Maskulinita, odvaha, odvaha a sila sú vlastnosťami, ktoré väčšina žien chce vidieť v životnom partnerovi. Nie všetci však vedia, že hormón nazývaný testosterón je zodpovedný za všetky tieto mužské "bonusy". Jeho nedostatok v tele je schopný vytvoriť veľa problémov pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Ako sa má zvýšiť testosterón u mužov, je popísaný v tejto rubrike.
Čo je testosterón
Testosterón je jedným z hormónov, ktoré ovplyvňujú rôzne procesy, ktoré sa vyskytujú v mužskom tele, a to:
- produkcia zárodočných buniek;
- stav svalov a kostí;
- produkcia červených krviniek;
- stav libida;
- zvýšené energetické úrovne;
- zlepšenie nálady.
Pre informáciu. Hoci testosterón je označený ako "mužský hormón", produkuje sa v mužských semenníkoch a vaječníkoch slabšieho pohlavia. Muži majú väčšiu koncentráciu tohto hormónu v krvi ako dámy. Množstvo testosterónu je zodpovedné za "mužské" správanie.
Hodnota pre telo človeka
Bez testosterónu nie je možné vytvoriť telo mužským typom. Takéto procesy pochádzajú z detstva, pokračujú v detstve a dospievaní a končí v zrelosti.Hormón je zodpovedný za tvorbu reprodukčného systému a je schopný podporiť zdravie človeka, pričom sa priamo podieľa na metabolických procesoch.
Testosterón znižuje účinky kortizolu, stresového hormónu. Z tohto dôvodu môžu predstavitelia silnejšieho pohlavia cítiť radosť, veselosť a optimizmus ako ženy.
Nízke hladiny testosterónu môžu vyvolať nasledujúce účinky:
- zníženie sexuálnej aktivity;
- impotencia;
- poruchy spánku;
- zvýšenie tukovej hmotnosti a paralelné zníženie svalov;
- zníženie počtu spermií a zhoršenie kvality;
- nedostatok energie;
- depresívny stav;
- zhoršenie intelektuálnych schopností.
Úroveň a miera u mužov
Existuje bežný a voľný testosterón. Leví podiel na produkovanom hormóne je neoddeliteľne spojený s dvoma proteínmi - albumínom a globulínom.
Úroveň testosterónu bez proteínov sa stanoví laboratórnymi krvnými testami. Vysoké hladiny celkového testosterónu, ale malé čísla naznačujúce množstvo voľného svedčia o nízkej hladine hormónov.
Hladiny testosterónu sa spravidla vyjadrujú ako pomer nanogramov (miliardtóga gama) na deciliter krvi (100 ml).
Normálne sa považujú za ukazovatele hormónu, ktoré sa vyvažujú v nasledujúcich medziach:
- 270-1070 ng / dl celkového testosterónu, s priemerom 679 ng / dl;
- 9 až 30 ng / dl voľného testosterónu, s priemerom 2-3% celkového testosterónu.
Príčiny zníženia testosterónu
Rôzne faktory prispievajú k zníženiu produkcie testosterónu. Často sú rozdelené na primárne, vyvolané patológiami endokrinných a iných systémov a sekundárne, neoddeliteľne spojené s životným štýlom človeka a vplyvom vonkajších faktorov.
Najbežnejšie sekundárne príčiny poklesu koncentrácie a množstva základného hormónu mužského pohlavia sú:
- Znížená fyzická aktivita. Nie je náhodou, že príroda spôsobuje, že muži sú odolní, čo naznačuje, že sa ľudia zapájajú do rôznych typov fyzickej aktivity. Predtým sa zástupcovia silnejšieho pohlavia venovali poľnohospodárstvu a chovu dobytka, poľovníctve, vojenským záležitostiam. Fyzická aktivita a vytrvalosť sa tak udržiavali na úkor vysokých hladín testosterónu.Moderný život predpokladá prevažne sedavú prácu, nepotrebuje takéto fyzické náklady od človeka, a preto znižuje potrebu vývoja "hormónu mužskosti.
- Nesprávna výživa. Nepravidelná alebo zlá výživa, rovnako ako prejedanie, môže znížiť testosterón. Jedlo ľudí by malo pozostávať z vitamínov a minerálov.
- Nadváhou. Pre človeka nadváha nie je len vonkajšia chyba. Tukové bunky sú zvláštne rastliny na výrobu estrogénu - hormónu, ktorý je opakom testosterónu.
- Nepravidelný intímny život. Stabilná láska, ktorá produkuje testosterón. Platí to najmä pre mužov zrelého veku. Konštantné (niekoľkokrát týždenne) kontakty sú zárukou dobrého mužského zdravia.
- Zneužívanie alkoholických nápojov. Moderná spoločnosť ukladá svoje stereotypy. Najmä muž s fľašou silného alkoholického nápoja sa považuje za viacnásobný a sexy. Napriek tomu vedci dokázali, že alkohol blokuje centrá mozgu, ktoré sú zodpovedné za proces tvorby testosterónu.
