Grapefruit pre úbytok hmotnosti začal používať v tridsiatych rokoch minulého storočia, kedy bola objavená zložka, ktorá podporuje chudnutie. Keď jedlíte tropické ovocie, môžete naozaj dosiahnuť dobré výsledky, ale ako každá strava, potravinový systém na citrusov má množstvo obmedzení, takže nie je pre každého.
Čo je užitočné grapefruity pre chudnutie?
Grapefruit je jedným z najkrajších plodov na planéte. Vedci zatiaľ neodhalili tajomstvo svojho pôvodu. Existuje verzia, ktorá sa objavila ako výsledok náhodného krížového opelenia medzi pomarančom a metlou.
Vďaka tejto mimoriadnej metamorfóze človek získal od prírody cenný dar. Jedenie grapefruitu, plníme potrebu mnohých vitamínov. Dievčatá a ženy sa však viac zaujímajú o schopnosť tropického ovocia schudnúť.
Horké ovocie obsahuje bioflavonoid naringin, ktorý dáva citrusom špecifickú chuť a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch.
Po prvé, znižuje produkciu inzulínu zodpovedného za využitie glukózy. Hormón rýchlo čo najrýchlejšie "pripojiť" molekuly cukru obsiahnuté v krvi.Ak bunky tkanív nemajú čas na asimiláciu glukózy, sú uložené v energii, t. J. Tukových zásobách vo forme celulitídy na stehnách a bruchu. Pri bežnej hladine inzulínu sa využívanie cukrov postupuje obvyklým tempom. Preto väčšina glukózy prichádza do výživy tkanív a nie na tvorbu tuku. Čím rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy, tým menej záťaž sa uloží do rezervy.
- Naringin obnovuje bunky pečene - orgán zodpovedný za normálne trávenie, ako aj produkciu energie zo sacharidov a tukov.
- Okrem iného, horká zložka stimuluje produkciu tráviacich štiav, čo poskytuje úplné a hlbšie rozdelenie látok vstupujúcich do gastrointestinálneho traktu.
- Glykozid vytvára priaznivé prostredie pre rast normálnej črevnej flóry, čím sa obnovuje jedno z najdôležitejších väzieb v reťazci metabolizmu.
Grapefruitová diéta - základné princípy
Strava pre chudnutie na grapefruitoch sa považuje za nízko kalorický. Denná dávka by nemala obsahovať viac ako 800 kalórií. Stravovanie je rozdelené na tri jedlá: raňajky, obedy a večere.Posledné jedlo dňa by sa malo najesť najneskôr do 19:00 alebo aspoň tri hodiny pred spaním.
Počas stravovania je najťažšie zvládnuť pocit hladu. Grapefruitová strava však neumožňuje snacking.
Ak chcete potlačiť chuť do jedla, ako výnimočnú výnimku medzi hlavnými jedlami, môžete jesť ovocie alebo piť nie viac ako 200 ml prírodného nízkotučného jogurtu.
Aby sa dosiahol požadovaný účinok, jeden a pol litra vody sa musí spotrebovať denne.
Z diéty by mali byť vylúčené nasledujúce potraviny:
- všetky pečenie, chlieb a pekárenské výrobky na báze bielej múky;
- tučné mäso;
- všetky konzervované, údené, nakladané, korenené jedlá, korenie, klobásy, mäsové a rybie pochúťky;
- fazuľa;
- cukríky, koláče, čokoláda, cukor, limonáda;
- instantná káva;
- alkoholické nápoje;
- omáčky s korením, múkou a škrobom;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, klobásové syry.
Je dovolené jesť nízkotučný tvaroh, kefír, chudé mäso, zeleninu (vrátane zemiakov), ovocie, chudé ryby, ražný chlieb, orechy, sušené ovocie, med. Jedlo by malo byť väčšinou dusené alebo pečené bez masla.Môžete piť prírodné džúsy a nesladený čaj. Káva - viac pohárov počas dňa. Šaláty je potrebné naplniť rastlinným olejom.
