Oatmeal v banke sa tiež nazýva "lenivý". Ona skutočne pripravila bez veľkého úsilia a času. A ukáže sa to ešte užitočnejšie ako tradičné varenie.
Ovesná kaša v pohári vody na chudnutie
Aby výsledná kaša nepoškodila figúrku, musíte ju variť vo vode. Ak chcete zlepšiť chuť, môžete pridať bobule.
zloženie:
- "rýchle" ovsené vločky - 40 g;
- voda je plné poháre;
- lúpané mandľové orechy - 1 polievková lyžica. l;
- sušené bobule (čerešňa, brusnica, čučoriedka);
- Škorica (najlepšie čerstvo mletá) - na chuť.
Príprava:
- Varenie pitie čistenej vody.
- Do nádoby nalejte suché vločky. Zhora nalejte vriacu kvapalinu.
- Zmiešajte komponenty a nechajte ich stáť po dobu 6-7 minút.
- Pridajte sušené bobule. Môžete použiť jeden z nich alebo urobiť chutné mix.
- Pridajte nakrájané orechy a škoricu. Nechajte výslednú misku pod vekom ešte ďalších niekoľko minút.
Pri chudnutí je najlepšie konzumovať hotovú kašu na raňajky. To urýchli proces zbavenia sa ďalších kilogramov.
Varenie s jogurtom
Na jogurte, jedlo sa ukáže byť trochu vyššia ako kalórie, ale aj užitočné. Je veľmi dôležité používať prírodný mliečny výrobok. Je žiaduce - bez farbív, chutí a iných škodlivých prísad.
zloženie:
- "rýchle" ovsené vločky - 2 lyžice. l;
- pitná voda - 90-100 ml;
- prírodný jogurt (napríklad grécky) - 80-100 ml;
- jahoda, broskyňa - chuť.
Príprava:
- Množstvo vločiek uvedených v receptúre by malo byť sušené v horúcej panvici. Produkt môžete spracovať nie dlhšie ako 3-4 minúty!
- Naliať ovsené vločky na dno nádoby. Vylejte vriec a ochlaďte na izbovú teplotu vodou.
- Po 12-14 minútach jemne premiešajte. Horný jogurt sa rozprestiera bez pripojenia s ostatnými komponentmi.
- Umiestnite ďalšiu vrstvu čerstvých bobúľ a ovocia. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie podľa vašich predstáv.
- Zmes odstráňte v chlade celú noc.
Ráno servírujte výslednú liečbu s jogurtom na raňajky. Ak to nie je dosť sladké, môžete ľahko napraviť situáciu pomocou prírodného včelieho medu.
Recept na mlieko
Dokonale dopĺňa chuť hotovej kaše v nádobe čerstvého nektarínu. V sezóne šťavnatých plodov by ste sa mali rozhodne pokúsiť o raňajky.
zloženie:
- ovsené vločky - pol pohára;
- mlieko s akýmkoľvek obsahom tuku - pol pohára;
- nektárin - 1 ks;
- javorový sirup - 1 lyžička;
- drvené mandle - 1 polievková lyžica. l;
- citrónová šťava - 1 hodinal;
- čerstvé mäty listy - 2 ks.
Príprava:
- Osušku nalejte do nádoby. Pridajte javorový sirup a čerstvé citrusy. Všetko premiešajte.
- Zhora nalejte varené mlieko.
- Posledná vrstva na rozloženie jemne nasekanej nektarinky bez jamiek a šupiek, nakrájaných orechov a nakrájaných zelených plodov.
- Nechajte nádobu na 7-8 minút.
Zmes premiešajte a podávajte na raňajky.
Lazy kaša v plechovke s kefír
Ak používate kefír s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1%), dostanete vynikajúce jedlo, uspokojujúce, ale diétne. A čokoláda pomôže premeniť ju na plnohodnotný dezert, neškodný pre postavu.
zloženie:
- Ovsené vločky - 4-5 Č. l;
- nízkotučný kefír - 2/3 šálky;
- kakao - 1 polievková lyžica. l;
- tekutý med - 1 lyžička;
- tmavá čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 70%) - 10 g
Príprava:
- Zmiešajte všetky suché prísady a nalejte do nádoby.
- Samostatne kombinujte kefír a med. Nalejte na suchú zmes.
- Rozmiešajte a nechajte vychladnúť cez noc.
Ráno budete musieť posypeť ovsené vločky v pohári kefír s nastrúhanou horkou čokoládou.
