Pre mnohých, chudnutie doma je jedinou možnosťou, ako stratiť tie extra libier. A zároveň je najťažšou vecou byť nútiť sa, aby ste neboli pokúšaní chutným kúskom, aby ste sa nevzdali ruky - šaša s ním, s nadváhou, ale ako príjemné sa cíti plné! Ako urobiť sami schudnúť a kde začať?
Dôvody, prečo je dôležité byť štíhly
Najprv musíte udržať optimálnu hmotnosť, aby ste sa cítili dobre. Ak si spomeniete na dlhý zoznam chorôb, ktorých výskyt prispieva k úplnosti, potom jednoduchá perspektíva, že im nebudete chorá, môže byť vynikajúcou motiváciou k zníženiu telesnej hmotnosti.
Kardiovaskulárne ochorenia vrátane srdcových infarktov a mŕtvice, diabetes mellitus, onkológia, patológie muskuloskeletárneho systému a zažívacieho traktu - to všetko častejšie predstihujú ľudia s nízkym obsahom tuku ako ich štíhle rovesníci.
Ďalším dôvodom je vzhľad. Postavená postava, dobre upravená tvár, vkusne vybrané oblečenie - dnes mnohé firmy majú také nepísané požiadavky pre svojich zamestnancov. A samozrejme, každá žena chce vyzerať čo najlepšie a kúpiť si nejaké obľúbené oblečenie.
A nakoniec, tretí dôvod.
Úplnosť často "usmerňuje" ľudí, diktuje im určitý spôsob života. Osoba s nadváhou si už nemôže dovoliť aktívny odpočinok, odmietne turistiku a návštevu bazénu. Dokonca aj vzdialená prechádzka môže byť zdrvujúca - srdce sa zdá byť v krku. Preto nadmerná váha zbavuje svojho majiteľa mnohých radostí.
Psychologická závislosť na potravinách a ako sa ich zbaviť
Nie každý vie, že existuje skutočná psychologická závislosť na jedle. Ľudia otvárajú chladničku, aby "zabrali" stres alebo bojovali proti depresii. Psychoterapeut Andrej Kurpatov hovoril o zaujímavom prípade. Žena, ktorá prišla k nemu na recepcii, vstal každú noc, aby vyprážala svoje palacinky. Po prepláchnutí horúcim čajom sa vrátila do postele a pevne usnula. Krv sa rozbehla naplnený žalúdok, pocit sýtosti sa uvoľnil. Žena v skutočnosti mala vážnu depresiu, ktorú tu vyjadrila taká "závislosť" na palacinkách.
Nielen prejedanie, ale aj anorexia naznačuje, že myšlienky o potravinách zaberajú príliš veľa miesta v živote človeka. Ako sa ich zbaviť?
- Na začiatok si môžete pozrieť chladničku a kuchynské skrinky.Potraviny s vysokým obsahom kalórií by ich mali dlho ponechať. Inak by bolo príliš lákavé jesť sendvič alebo čokoládovú tyčinku a všetky dobré úmysly sa rozdelia.
- Potom by ste sa mali naučiť relaxovať, uvoľňovať napätie bez pomoci jedla. Bylinné čaje, jóga, meditácia, plávanie, jogging alebo len chôdza môže pomôcť. Môžete ísť na filmy pre dobrý film, prácu v telocvični. Dobrá nálada sa vráti a stres nebude "uviaznutý".
- Ak existuje závislosť od určitého produktu, je potrebné zistiť, ktoré chemické látky sú zahrnuté do jeho zloženia. Napríklad tí, ktorí nemôžu žiť bez čokolády potrebujú horčík. Ak chcete vyriešiť tento problém, môžete jednoducho kúpiť príslušné vitamín-minerálne komplexy.
Ako sa motivovať k športu
Možno by ste mali začať s vybavením. To je dôvod, prečo sa ženy často stávajú rozhodujúcimi - myslím, že nemám čo behať (plávať, chodiť do telocvične, ísť na lyžiach). Navyše frázy na televíznych obrazovkách často hovoria o tom, aký drahý šport je.
Verte mi, nie je to tak strašidelné.Nevyhnutné oblečenie je možné zakúpiť nielen v maloobchodných predajniach, ale aj na trhu, a dokonca aj v predajniach z druhej ruky. Keď sa tepláková súprava, tričká a tenisky objavia doma, stane sa to ďalšia motivácia začať tréning.
Môžete tiež odložiť šport, pretože musíte zaplatiť za predplatné do bazéna alebo posilňovne. Ale tu je šanca nájsť lacnejšie možnosti. Napríklad v bazénoch v určitých hodinách je poplatok oveľa nižší. A ak si nemôžete dovoliť takýto výdavok, čo vám bráni zakúpiť si CD s rovnakou aerobikou pre cvičenie doma alebo začať behať po stopách parku?
A tu sa objavuje ďalší dôvod. Mnohí sa znepokojujú svojou veľkosťou tela a niekedy aj vekom. Ak vám odmena za hranie športu v podobe chudnutia nestačí, premýšľajte nad tým, že spolu s harmóniou sa vrátite k sile. Príďte s mimoriadnou motiváciou. Napríklad: "Ako vynikajúce s štíhlou postavou sa pozerám na pláž pri mori!" "Chudím a kúpim koni v Altai!" Zapnite fantáziu, sami viete, čo je pre vás najatraktívnejšie.
Stručne povedané, je nevyhnutné sa venovať športu nielen kvôli chudnutiu, ale aj zlepšeniu zdravia, zvýšeniu sebaúcty a opätovnému sebavedomiu.
