Správna výživa môže byť chutná, príjemná a pestrá. Lazy kaša je príjemné a ľahko pripraviteľné jedlo, ktoré určite obľubuje aj dospelí aj deti. Ak ukážete malú predstavivosť a pridajte ovocné šťavy, ovocie, džem, orechy alebo med, potom môžete vytvoriť originálne kulinárske diela na jeho základe. Ale to jesť každý deň, pretože ovsené vločky obsahuje kyselinu fytovú, ktorá odstraňuje vápnik z tela.
Lazy kaša v potrubí na chudnutie vody
Lazy kaša v plechovke je moderný spôsob, ako urobiť raňajky. Výrobok nie je vystavený tepelnému spracovaniu, a preto si zachováva všetky svoje užitočné látky.
Hlavná vec, že ovsené vločky boli kvalitné. "Herkules" sa považuje za najužitočnejšiu kašu a je lepšie si vybrať vločky na dlhú dobu varu, pretože v sploštených zrnách zostáva menej živín.
zloženie:
- 50 g ovseného mäsa;
- 100 ml vody;
- h) lyžička masla;
- Art. lyžička akéhokoľvek sladidla.
Ako variť ovsené vločky na vode:
- Vezmeme si sklenenú nádobu a na dne dajte ovsené vločky.
- Pridajte štipku soli, masla a akéhokoľvek sladidla.Tu môžete použiť med, fruktózu, džem alebo sirup. Všetko naplňte vriacou vodou, premiešajte.
- Stočíme nádobu s vekom a dáme ju na studenú noc.
Ako urobiť s jogurtom
Lazy ovesné vločky s jogurtom sú ľahké, ale výživné jedlo, ktoré dokonale vyživuje a uspokojuje pocit hladu. Táto ovsená vňať neobsahuje cukor a tuk, je bohatá na vitamíny, vlákninu a bielkoviny.
zloženie:
- 4 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek;
- 220 ml prírodného jogurtu;
- Art. lyžica medu.
Metóda prípravy:
- Na dne sklenej nádoby nalejte ovsené vločky, pridajte jogurt a med.
- Zhora môžete dať nejaké ovocie a bobule.
- Všetky zložky sú dobre zmiešané, zakryte nádobu a vložte ju do chladničky.
Parná kaša s jablkami
Lazy ovesná kaša s jablkami je jednoduchý a rýchly spôsob, ako urobiť chutné, a čo je najdôležitejšie, výživné raňajky. Jablko má nízky obsah kalórií a súčasne je toto ovocie perfektne kombinované s ovsenými vločkami.
zloženie:
- poháre obilnín;
- 3 jablká;
- 200 ml mlieka;
- h) lyžička medu;
- šálka škorice.
Metóda prípravy:
- Vložte vločky na dno nádrže, pridajte med a škoricu. Nalijte horúce mlieko, všetko premiešajte a paru kaše.
- Jablká sa môžu olúpať, nakrájať na malé kúsky a dať ich do nádoby na ostatné zložky. Dobre premiešame, pokrčíme viečko a dajte ho do chladničky na 12 hodín.
Čerešňový a čokoládový recept
Ovesná vňať s čerešňami a čokoládou bude oslovovať nielen dospelých, ale aj deti, ktoré nie sú tak ľahké dostať k jedlu ovocnej raňajky.
Tento recept si možno všimnúť a tých, ktorí sledujú svoju postavu, ak používate tmavú namiesto mliečnej čokolády.
zloženie:
- 50 g ovseného mäsa;
- 50 g čerešne;
- 50 ml jogurtu (bez plnív);
- šálka vanilky;
- h) lyžička medu;
- 30 gramov čokolády.
Metóda prípravy:
- V sklenenej miske zmiešajte ovsené vločky s mliekom a jogurtom.
- Z čerešiny odstráňte kosti, jemne nakrájajte. Tri čokoláda na jemnom strúhadle.
