Názov strava "Ladder" vznikol z dôvodu. Jej autorka navrhuje v procese znižovania hmotnosti prekonať niekoľko krokov naraz, čo povedie k znateľnej strate hmotnosti. Odporúčaná strava je povinná dodržiavať jasne päť dní.
Vlastnosti stravy "Ladder"
Diskutovaná strava, ktorá sľubuje harmóniu za 5 dní, patrí do zoznamu nízkych uhľohydrátov. Tento proces dramaticky znižuje tok kalórií do tela. To vedie k očakávanej odozve - spaľovanie skôr uložených tukových zásob. Je pravda, že pre telo je takýto proces najsilnejším stresom. Dodržiavanie špecifikovaného napájacieho zdroja preto nesmie presiahnuť 5 dní. V opačnom prípade môže užiť na úkor tela - spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení, chorôb srdca a ciev, ochorení gastrointestinálneho traktu.
V procese diéty s riadnym dodržiavaním, telo stráca váhu je prvá vec vyčistená zo všetkého, čo je nadbytočné. Až potom sa spustí proces spaľovania tuku. Výsledkom je, že energetický systém zlepšuje tvar aj blaho osoby ako celku.
Zásady diét chudnutia
Táto päťdňová strava pozostáva z piatich etáp. Hlavnou zásadou je ich prísne dodržiavanie.Každá fáza je veľmi dôležitá a nemožno ju zmeškať.
1 krok - čistenie
Na začiatok musí byť telo starostlivo pripravené na následné odstránenie prebytočných nahromadení: čistenie čriev, odstránenie nahromadených látok v priebehu rokov, trosky a telesný tuk.
V prvý deň "Schody" je lepšie byť doma, bližšie k toaletu. Preto je vhodné začať nový víkendový systém. Ak sa chudnutie obáva hnačky alebo zvýšenej tvorby plynu, je to normálna reakcia tela. Uhlie ničí nielen zlé, ale aj dobré baktérie, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie systému.
Na prvom poschodí bude muž alebo žena rušený častým nutkaním navštíviť toaletu a nepohodlie v bruchu. Napriek veľkému počtu jabĺk v ponuke bude človek pravdepodobne prenasledovaný silným pocitom hladu. Tento účinok spôsobuje nedostatok kalórií, ktoré telo zvykne prijímať denne v určitej výške.
Etapa 2 - Obnova
V prvý deň nového potravinového systému je črevná mikroflóra zvyčajne narušená. Hlavnou úlohou druhého kroku je obnovenie normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu po dôkladnom očistení.Hlavným produktom je kefír.
Musíte si vybrať fermentovaný mliečny výrobok s 1% tuku.
Nepohodlie v črevách v druhom kroku diéty zostane. Človek môže byť stále znepokojený hnačkou alebo naopak zápchou.
3 kroky - energia
Hlavným cieľom tejto fázy je poskytnúť telu dávku ľahko stráviteľných jednoduchých cukrov. Je to lahodné javisko, ktoré predovšetkým poteší sladké zuby.
Sušené ovocie a med, povolené na tomto kroku, by sa mali konzumovať v minimálnych dávkach. Napríklad produkt včelárstva by sa mal rozpustiť ako cukrík.
Štádium 4 - konštrukcia
Po predchádzajúcich krokoch sa zdá, že ďalšia fáza bude veľmi uspokojivá. Mäso sa konečne objavuje v strave. Alebo skôr chudobný vták.
Do tejto fázy by už mali problémy s prácou v zažívacom trakte. V štvrtom kroku človek alebo žena zvyčajne normalizuje stoličku a všeobecný zdravotný stav.
Telo dostáva "stavebný materiál" pre svaly. V tento deň môže človek cítiť jasný nával energie.
5 stupňov - spaľovanie tukových ložísk
Úplný priebeh úbytku hmotnosti končí deň, ktorý sa aktívne zaoberá zásobami tukov. Pridávanie obilnín do menu pomôže znížiť zaťaženie z minulého proteínového kroku.
V poslednej fáze v tele by mal začať aktívny proces rozdelenia tuku. Ale keďže je povolená dostatočne bohatá strava, pocit hladu sa nebude usilovať o stratu hmotnosti.
