Dojčiace matky musia dodržiavať špeciálnu výživu, aby si zachovali vlastné zdravie a zdravie dieťaťa. V strave sa odporúča diskutovať s odborníkom na výživu, ktorý vezme do úvahy vek ženy, prítomnosť alebo neprítomnosť chorôb tráviaceho systému, či lakcia bola vykonaná skôr. Menu sa vykonáva samostatne na prvý deň, koniec prvého týždňa a celý nasledujúci mesiac.
Zásady stravovania po pôrode
V prvých týždňoch stravy by mala byť čo najprísnejšia, ale žena by nemala byť hladná. Takže "nové" mená sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné určiť stupeň ich tolerancie dieťaťom. Zásady spočívajú v tom, že:
- menu by malo byť čo najvyváženejší v pomere bielkovín, tukov a uhľohydrátov. To isté platí pre kalórie, vitamínové a minerálne zloženie a vlákninu z potravy;
- príjem potravy sa odporúča obohatiť produkty, ktoré stimulujú produkciu materského mlieka. Je to spôsobené tým, že v prvých týždňoch sa laktácia zistí len a dieťa môže mať nedostatok mlieka;
- je dôležité používať viac tekuté: ovocné alebo sušené ovocné kompóty, bylinné čaje, kefír, ryaženka.
Výživa dojčiacej matky znamená jesť päť až šesťkrát denne a prestávky by nemali presiahnuť štyri hodiny.
Diéta za prvé tri dni
Počas prvých troch dní sa odporúča na raňajky používať kašu na vodu (pohánka alebo ovsené vločky s prídavkom malého množstva rastlinného oleja), ovocné alebo bobule ovocné kompóty. Syr je dokonalý ako občerstvenie, rovnako ako celozrnný chlieb alebo chlieb.
Výborným obedom bude kurací vývar (druhý vývar), varené hovädzie mäso alebo hydina bez kože, tiež varená dvakrát, môže byť tiež v strave.
Občerstvenie je ľahká vegetariánska polievka s malým množstvom zemiakov alebo ovocia, ako napríklad pečené jablká a bylinný čaj.
Dietitians odporúčajú jesť varené alebo pečené zeleniny, ktoré sú najlepšie zelené, ako večera. Pred spaním môžete použiť 200 ml kefír, ryaženku z 1,5% tuku.
Odborníci venujú pozornosť skutočnosti, že:
- už tretí deň môžete zastaviť konzumáciu vody vo veľkom množstve. Objem až jeden liter, čo je obzvlášť dôležité v prípade problémovej funkcie obličiek;
- Otruby sa zavedú na elimináciu zápchy;
- exotické ovocie, zelenina a bobule by sa nemali konzumovať, pretože sa u dieťaťa pravdepodobne vyskytne alergická reakcia.
Čo jesť na konci prvého týždňa po narodení
Menu sa na konci prvého týždňa po pôrode rozširuje, pridávajú sa do neho nové prísady - vývar, hnedá ryža, varené ryby, tvaroh.
Menu by malo obsahovať hypoalergénne čerstvé ovocie a zeleninu, objem tekutiny z dvoch litrov.
Prvé raňajky sú mliečne kaše, 20 ml slabého čaju a sušienky (najlepšie suché). Na druhé raňajky sa používa 150-200 ml jogurtu, sušienok alebo syrového sendviča a je možné ho nahradiť tvarohom.
Ideálnym jedlom pre dojčiacu matku by bolo 150 ml mäsového vývaru, zemiaková kaša s parmazánom. Odporúča sa konzumovať chlieb a 200 ml sušeného ovocia. Aby dieťa nemalo koliky, popoludňajší čaj by mal byť plný. Najlepšia možnosť by bola 150 gramov. tvaroh s prídavkom kyslej smotany, 200 ml kompótu alebo želé zo sušeného ovocia.
Na večeru môžete jesť guláš buď s prílohami čerstvej zeleniny alebo hnedej ryže.Mäso možno nahradiť varenými rybami, najlepšie s bielym mäsom. Nezabudnite na používanie bylinného čaju. Pred odchodom do postele sa odporúča, aby žena používala 200 ml kefír alebo ryazenku, sušienky.