Každý deň musíte jesť pár šťavnatého ovocia. Dve z troch jedál by mali byť sprevádzané polovicou citrusov. A raz v priebehu dňa musíte jesť celé ovocie alebo piť šťavu, ktorá je z nej vytlačená.
Zvyčajne sa počas grapefruitovej diéty človek cíti posilnený kvôli vysokému obsahu vitamínov v strave. Športové hry je však lepšie odložiť na neskoršie obdobie, pretože menu stále neobsahuje dostatok kalórií.
Menu Fruit Diet pre týždeň
Napriek obmedzeniam by mala byť diéta rôzna, preto sa každý deň podáva samostatné menu.
| pondelok | raňajky | celozrnný grapefruit, 50 g vareného morčacieho filé, čerstvého ovocného džúsu |
|---|---|---|
| obed | 3-4 plátky citrusov, 250 g zeleninového šalátu (uhorky, špenát, šalát, zelenina), posypané citrónovou šťavou a olivovým olejom bez soli, šálka zeleného čaju | |
| večera | zvyšok citrusu, 150 g pečeného bez oleja z kuracieho filé, 200 g grilovanej zeleniny (cuketu, huby), zeleného čaju | |
| utorok | raňajky | celé ovocie, dve varené vajcia, čierny čaj s prídavkom 5 ml medu |
| obed | niekoľko plátkov citrusov, 150 g nízkotučného tvarohu, ovocný džús | |
| večera | zvyšný citrus, 50 g šunky bez tuku, šalát z čerstvej zeleniny a zeleniny (šalát, kapusta, uhorka, citrónová šťava, olivový olej), čierny čaj | |
| streda | raňajky | celozrnný grapefruit, ovsená vňať (50 g mlieka + 150 g vody, 3 lyžice ovsenej vločky), orechy, hrozienka, šálka kávy |
| obed | niekoľko plátkov citrusov, 200 g bujónu na kuracie prsia s ryžovými krutónmi, čaj | |
| večera | zvyšných citrusov, 150 g pečenej teľacej grilovanej zeleniny (paradajky, cukety), posypané olivovým olejom, pohárom vody | |
| štvrtok | raňajky | celozrnný grapefruit, 50 g nízkotučného syra, čaj |
| obed | polovica citrusov, 150 g vaječného treska, čerstvého mrkvového šalátu a citrónu, zelený čaj | |
| večera | polovica citrusov, 200 g pečenej zeleniny (mrkva, zeler, baklažán) s kvapkou olivového oleja, čajom | |
| piatok | raňajky | celozrnný grapefruit, 150 g ovocného šalátu, ochutené prírodným jogurtom, pohár vody |
| obed | polovica citrusov, 100 g pečených zemiakov, čerstvú zelenú zeleninu s citrónovou šťavou | |
| večera | polovica citrusov, 200 g vareného hovädzieho mäsa s čerstvou zeleninou, pohár vody |
Šiesty a siedmy deň sa menu akéhokoľvek predchádzajúceho dňa opakuje podľa želania.
Je veľmi dôležité dostať sa zo stravy. Zvýšenie príjmu kalórií na 1500 kalórií denne by malo byť postupné. Aby ste to dosiahli, pravidelne a čiastočne jesť v malých porciách.
Ak chcete výsledok uložiť, nemali by ste okamžite zahrnúť všetky zakázané produkty do ponuky. Ich použitie je žiaduce obmedziť úplne, len príležitostne nechať si smažiť, mastné a sladké.
Ako jesť ovocie na chudnutie
Hlavná zložka stravy je dôležitá pre použitie podľa niektorých pravidiel. Ich dodržiavanie pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok a je ľahšie znášať zaťaženie spôsobené relatívne prísnymi obmedzeniami stravy.
