Zvyčajný priebeh života žien sa dramaticky mení v okamihu, keď sa dozvie o jej zaujímavej pozícii. Od tohto dňa sa musí starať nielen o jej zdravotný stav, ale aj o zdravie budúceho dieťaťa, ktoré už potrebuje lásku a pozornosť. Strava pre tehotné ženy v štádiu vývinu plodu má kľúčový význam, pretože odteraz denná ponuka očakávanej matky by mala obsahovať dostatok vitamínov, ktoré sú prospešné pre telo.
Základné pravidlá pre výživu počas tehotenstva
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas nosenia dieťaťa je zakázaná akákoľvek existujúca strava na zníženie telesnej hmotnosti. Naopak, žena prestáva popierať svoje jedlo a získavať zbytočné extra kilo.
Poznámka: ak tehotná matka počas tehotenstva získa viac ako 15-20 kilogramov, takáto nadmerná zásoba mastných usadenín môže poškodiť jej telo aj vyvíjajúci sa plod v maternici.
S cieľom zabrániť vzniku vážnych komplikácií a vyhnúť sa následným zdravotným problémom, gynekológovia odporúčajú dodržiavať určité pravidlá výživy.
- Prestaňte pôst.Dlhé prestávky medzi jedlami negatívne ovplyvňujú tráviaci systém. Odborníci na výživu odporúčajú pripraviť malé občerstvenie medzi hlavnými časťami jedla.
- Vyvážte svoju stravu. Úplné menu by malo obsahovať požadované množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Navyše, na účely profylaxie by ste mali navyše užívať dennú dávku vitamínov a minerálov. Avšak ich nadbytok je pre organizmus rovnako nebezpečný ako nedostatok týchto látok.
- Pite veľa vody. Šťavy, káva a čaje sa v tomto prípade nepočítajú. Každý deň je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra čistenej vody bez plynu. Miera spotreby pre každú osobu sa môže líšiť v závislosti od jednotlivých charakteristík organizmu. Preto sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste určili Váš denný príjem.
- Nezanedbajte prvé jedlá. Polievky a bujóny normalizujú prirodzenú prácu gastrointestinálneho traktu, ako aj zabraňujú tvorbe vredov a gastritídy.
- Používajte mliečne výrobky. Uprednostňujte kefír, ryaženku alebo tvaroh. Vyber si však výrobky s nízkym obsahom tuku.Nie je nezvyčajné, že zubná sklovina sa počas tehotenstva stane tenčšou v dôsledku nedostatku vápnika. Kyslé mlieko kompenzuje nedostatok vápnika a zabraňuje strate zubov.
- Neodstraňujte ryby a mäso. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy hydiny a hovädzieho mäsa. Treba sa však vyhnúť uzeninám a údeným výrobkom.
Diéta pre tehotné ženy na zníženie telesnej hmotnosti
Mierne zvýšenie hmotnosti neznamená žiadne nebezpečenstvo, ale naopak je považované za normu. Rýchle zhromažďovanie ďalších kilogramov však môže spôsobiť rozvoj hypertenzie a cukrovky. Navyše žena, celkom brušná, je po narodení dieťaťa oveľa ťažšie dostať do svojej pôvodnej podoby. Špeciálna strava na zníženie telesnej hmotnosti v tehotenstve v tomto prípade zabráni možným komplikáciám.
Diéta počas tehotenstva by mala byť rozdelená podľa nasledujúceho princípu:
- 30% na raňajky;
- 10% občerstvenie medzi raňajkami a obedom;
- 40% má obed;
- 10% dennej normy zodpovedá odpolednému čaju a večere.
Venujte pozornosť! Raňajky sa odporúčajú 1,5-2 hodiny po prebudení a večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Počas tehotenstva by ste mali konzumovať tieto organické látky:
- Proteíny. Denná sadzba je 120 g. Približne 90 gramov sú živočíšne výrobky, ako sú tvaroh, ryby, mäsové výrobky alebo vajcia.
- Sacharidy. Norma je 400 g. Nájdete komplexné sacharidy v obilninách a strukovinách, jednoduché v zelenine a ovocí.
- Tuky. Nie viac ako 100 g za deň. Vymeňte bežný slnečnicový olej s olivovým alebo ľanovým semienkom. Navyše, vezmite kapsuly z rybacieho oleja, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni.
Výživa pre gestačný diabetes
Gestačný diabetes je častou chorobou tehotných žien. Spravidla po narodení sa metabolizmus uhľohydrátov v tele normalizuje a ochorenie ustúpi. Diéta pre gestačný diabetes tehotných žien je úplné vylúčenie z ponuky ľahkých sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v dezertoch, čokoláde a iných cukrárskych výrobkoch. Diabetická tabuľka 9 pomáha normalizovať rovnováhu výmeny uhľohydrátov a tukov.
To je zaujímavé: ako otehotnieť 100 percent?
- Mliečne výrobky z múky, najmä biely chlieb. Je dovolené jesť otrubový chlieb alebo pita chlieb.
- Jedzte viac obilnín, zeleniny a obiliek bohatých na vlákninu.
- Uprednostňuje celé ovocie, či už jablká, hrušky alebo banány, skôr než nakúpené šťavy.
- Pravidelná náhrada cukru fruktóza. Jedzte častejšie, ale v malých častiach.
Bez obsahu soli pre opuchy
Stagnácia telesných tekutín je bežný výskyt u tehotných žien. Nadmerné potešenie nie je vážnou hrozbou pre zdravie očakávanej matky, ale dáva veľa nepohodlia a ťažkostí. Obzvlášť sa často objavujú edémy v treťom trimestri tehotenstva, keď sa pre ženu stáva ťažšie chodiť, dýchať a spať.
