Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste podkopali vaše zdravie a nezískali ďalšie kľúče späť, potom by ste si mali určite prečítať podrobný popis Protasovovej diéty.
Základné princípy a podstatu stravy Kim Protasov
Podstata stravy je pomerne jednoduchá - odstrániť extra libier, zatiaľ čo nepoškodzuje. Je navrhnutý na päť týždňov a umožňuje vám začať proces znižovania telesnej hmotnosti bez toho, aby ste telo strávili v režime stresu. Nasleduje výstup a hladké zotavenie.
Diéta je založená iba na zdravých potravinách, ale rýchle sacharidy a tuky sú prakticky vylúčené.
- V prvých týždňoch môžete jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a potom prejsť na mäso a hydinu.
- Jedlo, ktoré sa počas stravovania môže jesť, obsahuje veľa bielkovín. To vedie k tomu, že sú to extra libier, ktoré zmiznú a svalová hmotnosť zostáva.
- Diéta vám umožňuje zbaviť chute pre sladké a škodlivé potraviny, odstraňuje tekutinu z tela a nespôsobuje hladové útoky spôsobené ovocím a zeleninou.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte dodržiavať zásady tejto stravy:
- Trvanie diéty je päť týždňov, ale do výstupu môžete pridať 30 dní.
- Spočiatku je dovolené jesť len surovú zeleninu a piť fermentované mliečne výrobky. Navyše, ich pomer je: 30 gramov "želé" - 70 gramov zeleniny. A v deň by mali byť aspoň kilogram pre ženy a dva kilogramy pre mužov. Povolené jesť jablká, ale len zelené a nie viac ako tri kusy. Neexistujú žiadne obmedzenia na zeleninu, iba zemiaky sú zakázané a repa je nežiaduca.
- Po 2 týždňoch je dovolené jesť 300 gramov chudého mäsa, hydiny alebo rýb, ale množstvo mliečnych nápojov sa bude musieť znížiť.
- Ak sa rozhodnete piť jogurt, potom musí byť prirodzený, bez prísad.
- Soľ má tiež limit - nie viac ako tri gramy denne, ale môžete použiť aj iné korenie.
- Voda potrebuje piť najmenej dva litre denne.
- Den by mal byť aspoň päť jedál, ale v malých častiach.
- Množstvo tuku je prísne obmedzené - len 30 gramov denne a to sú zdravé tuky z chudých potravín.
- Odporúča sa, aby sa vitamínové komplexy s minerálmi vyhnuli ich nedostatku.
Starostlivo sledujte stav. Ak sa zrazu stane zlé, potom by mala diéta opustiť a navštíviť lekára.
Klady a zápory
Kim Protasovova strava, rovnako ako ktorákoľvek iná, má svoje nevýhody a výhody, s ktorými si určite potrebujete byť oboznámený pred začatím procesu straty hmotnosti.
klady:
- Neexistujú silné obmedzenia a pocity hladu.
- Túžba po škodlivých potravinách a sladkosti zmizne.
- Existuje možnosť nielen schudnúť, ale aj budovať svalovú hmotu, ak hráte šport.
- Metabolické procesy a mikroflóra žalúdka sa zlepšia.
- Bude ľahšie kontrolovať chuť do jedla.
- Duševný stav sa zlepší, problémy so stoličkou zmiznú a tiež sa zvýši libido.
- Výsledok zostane dlhší čas.
nevýhody:
- Spočiatku je zakázané stravovať teplé jedlá a to nemusí mať veľmi dobrý účinok na pankreasu.
- Únava a slabosť sa môžu vyskytnúť v dôsledku prudkého poklesu množstva sacharidov.
- Musíte jesť veľa zeleniny, takže je najlepšie držať sa tejto stravy v lete.
- Úplné zamietnutie alkoholu na uvedené obdobie.
Zakázané produkty: Zoznam
Strava v tejto strave nie je príliš rôznorodá, na to si musíte zvyknúť.
Preto je zoznam výrobkov, ktoré sú prísne zakázané, dosť pôsobivé.
- Konzervácia.
- Akýkoľvek alkohol.
- Zelenina nie je surová.
- Nakrájané a údené mäso.
- Sladkosti, cukor a náhradky.
- Masa.
- Krabí palice.
