Hlavnou časťou jej života bol doktor zo Švédska A. Johansson, ktorý sa venoval hľadaniu riešenia problému nadváhy. V dôsledku toho bola vytvorená strava so šiestimi okvetnými lístkami s menu pre každý deň, ktorá by mohla pomôcť takmer každému priniesť svoju postavu späť do normálu. Je zaujímavé Dnešný článok odhalí všetky tajomstvá tejto techniky.
Základné princípy stravy 6 okvetných lístkov
Anna metóda je založená na zahrnutí do stravy po celý deň len jeden typ jedla. V tomto prípade budete musieť odstrániť všetky sladkosti, aby donútili telo čerpať energiu z vlastných zdrojov.
Názov označuje sedmokvetý kvet so svojimi okvetnými lístkami, len farbené v rôznych farbách, v závislosti od vybraných potravín.
Tu sú základné princípy Petals:
- Jedná sa o monodédiu určenú na 6 dní, kde počas každého z nich môžete jesť iba jeden druh jedla;
Dôležité: túto techniku nemôžete používať dlhšie a nie viac ako dvakrát za rok.
- zaručená denná strata hmotnosti od 500 do 800 gramov. Ak sa potrebujete zbaviť 3 až 5 kg, nebudete ich stačiť počítať za týždeň;
- počas týchto šiestich dní je dôležité nemiešať proteíny so sacharidmi, to znamená jesť oddelene;
- počet výrobkov by mal byť obmedzený - nie viac ako 500 g bielkovín, až 1,5 kg rastlinných potravín a až 300 g obilnín;
- Zakazuje sa kategoricky pridávať cukor do jedla, ale iba soľ a nie príliš horúce korenie. Počas dní výživy bielkovín môžete jesť nielen mäso a ryby, ale aj bujóny založené na nich;
- kvapalina sa môže piť v neobmedzených množstvách, ale nie menej ako 2 litre čistej vody. Čaj je povolený až do 4 šálok a môžete piť kávu bez pridania krému a cukru.
Ste pripravení vytvoriť vlastné menu v deň 6 so všetkými požiadavkami stravy. Miska musí byť rozdelená na 5 rovnakých častí, ktoré budete musieť jesť počas dňa.
Pozitívny účinok sa dosiahne tým, že sa zabráni výmene bielkovín so sacharidmi.
Medzi hlavné výhody stravy patrí:
- Nemusíte hladovať.
- Nie je potrebné počítať kalórie.
- Nie je potrebné prispôsobiť sa konkrétnemu času.
- Príležitosť v krátkom čase zbaviť sa určitého množstva nadváhy, ktorá závisí od niektorých faktorov - životný štýl, telesná aktivita, pohlavie a genetika. Jediný limit - 2 hodiny pred spaním by mal byť posledné jedlo.
- Rôzne produkty chránia pred závislosťou a nudou.
- Žiadne poškodenie tela v dôsledku vyváženej stravy.
Ale nie všetci odborníci na výživu súhlasia s tým, že z dôvodu potreby jesť počas dňa len jeden druh jedla.
Pozrime sa teraz na nevýhody a kontraindikácie metódy videnia celkového obrazu a výberu správnej stravy:
- nevyhovuje ľuďom, ktorí sú príliš zaneprázdnení kvôli potrebe častých a rozdelených jedál;
- diéta vyžaduje dostatočnú hotovosť, pretože výrobky musia byť vysoko kvalitné a prirodzené;
- Nemôžete používať stravu pre ženy počas tehotenstva a laktácie, ale aj detí a dospievajúcich.
Iný názor odborníkov v oblasti výživy súhlasí s tým, že tie extra libier by mali pomaly opustiť telo. Strava s 6 okvetnými lístkami vedie k rýchlemu procesu hubenia. Ale mali by ste tiež vedieť, že tuk, dokonca aj s najprísnejšou stravou, sa počas dňa pohybuje až na 150 g. A zvyšné gramy sú voda, svaly a obsah čriev.
Ak dodržiavate všetky pravidlá, cvičíte, nefajčite a nepijete nadmerné množstvo alkoholu a samozrejme táto metóda nie je pre vás kontraindikovaná, bude vám to prospešné len bez poškodenia vášho zdravia a vzhľadu.
Menu pre každý deň
Keď sa rozhodnete pre diétu s 6 okvetnými lístkami harmančeka, je dôležité pamätať na to, že používate len odporúčané výrobky, medzi ktoré patria zelenina, tvaroh, obilniny, ryby, kuracie mäso a ovocie. Dni v žiadnom prípade nie je možné zameniť - hlavnou vecou je presné dodržiavanie všetkých odporúčaní.
Prvý deň - rybí monodiet
V tento deň sú povolené všetky odrody a druhy rýb, vrátane tuku, ale nie viac ako pol kilogramu. Metódy varenia s iným ako smažením. Táto výživa nasýti telo polysyretými mastnými kyselinami, ktoré majú priaznivý účinok na pokožku, vlasy a nechty.
Druhým je deň zeleniny
V takýto deň je dovolené jesť aj zemiaky vrátane akejkoľvek inej zeleniny v dusenom a pečenej forme do 1,5 kg, ale bez pridania oleja. Sacharidy pomaly absorbované telom pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti a vláknina aktivuje tráviace procesy.
