Chudnutie s použitím rôznych systémov je módny trend, ktorý zaujal ženy aj mužov. S závideniahodnou konzistenciou sa vyvíjajú nové spôsoby a pravidlá výživy. Pierre Ducane, špecialista z Francúzska, predstavil svoju diétu na základe zníženia úrovne spotrebovaných sacharidov na minimum. Dôraz sa kladie na potraviny s vyšším obsahom bielkovín v kombinácii so zeleninou. Zvážte pravidlá výpočtu váhy stravy Dukan a podrobne sa oboznámte s vlastnosťami tohto systému.
Dyukanova strava. Ako vypočítať hmotnosť?
Pred začatím stravovania musíte vypočítať svoju ideálnu hmotnosť.
Ak to chcete urobiť, použite špeciálnu kalkulačku a zadajte nasledujúce údaje:
- počet rokov;
- sexuálna identita;
- rast;
- súčasná telesná hmotnosť;
- fyzickej aktivity.
Potom program určí vašu správnu hmotnosť, pričom zohľadní všetky zadané charakteristiky. Najprv musíte určiť index telesnej hmotnosti.
Vypočíta sa podľa tohto vzorca:
Hmotnosť (kg) / výška² (m)
napríklad 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Vek je 30 rokov.
Teraz budeme určovať, či je tento ukazovateľ prijateľný, nedostatočný alebo nadmerný podľa hodnôt uvedených v tabuľke.
| Vekové obmedzenia | Optimálne limity BMI |
|---|---|
| 18-24 | 19,5 |
| 25-34 | 20,5 |
| 35-44 | 21,5 |
| 45-54 | 22,5 |
| 55-64 | 23,5 |
| Nad 65 rokov | 24,5 |
Na základe údajov v tabuľke sme dospeli k záveru, že ukazovateľ presahuje normu. To znamená, že existuje nadváha.
Bude tiež počet ďalších kilogramov. Táto hodnota musí byť zohľadnená pred začiatkom kurzu o strate hmotnosti, pretože trvanie štádií Dukanovej diéty závisí predovšetkým od veľkosti nadbytočnej hmotnosti. Zoznámime sa s jeho hlavnými vlastnosťami a vlastnosťami.
Dyukan Protein Diet Rules
Stala sa populárnou vzhľadom na to, že chýba nepochybné obmedzenie stravy a počet spotrebovaných kalórií. Neexistujú žiadne rigidné rámce a pravidlá, ktoré by mohli prelomiť vôľu a odviesť cestu znižovania hmotnosti, pretože nie každý má dostatok moci, aby sa držal v päste. Mnohí sa rozpadajú na polovicu a nedosahujú požadované. Pierre Ducane je toho názoru, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Takže prvé veci ako prvé.
Odborník v oblasti výživy tvrdí, že sám dodržiaval tieto pravidlá už viac ako 30 rokov a počas tohto obdobia nemal žiadne zdravotné problémy. Jeho metóda vám umožňuje stratiť tie extra libier, fixovať dosiahnutý účinok a stabilizovať ho bez stresu pre telo spôsobené vyčerpávajúcim tréningom a hladom.
Ďalšie materiály: diéta proteínov Dyukan
Základné pravidlá tejto techniky zahŕňajú:
- Nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu spotrebovaných potravín zaradených do povoleného zoznamu.
- Vytvoril jasný zoznam potravín, ktoré môžu a nemôžu byť.
- Proteínová výživa je základom každodennej stravy.
- Množstvo konzumovaného tuku je znížené na nulu a množstvo sacharidov je výrazne znížené.
- Maximálna spotreba soli je znížená.
- Alkohol je zakázaný.
- Ovesné otruby sú hlavnou živinou.
- Pite 2 litre vody denne. Pomáha tlmiť pocit hladu a aktívne prináša výmenné produkty.
- Raňajky sú povinné jedlo, ktoré nemožno nechať ujsť.
- Mierna fyzická aktivita každý deň.
Ak budete jesť väčšinou bielkovinové jedlá, váha sa aktívne zníži. To je spôsobené tým, že trávenie týchto výrobkov trvá oveľa viac energie ako spaľovanie sacharidov a tukov. Kalórie sa spotrebúvajú aktívnejšie a telo začne užívať energiu z podkožného tuku. Z tohto dôvodu dochádza k úbytku hmotnosti.
Proteínové jedlo dokonale uspokojuje hlad a podporuje odstránenie nadbytočnej vody z tela.Tiež zvyšuje imunitu a telesnú odolnosť voči rôznym sezónnym ochoreniam a infekciám. Pri takejto strave prechádza iba hmotnosť, svaly zostávajú v dobrom stave. To všetko sa dosiahne konzumáciou dostatočného množstva bielkovín.
Etapy stravovania
Program Dukan zahŕňa 4 hlavné etapy. Každý z nich je určený na dosiahnutie určitého výsledku alebo jeho udržanie. Zvážte ich podrobnejšie.
