Zvyčajný spôsob života rodiny sa mení po narodení dieťaťa. Spolu s príjemnými starosťami sa objavujú ďalšie povinnosti a obmedzenia. Strava dojčiacej matky je nevyhnutným opatrením, ktoré pomôže zachovať fyzické a duševné zdravie žien, ktoré porodili a dieťa.
Základné princípy stravovania po pôrode
Mladá matka chce, aby novorodenec nebol neposlušný, vyrastal ako zdravý arašid a konzumoval materské mlieko s použitím.
Aby ste to urobili, berte do úvahy jednoduché pravidlá výživy pre dojčiacu ženu:
- Jedzte zdravé potraviny. Je na čase premýšľať o správnom jedle. Ošetrovateľka musí poskytnúť vitamíny, mikroelementy a ďalšie potrebné látky nielen samé, ale aj dieťa.
- Výrobky škodlivé pre odpad. Dojčenie je čas, kedy je zakázané nezdravé jedlo. Výrobky, ktoré obsahujú farbivá, látky zvyšujúce chuť a príchute, sú úplne vylúčené z potravy. Dodržiavanie hypoalergénnej stravy je nevyhnutné, najmä ak existuje tendencia k alergickej reakcii u matky alebo novorodenca. Čokoláda, káva, med, citrusové plody, bobule a plody červenej farby, niektoré druhy syrov, údené mäso môže vyvolať vzhľad vyrážok v priebehu niekoľkých hodín po ich použití.Alergény s pôvodom proteínov sa hromadia v tele a spôsobujú problémy s kožou u dieťaťa v priebehu niekoľkých týždňov. Patria sem napríklad mliečne a mliečne výrobky, vajcia, orechy.
- Monitorujte obsah kalórií v potravinách. Keď dojčíte potrebovať dodatočnú energiu, budete potrebovať zvýšenú výživu. Ženy sa často bojí zlepšiť sa po pôrode, ak jedia viac. Ale môžete sledovať diétu pre dojčiace matky na chudnutie a nie získať ďalšie kilo. Špeciálna strava sa nevyžaduje. Hlavnou vecou je používať kvalitné produkty a nie prejedať. Tento prístup pomôže nielen zachovať slabosť, ale aj v prípade potreby schudnúť.
- Individuálny prístup a konzistencia pri plánovaní stravy. Strava dojčiacej matky sa bude líšiť mesiac. Prvé týždne po narodení dieťaťa sú pomerne prísne, ale postupne rozširujú menu. Keď je dieťa staršie ako jeden mesiac, ošetrovateľka zavádza nový produkt do svojho menu každé tri dni. Začnite používať neobvyklé zložky, najprv v malých porciách. Potom pozorujte reakciu novorodenca. Ak je všetko dobré, potom v budúcnosti už môžete vyskúšať nové jedlo každý deň, najlepšie v prvej polovici.
- Zrnitosť moci.Porcie sú malé, ale jedia aspoň 4-5 krát denne.
- Dostatok tekutiny. Laktácia pomôže piť veľa tekutín. Zdravý dospelý potrebuje piť asi dva litre vody denne. Počas dojčenia sa tekutiny spotrebúvajú ešte viac vo forme čistej pitnej vody, zeleného čaju, nesladenej šťavy.
Je užitočné udržiavať denník potravín, aby sa nestratili nič a kontrolovali reakciu omrviniek na rôzne výrobky. Je to vaša strava pre posledný deň. Berte na vedomie veľkosť porcie a čas prijatia. Zmeny stavu dieťaťa po zavedení novej zložky sú zaznamenané: kolik, zápcha alebo porucha stolice, zmeny správania.
Prečo je táto strava?
Ošetrovateľka má na výber. Môže úplne vylúčiť niektoré produkty z ponuky alebo obmedziť ich použitie.
Ak počas tejto doby neupravíte stravu, riziko týchto problémov sa zvyšuje:
- Kolik v dieťati. Väčšina rodičov čelí zvýšenej tvorbe plynu u dojčaťa. Novorodenec má nafúknuté tvrdé brucho, plačúce dieťa je hlasné a ostré, dieťa stláča nohy.S odstránením koliky pomáhajú rozložiť drobky na bruchu pred kŕmením, výsadbou, masážou a vložením teplej plienky na telo. Všetky tieto manipulácie však nedávajú zmysel, ak sa žena neobmedzuje na stravovanie;
- Diatéza u dojčiat. Vyrážky na tele spôsobujú nepríjemné pocity a zhoršujú celkový stav.
