Názov mono-diéty okamžite odhaľuje základ jej stravy - je nízkotučný kefír (1% -2%). Tento typ jedla vám umožní zbaviť sa nadmernej hmotnosti v čo najkratšom čase a zároveň obnoviť flóru tráviaceho traktu. Kefírová strava je skvelá pre pôstné dni alebo pravidelné čistenie tela.
Obsahuje kefír
Kefír je bežný mliečny výrobok, ktorý sa vyrába kvasením. Nápoj sa rýchlo vstrebáva a súčasne obohacuje telo vitamínmi A a B, ako aj ďalšími užitočnými stopovými prvkami.
Navyše nápoj je schopný:
- uspokojiť hlad;
- bojovať nadbytočnou tekutinou;
- odstrániť toxíny a toxíny;
- normalizovať tráviace procesy;
- urýchli metabolizmus;
- obnoviť mikroflóru GIT;
- rýchlo rozložiť tuky.
Kefír sa často odporúča piť počas dní nalačno, ako aj v procese straty hmotnosti, zbaviť nadbytočnej tekutiny a soli, obnoviť funkciu vnútorných orgánov.
Funkciou stravy s kefírom je použitie tohto nápoja výhradne s malým obsahom ďalších produktov, ako aj krátky čas - 3-7 dní.
Tvrdá a chudá strava prispieva k rýchlej strate libier, ako aj:
- obnovenie tela;
- normalizácia intestinálnej aktivity;
- nasýtenie tráviaceho traktu potrebnými bifidobaktériami.
Zásady stravovania však neumožňujú ľuďom so zdravotnými problémami dodržiavať ich.
Zásady diét chudnutia
Každá strava je obmedzením vysokokalorických jedál a postupnou zmenou stravy smerom k nižšej sýte.
Dodržiavanie stravy s kefírom by ste mali vedieť a dodržiavať základné princípy:
- Krátkodobé Vzhľadom na ťažké stravovacie obmedzenia je možné dodržiavať takúto výživu až na 10 dní, optimálne obdobie je týždeň. Napriek užitočnosti kefíru neobsahuje všetky potrebné prvky zdravého života, takže po predpísanej dobe je potrebné začať plne jesť.
- Kefír - je hlavným produktom stravy. Existuje niekoľko odrôd tejto mono-diéty, ale všetci ju zahŕňajú ako základňu, pri doplnení stravy s inými užitočnými výrobkami. Spravidla platí, že kratšia doba trvania diéty je prísnejšia. Preto v troch dňoch obsahuje stravu len kefír a bylinný čaj, a pre 10-dňovú stravu, chudé mäso a zelenina sú zavedené do stravy.
- Časté jedlo.S touto stravou sa predpokladá, že osoba bude jesť 6 denne, takže celkové množstvo spotrebovanej potravy neprekročí normu. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť dve hodiny pred spaním.
- Expresná strata hmotnosti. Toto je termín pre minimálny príjem kalórií na určité obdobie. Osoba spotrebuje minimálny počet kalórií za deň a kvôli tomu začne rýchla strata hmotnosti.
- Očistenie tela. Veľké množstvo tekutiny, ktoré vstupuje do tela počas tohto obdobia, vedie k zrýchleniu metabolizmu a odstraňovaniu toxínov z tela. Za deň takejto výživy človek pije od 1,5 do 2,5 litra.
Napriek dominancii v strave kefíru, diéta umožňuje improvizovať a pridávať ďalšie produkty. Jedinou podmienkou by malo byť nízky obsah kalórií všetkých ďalších prvkov.
Odporúčané a zakázané produkty
Aby bolo možné správne formulovať stravu, je potrebné pochopiť, aký druh potravy možno konzumovať na strave a ktorý je prísne zakázaný. Distribúcia závisí od počtu kalórií na 100 g výrobku a jeho užitočnosti,ako aj kompatibilita s komponentom fermentovaného mlieka.
Každá diéta pre kefír umožňuje použitie:
- jablká, avokády a citrusy;
- zelenina (mrkva, repa, zemiaky);
- zelenina (avokádo, šalát, hlávkový šalát);
- chudé ryby;
- diétne mäso (teľacie, králičie, kurča);
- vajcia (kuracie alebo prepelice);
- mliečne výrobky (tvaroh s nízkym obsahom tuku, odrody syra nesoleného).