V tomto prípade úplné odmietnutie slaných a mastných jedál pomôže vytvoriť výmenu vody v tele. Zároveň obmedzenie spotreby vody významne neovplyvňuje vzhľad opuchy. Preto, na zníženie dennej rýchlosti príjmu tekutín nestojí za to.
Počas diéty bez soli dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
- Odstráňte nátierky z potravy a do riadu nepridávajte soľ, korenie a iné horúce korenie.
- Obmedzte spotrebu múky a sladké.
- Nemali by ste zaradiť do menu konzervované potraviny, hrozno, uhorky, banány a slané syry.
- Uprednostňujte hydinové mäso a ryby, ale zrieknite sa použitia tukových mäsových výrobkov.
- Ak chcete znížiť obsah kalórií v potravinách, pripravte si strave na pare.
Hypoalergénna strava počas tehotenstva
Na základe výskumu expertov sa zistilo, že alergická intolerancia sa vytvára u dieťaťa v štádiu vývoja v matkinom lone. Hlavnou príčinou výskytu je latentná alergia tehotnej ženy na potravinové výrobky. Toto ochorenie je charakterizované nielen typickými prejavmi intolerancie vo forme svrbenia a začervenania kože. Prítomnosť alergií môže tiež naznačovať nadmernú hmotnosť, prítomnosť preeklampsie, edém a diabetes.
Menu pre tehotné ženy, ktoré sú náchylné na výskyt alergickej reakcie, by nemalo zahŕňať nasledujúce produkty:
- jedlá s vysokým obsahom tuku a korenia;
- citrusové plody;
- tučných mliečnych výrobkov.
Mali by ste tiež opustiť obchod so šťavou s vysokým obsahom cukru v kompozícii. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú emulgátory, konzervačné látky alebo chemické prísady. Tehotným ženám sa neodporúča jesť rýchle občerstvenie, štiepky a sladké sýtené nápoje. Podľa najprísnejšieho zákazu sú tabak a alkohol.
Vlastnosti a princípy proteínovej diéty
Podľa štatistík každá druhá tehotná žena trpí nedostatkom bielkovín v tele. Takýto nedostatok spôsobuje množstvo komplikácií:
- vývoj embryí je oneskorený;
- znížené ochranné funkcie tela;
- imunitný systém oslabuje;
- existuje riziko vzniku patológií u plodu.
Zvláštnosťou stravy s bielkovinami pre tehotné ženy je jesť čo najviac potravín, obohatené o dostatok bielkovín. Nachádza sa v živočíšnych a rastlinných produktoch. Patria medzi ne mliečne výrobky, vajcia, kuracie prsia, pohánková kaša, špargľa, cuketu a zemiaky.
Žena pripravuje jedlo s mliekom a ovocím
V počiatočných štádiách tehotenstva sa denná dávka proteínov pohybuje od 65 do 90 gramov. V neskorých trimestroch sa toto číslo zvyšuje na 120 gramov denne.
Jedlá na báze sacharidov
Hlavnou úlohou sacharidov je poskytnúť adekvátnu úroveň energie v tele. Tieto organické zlúčeniny sú z dvoch typov: jednoduché a zložité.
- Jednoduché sacharidy zahŕňajú ľahko stráviteľné monosacharidy a disacharidy. Sú rýchlo rozdelené do tela, pretože pozostávajú z glukózy a fruktózy.Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v cukrárskych výrobkoch, výrobkoch z múky, v niektorých druhoch ovocia a bobúľ. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú znížiť množstvo jednoduchých uhľohydrátov, ktoré spotrebúvajú, pretože spomaľujú metabolické procesy a vedú k obezite.
- Komplexné sacharidy okrem cukrov obsahujú aj vlákninu, ktorá je potrebná na úplné vstrebávanie potravy. Tento typ karbohydrátových zlúčenín by mal prevládať v strave tehotnej ženy. Medzi komplexné uhľohydráty sú najcennejšie lužné strukoviny (fazuľa, šošovka), semená (tekvicové, ľanové a slnečnicové semená), zrná (pohánka, pšenica, ovos) a zelenina (cibuľa, zemiaky, reďkovky, brokolica).
Špeciálna železná strava
Nedostatok železa v ženskom tele vedie k zníženiu hemoglobínu, čo nakoniec vyvoláva rozvoj anémie. U budúcich matiek sa kvantitatívny ukazovateľ tohto prvku zníži v dôsledku zvýšenej spotreby železa v procese vývoja plodu. Na kompenzáciu straty je okrem produktov obsahujúcich železo potrebné konzumovať dostatočné množstvo vitamínu C, ako aj vitamíny skupiny B.
Medzi výrobkami obohatenými železom emitujú:
- čierny a biely chlieb;
- chudé mäso;
- ryby;
- tvaroh;
- Pohánky z pohánky;
- kuracie a bravčové pečeň;
- jablká.
Je dôležité mať na pamäti, že dostatočná hladina hemoglobínu v krvi prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva a následnému dodaniu.
Narodenie zdravého dieťaťa je hlavnou úlohou, ktorá zaujíma primárnu úlohu v živote budúcej matky na ďalších 9 mesiacov. Plne vyvážená strava v tomto prípade bude mať priaznivý vplyv na vývoj plodu, vyhne sa nežiaducim chorobám a uľahčí narodenie dieťaťa.
