Populárna strava v ovsených vločkách je jednoduchý a cenovo výhodný spôsob, ako schudnúť. Odborníci odporúčajú, aby sa na takýto potravinový systém nenachádzali dlhšie ako dva týždne. A pre prvý experiment je lepšie vybrať týždennú možnosť. Počas takejto doby bude možné odhodiť niekoľko kilogramov nadváhy a súčasne nepoškodiť vaše telo.
Účinnosť a prínos ovsenej stravy
Oatmeal sa nedá nazvať nízkokalorickým produktom. 100 g obsahuje viac ako 340 kcal. Ale pri správnej príprave riadu z ovsených vločiek sa táto hodnota môže znížiť presne trikrát.
Okrem toho pravidelná konzumácia ovsených vločiek čistí telo, perfektne nasýti (hlad sa objaví až do 3 hodín), zlepšuje metabolizmus a trávenie, normalizuje cholesterol a prináša ďalšie nepopierateľné výhody. Zvlášť dôležitá strava na danom produkte bude pre sladké zuby. Tento energetický systém potláča dezerty.
Môžeme povedať, že ovsená múčka nielen pomáha zbaviť sa nenávidených extra kíl, ale tiež zlepšuje celkové zdravie človeka. Hlavnou vecou je riadne sledovať a neporušovať základné princípy.Za týchto podmienok bude možné znížiť váhu o približne 4 - 7 kg. Presnejšia hodnota závisí od individuálnych charakteristík straty telesnej hmotnosti a jej pôvodných parametrov.
Základné zásady a dôležité pravidlá
Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela, pred takou diétou musíte skontrolovať kontraindikácie a získať povolenie od lekára.
Táto fáza je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí majú závažné chronické ochorenia.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok počas stravy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Ovarové vločky ochuťte na vode. Od pridávania smotany do mlieka bude musieť byť opustené. Najlepšie je použiť filtrovanú vodu.
- Do liečebnej zmesi nepridávajte korenie, sladidlá, žiadne maslo. Povolené používať len med, škoricu, korenie, zázvor. Tieto korenie urýchľujú proces straty hmotnosti.
- Začnite ráno s ovsenými vločkami.
- Nepite nápoje z ovsených vločiek. Pite vodu až 40 minút po jedle.
Okrem správnej výživy musíte počas dňa poriadne piť (minimálne 1,5 l), mať dobrý odpočinok a dostať spánok, pohybovať sa viac. Odporúča sa doplniť pravidelné športové tréningy.Môže ísť aspoň o ranné cvičenia alebo chodenie po schodoch namiesto bežného používania výťahu.
Kombinované druhy ovsených jedál
Odborníci volajú rýchlu a účinnú stravu nielen z ovsených vločiek s jedným variantom, ale aj z kombinovaných typov. Obľúbenosť druhého medzi stratou hmotnosti je spôsobená tým, že takéto diéty sú ľahšie tolerovať. Môžu jesť viac jedál, a preto je možné, aby vaša strava bola viac uspokojujúca, rozmanitá, chutná.
Najznámejšie možnosti pre kombinované druhy ovsených vín:
- S pohankou. Zloženie druhej obilniny obsahuje aj množstvo vlákniny, ktoré sa dlho trápi, čím sa zastaví pocit hladu. Na takejto strave sú oba porridge jednoducho varené vo vriacej vode a nie varené. Pri pripravenosti by krupióza mala trvať najmenej 4 hodiny. Diverzifikácia diéty povolené kefír, rôzne nápoje - káva, čaj, bylinné infúzie.
- S ryžou. Systém výživy ovsa-ryže umožňuje hlboké čistenie čriev. Z ryže varené kissel na raňajky, rovnako ako príprava hlavného chodu. Strava trvá 2 týždne, počas ktorých sa denne jedia tieto dva krupice striedajú.
- S ovocím.Kurz je určený na 10 dní a je vhodný najmä pre sladké zuby. Okrem ovsených vločiek môžete jesť akékoľvek ovocie. Budeme musieť obmedziť používanie fíg, banánov, hrozna. V čase môžete jesť nie viac ako 200 - 250 g ovocia.
- S jablkami. Ovocná strava môže byť prísnejšia. Táto možnosť zahŕňa doplnenie iba ovsených jabĺk. Odporúča sa používať odrodové ovocné odrody. Počas dňa môžete využiť nielen kašu a jablká, ale aj ľahký zeleninový šalát s maslom, biokrký.
- S kefírom. Kefír-ovsená múka diéta sa môže držať až po predbežnej trojdňovej príprave. Počas tejto doby sa počet porcií denne znižuje dvakrát. Postupne sa zo stravy odstráni soľ, korenie, cukor, tučné jedlá. Potom môžete jesť ovsené vločky varené rôznymi spôsobmi, čerstvé bobule, zelenina, malé množstvo zeleniny a 1-3 krát denne piť nízkotučný kefír.