Keďže diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva tekutiny spolu s kefírom, môžete piť bylinné a zelené čaje bez cukru, minerálnej ne-sýtenej vody a citrusov čerstvo stiahnutých štiav.
Niektoré stravy na báze kefíru tiež naznačujú použitie:
- krupica (pohánka, proso, ovsená múka);
- celozrnná ryža alebo vločky pohanky;
- olivový olej;
- sušené ovocie (okrem hrozienok).
Takéto výrobky vám umožnia zvýšiť trvanie prísnej stravy na 5 a 10 dní, ale ich obsah kalórií by sa mal striktne zohľadniť a zapadnúť do dennej sadzby. Niektoré výrobky sa považujú za zakázané bez ohľadu na obdobie a druh stravy.
Patria medzi ne:
- alkohol a nápoje na kávu;
- cukor a horúce korenie;
- banány, hrozno (hrozienka) a orechy;
- tučné mäso (bravčové mäso, hovädzie mäso);
- chlieb, cestoviny a pečivo;
- mastné mliečne výrobky (zakysaná smotana, smotana, mlieko, maslo).
Je tiež žiaduce obmedziť používanie soli a silného čaju. Môžu byť nahradené morskou soľou a zeleným čajom.
Vzorová ponuka na 3 a 7 dní
Strava na kefíru je rozdelená do dvoch typov: striktný trojdňový a ľahší, 10 dní. Prvá možnosť je vhodná len pre zdravých ľudí a umožňuje vám stratiť až 4 kg. Počas celej doby straty hmotnosti nie je dovolené používať nič iné ako kefír, s výnimkou vody bez plynu.
Kefírová diéta na 3 dni znamená najjednoduchšiu stravu: 1 šálka (250 ml) kefíru na jedno jedlo, ktoré by malo byť 5 za deň - to je 1,5 litra nápoja. Súčasne môžete piť obyčajnú vodu toľko, koľko chcete. Na konci stravy je potrebné jesť semená čia a goji bobule. Sú nasýtené stopovými prvkami a plnia potreby tela.
To je zaujímavé: Goji bobule - užitočné vlastnosti a kontraindikácie
Kefírová diéta po dobu 7 dní je najúčinnejšia pri strate hmotnosti - človek môže stratiť 6-10 kg. Je známy ako údolná strava, pretože bola vyvinutá v niekoľkých variantoch. Pred týždňom by ste mali začať znižovať príjem potravy a večeru najneskôr do 18 hodín.
Týždenné menu pre chudnutie je toto:
- 5 varených zemiakov a 500 ml kefíru, mali by sa konzumovať v piatich recepciách.
- 500 g vareného filé (kurča alebo morka) bez soli a 500 ml kefíru. Táto suma musí byť rozdelená na päťkrát.
- Tvarohový syr 200 g a ½ l kefír. Toto množstvo potravín by malo byť rozdelené na 5 recepcií.
- 0,2 kg kyslej smotany 10% tuku a 0,5 litra jogurtu. Rozdajte túto sumu päťkrát.
- 1 kg jabĺk a 500 ml kefíru. Táto suma by mala byť rozdelená na 5-6 recepcií.
- Len kefír, najviac 1 liter.
- Len 2 litre vody: rovnako šumivé a voľnobežné.
Počas celého týždňa musíte piť 1,5 litra čistej vody denne a kefír na chudnutie na nákup 1% tuku. Do jedla môžete pridať 1 lyžičku. vláknina - zlepší činnosť čriev a umožní telu lepšie vstrebávať živiny.
Ako sa dostať von zo stravy
Je veľmi dôležité správne dokončiť monodédiu tak, aby výsledok nebol stratený. Ťažké obmedzenia znamenajú postupné pridávanie ľahkých nízkokalorických potravín do stravy, napríklad na štvrtý deň sa na vodu pridáva ovsená vňať alebo pšenica, na piate - trochu varený chudý vták atď.
Ak strava nie je prísna, mali by ste jednoducho znížiť denný príjem kalórií na 1500 a variť varené jedlá.
Okrem toho je potrebné:
- Znížte bežné časti jedla.
- Uistite sa, že robíte cvičenie ráno.
- Pravidelne chodte na čerstvý vzduch.