Ďalší dôležitý princíp stravy - povinná kombinácia odporúčaného menu s fyzickou aktivitou.
Najlepšou možnosťou by bolo plávanie alebo prechádzky. Ak pre takéto výcvikové možnosti neexistuje zdroj energie kvôli nízkokalorickému jedlu, musíte do plánu zahrnúť aspoň ranné cvičenie.
Odporúčané a zakázané produkty
Ak chcete zhubnúť s diskutovanou stravou, je veľmi dôležité používať iba schválené produkty po dobu 5 dní. Zoznam bude úplne odlišný pre každý krok:
- V prvej fáze je možné jesť len jablká a doplniť ovocie aktívnym uhlím.
- Na druhej - cottage syr. Môžete piť kefír a vodu. Je dôležité používať iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku / fermentované mliečne výrobky.
- Na tretie - hrozienka a med. Je povolené piť domáce domáce kompóty z rozmanitého sušeného ovocia.
- Na štvrté - filé z vtáka. Povolené piť vodu bez plynu a sladkých prísad v akomkoľvek množstve.
- Na piate - akékoľvek ovocie, zelenina, a určite - ovsené vločky. Najdôležitejšie je vybrať ovsené vločky s minimálnym spracovaním a pokúsiť sa vylúčiť ovocie s vysokým obsahom glukózy (napríklad banány a hrozno).
Všetky ostatné produkty, ktoré nie sú uvedené v odporúčanom zozname, sú počas stravovacieho obdobia zakázané. To platí aj pre rôzne prísady vo forme soli, cukru, akýchkoľvek aromatických bylín a korenín.
Vzorová ponuka na 5 dní
Menu na 5 dní stravy "Ladder" sa ukázalo veľmi skromné a prísne. V každom kroku je zvyšok potravín prísne zakázaný, s výnimkou odporúčaných produktov.
1 deň
Môžete jesť iba jablká počas dňa. Môžu spotrebovať 1 kg. Do ovocných tabliet s aktívnym uhlím - 12 kusov. A nevyhnutne - jeden liter vody bez plynu a cukru.
Uhlie sa má rozdeliť na 6 dávok 2 tabliet. Vezmite si každé dve tablety asi 1 hodinu pred ovocnou raňajkami, obedom alebo večerou. Dávka sa má dôkladne žuť a opláchnuť veľkým množstvom vody.
Jablká by mali byť tiež rozdelené na 6 porcií. Medzi ich užívaním trvať prestávky 2 hodiny. Uistite sa, že pijete veľa vody.Bez nej by sorbent nebol schopný odstrániť existujúce znečistenie z tela.
2 dni
V noci musíte počítať 1 liter kefír, 500 - 600 g nízkotučného tvarohu a asi 1,5 litra vody bez plynu. Tvarohový syr je rozdelený na tri rovnaké časti a používa sa v hlavných jedlách. Medzi nimi je dovolené piť pohár kefíru. Vzhľadom na prítomnosť bielkovín v ponuke je takýto deň menej hladný.
Napriek skutočnosti, že do stravy je zahrnuté veľké množstvo kefíru, je stále potrebné piť vodu. Je nevyhnutné pre normálne fungovanie obličiek a správne dokončenie čistenia tela.
3 dni
V tento deň bude musieť rozdeliť 300 g tmavých hrozienok bez jadier, 2,5 dezertných lyžičiek prirodzeného medu z včelieho mäsa, 2 litre domáceho sušeného ovocia. Hrozienka bude základom ponuky. Je to nevyhnutne jeho najmenšia časť - doslova 3-4 bobule, ale napríklad každú štvrtinu hodiny.
Med je absorbovaný malou lyžicou po celý deň. Umyte ho domácim kompótom zo sušeného ovocia. Napríklad, z fíg, sušené slivky, sušené marhule. Pijte nápoj bez cukru. Je povolené pridávať len fruktózu.
4 dni
Celý deň je potrebné distribuovať libru netučných vtákov. Najlepšie je vybrať na tento účel kurčatá alebo morčacie prsia. Výrobok nezmačkáva ani pepper. Vták je varený alebo varený.
Ak chcete, aby sa vaša strava trochu rozmanitá, môžete pridať malé množstvo čerstvých alebo sušených byliniek do vášho kurča / morka. Basil je pre ne zvlášť vhodný.