Číslo etapy 1. útok
Toto je najkratšia, ale najdôležitejšia fáza. Je na ňom, že dochádza k ostrému úbytku hmotnosti. Počet dní sa vypočíta na základe nadbytočnej hmotnosti. Aby ste ich zistili, je potrebné vypočítať hmotnosť podľa Dyukanu, ako je uvedené na začiatku článku.
| Extra kilogramy | Trvanie štádia číslo 1 |
|---|---|
| 5 a menej | jeden deň |
| 6-10 | tri dni |
| 11-19 | v týždni |
| 20 alebo viac | desať dní |
Útoková fáza by nemala trvať viac ako jeden a pol týždňa - to je dôležité. Jedlo by malo byť pravidelné. Povolené produkty môžu byť konzumované v akomkoľvek objeme. Nadbytočná fyzická aktivita nie je povolená.
Zoznam povolených produktov:
- každé mäso (okrem bravčového a jahňacieho);
- ryby a morské plody;
- vajcia (väčšinou bielkoviny);
- mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku;
- 1.5 Čl. lyžice ovsených otrúb;
- všetky nápoje bez cukru.
Nedetierajte potraviny, nevyberajte iné spôsoby varenia bez použitia oleja. Nepoužívajte majonézu a kečup. Jedlá soľ na minimum.
Číslo etapy 2. plavba
Počas tohto obdobia ide o najvyššiu hmotnosť, aj keď nie tak rýchlo ako v predchádzajúcom štádiu. V priemere týždeň trvá približne jeden kilogram. Jeho dĺžka závisí od výsledku, ktorý sa má dosiahnuť. Keď sa váha objaví na váhe, môžete prejsť do tretej fázy.
- dni konzumácie proteínov sa striedajú s dňami spotreby proteínov a zeleniny;
- Frekvencia zmeny dní sa vyberá individuálne (1/1, 2/2 atď.);
- jesť iba surovú, varenú alebo dusenú zeleninu;
- nevyplňte ich olejom, môžete ocot, kefír alebo sójovú omáčku;
- 2 polievkové lyžice. lyžicu otrúb, ktorá sa používa vo všetkých dňoch;
- piť 2 litre vody denne;
- Vyžaduje sa stredné cvičenie.
Je dovolené jesť všetko: huby a zeleninu, okrem strukovín a zemiakov. Kuchár bez oleja a veľa soli.
Číslo etapy 3. pripevnenie
Toto obdobie nie je spojené so stratou hmotnosti.Telo sa musí prispôsobiť novému systému výživy a výživy. V ponuke sa nachádza rozmanitosť, ale existujú prísne obmedzenia počtu použitých produktov. Trvanie sa určuje na základe strate hmotnosti. Každý kilogram vľavo znamená 10 dní fixácie.
Vlastnosti tohto obdobia:
- jesť bielkoviny a zeleninu šesť dní;
- zvyšok dňa v týždni používajú iba bielkoviny;
- jesť 2 lyžice denne lyžice ovsených otrúb;
- nevyhnutne mierne cvičenie a špeciálne cvičenia denne;
- dodržiavanie režimu pitnej vody.
Táto fáza je rozdelená na dve polovice.
V prvej polovici sa okrem zeleniny môžu pridávať aj bielkovinové produkty:
- pár kusov celozrnného chleba za deň;
- ovocie;
- výrobky obsahujúce škrob (raz týždenne);
- 50 gr. syr denne;
- šunka, bravčové alebo jahňacie mäso (raz týždenne);
- raz týždenne slávnostný obed / večera.
Druhá polovica navyše obsahuje:
- škrobové výrobky (+ raz za týždeň);
- Slávnostný obed / večera (+ raz za týždeň).
Celkovo sa ukáže 2 dni potraviny obsahujúce škrob (výhodne cestoviny vyrobené z pevných odrôd) a 2 dni slávnostného jedla. Ale stojí za to, že v týchto dňoch nemôže ísť v rade.
Číslo etapy 4. stabilizácia
V záverečnej fáze tvorby základných mechanizmov tela a zvyknutí si na nový energetický systém, ktorý bude musieť neustále dodržiavať.
- jesť podľa pravidiel etapy 3;
- jeden deň v týždni a zostáva len proteín.
Existuje niekoľko obmedzení:
- zníženie množstva mastných rýb;
- mliečnych výrobkov je lepšie vybrať s minimálnym množstvom laktózy;
- v kuriatku jesť len biele mäso.
záver
Dyukan svoj spôsob neuplatňuje ako diétu, ale ako správnu, racionálnu a vyváženú stravu. Postupujte podľa týchto pravidiel počas celého života. Toto bude mať vaše telo v tvare. Zmeny, ktoré nastali, budú nielen vonku, ale aj vo vnútri. Pri správnom prístupe k výžive sa normalizuje práca všetkých dôležitých orgánov a telo funguje ako hodiny. Najdôležitejšou vecou nie je nechať sa oddýchnuť a nepochybne dodržiavať všetky pokyny. Pomôže to zabrániť porušeniu a vráteniu zostávajúcej hmotnosti.