Počas prvých týždňov a mesiacov života sa gastrointestinálny trakt dieťaťa zlepšuje a jeho imunita sa formuje. Telo dieťaťa je veľmi zraniteľné, takže nesprávna výživa ženy v tejto dobe môže v budúcnosti spôsobiť problémy so zdravím dieťaťa. Chutné a výživné materské mlieko - najlepšie jedlo pre omrvinky. A toto nenahraditeľné jedlo by malo byť čo najzdravšie a najbezpečnejšie.
Popôrodná strava má priaznivý vplyv na matku. Správna výživa pomôže rýchlo sa zotaviť z tehotenstva a pôrodu, ušetriť silu starostlivosti o dieťa, plne relaxovať a vychutnať si materstvo. Zdravá dojčiaca žena a pokojné dieťa vytvoria psychickú pohodu pre všetkých členov rodiny.
Mladá matka má niekedy zdravotné komplikácie a narušenia práce rôznych orgánov.Napríklad, hemoroidy sa objavujú aj u tých žien, ktoré predtým nevedeli o takomto jemnom probléme. Správna strava pomôže zbaviť sa niektorých komplikácií v počiatočnom štádiu ochorenia.
Výber výrobkov pre dojčiace matky
Chutné, rozmanité, zdravé, čerstvé - žena potrebuje takéto potraviny počas dojčenia. Tabuľka povolených a zakázaných produktov je uvedená nižšie.
| Potrebné použitie | Konzumujte s určitými obmedzeniami. | Nemali by sa spotrebovať |
|---|---|---|
| Kasha. Začnite lepšie s pohankou. Postupne sa pestuje ryža, pšenica, proso, mana, perličkový jačmeň. | Múka: malé množstvo cestovín, sušienky bieleho chleba. Je nežiaduce jesť čerstvé kvasnicové pečivo. | Konzervované jedlá, nakladaná zelenina, kyslá kapusta, strukoviny (hrach, fazuľa). |
| Nízkotučné mäso: hovädzie, kuracie, králičie, morčacie. | Ovocie a bobule: trochu po kúsku. S starostlivosťou bližšie k roku od narodenia dieťaťa: ovocie je červené, čo často spôsobuje alergie (jahody, maliny) a exotické ovocie. | Alkohol, sýtené nápoje. |
| Rybie misky. Už v prvom mesiaci života drobky môžete jesť chudé ryby v pečenej forme.Postupne sa rozširuje ponuka rýb, ale je lepšie sa vzdať stravovania kraby, kreviet a iných morských plodov nezvyčajných pre organizmus. | Je lepšie variť zeleninu, dusiť, variť pre pár. Môžete: cuketa, zemiaky. Starostlivo: cibuľa, cesnak, uhorky, hrozno, biela kapusta, paradajky, melóny, reďkovky, reďkovky. | Sladkosti: džem, džem, kulinárske výrobky. |
| Pridajte malú vysokokvalitnú zeleninu a maslo na varené jedlá. | Neprchavé koreniny a koreniny môžu byť len málo, keď je dieťa staré 2 mesiace. | Klobásy, údené mäso. |
| Dostatočné množstvo kvalitnej vody bez plynu. | Fermentované mlieko a mliečne výrobky sa zavádzajú do stravy bez alergických reakcií, trochu sa jesť. Môžete: nízkotučné tvaroh, kefír, ryazhenku, kyslou smotanou Nie je žiaduce: mlieko, najmä surové a celé. | Huby, ktoré majú veľké zaťaženie na žalúdku, sa ťažko strávia. |
| Orechy sú tukovým alergénnym produktom. Je lepšie zastaviť výber na arašidy, kešu, lieskové orechy, keď je dieťa šesť mesiacov staré. | Každé veľmi tučné jedlo, rýchle občerstvenie. |
Strava sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej situácie.Stôl bude vyzerať inak, ak je drobky náchylné k diatéze alebo matka má problémy s tráviacim traktom.
Dieťa od 0 do 1 mesiaca
Hlavnou úlohou tohto obdobia je prispôsobiť drobky vonkajšiemu svetu a ustanoviť lakciu.
V prvom mesiaci života novorodenca sa mladá matka riadi prísnou stravou:
- V strave používajúce chudé mäso: kuracie, králičie, morčacie, hovädzie. Jedzte jedlá z mäsa varené alebo dusené.
- Zelenina je v pare alebo varené. Je lepšie začať s cuketou, zemiakmi.
- Medzi povolenými plodmi sú banány a jablká v obmedzených množstvách. Je lepšie zdržať sa konzumácie zvyšku. Jablká sú užitočné jesť v pečenej podobe.