- Doplnky, okrem vitamínov.
- Šťavy z balení, mlieko, kakao.
- Mliečne nápoje s prísadami.
- Huby, strukoviny, obilniny, sója.
- Zlato, ocot.
Podrobný opis stravy v týždni
To je najdôležitejšia vec. Protasovova strava sa skladá z troch období a piatich týždňov.
menštruácia
- Trvá 1-2 týždne, nazýva sa adaptívny. Počas tejto doby začnete zvyknúť na jedlo, chuť na sladkosti zmizne, až 2,5 kilogramu tuku sa stratí.
- Obdobie od 3 do 5 týždňov. Proces aktívnej straty hmotnosti. Môžete odstrániť až päť libier.
- Poslednou etapou je výstup. Iba pri prechode bude možné plne oceniť výsledok.
Popis týždenníka je popísaný nižšie.
prvý
Už v prvom týždni je možné jesť len surovú zeleninu bez tepelného ošetrenia a mliečne výrobky, napríklad prírodné jogurty alebo tvaroh. Môžete sa hýčkať zelenými jablkami, ale len ráno. Ale môžete jesť veľa zeleniny kedykoľvek počas dňa. Umožňuje tiež jedno varené vajce.
Druhý
Druhý týždeň sa nelíši od prvého. Všetko je povolené rovnako ako predtým.Najdôležitejšia vec - nepoužívajte "želé", malo by to byť menej ako zelenina. Ak je to možné, vyhoďte vajíčko.
tretina
Tento týždeň je dovolené jesť nejaké mäso, napríklad chudé kuracie mäso, morčacie alebo hovädzie mäso, ale nie viac ako 300 gramov denne a bez smaženia. Mliečne výrobky sa zmenšujú.
štvrtý
Stále základ výživy - surová zelenina s malým množstvom mäsa. Rozdiel je v tom, že začína aktívna fáza straty hmotnosti.
piaty
Povolené jesť to isté ako 3-4 týždne. Množstvo mliečnych výrobkov je znížené trikrát, ale môžete pridať trochu proso, ovsené vločky alebo pohánky.
Ukážkové menu pre každý deň
Venujte pozornosť dennej sadzbe výrobkov. Takže v prvom týždni by malo byť asi jeden a pol kilogram zeleniny, trochu viac ako 500 mililitrov mliečnych nápojov, jedno varené vajce, tri zelené jablká a dva litre vody sú prípustné.
Čo môžete jesť v prvom týždni:
| Deň v týždni | raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Približne 200 mililitrov kefíru a pečeného tvarohu. | Heřmánkový čaj a jablko. | Polievka z červenej repy na kefíre. | Nakrájaná surová zelenina, akékoľvek prírodné šťavy. | Pohár kefír, malá tvarohová masa, plátky jabĺk. |
| utorok | Šalát s čínskou kapustou a uhorkami. | Čaj bez cukru a náhrady. | Jedno varené vajce, strúhaná kapusta. | Zeleninové smoothies, jablko. | Jogurtové sklo a tvaroh. |
| streda | Zeleninový šalát | Piť z kefíru s plátkami jablka. | Zeleninový šalát, guličky z tvarohu. | Zelený čaj so škoricou a plátkami jabĺk. | Syrové koláče a nejaké jogurt. |
| štvrtok | Plnené vajcia. | Mrkvová šťava | Paradajková šťava a zeleninový šalát. | Prírodné jogurt a jablko. | Chlebový syr, kefír. |
| piatok | Lahôdkový šalát, tvaroh. | Pevne varené vajíčko. | Zeleninový šalát | Kefír a jablko. | Tvaroh a šalát. |
| sobota | Jogurt bez prísad. | Paradajková šťava, jablko. | Čaj a šalát. | Kefír. | Zeleninový šalát |
| nedeľa | Tvaroh a pohár jogurtu. | Jablkový džús. | Vajcia a zelenina. | Surová mrkva. | Šalát so zeleninou. |
Vzorová ponuka druhých siedmich dní:
| Deň | raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Rastlinné rezanie, vajcia. | Jogurt, tvaroh. | Kefír a zelenina. | Apple alebo džús. | Paradajková šťava, tvaroh. |
| utorok | Kefír, tvaroh. | Jablko. | Zelenina okroshka na kefír. | Mrkvový dezert. | Prírodný jogurt a tvaroh. |
| streda | Zeleninový šalát, vajcia. | Pohár prírodného jogurtu. | Paradajková šťava, šalát. | Pečené jablká | Tvarohový syr |
| štvrtok | Bylinný čaj, jablko. | Jogurt. | Šalát, okroska | Vypite si kefír, jablko a škoricu. | Zelený čaj, zeleninový šalát. |
| piatok | Tvarohový syr, kefír. | Zeleninový šalát | jogurt | Tvarohový syr s jablkom. | Šalát, kefír. |
| sobota | Pohár fermentovaného mliečneho nápoja bez prísad. | Jedno ovocie, pohár prírodného džúsu. | Každý zeleninový šalát a jedno vajce. | Zelený čaj, malý tvaroh. | Šalát zo zeleniny bez tepelného ošetrenia. |
| nedeľa | Tvaroh a pohár jogurtu. | Nie čierny čaj a jedno jablko. | Šalát, okroska. | Apple s tvarohom. | Šálka čaju, nejaká surová zelenina. |
Ukážkové menu tretieho týždňa:
- Raňajky: bylinný čaj, malý tvaroh.
