Sedavý životný štýl a nevhodná strava - priama cesta k hromadeniu extra kilo. Aby ich stratili a udržovali si tvar, ženy často sedia na prísnych diétach, strávia pôstné dni a dokonca aj hladové štrajky. Ale môžete urobiť prijateľnejší spôsob, pomocou jedného z najpohodlnejších spôsobov, ako opraviť hmotnosť - koktaily pre chudnutie.
Chudnutie koktaily: Výhody pre telo
Bielkovinové koktaily pri chudnutí - je dôležitým katalyzátorom procesu straty hmotnosti. Pomáha odstrániť hromadenie tuku pri zachovaní normálneho svalového tonusu a elasticity kože.
Správny príjem takýchto nápojov je schopný veľa:
- chuť k jedlu klesá, pretože bielkoviny strávia pomerne pomaly;
- metabolické procesy sa zrýchľujú;
- spaľovanie tukov je aktivované;
- svalová úľava sa získa;
- celulitída klesá;
- energiu a energiu.
Pitné koktaily majú veľa výhod. Rýchlo sa pripravujú, vôbec nevyžadujú tepelné ošetrenie, normalizujú rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.
Tieto nápoje sú výživné a dokážu úplne nahradiť jedno jedlo.
Najvhodnejšie je variť a brať ich ráno - oživuje a vyživuje energiou pre nový deň. Koktaily nemôžu piť v jednej džbánke: nezabudnite si dávať malé dúchanie, nie v zhone.
Typy a typy odšťavovacích koktailov
Všetky koktaily na spaľovanie tukov je možné rozdeliť do dvoch veľkých kategórií: priemyselné koncentráty a domáce nápoje.
Protein Shakes pre chudnutie
Najznámejšie sú zmesi bielkovín.
Majú určitú štandardnú sadu zložiek:
- proteíny;
- vláknina alebo vláknina (zelenina, riasy, zelenina, ovocie, obilniny);
- vitamíny;
- rastlinné výťažky;
- stopové prvky;
- ovocné kyseliny;
- glukózy alebo fruktózy.
Podľa výrobcov znižujú chuť do jedla, pomáhajú bojovať proti pocitu neustáleho hladu a zároveň uspokojujú všetky potreby živín. To prispieva k intenzívnemu metabolizmu a vedie k strate veľkého množstva energie, takže strata kalórií prebieha rýchlejšie ako zvyčajne. Tieto koktaily sa užívajú 1-2 krát denne a nahradia ich jedným z hlavných jedál podľa vlastného výberu.
Obchodné zmesi sú najčastejšie určené na vytvorenie svalovej úľavy. Preto by ste nemali dodržiavať dávkovanie uvedené na obale.
Ak chcete znížiť hmotnosť, doporučená rýchlosť by mala byť znížená o 2,5 krát.
Tekuté nápoje
V dietetike sa osobitná pozornosť venuje nápojom na spaľovanie tukov. Urobte ich doma jednoduchšie než kedykoľvek predtým, zatiaľ čo pomáhajú zničiť telesný tuk, urýchľovať metabolizmus a nahradiť vysokokalorické jedlá. Najčastejšie používané zložky sú citrón, škorica, zázvor, korenie, med, jablkový jačmeň, mäta a grapefruit.
Treba mať na pamäti, že pri absencii fyzickej námahy nie je možné vidieť účinok takýchto nápojov. Preto sa vyžaduje šport a fyzická aktivita.
Takéto koktaily sa opitú 30 minút pred hlavným jedlom alebo v intervale medzi nimi, ak je človek trpezlivý pocitom hladu.
Stravovacie koktaily
Hlavným cieľom diétnych koktailov je zníženie denných kalórií. Používajú sa namiesto raňajok alebo večere.
Zložky by mali byť iba nízkokalorické. V tomto zozname môžete zahrnúť:
- všetky zelené;
- melón;
- citrón;
- egreše;
- ríbezle;
- nízkotučné mliečne výrobky.
Aj nízke kalórie majú uhorky, zeler a rajčiny.
Proteíny sa chvenia kvôli chudnutiu
Takéto koktaily sa môžu pripraviť doma z mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, pridaním bobúľ, ovocia, bylín alebo zeleniny. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri a rozdrvia sa na homogénnu kvapalnú kašu. Vzhľadom na vzdušnú konzistenciu získava časť menší objem, aj keď vyzerá veľkému vzhľadu.