- Stres. Skúsenosti a depresia prispievajú k tvorbe kortizolu.Posledná zmienka nemá priamy vplyv na kvantitatívne indexy testosterónu, ale je v jej silách blokovať receptory tohto hormónu a tento sa stáva zbytočným.
- Poruchy spánku Prevažná väčšina mužov má stav tzv. Spontánnej erekcie. Druhý je spôsobený tým, že testosterón je najaktívnejšie produkovaný v noci a ráno dosahuje jeho kvantitatívny vrchol. Toto je čas spánku, ale nie povrchný, ale plný a hlboký.
- Prijatie niektorých liekov. Testosterón je často redukovaný rôznymi druhmi liekov. Najbežnejšie z nich sú síran sodný, tetracyklín a ďalšie. Často sú hormóny redukované dlhodobými liekmi. Po skončení kurzu je ich úroveň normalizovaná.
- Vplyv prostredia. Výfukové plyny, chemikálie pre domácnosť a iné skutočnosti modernej civilizácie nemajú najlepší účinok na telo zástupcov silnejšieho pohlavia a najmä na množstvo testosterónu - pod vplyvom nepriaznivých faktorov životného prostredia sa začína postupne znižovať.
Známky a príznaky nízkej hladiny hormónov
Muž s nízkou hladinou testosterónu zaznamenáva určitý počet určitých znakov, ktoré nemusia byť spojené so skutočnými príčinami ich prejavu.
Patria medzi ne:
- depresia, apatia;
- impotencia, znížené libido;
- začiatok procesu feminizácie - strata vlasov na hlave a tele, nárast mliečnych žliaz;
- obezita;
- zhoršenie kvality pamäti a intelektuálnych schopností.
Ako posilniť prirodzeným spôsobom
Zvyšujeme testosterón u mužov prirodzeným spôsobom:
- Cvičenie. Športovci a muži, ktorí venujú pozornosť fyzickej námahe zriedka nedostatok testosterónu. Cvičenia, ktoré podporujú vývoj rôznych svalových skupín, napríklad školenia o silových simulátoroch, sa považujú za najúčinnejšie. Zároveň by sa počas tréningov mala spoliehať na intenzitu, ale nie na trvanie. Ak chcete zvýšiť množstvo hormónov mužskosti, stačí urobiť 1 hodinu 2-3 krát týždenne.
- Zlepšovanie kvality výživy. Tie by mali byť objednané: mali by ste jesť jedlo 3-4 krát denne. V noci nemôžete prejedať ani nahnevať.
Okrem toho môžete vybrať niektoré látky, ktoré prispievajú k rozvoju tohto hormónu:
- Cholesterol. Obsahuje pečeň, vajcia, kaviár, ryby. Nesledujú však prijímanie takýchto výrobkov, môžu vyvolať patológiu srdca.
- Zinku. Je to súčasť orechov, tekvicových a slnečnicových semien.
- Arginín. Zoznam produktov s obsahom tejto aminokyseliny je dosť rozsiahly: mandle, tvaroh, arašidy, vajcia, mäso.
Muži, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, by mali obmedziť príjem soli. Podľa výsledkov mnohých štúdií obsahuje pôsobivé množstvo rastlinného estrogénu.
Muži, ktorí chcú zvýšiť testosterón, je užitočné zvážiť niekoľko ďalších odporúčaní:
- Minimalizujte účinky škodlivých chemických látok na telo. Na tento účel sa odporúča tráviť viac času v prírode a na vidieku, cestovať autom s oknami tesne uzavretými. Pri výbere osobných hygienických pomôcok starostlivo skúmajte zloženie a nepoužívajte výrobky obsahujúce bisfenol. Rôzne vody a gély môžu byť nahradené toaletným mydlom.
- Nastavenie režimu spánku a odpočinku. Požadovaný počet hodín zvuku a hlbokého spánku - 8-9, ale nie menej ako 7.
- Pravidelný sexuálny život. Nemali by ste sa dlho zdržať sexu, venujte pozornosť sexuálnym činom 2-3 krát týždenne.
Lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu
Ak zástupca silnejšieho pohlavia po všetkých vyššie uvedených odporúčaniach stále má problémy s koncentráciou testosterónu, môžete sa pokúsiť zmeniť indikátory hladiny hormonálnej liečby.
Priraďte tieto lieky na zvýšenie testosterónu:
- náplasti ("Androderm");
- pilulky ("Adriol", "Tribulus");
- gély ("Androgel", "Testogel");
- injekcie (Omnadren, Sustanon 250);
- Doplnky ("AliCaps", "Testogenon").
Testosterón je jednou z najdôležitejších zložiek hormonálneho pozadia človeka. A ak dostatočné množstvo tohto enzýmu nezaručuje mužovi stopercentnú maskulinitu, potom jeho znížené množstvo určite prinesie veľa problémov inej povahy. Môžete napraviť situáciu prirodzeným spôsobom, dávať pozor na výživu a životný štýl, alebo sa môžete uchýliť k užívaniu liekov.