- Pridajte prísady z predchádzajúceho kroku do vločiek, všetko premiešajte, uzatvorte a chladíme 12 hodín.
Lazy kaša na kefír
Každé ráno naše telo potrebuje dobíjanie energie. Ovsené vločky a kefír dokonale zvládajú túto úlohu. Ovsené vločky nám dávajú vivacity, no kefír sa živí nielen zdravými fermentovanými mliečnymi baktériami, ale aj ďalšími živinami a vitamínmi.
zloženie:
- 4 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek;
- 350 ml nízkotučného kefíru;
- h.lyžica granulovaného cukru.
Metóda prípravy:
- Vylejte obilniny do sklenenej nádoby, pridajte na vrchu cukor a kefír. Všetko premiešajte a zakryte veko.
- Ak chcete, môžete k ovsenej vločke pridať akékoľvek ovocie alebo bobule. V noci sme zatvorili nádobu v chladničke.
S pomarančom a medom
Pomaranče, mandarínky a citróny sú ideálnym doplnkom k ovsenej vločke. Ukazuje sa výživná a vitamínová miska, ktorá je obzvlášť dôležitá v zime a na začiatku jari, kedy naša imunita potrebuje špeciálnu podporu.
zloženie:
- 50 g ovseného mäsa;
- oranžová;
- 60 ml prírodného jogurtu;
- 80 ml mlieka;
- h) lyžička medu.
Metóda prípravy:
- Spodok nádoby zaspíme obilím, nalejeme mlieko a jogurt, pridáme med. Môžete tiež osladiť ovsené vločky akýmkoľvek zaseknutým papierom. Zatvorte veko a premiešajte.
- Oranžová olúpaná, rozdelená na plátky a brúsená. Zmiešajte ovsené vločky s kúskami ovocia, zatvorte a umiestnite do chladničky cez noc.
S banánmi a kakaom
Nie tak často nájdete recept, ktorého výsledkom bude nielen jeho chuť, ale aj prínos. Lazy ovesné vločky s banánmi môžu byť vaše obľúbené raňajky na dlhú dobu. Je to nielen chutné, ale aj užitočné.A najmä pre žalúdok, pretože nutričné vlastnosti banánov majú pozitívny vplyv na tráviaci proces.
zloženie:
- 50 g ovseného mäsa;
- 2 banány;
- Art. kakaová lyžica;
- h) lyžička medu;
- 80 ml mlieka;
- 50 ml jogurtu (bez plnív).
Metóda prípravy:
- Vložte ovsené vločky do pohára, pridajte k nim kakao, med, mlieko a jogurt. Otočíme viečko a opatrne ho premiešame tak, aby boli všetky ingrediencie spojené.
- Zrelé banány sú olúpané a nakrájané na malé kúsky. Plody sa zmiešajú s ostatnými zložkami, zatvorte nádobu a nastavte na noc na chladnom mieste.
V pohári s mandarínky
"Lazy" kaša môžete variť s akýmikoľvek plnidlami. Zvlášť chutné sa získa s mandarinkami a pomarančovým džemom.
zloženie:
- 50 gramov ovsených zŕn;
- 2 mandarínky;
- 80 ml mlieka;
- 50 ml prírodného jogurtu;
- h) lyžička medu;
- Art. lyžica pomarančového džemu.
Metóda prípravy:
- Do džbánu vložíme ovsené zrná, pridáme med, mlieko a jogurt. Otočíme viečko a dobre premiešame všetky ingrediencie.
- Mandarínky sú čisté. Môžete nechať celé plátky alebo ich nakrájať na malé kúsky.
- Ovesná zmes s mandarinkami a pomarančovým džemom, zakryte viečkom a vložte do chladničky cez noc.
"Lazy" kaša je chutné, výživné a zdravé.Pripravené raňajky sa môžu skladovať po dobu troch dní, dajú sa do práce alebo tréningu. Môžete kombinovať rôzne zložky, a tak stelesňujú autorove recepty na prípravu chutných raňajok.