Nápoje, ktoré uspokojujú hlad
Koktaily, ktoré uspokojujú hlad, sú plné vlákniny. Prináša sa do tráviaceho traktu, napučiava a človek cíti sýtosť, hoci tento pocit je falošný. Receptory mozgu však dostanú informáciu, že v žalúdku nie je miesto, čo znamená, že stále nie je potrebné.
Takéto nápoje uľahčujú pohyb aj pomerne prísnej stravy.
Z najvhodnejších zložiek zdôrazniť:
- ovsené vločky;
- otrúb;
- tvaroh;
- ananás;
- mrkva;
- listová zelenina;
- tmavá čokoláda;
- orechy.
Sójové chudnutie
Sójové nápoje je možné zakúpiť už pripravené alebo vyrobené doma sami. Hlavná vec - kúpiť kvalitné sójové mlieko, ktoré možno zmiešať s akýmikoľvek nízkokalorickými potravinami.Takéto koktaily sú často opitými športovcami, pretože pomáhajú budovať dobre svaly, zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú pohodu.
Recepty na prípravu domácich chutných koktailov
Koktaily sa môžu pripraviť nezávisle od dostupných produktov. Hlavnou bielkovinovou zložkou v nich je vhodný mliečny výrobok a hlavné zložky sú zelenina, ovocie a zelenina.
Zelené koktaily sú obzvlášť populárne. Očisťujú telo dobre a nasýtia ho pomocou užitočných látok. Zložky sú zelenina a ovocie zelených odtieňov, všetky jedlé zelene, semená, obilniny, zelený čaj, mlieko alebo kefír.
Všetky výrobky musia byť čerstvé a vysoko kvalitné, bez potreby používať ovocie a zeleninu, ktorých doba použiteľnosti sa končí. Množstvo živín v takýchto výrobkoch je znížené.
V nápojoch na chudnutie nemôžete pridávať cukor, môžete použiť iba zdravé prírodné sladidlá - stevia, med, sušené ovocie. Mliečne výrobky by sa mali používať len s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Iba za týchto podmienok bude nápoj prinášať najväčší prínos.
Všetky koktaily je potrebné pripraviť iba na 1 príjem, pretože len čerstvo pripravený nápoj má maximálne prospešné vlastnosti.
Schéma varenia je spoločná pre všetky recepty:
- Najprv nakrájajte prísady na kocky.
- Rozmiešajte ich v mixéri.
- Nalejte špecifikovanú kvapalinu (mliečny jogurt, kefír, čaj).
- Miešajte, kým sa neobjaví pena.
- Zrieďte vodou (ak je to potrebné).
Je žiaduce piť cez kokteilovú rúrku, pomaly a užívať si každý sip.
Protein trepte zeleninou a tvarohom
Začať ranné s proteínovým chvením je veľmi užitočné. To by sa malo stať zvykom. Pred vypitím koktailu sa však odporúča piť pohár vody s citrónom - spúšťa metabolické procesy.
Je veľmi ľahké robiť smoothies s tvarohom, pridávajúc k nemu zeleninu, ktorý dobre funguje so všetkými fermentovanými mliečnymi výrobkami.
zloženie:
- tvaroh - 100 g;
- nízkotučný kefír - 100 ml;
- uhorka - 1 ks;
- zelené - banda.
Zelení môžu mať všetky. Viazané bazalka, koriandro, kôprom, zeler, kôpor, šťuka, listy cesnaku, špenát. V priebehu kurzu môžete dokonca dať vrcholy reďkovky a takzvané buriny - púpavy, quinoa.
Rastlinný nápoj na čistenie a chudnutie
Recepty zeleniny nízkokalorické nápoje veľa.
Najobľúbenejšie:
- Paradajka. Blender 2 paradajky, 2-3 listy šalátu a niekoľko mladých púpavníkov zelených v mixéri. Zrieďte s vodou a pridajte soľ podľa chuti.
- Mrkva a paradajka. Vezmite 200 g zeleniny, nakrájajte na kocky a nakrájajte. Zriediť s kvapalinou a pridať trochu čierneho korenia, čo zvyšuje intenzitu spálenia kalórií.
- Špenátová uhorka. Nakrájajte niekoľko zväzkov špenátu, 2 uhorky, niekoľko koreňov zo zeleru. Zrieďte na požadovanú konzistenciu soľ.
Môžete použiť všetky nízkokalorické zeleniny na výrobu takýchto nápojov, takže môžete veľa experimentovať.
