Dietetické šaláty nie sú len chutné a zdravé jedlo, ale aj skvelý spôsob, ako schudnúť bez akýchkoľvek osobitných obmedzení. Existuje veľa nízkokalorických občerstvenia, ktoré budú denné menu zdravé a chutné.
Diétny šalát s kuracie prsia
Táto verzia diétneho občerstvenia je pravdepodobne najpopulárnejšia, pretože je jednoduchá, výživná a obsahuje veľa bielkovín.
Požadované zložky:
• dve rajčiny;
• jeden kuracie prsia;
• korenie a byliny podľa vášho vkusu;
• tri uhorky;
• 1 - 2 lyžice olivového oleja;
• niektoré citrónové šťavy;
• 50 g konzervovaného hrášku.
Postup varenia:
1. Nalijeme mäso vodou, pridáme koreniny a varíme, až kým sa nedrží. Potom nakrájajte kurča na malé kocky alebo tenké pásy.
2. Dajte ju do misky na šalát, pridajte uhorky a paradajky, narežané akýmkoľvek spôsobom.
3. Odstráňte kvapalinu z hrachu a vložte ju do ostatných komponentov.
4. Sezóna trochu citrónovej šťavy, olej, soľ a dobre premiešajte. Môžete posypať hotové jedlo a čierny korenie. Dajte zelenú podľa želania.
Varenie s tuniakom
Diétny šalát s tuniakom je bohatý a má veľmi zaujímavú chuť, ktorú milovníci morských plodov určite radi.
Požadované zložky:
• štyri vajcia;
• korenie podľa chuti;
• 2 - 3 lyžice nízkotučného kyslého krému;
• časť konzervovaného tuniaka;
• dve stredne pekné papriky.
Postup varenia:
1. Vezmite vajcia do varu, potom ochlaďte a nakrájajte na malé kocky.
2. Paprika, opláchnite, odstráňte všetok nadbytok a tiež rezu buničiny. Je žiaduce zariadiť ho do kociek, ale môžete len nakrájať na tenké pásky.
3. Vložte ingrediencie do misky na šalát, umiestnite obsah konzervovaného jedla na rovnaké miesto, dobre premiešajte. Pridajte akékoľvek korenie na základe vašich preferencií a očistite kyslé smotany.
S chobotnice
Požadované zložky:
• všetky korenie a čerstvé bylinky podľa želania;
• tri vajcia;
• približne 30 gramov kyslej smotany s najnižším obsahom tuku;
• polovice plechoviek konzervovanej kukurice;
• dve stredné uhorky;
• približne 500 gramov chobotnice.
Postup varenia:
1. Kalamár by mal byť varený niekoľko minút v horúcej vode. Nepodrobujte ich príliš dlhému tepelnému spracovaniu, inak sa stanú bez chuti a tvrdé.
2. Vajcia tiež variť, až štát "tvrdé varené." Odrežte ich spolu s chobotnicami a vložte ich do misky, ktorá je určená na servírovanie.
3.Taktiež nalejte kukuricu, z ktorej je potrebné odstrániť kvapalinu.
4. Naseknite uhorky náhodne a skombinujte ich so zvyškom misky. Pridajte korenie a čerstvé bylinky podľa vašich predstáv a nezabudnite dať kyslou smotanou.
Šalát "Whisk" na chudnutie
Veľmi ľahké sa dostať šalát z cukrovej repy, a dokonca, navyše, užitočné.
To je skvelá voľba pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo pôst.
Požadované zložky:
• dva strúčiky cesnaku;
• jablko, najlepšie zelené;
• 1 - 2 polievkové lyžice olivového oleja alebo nízkotučné kysané smotany;
• korenie a zeleniny, podľa želania;
• jedna stredná repa a mrkva.
Postup varenia:
1. Pripravte produkty, odlúpnite a opláchnite zeleninu a jablko. Všetko ich rozomiekajte na hrubom strúhadle a umiestnite do nádoby. Cesnak je možné vytlačiť alebo použiť jemný strúhadlo.
2. Pridajte korenie a bylinky, ak sa rozhodnete ich použiť. Ochutnajte všetko maslom alebo kyslou smotanou. Všetko - jedlo je pripravené.
Takmer všetky recepty na chudnutie sú veľmi jednoduché, ale pravdepodobne to je najrýchlejší. Je však rýchly nielen v súvislosti s procesom varenia, ale aj rýchlosťou nástupu požadovaného účinku.
Chcete chudnúť? Nezabudnite uviesť takýto šalát do menu aspoň trikrát týždenne.
Jednoduchý recept s kapustou
Kapusta je jednou z najdôležitejších potravín v strave. Obsahuje veľa vlákniny, čo je jednoducho potrebné na zníženie telesnej hmotnosti, aby sa urýchlil metabolizmus.