- Výrobky z múky sa používajú s opatrnosťou. Môžete jesť cestoviny, niektoré sušienky a galetny cookies. Zakázané pečivo, čierny chlieb.
- Polievky sú varené v zeleninovom vývaru.
- Menu musí obsahovať obilniny. Obzvlášť užitočné je pohánka. Pri prítomnosti zápchy u mamy alebo dieťaťa obmedzuje používanie ryže.
- Mliečne výrobky by sa mali nahradiť fermentovaným mliekom a mali by sa jesť v malých porciách. Aj keď je žiaduce obmedziť kefír. Ak je vaše dieťa alergické na túto skupinu potravín, možno budete potrebovať bezmäsitovú diétu.
Tvoje tekutiny môžete obnoviť kvalitnou pitnou vodou alebo slabým zeleným čajom.
Dieťa od 1 do 3 mesiacov
Menu je rozšírené s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky dieťaťa:
- Odteraz sa zeleninové vývarové polievky postupne nahradia prvými jedlami v mäsovom bujóne.
- Môžete jesť trochu pečenia, varené doma.
- Postupne doplňte stravu s ovocím, s výnimkou červeného ovocia.
- Zelenina začína používať nielen spracované, ale aj surové. Postupne pridáte nové druhy: tekvica, mrkva, repa a ďalšie.
- Zadajte rôzne druhy obilnín. Do konca tretieho mesiaca života dieťaťa jedia mannu, proso, perličkový jačmeň, jačmeň.
- Do povolených typov mäsa sa pridáva chudé bravčové mäso.
- Pre dezert je vhodné variť puding z ovocia zavedeného do stravy.
Okrem čaju a vody pijú prírodné kompóty z domáceho ovocia. Najprv jablko, neskôr - hruška a ďalšie druhy. Môžete tiež uhasiť vašu smäd s ovocnými nápojmi, ako je ryžový alebo brusnicový.
Do veku troch mesiacov môže dojčiaca matka jesť kvalitný prírodný med (ak dieťa nemá alergiu), nízkotučná kyslá smotana, varená cibuľa.
Dieťa od 3 do 6 mesiacov
Po troch mesiacoch výročia sa drobky postupne vrátia do ponuky mamičky zvyčajných produktov. Okrem tých, ktoré sú v zozname zakázané.
Menu vyzerá takto:
- Zeleniny v strave sú prítomné takmer všetky povolené, vrátane zelenej cibule. Stojí za to zdržať sa len z cesnaku, kapusty, fazule.
- Ovocné menu sa stáva čoraz hojnejšie, ale stále je ešte príliš skoro na to, aby do stravy zaradili citrusové plody a hrozno.
- Šťastný čas pre mama-sladké zuby. Môžete jesť dezert marshmallows, cukríky, nízkotučné domáce koláče, napríklad špongie. Čas čokolády však ešte nenastal.
- Ak chcete zlepšiť chuť prvého a druhého kurzu, je vhodné pridať do potravín jednoduché korenie, čerstvé zeleniny.
- Niektoré bylinné čaje sú povolené.
Maximálny prínos stravy po pôrode bude mať vek a individuálne charakteristiky vášho dieťaťa a budete dodržiavať zásady výživy počas dojčenia.
Menu od šiestich mesiacov do jedného roka
Keď je dieťa staré šesť mesiacov, na jedlo bude ešte menej obmedzené.
Denne sa menu ošetrovateľskej mamičky blíži k bežnému zloženiu pre dospelých:
- Môžete si dopriať vyprážané jedlá.
- Je prípustné jesť takmer všetky ovocie a zeleninu.
- V strave sú čokoláda, orechy, citrusy.
Bližšie k prvému roku života syna alebo dcéry, obmedzenia týkajúce sa jedla zostanú len pre tie ženy, ktorých deti sú náchylné na alergie. Pre všetky ostatné budú zakázané iba potraviny zo zoznamu nezákonných výrobkov.
Čo odporúča Dr. Komarovský?
Doktor Komarovský, autoritatívny v otázkach "detí", sa domnieva, že najdôležitejšou vecou pre dojčiacu matku je pozitívny postoj a dobré zdravie. V tomto období je proti ľubovoľnej strave pre ženy a odporúča, aby nezmenila stravu po pôrode.
Komarovskij neodporúča v tejto dobe jesť nové produkty pre seba, odstrániť alkohol, obmedziť príjem kofeínu a v žiadnom prípade nestíhať. Lekár navrhuje zahrnúť morské plody do menu (najmenej 300 g týždenne), jesť rôzne potraviny, piť veľa tekutín a sledovať reakciu dieťaťa na akýkoľvek výrobok v materskej strave.