Správna výživa
Mnohí lekári hovoria: "My sme to, čo jeme." Správna výživa je jednou z dôležitých podmienok pre návrat k optimálnej hmotnosti. Ide o sľub normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu, ktorý telo dodáva potrebné látky, energiu a blaho. Ale kde začať?
- Najprv sa zbavte "mŕtvych" výrobkov. Biely cukor a biely chlieb, neprimerane mastné mliečne výrobky, pečivo, sladkosti - to všetko treba vyhnúť.
- Strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu (ale nekladať na jednom zemiaku), obilniny. Nezabudnite, koľko živín v rovnakej pohánkovej kaše alebo mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku.
- Každý obchod dnes predáva chlieb s otrubami, müsli, sušené ovocie - ide o vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Cukrovinky môžu byť nahradené medom a ovocím, sladké sýtené nápoje - s minerálnou vodou a šťavou.
- Neoceniteľným priateľom bude odšťavovač. Nie je potrebné kupovať volumetrickú jednotku, v predaji sú veľmi malé. Stlačte 1 - 2 poháre rovnakej mrkvy alebo jablkovej šťavy nie je ťažké. Ale výhody šťavy prinesie značný.Čoskoro môžete byť hrdí na nádhernú pleť, pružnosť kože a výrazne zúžený pás.
- V ponuke môžu byť aj chudé ryby a chudé mäso, vajcia, orechy, huby. Ale to všetko - v obmedzených množstvách. Menej je - toto je motto všetkých, ktorí sa snažia zbaviť ďalších kilogramov.
Mal by povedať pár slov o strave. Najhoršia možnosť - znížiť raňajky na šálku kávy a najhustšie jedlo na preverenie na večeru. Samozrejme, nie všetci ľudia majú ráno chuť do jedla. Ale stojí za to dostať nejaké kontajnery a prijať občerstvenie a obed do práce. Môžu to byť jablká, šaláty, pohánková kaša s rybami alebo zeleninou.
Ale večera by mala byť jednoduchá. Skvelá možnosť by bola sklenka odtučneného jogurtu alebo jogurtu.
Ako zmeniť chudnutie na potešenie
Všetko tu je veľmi individuálne. Zmena stravy a životného štýlu by mala byť pre vás komfortná.
Pre niektorých je veľmi dôležité neprežívať neustále akútny pocit hladu. V tomto prípade si môžete vybrať stravu, keď budete jesť dostatok jedla, ale nízkokalorické. Šaláty a ovocie, zeleninové polievky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - to všetko zabije 2 vtáky s jedným kameňom: necítite hlad a chudnúť.
A niekto, naopak, by radšej používal drahé a vysokokalorické potraviny, ale v malých množstvách. Napríklad, môžete byť pohodlné jesť červený kaviár sendvič a jablko na raňajky.
Pri zachovaní stravy môžete už v krátkom čase zažiť príjemné pocity z tohto procesu. Všimnete si, že už je pre vás ľahšie sa ohnúť a priliehať. Sukňa, ktorá bola v poslednej dobe stratená, začala byť v páse. Výlet z podlahy na poschodie v súvislosti s pracovnými záležitosťami už nevyzerá ako výkon.
Keď je viditeľný konkrétny výsledok, je oveľa jednoduchšie sledovať cieľ.
Veľa radosti môžete získať tým, že začnete hrať šport. Okrem pôžitku, ktorý dáva osobe fyzickú aktivitu, je tiež príležitosť komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Vizualizácia procesu straty hmotnosti
Mnoho odborníkov odporúča visieť veľké zrkadlo v miestnosti, kde sa odráža v plnom raste a robiť cvičenia pred ním. Táto rada nie je pre všetkých. Niektoré dámy môžu byť rozrušené podľa vlastného druhu a zlá nálada nie je pre nikoho prospešná.
V tomto prípade je vhodná ďalšia možnosť. Keď strácate váhu, fotografujte menšie a menšie oblečenie, ktoré ste nosili až doteraz.
Navyše mnohí psychológovia odporúčajú zapojiť sa do mentálnej vizualizácie. Niekoľkokrát za deň, keď vás nič nerúši, zatvorte oči a predstavte si, že ste sami štíhli. "Pozrite si" váš tenký pás, radujte sa, ako módne veci vyzerajú skvele na vašej osobe.
Ale hlavnou vecou je veriť. V žiadnom prípade nemôžete dokončiť vizualizáciu na miniatúru - a, hovoria, to všetko je len sen, nič z toho nepríde.
Zbavte sa viny
Mohli by ste byť z rôznych dôvodov lepšie. Niekto je prirodzene sklonený k telesnej nálady a niekto skóroval ďalší kilogram po narodení dieťaťa. Niektorí "nesú šírku" po užití antidepresív, zatiaľ čo iní "dokončia" sedavú prácu a hypodynamiu. A teraz žena v slzách stojí pred zrkadlom, rozmýšľa nad tým, čo vyzerá ako plné prasiatko, a obviňuje sa výlučne z toho.
Po prvé, musíte sa zbaviť viny. To nepomôže nič, ale na ťažkej ceste k strate hmotnosti vstúpite do zlej nálady. Nedovoľte to, pretože duchovné sily v tejto dobe stále potrebujú!
Naučte sa akceptovať a milovať seba samého. Usmievajte sa na svoj odraz v zrkadle a povedzte: "Som teraz dobrý, ale keď stratím váhu, budem ešte lepší!" Presvedčte sa a všetko bude fungovať!