V akom čase je grapefruit - ráno, večer alebo v noci?
Hlavná časť grapefruitu by mala spadnúť ráno.
Citrus má tonizujúci účinok, čo znamená, že ráno prebudí telo, začne procesy metabolizmu a povzbudzuje. Celé ovocie by sa malo konzumovať počas raňajok a polovica by mala byť ponechaná na obed a večeru.
Konzumujte pred alebo po jedle.
Citrus by mal byť konzumovaný pred jedlom, pretože aktivuje produkciu kyseliny chlorovodíkovej. V súlade s tým sa potraviny, ktoré sa potom pohltia, budú lepšie absorbované.Ak existujú obavy o stav žalúdka, ráno na prázdny žalúdok pred jedlom na grapefruit alebo pitím jeho šťavy, môžete prehltnúť lyžicu olivového oleja.
Koľko grapefruitu potrebujete k jedlu
Nekontrolované používanie šťavnatého horkého ovocia môže spôsobiť negatívne reakcie z gastrointestinálneho traktu. Preto každý deň musíte jesť dva celé ovocie. Celkom 14 kusov za týždeň.
Grapefruit Smoothie
Ak sa extra libier nevracia ihneď po skončení stravy, zdravé ovocie by malo byť zahrnuté do stravy pravidelne.
Napríklad, namiesto raňajok alebo ako ľahkej večere môžete urobiť hladko:
- grapefruit - 1 ks;
- oranžová - 0,5 ks;
- jablko - 0,5 ks;
- med - 1 lyžička.
Odlúpte ovocie a semená, nakrájajte na plátky, pomocou miešačky premieňajte na hmotnosť pyré.
Pri raňajkách bude nasledovný recept:
- jeden grapefruit olúpaný a uvoľnený z filmov;
- plátky kiwi;
- lyžička ľanových semien;
- lyžica ovsenej vločky;
Všetko premiešajte pomocou mixéra, pridajte čajovú lyžičku medu na konci.
Recepty na spaľovanie tuku na báze grapefruitu
Ak chcete obrázok uložit, jednu z jedál môžete nahradiť kokteilom na spaľovanie tukov.
Aby ste to dosiahli, musíte do mixéra položiť plátky:
- jeden grapefruit;
- jeden oranžový;
- polovica hrušky.
Zapnite zariadenie a dôkladne brúste obsah.
Recept číslo dva:
- grapefruit;
- celerová stopka;
- okrúhly ananásový plátok s hrúbkou asi 1 cm
Recept číslo tri:
- šťava z jedného grapefruitu;
- 100 g listov zo špenátu;
- polovica avokáda;
- jedna pomarančová šťava;
- ananásový plátok.
Použitie vitamínových kokteilov nielen pomáha udržať dosiahnuté parametre, ale tiež výrazne zlepšuje stav pokožky a vlasov.
kontraindikácie
- Veľké množstvo citrusových plodov, ktoré je potrebné konzumovať počas stravovania, môže vyvolať alergickú reakciu. Preto by citliví jednotlivci mali zvoliť iný spôsob kŕmenia.
- Ovocná šťava má agresívne prostredie a môže spôsobiť zhoršenie gastrointestinálnych ochorení. V prípade gastrointestinálnych ochorení sprevádzaných vysokou kyslosťou by v žiadnom prípade nemala byť pozorovaná grapefruitová diéta.
- Táto metóda úbytku hmotnosti tiež nie je vhodná pre ľudí s chronickými problémami pečene.
- Diéta je zakázaná pre tehotné ženy kvôli vysokej pravdepodobnosti alergií.
- Mal by to byť opustený a ľudia s oslabenou zubnou sklovinou.
Ovocná strava zaručuje rýchle a znateľné výsledky. Len za sedem dní sa môžete zbaviť 3-4 kg. Takéto techniky sú ideálne pre včasné tvarovanie po období sviatku alebo pred začiatkom dovolenky na pláži.