Koktail so zeleným čajom a citrusovým chudnutím
Tento nápoj odstraňuje nadbytočné tekutiny a škodlivé látky z tela.
Z produktov, ktoré budete potrebovať:
- zelený čaj - 5 lyžičky;
- polovica citróna;
- pomaranč alebo grapefruit;
- med - 0,5 lyžice. l;
- voda - 2 lyžice.
Lepšie je použiť listový čaj. Je potrebné variť a namáhať. Zatiaľ čo sa čaj vstrekuje, pripravte ovocie: nakrájajte pomarančovú buničinu v mixéri a stlačte citrónovú šťavu. Beat, pridajte čaj, osladte ho medom a premiešajte, kým sa nerozpustí. Med môže byť nahradený steviou.Najlepšie je používať tento nápoj ráno alebo ráno.
Pijte celer a jablko na jogurte
Je ťažké nájsť lepší produkt na chudnutie ako nízkotučný kefír. Celer je vrah kalórií. Na ich základe môžete urobiť veľa rôznych koktailov.
Ak chcete vyrobiť najjednoduchší nápoj, budete potrebovať:
- 2 celerové stopky;
- 2 polievkové lyžice. jogurt;
- zelené jablko.
Nakrájajte jablko a zeler v zemiakoch. Nalejte kefír, mix. V prípade potreby pridajte soľ alebo korenie.
Koktail na zužovanie zeleru môže byť vyrobený inak, bez kefíru.
zloženie:
- celerové stonky - 500 g;
- rajčiaková šťava - 120 ml;
- zelené jablká - 3 ks;
- petržlen - na chuť.
Jablká a stopky preskakujú odšťavovač. Vylijeme paradajkovou šťavou, premiešame. Nalejte do okuliarov a ozdobte nakrájanou petržlenovou vňaťou.
K dispozícii je možnosť s jogurtom:
- jogurt - 100 ml;
- 7-8 zeler stoniek;
- vápno.
V miešačke rozdrviť vápno s páčkami a pridajte jogurt. Takýto koktail môže nahradiť plnú raňajku, ak pridáte do nej malé otruby.
Chudnutie koktail s jahodami a ľanové semeno
Požadované produkty:
- mlieko - 1,5 st.;
- nesladený jogurt - ¾ st.;
- jahody - 2 hrsť;
- ľanové semienko - 1 polievková lyžica. l.
Brite bobule a semená. Niekoľko kusov zostalo na dekoráciu. Pridajte tekutinu a premiešajte, až kým nebude hladká Nalejte do okuliarov, ozdobte bobuľami a listami mäty.
Čistiaci koktail na kefír so škoricou a zázvorom
Tento koktail je amatér. Čistí telo a urýchľuje metabolizmus, ale má skôr špecifickú ostrú chuť.
výrobky:
- 1 polievková lyžica. jogurt;
- 1 lyžička škorica;
- mierne nasekaný čerstvý koreň zázvoru;
- 1-2 štipky červenej papriky.
Korenie treba dobre premiešať a potom pridať trochu kefír, aby sa hmotnosť stala podobná kvapalnej kaše. Potom zlejte zvyšný kefír a premiešajte.
Varenie v mixéri kiwi a banánov
Takýto koktail určite ocení sladký zub. Môže sa dokonca variť ako dezert na sviatočnom stole.
výrobky:
- mlieko - 1 polievková lyžica;
- banán;
- kiwi;
- med - na chuť.
Nakrájajte ovocie v mixéri a nechajte niekoľko kusov na ozdobu. Pridajte mlieko a med, premiešajte. Nalejte do upravených okuliarov, ozdobte plátkami ovocia.
Kontraindikácie a možné poškodenie
Z kontraindikácií spomenúť:
- proteínová intolerancia;
- srdcové choroby;
- problémy s pečeňou a obličkami;
- diabetes mellitus.
Osoby trpiace gastritídou, kolitídou, žalúdočným vredom užívajúcim tieto nápoje sú kontraindikované. Tehotné a dojčiace matky tiež musia dbať na to, aby tieto koktaily nezobrali bez konzultácie s lekárom.
Ak chcete dosiahnuť znateľný účinok a rýchlo schudnúť, je lepšie, aby si koktaily samy. Pravidelné používanie týchto látok nielenže odstraňuje tukové usadeniny, ale má aj pozitívny vplyv na zdravie a zdravie. Ale nezabudnite na správnu výživu a mierne cvičenie - to sú najlepší spojenci pre tých, ktorí chcú byť štíhle.
