitované.
Je škodlivé prestať fajčiť?
Vedci použili pozitrónovú emisnú tomografiu na pochopenie procesov vyskytujúcich sa v mozgu. Ukázalo sa, že neurobiologické zmeny u fajčiarov sú takmer rovnaké ako u heroínov.Preto boli vytvorené technológie a rehabilitačné programy pre ľudí trpiacich touto zúfalou vášňou, analogicky s liečbou drogovej závislosti a závislosťou od hazardných hier.
Podľa prieskumov uskutočnených v rôznych krajinách sa tri z desiatich fajčiarov snažia "viazať". Avšak väčšina zlyhá a frekvencia recidív (95%) to potvrdzuje. Preto je potrebné sa pripraviť na skutočnosť, že najprv budú problémy.
Jedným zo spôsobov, ako prekonať ťažkosti, je vytvoriť zoznam všetkých výhod a nevýhod, klady a zápory. Ak sa rozhodne ukončiť fajčenie, mali by ste zvážiť, ako minimalizovať prejavy syndrómu. Odstránenie príznakov zachytiť tých, ktorí prestali fajčiť náhle nevedomky.
Existujú lieky vo forme náplastí, inhalátorov, žuvačiek obsahujúcich nikotín.
Látka vstupuje do tela, má slabý účinok, ktorý pomáha pri abstinenčnom syndróme.
Antidepresívne lieky a blokátory nikotínu môžu tiež znížiť abstinenčné príznaky.
Čo môže uľahčiť proces obnovy tela?
Diéta bohatá na antioxidanty, vitamíny A, E, C pomôže kompenzovať škody spôsobené dlhými rokmi fajčenia.Môžete si vziať vhodné biologické potravinárske prísady, ak nie sú k dispozícii žiadne produkty, ktoré obsahujú potrebné látky na čistenie tela.
Výskumníci na Západe zistili súvislosť medzi konzumáciou paradajok, jabĺk a banánov s rýchlym zotavením bývalého fajčiara. Sójové produkty môžu tiež pomôcť - sója obsahuje protizápalové zložky potrebné na ochranu buniek pred škodlivými účinkami nikotínu.
Hlavnou vecou je motivácia, presvedčenie seba samého o potrebe a prospech prestať fajčiť. To môže byť túžba ušetriť peniaze, zachrániť zdravie, neškodiť ostatným.
Fajčenie je ako otrocká závislosť na cigaretách. Podľa štatistík iba 3-6% fajčiarov vysporiadalo s vylúčením nikotínu bez drog, kurzov a inej vonkajšej pomoci. Zvyšok vôle nestačí, potrebujú náhradu, správanie a iné typy terapie.
Psychológovia a psychoterapeuti vyvinuli špeciálne programy na odvykanie od fajčenia. Skupinová forma liečby odstraňuje prázdnotu, v ktorej môže byť "závislá cigareta".Najsľubnejším smerom je kombinovaná liečba, ktorá zahŕňa metódy sebahodu, behaviorálnu terapiu a lieky na zmiernenie abstinenčných príznakov.