Odporúčané menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci
Mnohí sa zaujímajú, čo matky jedia bližšie uprostred alebo koniec prvého mesiaca po narodení. Vzorové menu vyzerá takto:
- prvé raňajky sú ovsená kaša s mliekom s prídavkom oleja, kde môžete pridať cukor alebo džem, ak je to žiaduce. Okrem toho používajú mliečny čaj, syr a chlieb;
- druhá raňajky môže byť banán alebo jablko, rovnako ako prírodné jogurt, cookies;
- Ako večera sa odporúča jesť polievku bez predpečenia, cestoviny s pečenými rybami. Nemali by sme zabudnúť na šalát z strúhanej mrkvy, chlieb, kompoty z sušeného ovocia;
- popoludňajšie občerstvenie je tvaroh s kyslou smotanou, kompótom a tiež čerstvou jablčnou šťavou;
- Na večeru sa odporúča použiť masové gule s prílohami obilnín alebo zeleniny, šalátom z čerstvých uhoriek a paradajkami, ktoré sú ochutené rastlinným olejom s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. Dokonalým doplnkom bude čaj s cookies alebo džemom.
Pri spaní dojčiacej matky je vhodné piť 200 ml kefír alebo ryazhenka, suché sušienky.V intervaloch medzi konzumáciou potravy je prípustné používať vodu (varené alebo ne-sýtené minerály). Aj v zozname povolených položiek je bylinný čaj, čerstvý kompot.
Dietárne obmedzenia
Nesprávna výživa matky môže u dieťaťa spôsobiť koliku. Preto sa odporúča brať do úvahy obmedzenia. Diéta by nemala obsahovať ryby, mäso alebo mliečne konzervované potraviny, to isté platí pre zeleninové marinády a domáce uhorky. Ketchupy, polotovary, celé kravské mlieko sú škodlivé.
Nie je žiaduce zahrnúť do menu majonézu všetky typy horúcich omáčok (okrem sóje). Odporúča sa opustiť používanie strukovín, silného čierneho alebo zeleného čaju, ako aj šťavy, kávy. Absolútnym obmedzením sú alkoholické nápoje. Aj v zozname sú:
- sušené ovocie;
- biela kapusta;
- čerstvé alebo mrazené hrozno;
- med, pretože je pravdepodobné, že rozvinú alergie;
- orechy.
Je veľmi dôležité vylúčiť z strave čokoláda, roztavený syr alebo modrý syr, všetky druhy klobás. Ako už bolo uvedené, akékoľvek položky s vysokým stupňom pravdepodobnosti spôsobia u dieťaťa koliku.
Zoznam povolených produktov
Najužitočnejšie a najdôležitejšie sú kaše (mliečne alebo bez mlieka), varená alebo dusená zelenina (zemiaky, cukety, karfiol). V malých množstvách je možné použiť mrkvu a cibuľu. V strave je prípustné zaviesť chudé hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové mäso. Každá z predložených odrôd je buď dusená alebo varená, alebo varená.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať kuraciemu alebo varenému. Príprava je povinná bez kože. Vegetariánske polievky, ako aj tie, ktoré sú varené v "druhom" vývaru, budú užitočné pre matku a dieťa bez predpečenia.
Mliečne výrobky ako tvaroh, kefír, biely prírodný jogurt a ryaženka sú mimoriadne užitočné. Je dôležité, aby každé z názvov neobsahovalo chemické farbivá, príchute, príchute a ovocné a bobuľovinové plnidlá. Je povolené konzumovať viac chleba: pšenicu, otruby alebo ražnú pšenicu, ako aj suché sušienky.
Kedy by ste mali dodržiavať prísnu diétu?
Najprísnejšia strava je potrebná pre ženy po gestačnej cukrovke, ako aj pri vykonávaní cisárskeho rezu.
Odborníci venujú pozornosť skutočnosti, že:
- v prvý deň je prípustné len konzumovať vodu - najpravdepodobnejšie je nehalogénovaný minerál s prídavkom malého množstva citrónu;
- druhý deň môžu byť do strave zahrnuté aj výťažky s nízkym obsahom tuku, cereálie bez prídavku cukru. Jedlo by sa malo konzumovať v malých častiach, asi šesť až sedemkrát za 24 hodín;
- na tretí a štvrtý deň môžete pridať tvaroh, varené mäso, suflé, rovnako ako nesladený čaj, odvar zo šípky, kompót. Objem potravy naraz musí byť obmedzený na 70-100 ml;
- Do konca prvého mesiaca môže strava zahŕňať obilniny, zeleninu a ovocie, chudé mäso, mliečne výrobky.
Odborníci na výživu poznamenávajú, že zdravá výživa matky je pri vykonávaní dojčenia mimoriadne dôležitá. Nemenej významný je spôsob spánku a odpočinku - žena potrebuje dostatok spánku, pretože musí mať dostatočnú silu, a to ako pri výrobe mlieka, tak pri samotnom dojčení.Odporúča sa nosiť najpohodlnejšie oblečenie a spodné prádlo, ktoré by nevytlačili hrudník.