Zdravá raňajka s banánmi
Banán urobí kaše ešte viac uspokojujúcou a výživnou. Toto jedlo stojí za to vyskúšať.
zloženie:
- ovsené vločky - 25 g;
- mlieko - 70-80 ml;
- prírodný jogurt - 130-150 g;
- med - 1 lyžička;
- banán - 1 ks.
Príprava:
- Naliať ovsené vločky do nádoby.
- Na vrchole s mliekom, jogurtom a medom.
- Zatvorte nádobu s vekom a dobre sa potriasajte. Všetky zložky sa musia zmiešať.
- Otvorte pohár a pridajte plátky zrelého olúpaného banánu. Všetko znova premiešajte, ale veľmi opatrne.
- Zatvorte kontajner s vekom. Pošlite v pohode celú noc.
Podávajte chladené raňajky. Dokončená liečba môže byť uložená do 2 dní.
S pomarančom a medom
Oranžová v kombinácii s prírodnou medonosnou vôňou prináša opeľu originálnu a jasnú chuť. Stojí za výber zrelého sladkého ovocia.
zloženie:
- "Hercules" - 150-170 g;
- mlieko - pol pohára;
- jogurt - pol sklo (bez prísad);
- med - 1,5-2 lyžice. l;
- oranžová - ½ ks.
Príprava:
- Valcovaný ovos vylejte do vhodnej nádoby. Nalejte všetky mliečne výrobky zhora. Mali by byť pri izbovej teplote. Obsah tuku jogurtu a mlieka závisí od toho, či má kuchár potrebovať spočítať kalórie svojich jedál a urobiť z nich stravu.
- Pridaj med Ak je výrobok kandizovaný, stačí ho zahriať a roztopiť v mikrovlnnom / vodnom kúpeli.
- Samostatne pripravte plnivo.Aby ste to urobili, musíte odlupovať pomaranč. S každým lobulom odstráňte kožu a odstráňte kosti. Rozstrihnite na stredné kúsky a snažte sa nevyplývať z ovocia veľa šťavy.
- Pošlite oranžové do pohára.
- Zatvorte nádobu a dôkladne pretrepte, aby sa všetky zložky zmiešali. Chráňte ho celú noc.
Ráno pripravený lenivý ovsené vločky v pohári môže byť prášok s mletou škoricou.
S mandarínky
Táto možnosť kaše v banke, najmä ako najmladší členovia rodiny. Ukazuje sa to s jasnými chutnými šmúhami.
zloženie:
- ovsené vločky vo forme vločiek - ¼ št.;
- mlieko - 1/3 st.;
- pomarančový džem - 1 polievková lyžica. l;
- med - 1 lyžička;
- prírodný jogurt - ¼ šálky;
- nakrájané plátky mandarínok - ¼ šálky.
Príprava:
- Osušku nalejte do nádoby. Pridajte oranžové zaseknutie. Zmes dobre premiešajte.
- Nalejte obsah nádoby s mliekom a jogurtom. Vložte kúsky mandarínky, vložte med, jemne premiešajte.
- Zatvorte veko nádoby. Nechajte v noci chladno.
Jedzte oheň chladenú. Môžete ju odoslať celými mandarinkovými plátkami.
S čerešňou a čokoládou
Takýto recept bude vyhovovať čerstvým aj mrazeným čerešniam. Hlavná vec, že bobule boli bez semien.Dávajú jedlo príjemnú kyslosť, ktorú čierna čokoláda mierne neutralizuje.
zloženie:
- ovsené vločky vo forme vločiek - ¼ št.;
- mlieko s akýmkoľvek obsahom tuku - 1/3 storočia;
- tekutý med - 1 lyžička;
- jogurt - ¼ st.;
- vanilín - štipka;
- kvalitnej horkej čokolády - 1 polievková lyžica. l;
- čerešňa - ½ šálky.
Príprava:
- Všetky suché prísady vložte do nádoby. Zmiešajte vločky a vanilku.
- Nalejte ingrediencie so zmesou mlieka a jogurtu. Je lepšie, ak je bez ovocia a bobuľových doplnkov.
- Všetko dobre premiešajte.
- Pridajte neopracované bobule a jemné čokoládové lupienky. Jeho množstvo sa môže zmeniť na chuť. Zopakujte miešanie širokou špachtľou, ale veľmi opatrne.
- Kryt nádoby zakryte tesným vekom. Presuňte sa na celú noc, aby ste trvali.
Podávajte ovsené vločky na raňajky, teplé alebo studené. Uchovávajte ho až do 3 dní, pokiaľ je v chladničke.
Na prípravu misky je tiež vhodná plastová nádoba. Ale je vhodnejšie použiť sklenenú nádobu. Optimálny objem je asi 400 ml.