- Svačina: každý šalát zo surovej zeleniny.
- Obed: plátky kuracieho filé, pečené v rúre.
- Svačina: pohár prírodného džúsu z jablka.
- Večera: pohánka, pečené ryby, nejaká zelenina.
Ukážkové menu štvrtého týždňa:
- Raňajky: rajčiaky, tuniak.
- Svačina: jablko, tvaroh.
- Obed: kurací kotlety, zeleninový šalát.
- Svačina: šťava, jedno vajce.
- Večera: kefír okroshka s bylinkami a zeleninou.
Ukážková ponuka poslednej fázy:
- Raňajky: kastról.
- Svačina: ovocie a pohár tekutého jogurtu.
- Obed: zeleninová zmes, pečené ryby.
- Svačina: pohár nesoletej rajčiakovej šťavy.
- Večera: ovsené vločky s jablkami.
Ako sa dostať von zo stravy Kim Protasova?
Posledná a nie menej dôležitá etapa tejto stravy je správna cesta von. Obdobie trvá rovnako, päť týždňov. Je potrebné jesť správne, dodržiavať množstvo tuku - nemali by byť viac ako 35 gramov denne.
Okrem toho existujú aj iné nuansy, ktoré treba dodržiavať. Na prvý pohľad sa zdá, že je to ťažké, ale po niekoľkých týždňoch prípravy sa s tým ľahko dokážete vyrovnať.
- Odoberáme fermentované mliečne nápoje a namiesto nich začíname používať nízkotučné mliečne výrobky.
- Zavádzame zdravé tuky vo forme troch polievkových lyžíc olivového oleja a malého množstva orechov.
- Nezabudnite zvážiť všetky prichádzajúce tuky z mäsa, hydiny a rýb. Celkový deň by nemal presiahnuť 35 gramov.
- Je dovolené jesť porridge, napríklad ovsené vločky alebo pohánka, ale trochu. A pripravte ich len na vodu, mlieko, maslo a lyžice.
- Namiesto troch jabĺk teraz môžete jesť len jeden, ale predstavujú sa ďalšie ovocie. V zásade sú všetky, s výnimkou najkvalitnejších - banánov, avokádov a hrozna.
- Na ôsmy týždeň sa môžete trochu rozmaznávať a začať jesť sušené ovocie. Po prvé, dátumy, sušené marhule, hrozienka, slivky, ale nie v čokoláde a trochu, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
- Vo štvrtom týždni ukončenia stravy môžete konečne spracovať zeleninu, napríklad pečiete, varíte, varte a dokonca smažte, ale bez oleja a najlepšie na nelepivý povlak.
- Minulý týždeň môžete začať variť ľahké zeleninové polievky s prídavkom chudého mäsa a hydiny.
Ale aj po uvoľnení je ešte príliš skoro na odpočinok. V nasledujúcich dvoch mesiacoch stojí za odmietnutie ťažkého jedla. Nejedzte cestoviny, chlieb, huby, ryžu. Musia byť zavedené postupne, aby sa telo mohlo zvyknúť, prispôsobiť a reagovať správne.