Tretí deň - kurací monodiet
Den je povolený na konzumáciu maximálne 500 g kuracieho mäsa. Zvlášť dobré pre tento prsník bez kože. Bez sacharidov vaše telo bude čerpať energiu z existujúcich zásob tuku.
Štvrtý deň obilnín
Vyberte tento deň všetky obilniny podľa vášho vkusu, s výnimkou kukurice, ale nie viac ako 200 g v suchej forme. V hotovej miske sa pridá pšeničné klíčky, byliny, chlieb alebo semená.
Piaty deň - mono diéta tvaroh
V tento deň môžete konzumovať až 0,5 kg tuku z tvarohu, ktorý nie je vyšší ako 5%. Môžete piť tento deň jogurt a mlieko do 1,5% tuku. Vaše telo sa naplní v tento deň bielkovinami a minerálmi.
Šiesty deň ovocia
Sadzba počas dňa - 1,5 kg a dávajú prednosť nie je príliš sladká. Môžu sa konzumovať nielen čerstvé, ale aj pečené v rúre, čerstvo vylisované šťavy alebo ľahké šaláty.
V druhom kole metodológie (možno 7 dní po dokončení prvého), ak existuje taká potreba, môžete zahrnúť ďalšie produkty. Zostávajú však v určených dňoch rovnaké. Napríklad v prvých rybách patria aj chobotnice, krevety a morský kel. Kuracie mäso môže obsahovať morčacie, teľacie alebo hovädzie mäso.
A teraz niektoré tipy, ako dosiahnuť maximálny účinok z použitia tejto stravy:
- Pomaly žuť jedlo a vychutná si každý kus.
- Po jedle pite vodu a iné tekutiny.
- Dlhé prestávky medzi jedlami nie sú povolené.
Nezabudnite na dôležitý bod - je povinné konzultovať špecialistu skôr, ako začnete používať túto stravu v praxi, pretože má tiež kontraindikácie:
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- cukrovka (typ 1 alebo 2);
- Ochorenia CAS, endokrinný a tráviaci trakt;
- problémy pri práci obličiek a kameňov močového mechúra.
Túto metódu by ste nemali používať na schudnutie v pooperačnom období, ak je telesná teplota zvýšená a cítite sa slabá.
Dôležité a časový limit s diétou na konsolidáciu výsledkov a pohody. Po prvé, neponúkajte okamžite na vyprážané a tučné jedlá - snažte sa jesť vyváženú stravu v prvých niekoľkých dňoch a nie prejedanie.
Po druhé, v kalórií by nemala presiahnuť 2000 kcal za deň, ak sa pravidelne zúčastňuje fyzickej sebazdokonaľovanie a 1800 kalórií, ak ste ďaleko od konceptu fitness.
Po tretie, venujte si čas na návštevu telocvične a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Recepty na strave šiestich okvetných lístkov
Recepty môžu byť rôzne - to všetko závisí od vašej predstavivosti a lásky k vareniu. Tu sú príklady ponúk pre každý zo 6 dní.
ryby:
- Varenie nakúpené čerstvé ryby vo vode, alebo v dvojlôžkovom kotle, trochu solené.
- Pečieme kúsok rýb v rúre, zabalené do fólie.
- Jedzte nejaké rybie vývar bez zemiakov, mrkvy a cibule.
- Na prípravu plánovaných rýb používajte parník.
- Na večeru si vezmite kus varenej ryby.
zelenina:
- Nakrájajte biele kapustu a nakrájajte ju citrónovou šťavou.
- Zrežte čerstvou mrkvu.
- Varíme zemiaky a kaša.
- Grilované baklažány.
- Večer jesť nejakú zeleninu surovú.
kura:
- Oddeľte pokožku od tela a varte.
- Jedzte výsledný vývar.
- Pečieme kúsok kurčiat v rúre.
- Steakové mäso.
- Varíme kuracie prsia.
Silo:
- Ovesné vločky na vode s malým množstvom medu, ak je to potrebné.
- Pshenko.
- Pohanka.
- Varená ryža (nepoškvrnená).
- Pohanka.
tvaroh:
- Kefír s nulovým tukom (sklo).
- Jogurt s nízkym obsahom tuku a nejaký tvaroh.
- Tvarohový koláč.
- Tvarohový syr (0% tuku).
- Mlieko - 200 ml.
ovocie:
- Pečeme v rúre 1 jablko a pridáme lyžicu medu.
- Kiwi a / alebo oranžová.
- Peach.
- Ananás.
- Jablko.
Nezabudnite medzi jedlami piť čistú vodu, minerálnu vodu a bylinné čaje, ktoré zahŕňajú kvapaliny, ako sú vývarov a polievok.
So všetkou jednoduchosťou tejto stravy neobsahuje nič nové - všetky princípy oddelenej výživy sú už dlho známe a zvládnuté. Hlavnou vecou nie je kombinovať proteíny s uhľohydrátmi v jednom jedle. A nespotrebujte jedlo vodou.
Výrobky vždy vyberajú kvalitu a prirodzené bez farbív a konzervačných látok, jedia malé porcie a často. A tak, že po znižovaní telesnej hmotnosti vaše svaly nezasahujú, pravidelne cvičia fyzicky.
A pamätajte, že na to, aby bol výsledok opravený, bez toho, aby ste vrátili stratené kilogramy späť, musíte počas celého svojho života naďalej dodržiavať pravidlá racionálnej výživy. Iba v tomto prípade budete vždy sami seba fit, krásni a spokojní.