Ak chcete ušetriť výsledok, je potrebné zvýšiť celkovú spotrebu ovocia a zeleniny, rovnako ako dočasne opustiť sladkosti a rýchle občerstvenie.
Koľko môžete stratiť váhu so strašidelnou diétou?
Monodiet zahŕňa rýchlu úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase vďaka vylučovaniu solí, tekutín a trosiek, ako aj zníženiu obsahu tukových zásob. Do troch dní od prísnej stravy s kefírom stráca osoba až 5 kg hmotnosti po dobu 10 dní - až 10 kg.
Konečný výsledok sa líši v závislosti od rôznych faktorov:
- počiatočná telesná hmotnosť;
- závažnosť stravy;
- prítomnosť fyzickej aktivity;
- zdravotný stav.
Nemali by sme si však myslieť, že tento výsledok je naveky - s nevhodnou výživou a nedostatkom námahy, rýchlo sa vrátia stratené kilogramy. Jednodňová diéta je potrebná po dovolenke alebo pred sviatkami, kedy chcete rýchlo schudnúť. Aby sa zachoval dosiahnutý výsledok, mali by ste pravidelne dodržiavať pravidlá zdravého stravovania a cvičenia.
Hlavné chyby chudnutie ľudí
Prečo je otázka chudnutia vždy relevantná aj pre tých ľudíktorí pravidelne dodržiavajú rôzne diéty? Je to spôsobené nesprávnym prístupom k procesu straty hmotnosti, pretože sľub krásnej postavy a zdravého tela v konzistencii.
Svalnatí ľudia neustále robia rovnaké chyby, medzi nimi:
- Nesprávna nálada pred stravou. Mnohí očakávajú dramatické zmeny v 10-dňových monodédiách, ale nemôžete jesť šišky a piť sódy celý svoj život a po niekoľkých dňoch abstinencie očakávať úplnú transformáciu tela. Počas tohto obdobia môžete zvyknúť telo na malé časti a pochopiť, že zdravé a krásne telo je dlhodobá a trvalá práca. To je dôvod, prečo po týždni diéty sú mnohí úplne sklamaní, spadajú do depresie a začnú jesť ešte viac. Správny postoj je kľúčom k jej úspechu.
- Úplný nedostatok obmedzení ihneď po skončení stravovania. Týždeň na kefír robí človek sen o chutných a tučných potravinách, takže veľa okamžite po skončení stravy začnú jesť všetko veľa, čo vedie k rýchlemu návratu hmotnosti.
- Pozícia "Pôjdem do športu trikrát týždenne a všetko jesť". Profesionálni športoví tréneri tvrdia, že iba 30% úspechu je pravidelné školenie, 70% je spôsob spotreby potravín. Iba jesť právo dosiahnuť úspech.
- Zvýšenie trvania stravy bez povolenia výživu a ošetrujúceho lekára. Prísna mono diéta je užitočná len na obmedzený čas - od 3 do 10 dní. Potom bude telo chýbať živiny, čo môže viesť k poruchám stravovania a spôsobiť rôzne choroby.
Okrem týchto chýb je bežné hladovanie tiež bežné, čo vedie k poruchám stravovania. Denné váženie a neustále prísne diétne obmedzenia vedú k narušeniam.
Kontraindikácie kefír stravy
Každá mono-diéta naznačuje množstvo kontraindikácií, pretože pre telo je prudký pokles príjmu kalórií stresom. Iba zdraví ľudia môžu chodiť na prísnu diétu bez obáv, že budú vyvolať nežiaduce bolestivé procesy.
Kefírová diéta je zakázaná pre tých, ktorí trpia:
- Choroby žalúdka, pankreasu a čriev (vredy, gastritída, kolitída).
- Prechladnutia.
- Chronické poruchy.
- Rachitída a cholecystitída.
- Poškodenie obličiek a pečene.
A je tiež zakázané dodržiavať stravu pre kefír pre ženy počas tehotenstva a laktácie, ako aj pre osoby mladšie ako 20 rokov.
Kefír diéta je skvelá príležitosť pravidelne očisťovať telo nahromadených toxínov pri strate hmotnosti o niekoľko kilogramov. Recenzie mnohých žien potvrdzujú, že je ľahké dodržiavať takú diétu a výsledok je pôsobivý.