Pre jedlo budete potrebovať:
• čerstvé zeleniny (najlepšie je použiť cibuľu);
• malá hlava kapusty alebo polovice veľká;
• jednu mrkvu a jablko;
• rôzne druhy korenia podľa vášho vkusu a 2 lyžice rastlinného oleja.
Postup varenia:
1. Obzvlášť nie je potrebné pripraviť nič, len suroviny budú potrebné. Nezabudnite ich dôkladne opláchnuť, pretože nebudú tepelne ošetrené.
2. V miske na šaláty najprv položte kapustu nakrájanú a trochu ručne.
3. Potom pošlite na to strúhanú mrkvu a jablko. Z druhého, nezabudnite odstrániť pevný stred, ale môžete nechať pokožku - je to veľmi užitočné.
4. Obráťte zelené cibuľové stopky na malé kúsky, skombinujte s ďalšími prísadami, posypeme štipkou soli a pridajte trochu viac cukru. Naplňte predjedlo maslom, premiešajte a podávajte.
S krabovými tyčinkami
Požadované zložky:
• dve čajové lyžičky. citrónová šťava;
• dve vajcia;
• korenie podľa želania;
• tri uhorky alebo jednu nakladanú uhorku;
• čerstvé zelene;
• balenie krabových tyčiniek;
• lyžicu kyslej smotany alebo prírodného jogurtu.
Postup varenia:
1. Pripravte kontajner, do ktorého umiestnite všetky výrobky. Vajete vajcia, až kým ich nebudete jemné, otočte ich do malých kociek a vložte ich do misy.
2. Krabovité tyčinky sa musia rozmraziť tak, aby prebytočná kvapalina nebola v hotovom šaláte. Potom ich nakrájajte ako vajcia a zmiešajte ingrediencie.
3. Uhorky a zelenina nakrájajte, ako chcete, a pošlite ich do misky.
4. Zmiešajte zakysanú smotanu s citrónovou šťavou a vybranými koreninami. Ochutnajte šalát s týmto nalievaním, premiešajte a podávajte.
Krevetový diétny šalát
Požadované zložky:
• jeden avokád;
• päť cherry paradajok;
• niektoré citrónové šťavy;
• korenie podľa vášho vkusu a lyžicu olivového oleja;
• čerstvé listy šalátu;
• asi 350 gramov kreviet.
Postup varenia:
1. Samozrejme varené krevety. Fritovanie pre náš prípad nie je vhodné, pretože jedlo je diétne.
2.Vyčistili sme ich z škrupín a poslali ich do šalátovej misy, na ktorej dno boli vopred umiestnené listy čerstvého šalátu.
3. Avokádo je nakrájané na malé a určite posypeme citrónovou šťavou, aby sa zachovala krásna a jasná farba ovocia. Umiestnite exotické kúsky na krevety.
4. Pridajte korenie. Odporúča sa pridať soľ do šalátu. Nalejte olej.
Podávajte štartér spolu s čerešňovým rezom na polovicu.
S avokádom
Požadované zložky:
• dve čerstvé uhorky;
• jeden strúčiky cesnaku;
• lyžicu olivového oleja;
• polovica veľkosti citrónovej šťavy;
• jeden avokád;
• ochucovadlá nepovinné.
Postup varenia:
1. Sklenené uhorky a avokády ľubovoľne, ako budete dávať prednosť a umiestniť do hlbokej misky.
2. Pridajte cesnak, najlepšie veľmi jemne nasekaný.
3. Sezona všetky vybrané korenie, nalejte do oleja a posypeme citrónovou šťavou, aby ste zabránili stmaveniu avokáda.
Ovocný šalát na chudnutie
Požadované zložky:
• 100 gramov prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku (ideálne, ak je vo všeobecnosti bez tukov);
• dve zelené jablká a rovnaké množstvo kiwi;
• dve hrušky.
Postup varenia:
1.Ak chcete urobiť tento šalát, to bude trvať nie viac ako päť minút, pretože stačí len nakrájať všetky ovocie a dať ich do kontajnera.
2. Sezóna misky s jogurtom, mix a vychutnať.
Mliečny výrobok by však nemal obsahovať žiadne prísady, len prirodzené.
Vezmite prosím na vedomie, že je lepšie, aby sa kivi nevypustili z kože, ale len aby sa umyli dobre, pretože pôsobí ako kefa a pomáha čistiť črevá.
Pri pohľade na tieto recepty pochopíte, že strava nie je taká zlá! Všetko je chutné, užitočné, výživné a veľmi rýchlo pripravené.