Diéta v ovsených vločkách: menu pre týždeň s receptami
Podrobné menu pre týždeň diéty na ovsených vločkách umožní každému, kto stráca váhu, aby prísne dodržiaval zvolený potravinový systém a vyhýbal sa narušeniam. Podobným spôsobom môžete urobiť svoju vlastnú stravu s prihliadnutím na vlastný vkus a stravovacie návyky.
1 deň:
- 170 g ovsenej vône na vodu + hruška na raňajky;
- 170 g ovsenej vločky na vode + 70 ml nesladeného jogurtu na obed;
- 170 g ovsenej vône na vode + 1 čerstvá uhorka na večeru.
Vo všetkých nasledujúcich dňoch bude základom dávky aj časť ovsených vločiek na vode. Počas hlavných jedál sa konzumuje, ale môže byť doplnená o ďalšie jedlá.
Na raňajky môžete pridať ½ - 2 lyžičky na kašu. med, škorica. Na obed - mletý čierny korenie alebo strúhaný zázvor.
2 deň:
- + kyslé jablko;
- + kapustový a mrkvový šalát s olivovým olejom;
- + 2 ražný chlieb.
3 deň:
- + polovica grapefruitu;
- + 120 - 150 g kyslá kapusta s ryžovým chlebom;
- + 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír.
4 deň:
- + kyslé jablko;
- + ľahký šalát s reďkovkami a uhorkami;
- + 40 - 60 g sušených marhúľ.
5 dní:
- + polovica pomaranča;
- + kapustový a mrkvový šalát s olivovým olejom;
- + 40 g sliviek.
6 dní:
- + 2 kiwi;
- + ľahký šalát s paradajkami a uhorkami;
- + 70 ml nesladeného jogurtu.
7 dní:
- + 1 hruška;
- + svetlý paradajkový šalát;
- + 1 kyslé jablko.
Ako bolo uvedené vyššie, každý deň by mal začať s ovsenými vločkami. Pije pred raňajkami asi hodinu. Tento nápoj dokonale čistí ľudské telo a urýchľuje proces straty hmotnosti.
Ovesné vločky.
zloženie:
- ovsené vločky - 1 plné sklo;
- čistá voda - 1,5 lyžičky.
Príprava:
- Zmiešajte obe zložky.
- Výsledná hmota nechajte cez noc pri izbovej teplote.
- Zmeňte zmes.
- Zvyšná kvapalina sa varí pri nízkej teplote po dobu 10 - 12 minút, pričom sa často mieša.
V hotovej želé môžete tiež pridať hrozienka a med.
Ovesná vňať pre diétne menu je dovolené variť podľa rôznych receptov. Obidve možnosti uvedené nižšie umožňujú urobiť zdravé a nízkokalorické jedlo.
Varená kaša.
zloženie:
- "Hercules" - 70 g;
- vriaca voda - 170 ml.
Príprava:
- Zmiešajte prísady do malej panvice.
- Varenie misky 14 - 17 minút na viskozitu.
Parná kaša.
zloženie:
- "Hercules" - 70 g;
- vriaca voda - 170 ml.
Príprava:
- Zmiešajte prísady priamo do termosky.
- Nechajte 3 - 3,5 hodiny.
Ako sa dostať von zo stravy
Veľmi dôležitá je správna cesta z výživy. Ak sa o túto chvíľu nestaráte, všetky stratené kilos sa rýchlo vrátia na svoje miesto.
V prvých dňoch zmeny systému napájania môžete začať pridávať ďalšie obilniny do vášho menu. Napríklad pohánka, ryža, variť kaša podľa receptúry "3 obilniny", "5 obilnín".
Už na 2 - 3 dni je dovolené obedovať jedlo s nízkym obsahom tuku alebo vývar. Potom - varené / parné mäso, hydina, ryby.Po celú dobu budú všetky fermentované mliečne výrobky vynikajúcim doplnkom stravy. Postupne sa dajú vybrať s väčším množstvom tuku.
Už druhý deň po začiatku odchodu z diéty je povolené variť ovsené vločky na polovice vody na polovicu s mliekom na raňajky. O deň neskôr - pridajte malý kúsok masla.
Je potrebné čakať iba na sladkosti, tučné jedlá. Môžu sa zaviesť do vašej stravy v najmenších častiach približne 4 až 5 dní po dokončení stravy.
Tento spôsob chudnutia nie je vhodný
Treba pamätať na to, že ovsená múčka poskytuje významné zníženie denného príjmu kalórií. Preto je zle vhodná pre športovcov a len ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. S takýmto jedlom večer sa budú cítiť ohromení a vyčerpaní. To isté platí pre chlapcov / dievčatá v aktívnom období rastu.
Diskutovaný výživový systém pre tehotné ženy a matky počas laktácie je zakázaný.
V týchto dôležitých obdobiach musí žena jesť dobrú a plnohodnotnú stravu, aby nepoškodila jej telo a dieťa.
Pred začatím stravovania sa uistite, že získate od týchto lekárov povoleniektorí trpia akýmikoľvek problémami gastrointestinálneho traktu, patologických stavov srdca a krvných ciev, majúcich hubové, infekčné alebo vírusové ochorenia, ako aj zvýšené hladiny cholesterolu.