5 dní
Ponuka posledného prúdu je pomerne rôznorodá. V tento deň sa môžete nechať hýčkať zeleninovými / ovocnými šalátmi, pečenými ovocmi v rúre.
V deň, keď potrebujete rozdeliť 1 kilogram ovocia, bobúľ, zeleniny. Pridajte 200 g kvalitnej ovsenej vločky s minimálnym spracovaním. Ovesné vločky môžu byť varené vo vode, alebo jednoducho varené vriacou vodou v thermos. Cukor a soľ nie sú pridané do kaše. Je dovolené zlepšiť chuť jedla len s bobuľami, ovocím, zeleninou. Napríklad je chutné slúžiť s malinami alebo ako slané jedlo s cesnakom.
Recepty na strave "Ladder"
Môžete sa rozmaznávať so zeleninovými šalátmi a pečenými ovocami až v posledný piaty deň stravy.
Pečené jablká
zloženie:
- sladké a kyslé jablká - 5 ks;
- voda - 5 dezertných lyžičiek;
- nakrájanú škoricu - 1 špetku.
Príprava:
- Vystrihnite ovocné jadro so semenami.
- Zubná kefka / špíz na niekoľkých miestach, aby prenikli do jabĺk.
- Nalejte vodu do špeciálnej misky pre mikrovlnnú rúru.
- Položte ovocie na vrch.
- Posypeme korením.
Pečte po dobu 5 - 6 minút pri maximálnej teplote.
Salát "Delight"
zloženie:
- biela kapusta - 250 - 300 g;
- čerstvé uhorky - 2 ks;
- šalátová paprika rôznych farieb - 2 ks;
- petržlen - 1 hromada;
- čerstvé brusnice - niekoľko bobúľ;
- citrónová šťava - na doplnenie paliva.
Príprava:
- Zelná jemne nakrájame. Vložte do misy a dobre sa mieste, kým sa džús nezobrazí.
- Zmiešajte ju s tenkými pásikmi farebných šalátových papričiek.
- Pridajte náhodne nakrájané uhorky a nakrájanú petržlenovú vňať.
Na doplnenie paliva rozdrviť brusnice a zmiešať so šťavou citrusov. Nalejte jej pripravený liečiť.
Ako sa dostať von zo stravy
Začiatok stravovacieho rebríka by sa mal pridať do stravy rastlinného oleja. Prvý deň môžete jesť varenú hydinu so zeleninovými šalátmi. Je dovolené postupne pridávať do misiek soľ a iné korenie.
Mäso môže byť vrátené do stravy najmenej 3 - 4 dni. Sladkosti, pečivo iba za týždeň.
Predtým sú povolené ľahké polievky, všetky jedlá zo zeleniny, mliečne / fermentované mliečne výrobky, obilniny, vajcia v rôznych formách. Ak máte veľkú túžbu hýčkat sa sladkým zubom hneď po tom, ako začnete vystupovať z diéty, môžete si vziať kúsok horkej čokolády alebo ovocný / bobuľový dezert.
Koľko môžete schudnúť pomocou zázračnej stravy
Aktívna strata hmotnosti na strave začína už v prvom kroku. Počas dňa, pri správnej kombinácii aktívneho uhlia a jabĺk môžete stratiť z 0,5 až 1,5 kg.
V priemere s prísnym dodržiavaním odporúčaného systému napájania je možné zbaviť sa 4 kilogramov. Minimálny limit je 2,5 kg za päť dní, maximálny limit je 8 kg.
Hlavné chyby chudnutie ľudí
Hlavnou chybou pri dodržiavaní takejto strave je predĺžiť ju na dlhšie obdobie podľa želania, aby sa zlepšil výsledok. V tomto prípade môžete namiesto straty hmotnosti dosiahnuť vážne problémy v tele. Keďže nové menu sa nedá nazvať výživným, výživným a vyváženým.
Ďalšou častou chybou je zmena stravy podľa vášho vkusu. Postupujte podľa strave "Lesenku" musí byť prísne, inak všetky práce budú márne.Nemôžete dokonca nahradiť napríklad kuracie hovädzie mäso alebo hrozienka sušené marhule.
